Gott Nytt År!

När ni i Sverige skålar in det nya året sitter jag nog och softar i soffan med träningskläder efter årets sista pass. För då är ju klockan bara 18.00 hos mig. Men senare ska vi ut, först middag på femstjärnig restaurang sedan nyårsparty hemma hos vänner med mer mat, skumpa, yell-o shots (yiack) och fyrverkerier. Och varenda bloggare med lite självaktning har ju en återblick på det gångna året.
Så här är några av mina höjdpunkter från 2007.

15 januari
Jag lär mig att förstå baseballregler och avnjuter min första Super Bowl. New England Patriots går till final men förlorar.

14 februari
Firar ettårsjubileum med Knickedicken.

10 mars
Hannah och Måns kommer till Madison och hälsar på. I teorin var även deras dotter Maja här (som ett litet yttepytte embryo i Hannahs mage).

15 mars
Mitt knä kajkar ur och jag påbörjar hemmasnickrad rehab med mycket stabilitetsträning. Tvingas sluta med kickboxningen (for now).

26 mars
Jag får avslag på min ansökan till Social Security Number (motsvarande svenskt personnummer) på grund av att mitt visum inte har ”lawful alien status”.

30 mars
Köper en ascool grå Trek-cykel med stötdämpare och en miljon växlar.

2 april
Börjar träna med Pauline Nordin. Tufft, stenhårt och skitkul.

27 april
Mina föräldrar kommer till Madison och hälsar på. Så kul att få visa mitt nya land, nya hem, nya liv och inte minst min nya amerikanska familj.

24 maj
Tar min PT-licens (och Sport Nutritionist några veckor senare).

30 maj
Köper en Ford Escort Hybrid. Miljöbil såklart.

7 juni
SJP lanserar sin klädlinje Bitten och jag får åka till Steve & Barrys och storhandla.

25 juni
Bli beviljad mitt Social Security Number. Årets bästa (andra utlandssvenskar i USA fattar hur stort det är).

4 juli
Får uppleva min första Independence Day med parader, BBQ, family fun och fyrverkerier. Happy Fourth!

21 juli
Testar Pole Dancing på Crunch i New York (lika jobbigt som kul) och passar på att hänga med kompisen Maria som är och hälsar på.

9 augusti
Jag upptäcker Facebook.

17 augusti
Åkte på vår första semesterresa till Sverige. Stockholm var vackrare än jag mindes, maten godare och vännerna precis lika coola som alltid.

29 augusti
Får träna med min PT Omid Dadary.

9 september
Bloggen fyller två år.

12 september
Köper en Polar F55. Kärlek.

28 september
Idag har jag bott i USA i ett år.

13 oktober
Köper min första Vera Wang-klänning. Känns stort för en sportfåne som mest hasar runt i Better Bodies och Adidas.

26 oktober
Ser SJP under inspelningen av SATC The Movie i SoHo. STORT!

30 oktober
Lansering av hemsidan Swedish Strength.

4 november
Åker på en road trip och besöker fyra stater på en och samma dag (Connecticut, Massachuset, Vermont och New York).

18 november
Svenska kyrkans julmarknad i New York. Julmust, sill och smågodis från Karamellkungen.

22 november
Firar min andra Thanksgiving och efter mina goda kostråd undviker Knickedicken Turkey Coma. För första gången i sitt liv.

24-25 december
Firar min andra jul i USA.

31 december
Får skåla in ännu ett nytt år med min älskade Knickedick.

Cardiofjolla

Jag måste fortsätta tjata lite om det här med träningsmusik. Jag har i vanliga fall en ganska rockig musiksmak. Och när jag kör styrka behöver jag riktigt tung och riktigt bra rock i lurarna. Men när jag tränar kondition är det som om jag helt byter musiksmak. När jag är ute i löpspåret eller står på crosstrainern är det som om all bra musiksmak försvinner och ersätts med trallvänlig tuggummipop, dance och eurodisco. Det är som om jag förvandlas från rockbrud till cardiofjolla. Men skit samma – de får mig att prestera till max och det är ju det som är huvudsaken. Just nu gillar jag den här, den här, den här, den här och den här låten. Och den här extremt töntiga låten får mig att känna mig som en vinnare. Brrrr.

Styrkelåtarna däremot kan jag köra även när andra hör på. Då får låtar som Celebrity skin med Hole och Bimbo med Lambretta mig att känna mig så stark! Och just nu är mina stretchfavoriter No One med Alicia Keys, Unfaithful med Rihanna och My Immortal med Evanescence. Efter det måste ju den skönaste avslappningen vara Captain Nemo med Dive (ni vet med sångaren Chris Lancelot som sjöng "Inga kan älska som vi").

Vad har DU för (töntiga, rockiga, poppiga, ösiga, softa) träningslåtar i din iPod?

Tokviktigt med teknik

Igår när jag var på gymmet fick jag bita mig i tungan flera gånger. För där var en annan tjej som gjorde precis alla fel man kan göra. Hon började med att värma upp på crosstrainern och då stod hon och hängde på handtagen med hela sin tyngd. Och framför sig hade hon en tidning som hon bläddrade i. Fel, fel, fel. Släpp handtagen och låt armarna pendla fram och tillbaka längs sidorna precis som om du var ute och sprang. Och man läser ju knappast en tidning när man står och gör knäböj. Alltså inte heller när man kör konditionsträning. Sen gick hon över till styrketräning. Det första felet var att hon började med nedre delen av ryggen. "Korsetten" ska man alltid göra sist eftersom att de musklerna behöver vara starka för att orka hålla upp kroppen och stabilisera under andra övningar. Hon gjorde ryggresningar på boll vilket är bra men istället för att rulla ner kota för kota så öste hon på i 180 och stannade innan hon ens var nere och ryckte sedan upp, gick på tok för långt och hon stannade i ett översträckt svankläge. Aj säger jag bara. Sedan vände hon på steken och gjorde bröstpress med hantlar på boll. Bra övning men hon tappade helt svanken och låg och hängde på bollen. Dessutom körde hon med enkilosvikter. Jag menar, come on! Ryggen ska vara rak, 90 grader i knäled och spänn till rumpan och magen. Sen körde hon fransk press på samma hängande sätt, hennes rumpa nuddade nästan golvet och armbågarna pekade rakt ut. Efter det la hon in några latsdrag med axlarna uppe vid öronen, tappade skulderblad och på tok för fort och noll motstånd på vägen upp. Sen tyckte hon nog att hon var färdig för sist la hon in crunches. Och jag lovar att hon gjorde 500 i minuten. Supersnabbt, noll motstånd, noll kontroll.

Men hon är inte min kund, jag känner henne inte ens så självklart sa jag ingenting. Det finns inget värre än besserwissrar som går omkring och påpekar andras teknik på gymmet. Men ibland undrar man vad folk håller på med. Hade hon gjort allt rätt hade hon ju fått ut så mycket mer av sin träning och inte som nu, snudd på slösat bort sin tid. Styrketräning är en TEKNIKSPORT och det funkar inte bara att gå in och dra lite på måfå. Gör man fel kopplas helt andra muskelgrupper in och du tränar inte alls det som du hade tänkt. I värsta fall kan du faktiskt göra dig riktigt illa. De flesta gym har faktiskt en gratis teknikgenomgång med instruktör när man köper sitt gymkort. Utnyttja det!

Nu ska jag ut och powerwalka med min viktväst. Jag tänkte lassa på samtliga vikter idag. Och med mig tar jag Knickedicken - som bärare ifall det skulle bli för tungt. Bra med snäll pojkvän ibland. =)

Bästa träningslåten?

Nu ska jag iväg till gymmet för dagens andra pass. Styrkan avverkades i morse och nu ska jag köra intervaller. Och iPoden är laddad med bland annat denna låt. Om möjligt världens bästa träningslåt.

Nytt år, nya mål

Så här i mellandagarna när många är lediga och har massa tid till övers tycker jag att det kan vara en bra idé att sätta sig ner och tänka igenom sin träning. Om man fört träningsdagbok under det gångna året kan man kolla igenom den och göra en liten utvärdering. Vad har funkat bra, vad har funkat mindre bra och hur kan du åtgärda problemen? Är det mer styrka som krävs eller bör du satsa mer på konditionen? Är en PT en smart investering (här kan du såklart anlita mig och jag kommer att presentera ett schysst rabatterbjudande enbart för mina bloggläsare inom kort så håll utkik!).

Sen är det dags för att plita ner dina nya målsättningar. Vad vill du med din träning detta år? Vad är ditt långsiktiga mål och vad är dina kortsiktiga? Och det viktigaste av allt – vad krävs för att du ska uppnå dem? Skriv ner allt och var så konkret som möjligt. Tänk gärna ut ett par belöningar som du kan fira med när ett mål är uppnått. Efter det tar du fram vågen och måttbandet och skriver ner dina uppgifter. Du mäter vad, lår (smalaste och bredaste delen), stuss, mage (fem cm under navel), midja, bröst och överarm. På så sätt kan du under året göra regelbundna mätningar och se om allt går åt rätt håll (många blir ju frustrerade när inget händer på vågen – men står du still på vågen men minskar i centimetrar betyder det att du tappat fett och byggt muskler). Du kan även skriva ner din vilopuls (när den sjunker under årets lopp är det ett tecken på att du fått bättre flås).

För att hålla motivationen på topp rekommenderar jag att man skriver någon form av kost- och träningsdagbok. Antingen en riktig bok (Fitnessförlaget har mycket bra men en vanlig skrivbok funkar också) eller via en tjänst på nätet (det finns mängder av olika men Träningsguiden är min personliga favorit).

Träningskväll hos Luuk

Jag har just kollat på Videokväll hos Luuk på webben. Ni vet programmet där gästen i fråga har med sig tre musikvideos som genom tiderna på ett eller annat sätt betytt mycket för dem. Om jag skulle vara gäst hos Kristian är det dessa filmer som jag skulle ta med mig.

Den här filmen inspirerade mig grymt mycket och jag ville inget annat än att dra på mig benvärmarna och dance all night long. Nu blev det ingen danskarriär för mig i och med att jag är smidig som ett kylskåp. Men det är en grymt bra träningslåt.


Är det någon filmmusik som pepper mig att ta ut mig trots blodsmak i munnen är det den här. Man vill bara köra på, springa som en galning upp för trappor, smattra på boxsäcken tills knogarna blöder och göra pushups på en arm.


Det här är nog den artist som jag beundrat längst och som fortfarande håller i sig. Hon är så cool, så disciplinerad, så vältränad och det var nog hon som inspirerat mig mest till att börja styrketräna. Jag menar, kolla in hennes ryggmuskler i slutscenen.


Sen tar ju gästerna med sig en “skämslåt” också. Alltså en låt som de gillar men skäms lite för. Och det ska erkännas att när jag drar på den här på högsta volym i min iPod får jag grymt mycket energi och ökar tempot.

Nyårslöften

Förra veckan frågade jag er vad ni hade för nyårslöften. Här kommer resultatet från undersökningen där 72 personer deltog.

Jag har inget nyårslöfte: 38%
Jag ska ta hand om mig själv bättre: 36%
Jag ska gå ner i vikt: 23%
Jag ska börja äta hälsosamt: 22%
Jag ska sluta äta godis: 15%
Jag ska börja träna minst fem dagar i veckan: 13%
Jag ska börja träna: 11%
Jag ska sluta röka: 4%

En ny fråga ligger ute nu så det är bara att gå in och göra din röst hörd. Och som vanligt kan du välja flera alternativ.

Julrapport

Jag är mycket nöjd med julen förutom att det känns som om jag ätit lite för mycket och rört på mig lite för lite (mest på grund av tidsbrist och känningar i bihålorna). Men, men. Det är bara att ta nya tag. Idag hade jag tänkt lägga in ett styrkepass med hopprepsspurter. Och med min nya iPod Nano kommer det att gå som en dans. Jag fick en svart 8GB från svärpäronen med tillhörande armbindel. Och FM Transmitter så jag kan lyssna på den i bilen plus $25 iTune-presentkort. Under granen låg även en elektrisk tandborste, en ascool grönsaks- och frukthackare (hurra, jag kommer aldrig mer behöva hacka lök!), fyra köttknivar, biocheckar, en flarra champagne och från Sverige fick jag ett par filmer bland annat Sissela Kyles dvd (jag skrattade bara av att titta på omslaget), jättefina och varma Lovikavantar, en akvarellmålning som min mamma gjort och två söta julänglar och en liten julbock. Men den bästa klappen av alla var nog bling-bling-örhängena som jag fick av Knickedicken. Vitt guld och en karat, princess cut diamanter. Very sparkley!

Jag gillar julen men nu vill jag bara städa, kasta ut granen och plocka ner allt pynt.

God Jul!

Här ska det firas svensk jul. Så gott det går i alla fall. Klockan 15.00 är det jag som sätter mig framför datorn och tittar på Kalle Anka på You Tube. Och till det ska drickas julmust och ätas Annas pepparkakor. Julklappsutdelningen får dock vänta till den 25:e men en liten klapp kommer jag nog att tjuvstarta med efter Kalle.

Idag julafton ser ut som följer; först cocktail hour och hor deurves hemma hos aunt Debi med svensk julmusik på högsta volym (Debis favvo ”Midnatt rådet” lär gå på repeat). Sedan åker hela tjocka släkten i samlad trupp med till svärpäronen där det vankas mer mat. Det blir dock inte julmat med skinka och Janssons utan mer skaldjur och traditionell stuffed shrimp. Men svärmor har lovat att ställa fram inlagd sill och köttbullar åt mig. Alla får en liten julklapp som öppnas innan maten. Senare på kvällen åker några ur den äldre generationen på Christmas Service i kyrkan medan vi andra crashlandar i tv-soffan. Dagen därpå är det julfrukost hemma hos svärpäronen med de närmast sörjande och efter det kaffe, glögg och julklappsutdelning framför öppna spisen. Och senare på kvällen vankas det julmiddag igen. Sen är glada julen slut, slut, slut. Julegranen (som är ganska halvdöd och barrar som en galning) åker ut, ut, ut.

Hoppas att ni får en skön julhelg och massor av tid till att träna och mysa.

Skölj snoken

Igår kväll började jag känna en dunkade värk precis bakom ögonbrynen och vid sidan av näsan. Åh nej. Bihålorna!!! Jag vägrar ligga sjuk i jul och jag vägrar stanna hemma från gymmet. Så jag åt tre apelsiner, drack ett par koppar te och gjorde massor av nässköljningar. Ja, jag vet att de flesta tycker att det är konstigt och äckligt (nu pratar jag alltså om nässköljningen och inte om apelsinätandet eller tedrickandet) men jag säger bara en sak: pröva! Man rensar ut allt joks som ligger i bihålorna och trycker och utan joks (ja, det heter faktiskt så på både latin och läkarspråk) minskar risken för inflammation. Det är även perfekt för astmatiker, allergiker, snarkare, om man har torra slemhinnor och sköljningen rensar bort bakterier, damm, pollen och motverkar förkylningar genom att stimulera flimmerhåren. Det sägs även kunna lindra vid migrän (jag har faktiskt aldrig prövat) genom att stimulera och slappna av området kring ögon och panna.

Detta är inget nytt påfund utan inom yogatraditionen har man hållit på med nässköljningar i tusentals år. Man sköljer näsan med ljummet vatten och en saltlösning och det känns inte alls som många tror som att drunkna eller mycket obehagligt. Det känns knappt alls (lite skumt första gången kanske). Kannan man använder kallas Nose Buddy, Neti Kanna eller Naso Klar. Själv använder jag en inte så yogainspirerad plastflaska som vi köpte på ett vanligt Apotek.

Så vill du undvika att bli förkyld i vinter – skölj snoken.

Felinformation

Läste just den här "artikeln" och kan inte annat än att skaka på huvudet. Killen är ute och snurrar. Nedbrytningen av alkohol sker i levern och ingen annanstans. Cirka 10 gram ren alkohol per timme (vilket motsvara cirka 1 dl vin eller 3 dl öl). Och det går inte att skynda på eller svettas ut.

Fler nyttiga julrecept

Jag fick ett önskemål att lägga ut recept på en nyttig julsallad här på bloggen. Här kommer därför tre av mina favoritrecept som är perfekt alternativ till gräddig Janssons Frestelse, feta gratänger och majonnäsiga potatissallader. Men det mesta på julbordet är faktiskt ok, det är på gottebordet som de flesta fällorna finns. Skinka, lax och sill är ju rena rama hälsokosten. Se till att äta så ”rent” som möjligt och hoppa över röror och annat där du misstänker att det kan gömma sig grädde, majonnäs eller annat du inte vill ha. Får du fikon över från sallad nummer ett kan du pröva att ringla lite mörk choklad över dem och njuta av som bra alternativ till Aladdinaskens kaloribomber.

Rödkålssallad med fikon
400 g rödkål (fint strimlad)
2 apelsiner i bitar
3 röda äpplen i små bitar
3 morötter (grovt rivna)
30 g rostade hasselnötter (grovhackade)
1 dl russin
1-2 färska fikon

Dressing:
1 msk grovkornig senap
½ msk vitvinsvinäger
2 msk konc äppeljuice
½ dl rapsolja

Rotsellerisallad med nötter
1/2 liten rotselleri
1 liter rödkål (finstrimlad)
2 syrliga äpplen
100 g rostade hasselnötter

Dressing:
1/2 citron
1 msk fransk senap
1 msk honung
1 krm salt
1/2 dl olivolja
2 msk vatten

Cheddarsallad med Dadlar
8-10 dadlar
150 g cheddarost (välj en med låg fetthalt)
2 äpplen
1/2 rödlök
150 g blandade salladssorter
1/2 dl valnötskärnor

Dressing:
2 tsk fransk senap
½ dl olivolja
Salt
Peppar

UV-löpband

Jag gillar att springa på löpband och jag är en inbiten dykare och älskar vatten. Så denna vattenfyllda löpbands-tank måste ju vara den ultimata träningsmaskinen för mig? Hur knasig och cool som helst. Maskinen är främst till för rehab men jag kan tänka mig en för skojs skull. Men frågan är om ska jag ska dra på mig mina dykarboots istället för mina sneakers? Kolla in maskinen in action här. Snacka om att trampa vatten.

Julstämning på utlandssvenskt vis

Svt kommer inte att lägga ut Kalle Anka och hans vänner på webben på julafton. Det har tydligen något med rättigheter att göra. Hmpf! Nåväl, tur för oss nostalgiska utlandssvenskar att You Tube finns. Här hittar du lite tv-stämning lagom till julafton. Och här kan ni läsa Sagan om Karl Bertil Jonssons julafton för den filmen hittade jag inte. Däremot hittade jag den här klassikern Korvstoppning på Drottningholm.

Musse, Kalle och Långbens campingsemester
Djungelns pajas
Piff och Puff klär julgranen
Askungen
Snövit och de sju dvärgarna
Djungelboken
Tjuren Ferdinand (engelska)

Veckans Fråga och Julgodis

Det gläder mig att enligt Veckans Fråga har de flesta av er en sund inställning till julmaten. 65 procent unnar sig lite extra gott men försöker även att röra på sig röda dagar till trots. 6 procent äter gott men ser till att bränna bort varenda liten kalori och ytterligare 6 procent mår lite dåligt. Tyvärr svarade en liten andel, 2 procent, att ni mår dåligt av all mat ni proppar i er och att det i värsta fall leder till att ni tappar all motivation att träna. Men viktigt att komma ihåg – om man ”råkar” äta på tok för mycket är det inte för den sakens skull helt kört. Det är bara att ta nya tag dagen därpå.

Jag har faktiskt samma tankesätt oavsett om det är jul eller inte. Det är kalorier in – kalorier ut. Jag tycker såklart att man SKA njuta och unna sig lite av det goda under jul. Med betoningen på lite. För även om torkad frukt, nötter och mörk choklad är bättre alternativ till Aladdinaskens kaloribomber, gräddkola och sockrig knäck är det ingen smalmat. Men de limepraliner jag gör är sockerfria och chilin i tryfflarna sätter sprätt på ämnesomsättningen. Sen är ju den mörka chokladen i mina doppade frukter full av antioxidanter och nötterna i mina runda praliner innehåller bra fett. Men som sagt. Det är långt ifrån ”nyttigt”. Vi snackar fortfarande 50-80E% fett och mellan 60-80 kalorier per munsbit. Det är bara att räkna ut antalet kalorier och räkna ut hur länge man är villig att stå på löpbandet för att bränna bort det värsta (för att vara lite krass). Ett smalare alternativ till att göra julgodis och äta upp det är att göra julgodis och ge bort det. Så det är just det jag brukar göra. Jag är så pysslig att jag dessutom slår in godiset i genomskinlig cellofan och knyter en rosett med ett brett sidenband (min gamla hemkunskapsfröken klappar händer i sin grav). Här kommer mina favoritrecept på ge-bort-godis som jag ska göra i helgen.

Medan ni dreglar över mina smarriga julpraliner kan ni gå in och svara på den nya Veckans Fråga. Och som vanligt kan du välja flera alternativ.

Heta chilitryfflar
½ chili
1 gram saffran
1,5 dl mellangrädde
1 tsk honung
1 msk råsocker
200 gram mörk choklad (minst 70% och självklart ekologisk och rättvisemärkt)
25 gram smör
½ dl kakao

Hacka chilin grovt. Koka upp grädde med chili, saffran, honung och råsocker. Ta av från platan och låt stå i 10 minuter. Hacka choklad. Koka upp grädden igen och häll över chokladen. Tillsätt smör och mixa ev med stavfixer för att få en blank massa. Låt svalna i kylen (rör om då och då så smeten inte stelnar för mycket i kanterna). Rulla kulor och vänd i kakao. Doppa eventuellt i smält mörkchoklad. Förvara i kyl.

Sockerfria limepraliner
2,5 dl matlagningsgrädde
1 dl sötningsmedel
300 gram mörk choklad (minst 70%)
2,5 st lime

Riv limeskal och pressa juice. Koka grädde och limejuice. Ta kastrullen från plattan och rör ner sötningsmedlet. Hacka choklad och lägg i en skål, häll över grädden. Rör om. Plutta ut på bakplåtspapper och ställ i kylen (minst tre timmar men helst över natten). Rulla i rivet limeskal. Denna sockerfria pralin kan man även göra med chili istället för lime (koka grädde med en finhackad chilifrukt och finhacka liiite chili och strö över).

Chokladdoppad mumsbitar
200 gram mörk choklad (minst 70%)
Valfri frukt (banan, ananas, apelsin, kiwi, stjärnfrukt, jordgubbar eller torkad frukt – stora nötter funkar också och jag gillar den asfräna kombinationen att dippa färsk ingefära i mörk choklad).
Finhackade nötter eller kokosflingor

Smält chokladen i vattenbad eller micron och doppa valfri frukt (stick en gaffel i frukten, doppa och låt rinna av). Lägg på bakplåtspapper och låt svalna. Strö över lite finhackade nötter eller kokosflingor innan chokladen hunnit stelna (ej på ingefäran). Frukten bör serveras inom en inte allt för lång tid så den inte blir torr och trist.

Runda frukt- och nötpraliner
200 gram mörk choklad (minst 70%)
2 dl valfria rostade nötter och torkad frukt

Smält mörk choklad i vattenbad eller micron och spritsa ut på bakplåtspapper till runda, plattor (4 cm i diameter) och tryck i de rostade nötterna och torkade frukten. Snyggast om man trycker i en av varje (exempelvis en sötmandel, ett russin, en pistagenöt och en bit torkad aprikos). Låt svalna i kylskåp.

Kanderad julmandlar
150 gram sötmandel
150 gram råsocker
0,5 dl vatten
1 tsk kanel

Lägg allt i en bredbottnad kastrull. Rör om tills allt vatten kokat bort och sockret kristalliserats, smält och fått en brun nyans. Lägg på en bricka och skilj åt med gaffel. Låt svalna.

Fikonbollar
300 gram torkade fikon
1 dl skållade sötmandlar
1 msk finhackade sötmandlar

Mixa fikon och sötmandlar i blender. Forma till små bollar och rullar i de finhackade sötmandlarna. Förvara i kylen.

Annorlunda annonser

Jag älskar träningstidningar och det faktum att jag bor i USA som gör utbudet så mycket större än hemma i Sverige. Mina favoriter här är Oxygen och Muscle & Fitness. Men självklart får jag fortfarande den bästa träningstidningen av alla, Fitness Magazine, från Sverige i brevlådan varje månad. För även om utbudet är större kan det vara lite sisådär med kvalitén. Många tidningar blir för mycket mode och smink och för lite träning. Och vi ska inte ens tala om alla dessa extremt irriterande annonser. Sida upp och sida ner med före- och efterbilder på tjejer i bikini. Eller fullt påklädda män och halvnakna, svankande kvinnor med lätt särade läppar. Ibland är det svårt att se skillnad på reklam för kostersättning och porr. Bantarpiller och mirakelmetoder, gärna redigerade så att det ser ut som ett helt vanligt reportage. Den här tar ändå priset tycker jag. Kan ni tänka er den i en svensk trädningstidning? ”Chocolate Bars that removes fat like a blow torch”. Och så står den barmagade tjejen och pekar på sin egen rumpa. Sen följer två helsidor (nej, jag skämtar inte) med finstilt text som ingen orkar läsa (förmodligen står det att om du vill se resultat måste du äta supernyttigt, kalorisnålt och träna hårt sex dagar i veckan).

Jag säger då det.

Vaheterdenuigen?

Jag har alltid skrivit ganska snabbt och därför blir det lite fel ibland. Jag skriver till exempel ofta ”bar” när jag ska skriva ”bra” och ”ohc” när jag ska skriva ”och”. Men efter att ha bott i USA i snart ett och ett halvt år har en del nya stavfel poppat upp. Jag kan tydligen inte stava till semester längre. Det blir alltid semetser. Och av någon outgrundlig anledning kan jag inte stava till mitt favoritord muskel utan det blir muskle varje gång. Utan undantag.

Sen har jag även lagt märke till ett begynnande ludd i hjärnan. När jag sitter och skriver på en artikel får jag ibland tänka länge och väl för att komma på de enklaste och vanligaste orden. Igår kunde jag till exempel inte för mitt liv komma på vad hälsena hette på svenska. Och så försökte jag få hjälp av Knickedicken (fråga mig inte varför för han är knappast bättre på svenska än jag) men då kom jag inte på vad det hette på engelska heller.

Jag befinner mig i ett språkligt twilight zone.

Ny härlig vecka

Japp. Så var det måndag igen. Helgen har varit hur bra som helst. New York var precis så där mysigt som man vill att det ska vara, på söndag hade vi snöstorm så jag och Knickedicken stoppade en stek i ugnen som vi grillade på låg värme i fem timmar (det doftade ljuvligt i hela huset) och drog på projektorn och kollade på filmen Hairspray.

Idag är det nya, friska träningstag som gäller. Det blir förmodligen ingen träning i helgen eftersom att det är julklappsshopping på lördag och sen är vi bjudna på dop på söndag. Så då gäller det att få ut det mesta möjliga nu i veckan. Jag har kört på med mina hopprepsspurter mellan styrkerepen i över två veckor nu och börjar se resultat. Flåset har blivit mycket bättre och tekniken lika så. Nu kör jag korslagda armar, höga knän, slalomvridningar, dubbelvarv och springhopp som om jag aldrig gjort något annat.

Lite sena uppdateringar har jag hunnit med här på bloggen. Dels ny Veckans Visdom och ny Muscle of the Week (klickbar till läsvärd länk). Och har du inte röstat i Veckans Fråga är det hög tid nu, undersökningen stängs om två dagar.

Christmas Capital

Idag åker jag och Knickedicken till New York. Vi börjar dagen med ett besök på Museum of Natural History, sedan en promenix i Central Park (där snön förhoppningsvis ligger kvar på marken så det blir sån där najs SJP och Ryssen-feeling) och slutligen till Holy Luther Trinaty Curch där vi ska kolla in svenska kyrkans Luciafirande. Efter det blir det julgranskollning på Rockerfeller Center och lite shopping såklart. Finns det något mysigare än att vara i New York vid jul?

Presidentkaffe

Kaffe är inte bara min favoritdryck, det är ett av de livsmedel som ökar ämnesomsättningen något. Själv dricker jag alltid en kopp dubbel espresso innan ett tufft träningspass för att det ger mig extra energi och ork att pressa mig själv lite extra. Eller när jag är trött och behöver hålla mig vaken och alert. Jag gillar det svart, hett och starkt. On ocation dricker jag kaffe latte och då alltid med skim milk. Något jag inte dricker är Starbucks frappucciono-kreationer. Det är inget annat än en varm milk shake med grädde och syrup på toppen.

Ifall ni undrade, så här dricker presidentkandidater sitt kaffe:
* Hillary Clinton: Ibland svart, ibland med grädde.
* John Edwards: Dricker inte kaffe.
* Barack Obama: Dricker sällan men när han gör det ska det vara svart.
* Bill Richardson: Med grädde.
* Rudy Giuliani: Med sötningsmedel (Splenda eller Sweet´n Low).
* John McCain: Cappuccino eller med grädde och socker.
* Mitt Romney: Dricker hellre varm chocklad.

Källa: AP

Kaloristäda

På tal om min (och David Beckhams) städnojja tänkte jag berättiga mitt lätt hysteriska pedanteri genom att visa att jag faktiskt inte bara får rent hemma utan att jag även bränner kalorier. Så jag spände på mig pulsklockan och drog igång min dagliga städrutin. Det vill säga bädda säng, plocka ur diskmaskin, ladda tvättmaskin, damma, dammsuga och skura. Och ja, det är min dagliga rutin, förutom att skura och tvätta för det gör jag typ en gång i veckan (jag är ju inte helt psyco). Det tog mig 18 minuter och här är resultatet:

Maxpuls: 70%
Medelpuls: 54%
Förbrända kalorier: 74 (varav 60% från fett).

Passade även på att testa var jag hamnade då jag i stort sett inte gjorde någonting. Typ bara hasat runt i lägenheten, suttit framför datorn, druckit kaffe och pratat i telefon. För att det ska gå att jämföra rakt av gjorde jag även detta under 18 minuter (jag gjorde detta ”test” direkt efter städrundan och därför hamnade min puls lite högre i början).

Maxpuls: 43%
Medelpuls: 35%
Förbrända kalorier: 28 (varav 60% från fett).

Jesus

Visst är det bra att dricka vatten, särskilt om man svettas och tränar mycket. Här i USA finns det vattenflaskor särskilt framtagna för småbarn. Och för hundar. Nu läste jag på bloggkompisen Desirees sajt att det även finns vatten för kristna. Hur knäppt som helst men förmodligen en PR-grej som kommer att funka inte minst i bibelbältet. Vattnet ska tydligen vara välsignat och när man dricker det ska man be en bön och sedan är det bara ”belive in God, belive in your self and the sky´s the limit”.

Detta Spiritual Water finns i ett par olika varianter. Balance Water, Defense Water, Focus Water, Formula J´s Water (tror att det står för Formula Jesus vilket är ganska fränt) och Freedom Water. En flarra kostar $1,69 och man kan köpa ett 6-mix pack för $9,99.

Vattnet kan köpas online här. Annars går det lika bra, eller bättre, att spara på miljön och dricka kranvatten. Fast det måste jag som samlar på krucifix och ikonbilder erkänna. Flaskan är ruskigt cool. Kan man kanske få köpa en endaste och återanvända?

Veckans Fråga

Det verkar som om det största målet ni har med er träning är att gå ner i vikt. Men jag är glad att på en stark andra plats kom anledningen ”jag vill bli starkare”. Många av er hade även ”jag tränar för att må bra” som mål. Det är visserligen ett bra mål men risken är att det kan vara lite för luddigt, när du tänker ut dina träningsmål är det bra att vara så konkret som möjligt. Här är resultatet från förra veckans undersökning där 99 läsare deltog. Och en nya fråga ligger såklart ute.

Vad har du för träningsmål?
Jag vill gå ner i vikt: 40%
Jag vill bli starkare: 37%
Jag tränar för att må bra: 35%
Jag ska springa ett lopp: 22%
Jag ska tävla i Body Fitness: 6%
Jag behöver inga mål: 3%

Själv har jag som mål att ta igen de två dagarna missad träning på grund av migränattack. Idag mår jag så mycket bättre, känner mig stark och grymt motiverad. Nu kör vi!

Lite bättre

Jag mår lite bättre idag. Den värsta smärtan har gett med sig, nu sitter den mest en molande värk i nacke och bakhuvud. Bara att den släppt taget om mitt öga är en fröjd. Men jag sov riktigt dåligt i natt och känner mig allmänt matt, åt nästan ingenting igår. För er som inte vet hur det är att ha migrän kan jag berätta att dagen efter en attack känner man sig som en ynklig, urvriden disktrasa. Typ lite som en kombination av dagen efter en vinterkräksjuka och ett maratonlopp. Och jag gör allt annat än att ropa hej i det här läget. Ibland vaknar jag och tror att värken är på väg bort för att bara känna den komma tillbaka med dubbel styrka efter ett par vakna timmar. Så hur det blir med dagens träning återstår att se. Hoppas på det bästa.

Update. Min migrän far fram och tillbaka som en jo-jo idag. Först kändes det nästan bra, sen slog den till med full kraft för att sedan dra sig tillbaka igen. Just nu är det ganska ok men jag tar en vilodag idag för säkerhets skull. Jag har ätit typ ingenting i två dagar nu så energin är ändå nere på noll och ett träningspass skulle ta mer än det skulle ge. Imorgon tar jag igen det med råge!

Migrän

Idag har jag min förbannade migrän igen. Sprängade värk som strålar från nacken upp i bakhuvudet för att sedan landa bakom höger öga och trycka på så att det känns som om det ska poppa ut. Och de där värktabletterna som jag fick av läkaren på Yale Clinique hjälper inte. Jag vill bara slita ut min hjärna.

Styrketräningen får alltså utgå idag. Ska sova, duscha varmt och försöka gå en promenad senare i eftermiddag. Nu måste jag sluta blogga för jag mår illa av att titta på datorskärmen.

I can´t wait!!!

Jennifer Love Hewitt

Först var det Tyra Banks som blev smygfotad i baddräkt, uthängd i amerikansk press och kallad "fat". Nu är det ursnygga Jennifer Love Hewitts tur. Eller otur ska man kanske kalla det. Hon blev plåtat iklädd bikini nyligen av en paparazzi och gudförbjude, en celluit var synlig på hennes lår. Nu är det henne man kallar för tjock. Så här svarar hon på sin sajt. Bra sagt!

I've sat by in silence for a long time now about the way women's bodies are constantly scrutinized. To set the record straight, I'm not upset for me, but for all of the girls out there that are struggling with their body image. A size 2 is not fat! Nor will it ever be. And being a size 0 doesn't make you beautiful. What I should be doing is celebrating some of the best days of my life and my engagement to the man of my dreams, instead of having to deal with photographers taking invasive pictures from bad angles. I know what I look like, and so do my friends and family. And like all women out there should, I love my body. To all girls with butts, boobs, hips and a waist, put on a bikini - put it on and stay strong.

Party Planner

Oj, vad jag ska pressa mig själv idag. Jag ska på julfest ikväll och tänkte därför förbereda mig genom att köra två intervallpass. Ett nu på förmiddagen och ett på eftermiddagen. Detta utöver min vanliga fredagsstyrka (bröst, triceps, axlar med hopprepsspurter). För man vet ju hur mycket mat det kan bli på sådana tillställningar. Men jag kommer typ inte dricka någon alkohol alls så jag kan träna på lördag. Ja, jag vet att lördag skulle vara en vilodag men jag känner att jag inte behöver två denna vecka. Lika bäst det eftersom att Madison Firedepartment har sin årliga julfest på lördag. Och där snackar vi mer dricka än mat. Inte för att jag dricker så mycket men ett par glas blir det nog.

Jag tycker att man ska äta, dricka och njuta under julen men själv mår jag bäst om jag kan köra lite extra innan en sådan tillställning (jag drar även ner liiite på kolhydraterna en sådan dag) och planera in en vilodag dagen efter.

Idag är det förövrig fredag och dags för en ny "Veckans Visdom".

Bloggintervju

Jag har blivit intervjuad av Gym Glam. Läs här.

Ägg del II

Jag fick ett gäng följdfrågor angående mitt ägginlägg och tänkte att det är lika bra att skriva ihop allt i ett eget inlägg. Och det kan mycket väl komma att tänkas bli fler av denna typen av inlägg så jag lägger till kategorin ”Kostinfo” så det blir lättare att hitta.

Ägg är sprängfyllda med vitaminer och näringsämnen, till exempel vitamin A, B2 (riboflavin som stärker immunförsvaret), D, E, K, kalcium, järn, selen och zink. Det enda som saknas helt är vitamin C. Själva äggvitan består av 10 procent ren protein och 90 proccent vatten. För att ta redan på om ägget är färskt kan man göra ett så kallat vattentest. Lägg ägget i ett glas vatten. Lägger sig ägget på botten är det färskt, veckogamla ägg reser sig till hälften och cirka tre veckor gamla ägg ställer sig helt upp. Flyter ägget upp är det riktigt gammalt och du bör inte äta det.

Näringsinnehåll:
Kokt ägg: Kolhydrater: 0,6g. Protein: 7,5g. Fett: 6,2g. Kcal: 87.
Stekt ägg: Kolhydrater: 0,9g. Protein: 9g. Fett: 7,2g. Kcal: 104.
Äggvita: Kolhydrater: 0,3g. Protein: 3,1g. Fett: 0g. Kcal: 14.
Äggula: Kolhydrater: 0,05g. Protein: 3g. Fett: 6,2g. Kcal: 68.

Jag och Becks

Ikväll sänds Barbara Walters "10 Most Fascinating People of 2007" på tv (22.00 på ABC). Och jag såg just ett klipp från intervjun med Victoria och David Beckham och där berättar Posh att Becks har saker i färgskala i kylskåpet och att han dammsuger i raka linjer enligt ett visst mönster. Jag har en soul mate! Kanske kan hon och Knickedicken starta en klubb om hur det är att leva med neat freaks (med betoningen på freak).

Vad tycker ni föresten om min nya Swedish Strength-banner här till höger? Cool va? (Vill du ha den på din blogg är det bara att du hör av dig till mig så mailar jag koden).

Äggande

Äggvitor är en av mina favoritlivsmedel. De är fett- och energisnåla (cirka 15 kcal), innehåller massa protein och är perfekt som mellanmål (särskilt om man är stressad eller på språng då de håller sig bra i en plastpåse i väskan). Sex äggvitor och 30 gram nötter är ett perfekt mellanmål. Jag brukar även svänga ihop en äggviteomelett med en handfull grönsaker. Men vad ska man då göra med all denna äggula som blir över? Det kan ju kännas som ett onödigt slöseri att bara slänga ut dem i slasken. Här kommer några tips hur du helt kalorifritt kan njuta av äggulorna.

Ansiktsmask. Äggula är perfekt att använda som hemmagjord ansiktsmask. Blanda en del äggula och en del rinnande honung för normal hy. En gula och en matsked havremjöl för känslig hy. En äggula, tio droppar olivolja, två droppar citronsaft runt ögon, mun och i pannan mot rynkor. En äggula, några droppar mandelolja och saft från apelsin, citron, gurka eller morot för normal hy. Två äggulor, två matskedar olivolja, några droppar äppelcidervinäger, två matskedar mosad avokado och några droppar citronsaft för torr och trött hy (låt sitta över natten eller under flera vakna timmar). Glöm inte att smeta lite av masken på hals och bringa.

Hårinpackning. Man får lent och glänsande hår av ägguleinpackning. Det är lite kletigt och luktar kanske inte hallontårta. Ta två äggulor och en liten skvätt olivolja och smeta i blandningen i blött hår och låt sitta i 20 minuter. Skölj ur och tvätta med schampo och balsam (för doft).

Nagelbandskräm. Två matskedar äggula, två matskedar ananas- eller papayasaft och en halv tesked äppelcidervinäger. Doppa naglarna och låt det verka en halvtimme.

Husdjur. Katter får jättefin och glänsande päls av äggulor. Dessutom tycker de flesta katter att det är supergott. Hunden kan du också ge äggula till men rör ner lite finmalt äggskal innan.

Donera. Ge bort dina gulor till någon som ska baka sockerkaka, laga spagetti carbonara eller svänga ihop en äggtoddy.

Måla. Använd äggula används som bindemedel i målartekniken temperamåleri.

Diska. Det sägs att man kan diska med äggula, men det tycker jag låter rätt äckligt.

Skärgårdsporr

Vad kan värma ett stackas utlandssvenskthjärta mer än svensk sommar och Stockholms skärgård? Lägg till favorithantverkarna Johnnie och Mattias och lyckan är gjord. Jag har just tittat på det här avsnittet av Roomservice. Så härligt! Man vill typ flytta in i en skärgårdsbod med det samma. För alla andra utlandssvenskar som vill få sin dos av svensk inredning när den är som bäst (Ty Pennington kan stoppa upp sin megafon, ja ni vet var) kan jag rekommendera Kanal 5:s webbtv. Scrolla ner till ”Aktuella Program”, klicka på ”Roomservice” och välj avsnitt i arkivet. Här ligger ett 40-tal program och massa bonusklipp. Vi snackar alltså dryga 50 timmars Johnnie och Mattias-mys.

Här kan ni dessutom läsa min Metrokolumn om hantverkarsex. Och ja. Knickedicken är extremt händig. Som en blandning mellan MacGyver och Mattias. Typ.

Veckans Fråga

Det verkar som om många av oss köper coola hemma-träningsredskap och efter ett tag blir de stående i någon garderob eller under sängen. Hela 36 procent av er läsare erkände att ni faktiskt inte använder era träningsredskap alls. Jag skulle kunna tänka mig ett löpband och en boxsäck (se min önskelista här nedan) men annars klarar jag mig bra utan massa fancy redskap hemma. För mig är halva nöjet att gå till gymmet. Kanske lätt att säga när man har två minuters promenad och egen nyckel?

Använder du dina träna-hemmaredskap?
Nej, de ligger och samlar damm under sängen: 36%
Ja, flera gånger i veckan: 22%
När de är nyinköpta: 16%
Jag får ett ryck någon gång i månaden: 16%
Bara om gymmet är stängt: 10%
(Antal röster: 50)

Och som vanligt ligger en rykande het, ny fråga ute nu. Nu är jag nyfiken på era mål.

Kära Tomten

Här kommer min önskelista för i år. Jag tror att någon dessutom måste köpa ett större hus till mig så jag får plats med allt. Ett med havsutsikt går för sig. Och ligger det en bastu i anslutning till gymmet är det också helt ok.

Casall Horizon TI35 HRC Löpband. Ett superlöpband med hastighet på 20 km per timme, sex program, stor LCD-skärm och dämpningssystem.
28 700 kronor.





Hängande boxsäck från Adidas.
1 300 kronor.








Säckhandskar från Fighter.
300 kronor.








Adidas Probout Boxningsskor.
2 300 kronor.








Kettle-ball set (4-24 kilo) från Alex. Dessa är supertrendiga i USA just nu och används bland annat i ryska elitförband. 2 700 kronor.






Surflektioner med Extreme Things i California, $75 för en weekend (plus flyg och boende).









Massagefåtölj som knådar från vader till huvud, tre olika hastigheter, fem massageprogram och vibrationer. 26 000 kronor.




Softshell-skaljacka i Gore Tex från Wildroses. 4 999 kronor.









Fleecejackan W Polaris JKT från Haglöfs. 949 kronor.









Powerstretchjacka från Tierra. Vem har sagt att man inte kan vara både varm och snygg? 1 199 kronor.









Haglöfsväst i polartec powerdry-material. 600 pix.












Halvhandske från Houdini. 200 bagis.










Detta är min våta dröm – en ångbastudusch. Här får man ångdusch med strålar från väggar och tak, elektriskt styrning med touch screen, tre inbyggda sitsar med nackkudde. Så mycket värt de 102 700 kronorna.






Och till slut ... fred på jorden.

Inbyggd PT

Utan en PT kan det vara svårt att verkligen köra slut på sig själv. Men jag tror att jag har en medfödd liten defekt, ett fel som gör att jag inte slutar fast kroppen ber om nåd. Detta kan såklart vara på gott och ont, för ibland måste man lyssna på sin kropp. Jag lyssnar såklart men kanske med ett halvt öra ibland. Men igår var det bara en fördel. Körde rygg (sittanden rodd och latsdrag i cable crossen, chins och marklyft), baksida axlar (framåtlutande hantellyft och rotator cuff), biceps (vanliga och hammer curls på upp och nervänd Bosu) och mage (vanlig och växelvis-planken och crunches på boll) och la in hopprepsspurter mellan varje set. Hoppade cirka 150 hopp åt gången så det blev väl en sisådär 5 400 hopp sammanlagt. Utöver det övade jag på att hoppa med korslagda armar och dubbelvarv (den senare gick sådär). Snacka om pulshöjande styrketräning. Men när jag körde sista settet var jag så slut, yr och snudd på lite spyfärdig. Tänk vad man kan känna sig nöjd av lite illamående.

Julklappstips

Vill du ge bort den perfekta julklappen i år? Vad kan vara mer perfekt än att få chansen till ett nytt, starkt och hälsosammare liv? Med presentkortet PT & Diet Coach Online från Swedish Strength kan du ge en julklapp som varar livet ut. I programmet ingår en detaljerad kostanalys, ett nytt kostprogram, ett personligt träningsprogram anpassat efter dina mål och förutsättningar och en månads obegränsad e-mailsupport.

Kontakta mig på petra@swedishstrength.com för att köpa ett presentkort till någon du tycker om. Eller kanske till dig själv – så får du den julklapp du verkligen vill ha i år.

Söndagsgöra

En isande kall söndag här i Madison och det sägs att det ska snöa senare i eftermiddag. Och eftersom att jag bor i USA har man ju hamnat i fullfjädrad julstämning. Det är första advent och just denna helg börjar många sätta upp sitt pynt. Hus kläs med belysning, det står uppblåsbara tomtar och ljusslingerenar i trädgårdarna. Jag tycker det är en ganska bra tradition att sätta upp granen och pyntet redan nu. Då hinner man ju njuta av allt i en hel månad, direkt efter jul brukar jag nämligen vara så proppmätt trött på julpynt att allt åker upp på vinden. Så vi var och köpte en gran igår och den ska kläs senare i dag. Lovar att dra fram kameran och lägga ut mina julpraktsbilder senare.

Jag har även passat på att ”pynta” lite här på bloggen. I form av nytt typsnitt och lite uppfräschning av länkar. Jag har bland annat uppdaterat mina rubriker Träningstidningar, Träningsbloggar och Fitnessförebilder. Jag har även lagt till ett gäng nya rubriker. Min Träning, där jag skriver upp veckans träningspass, Muscle of the Week där jag listar mina för stunden favoritmuskler, Sporty Likes där jag länkar till sådant jag gillar och rekommenderar och Sporty Dislikes där jag sågar och dissar saker jag inte gillar. Och jag har även Veckans Visdom (låter ganska pretto va?) där jag kommer att lägga ut smarta tips och råd.

Så. Happy scrolling tillönskar jag eder alla.

Super Stupid

För ett tag sedan visades dokumentären Super Skinny Me i England (och på Femman i Sverige om jag inte minns fel). Nu är det dags för oss i USA att få se eländet. För ja, jag tycker att det är ett elände att en journalist svälter sig till en osund size zero på prime time tv. Jag tror nämligen att effekten är den motsatta än den man tänkt sig, jag tror snarare att tjejer världen över tar till sig detta som tips på extremdieter och på hur man blir superskinny supersnabbt. Och att man frivilligt vill se ut som ett skelett är så främmande för mig. Tonade muskler som är så snyggt! Men, men. Den visas hur som haver på BBC America (channel 114 på Comcast) klockan 22.00 på söndag.

Jag är förövrigt just hemkommen från gymmet där det blev styrketränig med medicinboll varvat med hopprepsspurter. Och jag tror att jag glömde nämna ännu en fördel med just hopprepets förträfflighet. Man får assnygga armar. Jösses vad slut jag är i dem just nu. Spagettiarmar långt ifrån al dente är bara förnamnet.

Lite ändrade fredagsplaner

Idag är det Styrka III som står på programmet. Alltså bröst, triceps och axlar. Men jag kommer att rucka lite på schemat idag. Jag bara känner i hela kroppen hur det tar emot och att jag behöver göra något roligt. Så därför har jag bestämt att i eftermiddag ska jag och Knickedicken köra ett pass med medicinboll. Och så tänkte jag lägga in korta, snabba hoppreps-sessioner mellan setten. Men vi ska kasta så att bröst, triceps och axlar får sig en genomkörare ändå.

Ibland måste man få vara lite flexibel.

Leva på hoppet

Jag gillar att pulsen rusar även under mina styrketräningspass. Därför brukar jag köra 20 upphopp eller grodhopp mellan varje reps för att sätta lite fart på hjärtat. Igår körde jag ett helt styrkepass varvat med två minuters hopprep. Så jobbigt. Och så roligt. Kommer ihåg att jag kunde göra sådana där dubbelsnurr när jag gick i skolan. Det kan jag inte längre. Men när jag slöt ögonen kunde jag i alla fall låtsas att jag var Hilary Swank i "Million Dollar Baby".

Hopprep är förövrigt den perfekta träningsmaskinen. Man tränar styrka, kondition (lika effektivt som löpträning) och koordination på en och samma gång. Och så är det billigt och tar typ noll plats. Tänk på att värma upp innan du sätter igång och att det är handlederna som ska jobba - veva inte med armarna. Bra skor är såklart viktigt för att minska slitage på knän, benhinnor och ömma vader. Försök även att landa på hela foten då och då och inte bara på tårna (då får du snabbt ont i vaderna). Att repet är av rätt längd är också viktigt, om du står på repet ska handtagen nå till dina armhålor. Variera även olika hoppstilar; jämfota, växelvis, springsteg, kicksteg, korsa armarna, sparkhopp, tvisthopp, höga knän och dubbelsnurr (om du kan ...).

Shop till you drop

Matbutiken Tesco har kommit på den ultimata träningslösningen. Tycker dem. De har satt motstånd på sina kundvagnar så att kunderna kan få sig ett träningspass när de handlar mat. Tydligen ska det gå att ställa in olika motstånd och vagnen har även en mätare som talar om antal förbrukade kalorier. Jag kan se det framför mig - folk som går där pressar sin kundvagn medan de lassar i chips, läsk och snabbmat. För tyvärr är det så många tänker. "Nu har jag ju varit så duktig att jag minsann kan unna mig något extra gott". Och vips var man nere på plus minus noll igen. Eller i värsta fall på plus.

Promenadprat

Jag fick ett mail igår från en tjej som undrade varför jag hatar promenader. Hon undrade varför jag helt dissade denna motionsform och jag vill bara här passa på att reda ut några begrepp. Det är inte alls så att jag hatar morgonpromenader eller power walks. Det är bara så att det finns så mycket bättre sätt att träna konditionsträning och få fart på fettförbränningen.

Ni som läser min blogg vet att jag är en förespråkare för högintensiva intervallpass. Och så här ligger det till: är det inte jobbigt att träna betyder det att det inte ger lika mycket. Så enkelt är det. Visst – man förbränner rent procentuellt mer fett under lågintensiva promenader men det är ju helheten som räknas. Alltså antalet brända kalorier, oavsett om de tas från fett eller kolhydrater. Under en timmes power walk bränner du cirka 450 kalorier och är det en morgonpromenad i något lugnare tempo handlar det om 350 kalorier. Det är i stort sett lika mycket som du förbränner under en halvtimmes intervallpass! Och efter ett intervallpass får du dessutom en mycket hög efterförbränning. Och det är även bevisat att intervallträning är ett av de bästa sätten att få bra flås, även inför långlopp. Mail-tjejen skrev till mig att ”jag blir faktiskt svettig av mina promenader” för att försvara sin träning. Visst säger jag då, men skulle du inte bli svettigare av intervallträning? Att hitta på ursäkter på varför man inte kliver ur sin comfort zone och verkligen tar ut sig under sin träning är ju bara att ljuga för sig själv. Och grejen är ju den att det drabbar ingen annan än dig själv.

Jag tycker att man ska fortsätta gå PW-rundor eller morgonpromenader om man gillar det. Själv går jag mina rundor längs havet så ofta jag kan. Det är rena rama meditationen för mig, jag blir alldeles lycklig av att höra vågorna klucka och känns solen och vinden i ansiktet. Under dessa stunder kan jag tänka klart och rensa hjärnan. Men detta är inte något jag gör ISTÄLLET för att träna ”på riktigt”. Jag kör mina styrkepass och intervallträning som vanligt och går promenader utöver det. Som en bonus.

Ny craving

De flesta tjejer går igång på att shoppa skor, smink och parfym. Eller snygga kläder i största allmänhet. Jag är lite annorlunda. Jag går, förutom träningskläder och sneakers, igång på bekväma och sköna plagg. Varma jackor, fleeciga tröjor med hål för tummen, wind stopper-västar, majjiga vantar, mössor och ulliga strumpor. Och när jag går in i en butik måste jag känna och klämma på allt. Varenda liten tröja och halsduk. Och så vänder jag mig till Knickedicken och säger "oooh, känn på den här, gud så mjuk och varm och skön" och han är så snäll och känner, nickar och håller med. Jag kan knappt vänta på vargavintern så jag får dra på mig min North Face dunjacka och mina superdupervarma tumvantar från Hestra och übersköna kängor från Columbia. Vet inte om denna förkärlek till varma plagg har att göra med att jag hatar att frysa? Min nya favvo är märket LOKI som jag hittade nere på SoundRunner här i Madison. Det var kärlek vid första ögonkastet! Jackor och tröjor med supersmarta inbyggda tummvantar och Face Shield. Och deras mössor går att ha som vanlig mössa, som helmask eller som halsduk. Så snyggt och så smart. Jag vill ha Myth Soft Shell-jackan ($259), Midi Micro Fleece-jackan ($89) och den ursköna Morf Pullover Hooden ($69). Hoppas att tomten är snäll i år.

Veckans fråga

Nu är det dags för en ny Veckans Fråga och denna gång handlar det om en "uppföljning" på förra veckans fråga. Nu vill jag veta hur och om ni använder era hemmatränings-redskap. Här är resultatet från förra veckan (man kunde välja fler än ett alternativ och 104 personer deltog i undersökningen) och hantlarna vann ganska överlägset.

Vad har du för tränahemma-redskap?
Hantlar: 47%
Träningsfilmer: 42%
Yogamatta: 37%
Gummiband: 36%
Pilatesboll: 29%
Hopprep: 25%
Konditionsmaskin: 20%
Inga alls: 16%

Picture Perfect

Igår hade vi en sådan där mysig dag som gör att man nästan tror att man lever i en film. Lite så där "nyp mig i armen-mysigt". Vi vaknade, hade en skön långfrukost, gick en sväng ner på stan, drack to go coffee, kikade i skyltfönster, tittade på all julbelysning och den fina granen nere i Down Town, åkte ner till Hammonasset State Park och gick en långpromenad på stranden. På kvällen var vi bjudna på middag hos svärpäronen och Uncle Dave och sen när vi kom hem igen tände vi alla stearinljus i hela huset och kröp upp i soffan och glodde lite på tv. Jag fick visseligen avsluta denna perfekta söndag lite bättre än Knickedicken. Jag fick krypa ner i sängen och läsa min bok medan han tvingades ut i kylan och mörkret för att åka och släcka en husbrand.

Idag ösregnar det och är allmänt skittrist här i Madison. Nåja. Här kommer i alla fall ett par bildbevis från gårdagens picture perfect day (som vanligt går det att klicka på dem för större sajs).

Härliga höstfärger.

Hammonasset Beach.

Inte en badjävel så långt ögat kan nå.

Piren där många fiskare hoppas fånga söndagsmiddagen.

Schysst utsikt.

Snygga bär.

Snygg grästuva.

Snygg vass.

Slöfock

Idag vaknade jag med ett ryck klockan 07.50. Det kan låta som en på tok för tidig tid för de flesta (normala) människor en lördagsmorgon. Men på sista tiden vaknar jag av mig själv klockan 07.00, oavsett dag eller aktiviteter kvällen innan. Så jag kände mig som värsta sjusovar-slöfocken som tagit århundradets sovmorgon. Fast det blev lite sent igår kväll (men mina mått mätt eftersom att jag är allt annat än en kvällsmänniska och festprisse). Vi var på Thanksgiving Part II igår kväll. Turkey soup och home made cheese cake hemma hos Aunt Debi med hela klanen, även det veckogamla nytillskottet Cameron. Mycket gott och mycket söt. Och när vi kom hem kollade vi på thrillern Mr Brooks (Kevin Costner och Demi Moore) som var sisådär. Så vi var inte i säng före midnatt. Hugaliga!

Idag skiner solen och det är fyra krispiga plusgrader. Jag har en vilodag så det ska bara mysas och hasas runt hela dagen tillsammans med Knickedicken. En långpromenad, lite shopping, läsa lite i nyinförskaffade boken The Pillars of the Earth av Ken Follett och kolla Toppform på svt.se står på programmet.

Turkey Coma

Gårdagens Thanksgiving var mycket lyckad. Jag höll mig borta från all stuffing, potatismos och caramelled sweet potatoes så jag var nog den enda som inte drabbades av komaattack efter maten. Sen när efterrätterna dukades upp (pumpin pie, apple pie, cream puffs, kakor, bullar och choklad) tog jag bara en liten bit hemlagad äppelpaj. Efter all mat gick vi en promenad längs vattnet och då såg vi en liten pumpa som någon hade satt ut på vägen. Den var utskuren med vidöppna ögon och ur munnen rann pumpakärnor och kladd från pumpan. Det såg verkligen ut som om den stackars lilla pumpan kräktes. Haha. Han hade väl ätit för mycket. Senare på kvällen craschlandade jag och Knickedicken hemma framför tv:n. Det var del ett i ett dubbelavsnitt av Grey´s och jag hoppas verkligen att del två inte påverkas av writers strejken. Jag vill veta hur det ska gå!

Idag är det som sagt Black Friday så vi ska hålla oss borta från allt vad shopping heter. Årets galnaste dag med trängsel och superrea. Ser fram emot en långpromenad på Hammonasset Beach istället eftersom att det är kallt och klarblå himmel. Sen hem, tända massa levande ljus och dricka hett, rykande kaffe.

Happy Turkey Day

Idag är det Thanksgiving och det betyder mat och familj i mängder. Idag börjar dagen som vanligt med att jag och Casey sitter och slöar framför tv:n och tittar på Macy´s Thanksgiving Day Parade (ni vet paraden i New York där de går omkring med massa gigantiska ballonger och ”floats” i form av seriefigurer och djur). Sedan kring lunchtid är det dags att åka hem till svärpäronen. Där samlas hela klanen och dricker, umgås och har allmänt najs framför öppna brasan. Sedan när kalkonen är klar och kommit ur ugnen är det dags att hugga in. På bordet står alltid kalkon, green bean casserol, country stuffing, mashed potatoes och massor av andra side dishes. Efter det är det dags för efterrätt och här brukar det alltid vara over the top. Har redan hört att det rör sig om minst två till tre olika tårtor och kakor och några småefterrätter. Efter det brukar de flesta crascha i soffan och roa sig med en annan Thanksgivingtradition; att titta på NFL Fotball. Det gör man tills de flesta har tagit sig ur the Turkey Coma och då är det dags att dra fram maten igen och äta middag. Senare på kvällen brukar många amerikaner gå på bio, själva berukar vi vara så trötta och mätta att det blir en dvd. Fast ikväll går det bort eftersom att det är Grey´s klockan nio. Del ett av två som tydligen ska vara mycket dramatiskt. Ja, det är så våran Thanksgiving ser ut.

Och på fredag är det Black Friday, det vill säga den största shoppingdagen i USA. Det är liksom startskottet för all julshopping. Och folk tar detta på blodigt allvar. Butikerna har stora sales och erbjudanden och öppnar i ottan. Vissa så tidigt som klockan 04.00. Och då står folk i kö utanför i timmar. Det är helt sjukt. Tacka vet jag betala fullt pris eller shoppa online.

Prosit

Kunde inte låta bli att lägga upp denna pandabebis. Kolla in mammans reaktion. Ser ut som om hon tänker "amen, vad håller du på med?". Haha.

Oj, oj, oj Oprah

Jag har precis kollat på Oprahs Favourite Thing, det vill säga det årliga programmet där hon tipsar om sina favoritsaker och ger julklappstips. Och ALLA i publiken får ALLT hon tipsar om. I år sändes det från Georgia och oj, vad man önskar att man hade varit i den studion. Publiken fick en Samson digital videokamera, de senaste Ugg-stövlarna, en fräsig klocka, Perfect Ending Cup Cakes (en box med nio stycken går loss på 60 dollar), rubber ring mixing bowls, Kitchen Aid matberedare i übercoola färger (rosa, orange eller ljusblå), Planet Earth dvd-serien, Kai body butter och scrubb, Clairsonic face brush, massa fancy badtvålar från Claus, signerat ex av boken The Pillars of the Earth av Ken Follet (som tydligen ska vara århundradets bok), panini press, kyl och frys från LG i rostfritt stål med ismaskin och inbyggd tv och dvd (värde $3700) fylld med glass och sorbet från Ciao Bella, myskläder ”to lounge around in”, ett väldigt posh Alfapet i mahogny, en samlingsbox med United Artist 90 (!) bästa dvd-filmer ($870), presentkort à $250 från Target, organic och non-toxic rengöringsprodukter från Get Clean, en samling av samtliga tidningar O, julmusik med Josh Gobin och slutligen julklappspapper och kort från Hallmarks Red Collection (en del av priset går till AIDS-sjuka i Afrika). Oh. My. God.

Långhelg

Idag är det tisdag men det känns som fredag. Knickedicken har ledigt onsdag, torsdag (Thanksgiving) och fredag så vi har en härlig långhelg framför oss. Härligt. Och lillebror Toby kommer hem idag så det lär bli familj- och släktträffar på längden och tvären de närmaste dagarna. Och massa mat (fast det är ganska enkelt att äta nyttigt under Thanksgiving, det är mycket grönsaker på bordet och man kan ju lätt skippa the stuffing och all kolhydratstinn mashed potatoes och jams - och självklart inte föräta sig av efterrätter och pajer). Men i förebyggande syfte ska jag lägga i en högre växel på gymmet idag. Tänkte köra en timmes tempoträning (80% av mrh), sedan hem och äta lunch, vila i en timme och sedan studsa tillbaka och köra styrkan. När det är klart ska jag sätta tänderna i två helt nya PT-kunder.

Veckans Fråga

Jaha, då var det dags för ännu en liten undersökning. Denna vecka är jag nyfiken på att veta vad ni har för hemmaträningsredskap. Jag kommer förmodligen behöva göra en uppföljning på denna fråga för att ta reda på om ni verkligen använder redskapen eller om de ligger och samlar damm under sängen. Som vanligt går det bra att välja fler än ett alternativ. Och här är resultatet från förra veckans fråga:

Vad äter/dricker du direkt efter träningen?

En proteindrink: 28%
Återhämtningsdryck: 14%
Sportdryck: 1%
Powerbar: 2%
Riskakor eller banan: 30%
Godis: 0%
Vatten: 40%
Ingenting: 4%

God Jul

Gårdagen gick i julens tecken. Jag och Knickedicken (ditt favoritnamn är tillbaka Puma) tog tåget till New York och promenixade upp till Rockerfeller Center där vi tänkte kolla på julgranen. Men den var inte tänd än och man såg mest några få grenar sticka ut mellan byggställningarna. Men det var ändå ganska skön stämning med skridskoåkarna, trumpetänglar och pynt. Sen knatade vi till Svenska Kyrkan (48th Street, mellan 5th och Madison) och där var det julstämning vill jag lova. Svensk julmarknad med pynt, hantverk, böcker, leksaker och godis. Och självklart svensk julmusik och julmat. Sill, köttbullar, gravad lax, sillsallad och Janssons frestelse. Och till det julmust. Underbart! Knickedicken tyckte att laxen var suschi-rå och om julmusten visste han inte vad han skulle tycka. Han sa att det var som en blandning av läsk och öl. Sen gick vi upp i kapellet och drack glögg (stark som sjutton) och åt pepparkakor och lussebullar. Knickedicken fattade inte riktigt grejen med mandlar och russin i glöggen men han satt snällt och "fiskade" upp dem med sked samtidigt som han viskade till mig "varför ska man lägga i dem i the glogg när man ändå ska plocka ur dem?". Innan vi åkte hem till Madison gick vi en sväng i Central Park. Hand i hand bland hästar, hundar och höstlöv. Som på film. Gotta love New York.

Vår lilla tågstation i Madison.








Skridskoåkare vid Rockerfeller Center.







Snygga trumpetänglar som förmodligen är ännu snyggare när det är mörkt och belysningen på.








Home Sweet Home.








Marknad med pynt och massa svenskar. Hemslöjd, julkalendrar, Luciakronor, julservetter, leksaker, godis, cd-skivor och allt annat man kan tänkas behöva.







Glögg, Gingerbread och Saffron Bread in the Chapel.









I love to shop! Turkisk peppar, salmiakstång och lakrits från ingen mindre än Karamellkungen. Yummie!