Föräldrarmöte

Igår var det så äntligen dags för mina föräldrar att träffa Knickedickens föräldrar. Och moster Debbie. Och storebror Colin. Allt gick såklart asbra. Det visste jag ju redan, men ändå skönt att ha det "avklarat". Knickedicken grillade fantastisk svärdfisk och vi andra åt och drack vin. Det lär bli ett par till get-togethers innan päronen åker till New York.

Jag har varit uppe sedan 06.30 och jobbat effektivt och non stop ända tills nu. Så jag är nästan färdig jobbad för idag. Kan alltså med gott samvete gå ner till gymmet nu och köra min cardio. Och sen i eftermiddag blir det styrka med Knickedicken. Skönt.

Ofrivillig permanent

Just hemkommen från Salong XS i Brandford. Ska genast blöta håret och försöka bli av med amerikasvallet à la Martha Stewart. Vad är det med folk och deras rundborstmissbruk?

Ingen vila

Har just avverkat ett intervallpass, fick lov att lägga in det idag lördag som egentligen ska var vilodag. Men det blev restaurangmat igår kväll (Killingworth Café) så jag kände att jag hade lite att "ta av". Tänker dessutom köra kickboxning imorgon söndag just på grund av samma anledning. Det är svårt att inte "slarva" nu när päronen är på besök, det ska ätas ute (man vill ju visa dem runt) och det ska träffas släkt och ett och annat glas vin med det. Men det är bara att öka på träningsdosen, styrka som vanligt men två cardiopass per dag. Bara att tugga i sig.

Dagens USA-snackis: Den 9 maj kommer radioprofilen Don Imus hit till Madison (ni vet han som sa att baskettjejerna var krullhåriga horor och fick sparken). Han och frugan ska prata om sin bok Green This och signera den på R J Julias Bookstore här i stan. Stort. Kom ihåg var ni läste det först.

Päron

Igår hämtade vi upp min mamma och pappa på tågstationen i New Haven. Det var otroligt roligt att träffa dem igen. Vi åkte raka vägen hem till oss där vi åt hämtkinamat (sashimi för min del eftersom att det inte är en risdag) och försökte ta igen de senaste sju månaderna. Härligt att få prata svenska igen. Inte för att jag glömt bort det men när man har svenskar och amerikanare i samma rum är det svårt att varva mellan språken. Då händer det att jag tappar ord på båda språken. Sen åkte vi över till stugan där päronen ska bo, de var ganska trötta efter lång resa och tidsomställning. Känner jag min mamma rätt kommer hon att ha kvar sin klocka på svenska tid och säga ”ja, fast i Sverige är klockan fem” i två veckors tid.

Idag hällregnar det. Klockan är sju på morgonen, jag har precis ätit klart min gröt och ska pipa ner till gymmet. Tänkte hinna med styrka och intervallträning innan jag ska visa föräldrarna Madison. På grund av vädret gör vi det the american way, det vill säga från bilfönstret.

Aj

Vaknade klockan 03.00 av att nacken var helt krampig och huvudvärken pulserade under mitt öga. Aaaargh! Efter två värktabletter och muskelavslappnande salva gav den med sig så pass att jag kunde somna om. Men fyra timmar senare när väckarklockan ringde var den kvar. Just nu är jag så trött på att ha ont att jag vill hugga av huvudet och lägga det i frysen.

Jag tänker hoppa över kickboxningen idag för jag tror inte att min arma skalle orkar med hög musik, slag och kicksparkar. Kör ett 30 minuters intervallpass istället. Och sen är det storstädning som gäller, hem och bil. För ikväll kommer mina föräldrar. Har inte träffat dem på sju månader så det ska bli fab.

Sluta gnäll

Bara för att jag skrev att jag hade ett botemedel mot huvudvärk så funkade det inte idag. För varje set dunkade värken sig bara starkare och starkare. Och när jag efter 50 minuter klev upp på crosstrainern för 25 minuters intervallträning tryckte det så bakom ögat att det tårades. Men jag tänkte inte ge vika för lite huvudvärk. Så jag satte igång. Minst fem gånger var jag på väg att ge upp. Men då tänkte jag: kommer min huvudvärk att magiskt försvinna om jag ger upp nu? Svar nej. Kommer jag att känna mig bättre om jag ger upp nu? Svar nej. Kommer jag känna mig misslyckad OCH ha ont i huvudet om jag ger upp nu. Svar ja. Så jag fortsatte. Nu sitter jag här och har visserligen fortfarande lite huvudvärk men jag känner mig ganska nöjd ändå. Jag gav inte upp. Självklart ska man lyssna på sin kropp, jag tränar till exempel aldrig med feber eller om jag är riktigt förkyld. Men för det mesta mår jag bättre av att träna än att inte göra det. Och jag vet när min kropp menar allvar och när den bara är lite gnällig.

Huvudvärk

Imorse vaknade jag med en sprängande huvudvärk. Den har satt sig så där härligt skönt bakom höger öga och dunkar så att det känns som om ögat ska ploppa ur. Urk, vad trött jag blir. Men jag var helt slut igår, redan vid sjurycket var jag redo för sängen. Kickboxning plus intervaller tog musten ur mig. Men som tur är vet jag ett bra sett att bota huvudvärk – styrketräning. Av någon anledning släpper alltid min värk när jag tränar hårt, det har väl att göra med att blodet pumpar snabbare eller nått. Idag ska jag köra ben med gående utfall, benpress, lårcurl och raka marklyft. Sen avslutar jag passet med vadpress och vristcurl. Tyvärr måste jag lägga intervallträningen direkt efter styrkepasset. Det kommer att bli svinjobbigt men idag har jag inget val. Vi har så mycket att göra i eftermiddag. Vi måste preppa huset som mina föräldrar ska bo i, städa, se till att det finns lakan och handdukar, fylla kylen med frukostmat och kaffe. Sen ska vi åka till IKEA, de har äntligen fått in gardinerna jag vill ha plus att vi måste köpa utemöbler. Och innan det måste jag skriva klart två artiklar. Så varför sitter jag här och bloggar? Nepp, på med träningskläderna på momangen och sätt lite fart!

Nästan chokladpudding

Hej å hå vad jobbigt det var med intervaller idag. Benen var helt slut efter förmiddagens kickboxningspass och närapå krampade halvvägs. Fick köra 15 sekunders sprint, 15 sekunder återhämtning i ett par minuter för att orka. Sen tillbaka till 40 sekunders intervall. Men oj vad skönt det var när crosstrainerns klocka äntligen visade på 25 minuter. Och vad nöjd man känner sig när man fullföljer passet trots att man helst vill lägga sig ner och dö. Fick gå hem och eftersvettas på verandan. Puh.

När man går på diet vill det till att man är envis och har sina mål klara för sig. Och att man har fantasi. Mitt mellanmål på eftermiddagarna består oftast av en proteindrink och valnötter. Men idag hällde jag pulvret i en liten skål och skvätte i lite vatten och rörde om tills det blev som en smet. Sen hällde jag i en tesked svart, starkt kaffe. Och det smakade ju som värsta chokladpuddingen. Mums.

Tisdag + Kickboxning = Sant

Idag är det inte sommar längre. Snarare halvmolnig vår. Fast det är väl som det ska, det är ju bara april. Men lite trist är det att det ska regna torsdag och fredag när mina föräldrar kommer och hälsar på, fast det ska klarna upp till helgen. All good.

Snart ska jag sticka iväg på kickboxning. Är som vanligt laddad som sjutton, det är alltid lika kul. Tony vet att jag gillar att ta i så att knogarna blöder så han brukar alltid skrika och peppa mig lite extra. Han är som min privata boxnings-pt. Sen ska jag köra mitt intervallträningspass på eftermiddagen. Ska man öka på sin konditionsträning är det nämligen bättre att köra fler pass än längre pass. Där emellan måste jag hinna skriva klart en Metrokolumn, börja fila på en krönika till Fitness Magazine och skicka tusen jobbmail. Tur att man är snabb och übereffektiv (en nyhetschef på Aftonbladet kallade mig för Blixten).

Dagens lästips: Missade ni mitt matreportage från Cypern i SvD kan ni läsa det här. Massa mumsig meze utlovas. Och i senaste numret av Femina (maj nr 5) kan ni läsa mitt träningsreportage om hopprep som konditionsträningsform. Det perfekta träningsredskapet att ta med på semestern.

Taggad

Morgonens intervallträning gick som en dans. Mina vanliga 25 minuter med 40 sekunder sprint och 20 sekunder återhämtning var jobbiga men bara på ett bra sätt. Efter det fick jag dra ut en köksstol (nej, vi hittade inge utemöbler på Wal Mart, allt är fult eller för smått – nackdelen med att ha en tvåmeters pojkvän) i solen på vår gräsmatta, äta tonfisksallad, dricka svart kaffe och jobba. Inte helt fel att vara egenföretagare ibland.

När Knickedicken kom hem från jobbet gick vi till gymmet och körde styrka. Även det gick förvånansvärt bra, var så taggad efter vilodagen. Körde en kombinerad överhands- och underhandsfattning kring skivstången på marklyften eftersom jag kör så tungt att mina fingrar vill öppna sig på slutet. Gick mycket, mycket bättre. Nu ska vi brassa igång grillen, det blir hemlagade kalkonburgare (utan bröd för min del) och rostade grönsaker ikväll. Livet på en pinne.

I love Mondays

Ibland älskar jag måndagar. Jag riktigt längtar efter att få sätta mig framför datorn och skriva artiklar, kolumner och långa att-göra-listor. Jag älskar listor. Ibland skriver jag listor på olika listor jag ska skriva. Ibland skriver jag så många listor att jag knappt hinner med att göra det som står på listorna. En annan sak som jag såg fram emot när Knickedickens väckarklocka ringde klockan 06 var att få gå upp och äta min frukostgröt. Jag skulle ju kunna vara med i ”The Price is Right” för jag blir ju glad för det minsta lilla idag. Men vad kan man göra när solen skiner och de lovar 25 grader varmt? När man har en kvarts cykeltur ner till beachen? Och när vilodagen är över och jag ska få svettas på intervallpasset och träna rygg, baksida axlar, biceps och mage?

Dagens USA-snackis: Gay therapy har ökat med 30 procent de senaste fem åren. ”Terapin” går ut på att ”bota” homosexualitet och drivs inte helt oväntat i kyrkans regi. Tänk om det fanns christian idiot therapy.

Uterum

Idag är det min vilodag och den ska jag njuta av i fulla drag. Det gör ju inte saken värre att det är strålande sol och dryga 20 grader varmt heller. Eller att det är en stor Car Show nere i Hammoasset State Park. Sol på näsan, glittrande hav och 50-talsbilar. Kan det bli bättre?

Planen är även att åka till Wal Mart och Job Lot och leta efter utemöbler till vår porch. Har köpt värmeljus-lyktor, blomkrukor och ett par växter. Grillen står och glänser på gräsmattan och den svenska flaggan vajar i vinden. Stora odlingslådor och frön till vårt egna grönsaksland ska inhandlas i veckan (Knickedicken vill helst ha på sig en overall, hålla i en grep och tugga på ett grässtrå misstänker jag). Nu skulle jag kunna säga att vi håller på att fixa ett ”uterum” men det är ju ett sådant ostigt uttryck. Typ som ”vårjacka”. Eller ”matig sallad”. Eller "modebyxor". Men schysst kommer det att bli.

Proteindrinkar

Oj, vilken respons jag fick på mina kesella-recept. Därför tänkte jag även passa på att bjuda på mina favoritproteindrinkar. Samtliga recept är med minimjölk men om du, liksom jag går på diet, kan du såklart blanda drinkarna med vatten. Testa även att klicka i lite kesella lätt innan du kör drinken i mixern så får du en krämigare, och proteinstinnare, shake. Att köra i fyra till fem krossade isbitar gör drinken isig och cool. Drinkarna med banan innehåller fler kolhydrater och är perfekt som återhämtning efter träningspasset.

Banana Rama
3 dl minimjölk
½ banan
1 skopa proteinpulver choklad

Strawberry Sensation
3 dl minimjölk
1 dl osötade jordgubbar
1 skopa proteinpulver vanilj eller jordgubb

Berry Beverage
3 dl minimjölk
1 dl osötade hallon eller blåbär
1 skopa proteinpulver vanilj

Peanut Pleasure
3 dl minimjölk
½ banan
1 tsk osötat jordnötssmör

Mumsig Mintkyss
3 dl minimjölk
1 msk kakao
1 skopa proteinpulver mintchoklad

Kardemumma Mumma
3 dl minimjölk
1 skopa proteinpulver vanilj
1 tsk kardemumma

Coffee Delight
2 dl minimjölk
1 dl starkt kallt kaffe
1 skopa proteinpulver vanilj eller choklad
1 tsk kanel

Hawaiian Tropic
2 dl minimjölk
1 dl ananasjuice
1 skopa proteinpulver vanilj

Coco Cobana
3 dl minimjölk
0,5 dl kokosmjölk (lättvarianten)
1 skopa proteinpulver vanilj eller choklad

Carbohydrate Combo
3 dl minimjölk
1 banan
1 ägg
1 skopa proteinpulver vanilj eller choklad

Breakfast Break
3 dl minimjölk
1 banan
½ dl havregryn
1 ägg
1 skopa proteinpulver vanilj eller choklad

Vitaminläsk

Nu har läsktillverkarna verkligen fått till det. I sitt desperata försök att få oss att fortsätta dricka deras sockerstinna drycker har de nu lanserat en ny dricka med tillsatta vitaminer och mineraler. Så dumt att man knappt vet vad man ska säga. Diet Coke Plus och Tava (Pepsi) marknadsförs inte ens som soda utan som sparkeling beverages. Och det sorgliga är att folk (läs: amerikaner) kommer att gå på det. Nu kommer de bälga i sig cola i tron att det är rena rama hälsodrickan. Är det något jag har lärt mig här i USA är att när folk säger "it´s good for you" så bör man läsa innehållsdeklarationen extra noga. Ja jösses.

Time for tv

Om en timme är det tv-dags. Bara att bänka sig i soffan för två timmars mästerlig underhålling. Nya avsnitt av Ugly Betty och Grey´s Anatomy. Ska bli spännade att se vad som händer med de där två personerna som det hände någon med förra avsnittet. Här är jag medvetet kryptiskt, vill ju inte sabba något för er där hemma som följer serien.

Kom förövrigt på ett till Kesellarecept. Fräs tonfisk, hackad lök, tomatkross, curry och svartpeppar i en stekpanna. Låt svalna någon och rör sedan ner kesellan (röran får inte vara för varm för så skär sig kesellan). Servera med fullkornspasta. Jummie.

IKEA tur och retur

Igår var vi tvungna att åka till IKEA. Igen. För Knickedicken råkade ta fel byrå, en brunsvart istället för den vita som vi ville ha. Nu tänker ju jag inte leka något blame game men det stod ganska klart och tydligt på hyllan att det var en brunsvart byrå i kartongerna. Det satt till och med en liten färgplupp bredvid för icke läskunniga. Men det kan väl hända den bäste. Inte mig, men den bäste.

Gårdagen bjöd även på benövningar på gymmet. Körde gående utfall med vikter och idag känns det som det sitter en elak liten gremling och biter mig i skinkan. Aj. Får lova att värma upp och stretcha extra noga innan kickboxningen som drar igång om drygt en timme.

Dagens USA-snackis: Sanjaya åkte så äntligen ut ur American Idol. Själv tittade jag inte ens, de sänder en hel timme på tisdagar och en hel timme på onsdagar, med tusentals reklamavbrott. Vem orkar?

Eating Disorder for Dummies

Det här är vad jag kallar riktigt dålig hälsojournalistik. Kate Spicer, en brittisk reporter på Times, skriver om det absurda size zero-idealet (alltså vår motsvarighet till storlek 32) genom att i detalj beskriva hur hon själv kämpar för att uppnå det. Vi får läsa om hysterisk cardioträning, nästan ingen mat och hur hon laxerar sig för att bli av med det lilla hon stoppat i sig. Hon skriver att ju smalare hon blir desto tjockare känner hon sig, hur hon ligger i sängen och önskar att höftbenen kunde sticka ut lite mer. Det hela är inget annat än en lärobok i konsten att bli skelettsmal på en månad. En Eating Disorder for Dummies. Dessutom har en annan brittisk reporter på BCC just gjort samma sak. Det enda detta är, förutom att två journalister med uppenbara ätstörningar fått betalt för att svälta sig, är ett recept för unga, osäkra tjejer rakt in i ätstörningsträsket. Jag blir så förbannad!

Läs Times-artikeln här.

Kesella

Jag har prata kesella i ett par dagar nu, här och på andras bloggar. Kesella Lätt (Fromage Blanc för oss utlandssvenskar) är en asbra mellanmålsbas och den innehåller 13 gram protein per 100 gram (1 dl). Tänk dock på att en burk Kesella Lätt innehåller 187 kcal så njut med måtta.

Kesella "glass"
1/2 burk Kesella Lätt
1/2 dl frysta osötade bär
Sötningsmedel (valfritt)

Kesella Äppel Päppel
1/2 burk Kesella Lätt
1/2 rivet äpple
Kanel
Sötningsmedel (valfritt)

Kesella Orange
1 dl Kesella Lätt
1 apelsin (skär klyftor i mindre bitar)

Kesella Jordgubbe
1/2 burk Kesella Lätt
1/2 dl osötade jordgubbar
Ringla lite honung på toppen

Kesella Nöt
1/2 burk Kesella Lätt
En liten näve valfria hackade nötter
Ringla lite honung på toppen

Kesella Fun Light
1/2 burk Kesella Lätt
Fun Light efter smak

Sporty Rocky

Jag är så nöjd med mina hand wraps. Kunde slå med full kraft och knogarna var inte ens rödflammiga efteråt. Kände mig som Rocky Balboa. Undrar om de andra på träningen kommer att tycka att det är konstigt om jag kommer iklädd glansiga over sized boxningsshorts, en lika glansig badrock (heter det badrock även om man inte ska bada utan boxas?) och tandskydd i hela munnen.

Igår slarvade jag lite med intervallträningen. Efter att vi kört rygg (aj, aj,aj vad jobbigt det var med chins), marklyft (lassar på så pass mycket nu att mina fingrar öppnar sig så att jag nära på tappar skivstången), biceps och massa mage med crunches och plankan orkade jag helt enkelt inte med mer än 15 minuters intervaller. Tror att det mest berodde på att jag var så hungrig. Kände mig typ lite svimfärdig. Så jag klev av, gick hem och fick äta grillad utskuren biff, ungsbakade morötter, broccoli och zuccini. Men jag tog igen cardion idag och körde 30 minuter direkt efter kickboxningen. Känns bra och efterförbränningen nästan hörs om man lyssnar riktigt noga.

Idag ska vi åka till IKEA i New Haven och köpa ”det sista” till lägenheten. En byrå, en fet bäddmadrass, plastboxar med lock för förvaring, hallspegel och lite annat smått och gott. Knickedicken är alltid lika förundrad över att jag lassar ner värmeljus i korgen för vi har ju typ tusen stycken hemma. Fast det är ju lag på att köpa värmeljus när man åker till IKEA. Eller hur?

Ännu en träningstrend att ignorera

Det har kommit ut ännu en kontroversiell trend-träningsbok här i USA. Den heter The Cardio Free Diet och är skriver av tränaren Jim Karas. Han hävdar att konditionsträning är helt onödigt och har gjort en egen "undersökning" där han kommit fram till att enbart cardio kan göra att man går upp i vikt. Han säger att den inte bränner så mycket kalorier som folk tror, den sliter på leder och ger ökat aptit.

Jag håller med till viss del, den bästa fettförbrännaren är inte att stå i trappmaskinen och nöta utan att lyfta en hantel. Jag ser många på gymmet som bara tränar konditionsträning, antingen på löpbandet eller aerobicsklasser. Eller som står och slögår på trappmaskinen samtidigt som de läser en tidning. Totalt meningslöst. Jag tror mer på en kombination av cardio och styrka. Och då menar jag intensiv styrketräning (inget fjösande utan det ska svettas och stånkas) och 30-minuters intervallträning. Och du måste göra det regelbundet ett par tre gånger i veckan.

Men summan av kardemumman är strunta i alla miraklekurer och trender. Sunt förnuft och bränn fler kalorier än du stoppar i dig är enda lösningen. Det kan låta enkelt men det är allt annat än enkelt. Du måste tänka till, göra rätta val, tacka nej till sådant som inte är bra, ta i så att svetten rinner, träna trots att du känner dig omotiverad. Bestämma dig helt enkelt och stick to it.

- Få så mycket vardagsmotion som möjligt, ta trappor, skippa bussen etc.
- Rör på din minst 30 minuter per dag – du ska svettas (utöver vardagsmotionen alltså).
- Träna styrketräning minst tre gånger i veckan.
- Ät mindre kalorier (mest kolhydrater på morgonen och mindre på kvällen).
- Ät frukost.
- Ät regelbundet.

Snart ...

Ska jag få gå och lägga mig och när jag vaknar är det hasta la vista Vilodag. Ska köra intervallträning på förmiddagen och sen är det stenhård styrka på kvällen. Mitt favvopass med rygg, axlar, mage och biceps. Ska bli så skönt att få svettas och ta ut mig. På tisdag får jag prova kickboxning med de nya hand wraps:en. Och på fötterna kommer de nya löpardojjorna att sitta som en smäck. Sen ska vi åka till H&M i Milford i veckan och såklart har de H&M Sport där. Shoppa loss är bara förnamnet. Så det finns mycket att se fram emot i veckan. Happy, happy.

Nästan Kesella Fun Light

Jag saknar faktiskt nästan ingenting i matväg från Sverige. Ska vara smågodis då, men annars finns det mesta. Förutom Kesella. Aaah, vad jag har saknat min proteinfavorit Kesella Lätt med en skvätt Fun Light. Det vattnas i munnen. Men nu tror jag att jag har hittat ett vettigt alternativ. Företaget Vermont Butter & Cheese tillverkar Fromage Blanc (det franska namnet på kesella) och den är fettfri och innehåller bara 30 kcal per serving). Och blandat med Crystal Light kommer det att vara så nära Kesella Fun Light man kan komma utan att flyga hem. Jippey!

Stormvarning

Idag har det ösregnat hela dagen och det blåser som bara den. Jag och Knickedicken åkte ner till havet och där var vågorna höga och flera vägar var översvämmade. Eftersom att många bor så nära vattnet är det just nu en coastal flood warning och i ”grannstaden” Westport har man tydligen börjat evakuera folk. Kan hända gör vi det även här i Madison, stormen ska nå sin peak först i natt. Själva har vi klarat oss bra än så länge, bara ett par takplattor har blåst ner. Så hela dagen har ägnats åt dåligt-väder-aktiviteter. Städa, tvätta och storhandla. Sen drog vi ner mörkläggningsgardinerna, på med projektor och surround sound och kollade på Babel. Annorlunda och bra film. Men jag kan ju inte låta bli att undra varför, varför, varför alla filmer måste vara så himla långa nu förtiden. Ytterst få filmer håller i tre timmar. Typ bara Lord of the Rings. Kill your darlings säger jag bara.

Vilja att vila

Idag och imorgon är det vilodagar. Jag känner mig ganska trött i kroppen efter en hård träningsvecka så det ska faktiskt bli skönt. Fast jag vet att jag kommer att få kämpa för att sitta still hela dagen imorgon, tur att det ska regna och storma så man inte slinker ut på en smyg-power walk. Fast idag ska jag få göra lite tränings-relaterade grejer, nämligen åka och shoppa de där knogskydden till min kickboxning. Hittar jag ett par bra löparskor kommer jag även att slå till på dem. Och vem vet vad mer? "Normala" tjejer dreglar över high heels, designer outfits, smink och glossiga magazine. Jag går igång på sneakers, träningslinnen, hantlar och träningstidningar.

Idag är det dags för min Metrokolumn och du kan läsa om den självutplånande flickvännen här.

Fränt med fokus

Jepp. Så var det fredag igen. Veckan har gått oväntat bra både när det gäller nya träningsprogrammet och kostschemat. Det är ju vecka två nu och jag hade nog förberett mig på en liten dipp. Men jag är så fokuserad just nu och när jag har bestämt mig så har jag bestämt mig. Mitt enda problem är att verkligen ta de två vilodagarna i helgen som jag behöver. Tur att jag kan se fram emot en kolhydratdag då jag får äta vad jag vill till middag (inom rimliga gränser såklart), ett par rutor mörk choklad och 100 gram glass.

Nästa vecka kommer att se ut som följer:
Måndag: 25 minuter intervallträning + Rygg, baksida axel, mage och biceps.
Tisdag: Kickboxning + 25 minuter intervallträning.
Onsdag: 25 minuter intervallträning + Ben, vader och underarmar.
Torsdag: Kickboxning.
Fredag: 40 minuter cardio + Bröst, triceps och axlar.
Lördag: Vila.
Söndag: Vila.

Slutblodat

Jag tjatar ju en del om mina boxningsblodiga knogar. Har fått tips om lindor men jag tror att jag slår för hårt för att det ska funka. Knogplåster, kirurgtejp plus träningshandskar hjälper inte riktigt. Men nu har jag hittat Pure Boxing Neoprene Gel Wrap. De är tvättbara, ger stöd för handleden och extra skydd för just knogarna. "The wrap has a pure gel pad over the knuckles for additional cushioning for the hardest punchers". Kostar bara $17 så det blir en shoppingtur till Dick´s Sporting Goods på lördag.

Nu är det dags att stänga av datorn och kolla på Grey´s Anatomy. Ett återblicksspecial men ändå. Och sen klockan tio är det premiär för nya Notes from the Underbelly. En serie som säger sig vara som Sex and the City efter själva sexet. Har kollat trailern och det ser lovande ut.

Sportnörd

Idag har det ösregnat precis hela dagen. Så trist. Känner mest för att vira in mig i en pläd, dricka yogi-te och kolla på ett gäng sportfilmer. Ja, jag vet. Jag är kanske en nörd men jag älskar sportfilmer. Remember the Titans. Coach Cater. Miracle. We are Marshall. Million Dollar Baby. Men jag sparar nog det till ikväll. Har istället kört kickboxning efterföljt av intervallträning (puh) och suttit och fixat och photoshoppat med New Yorkbilderna så jag kan sälja in det knäcket. Och skrivit bildtexter till mitt Cypernknäck som kommer att gå i SvD snart. Skulle inte ha så himla mycket emot att åka tillbaka och äta lite meze.

Dagens USA-snackis: Radioprofilen Don Imus har fått sparken för att han utalade sig sexistiskt och rasistiskt om kvinnliga, afroamerikanska basketbollspelare. Han kallade dem för "nappy-headed hos" vilket typ betyder "krullhåriga horor". Klantigt men ska man få sparken för det? Vad ska vi göra med alla rapartister som sjunger ”ho” och ”the N-word” i tid och otid?

Träningsbibel

Kom hem med rödflammiga knogar från kickboxningen igår. De var visserligen inte sönderslagna och blodiga men vackra var de inte. Körde med knogplåster och mina träningshandskar under boxhandskarna och det hjälpte lite. Men jag måste nog shoppa lindor snart. Knickedicken föreslog att ju inte skulle slå så hårt men det går ju inte. När jag tränar gör jag det till hundra procent. Jag vägrar stå där och puffa lite på säcken för syns skull som en del tjejer på passet gör. Jag tror att de är rädda att bli svettiga så att sminket (!) börjar rinna. Ock, ock, ock.

Läste på en annan blogg om träningsböcker som inspiration. Här är mina biblar som jag bläddrar i nästan varje dag. Ett måste för varje person som menar allvar med sin träning.

Fitness för henne av Linda Ekvall
Linda Ekvall ("Indra" från Gladiatorerna som så tragiskt dog i en bilolycka tillsammans med sin pojkvän "Zeke" för ett par år sedan) har skrivit den ultimata träningsboken. Här kan du läsa om styrketräning, se bilder på massor av övningar, hur man effektiviserar sin träning, hur man lägger upp ett program, om konditionsträning, motivation, kost och recept. Mitt ex är helt sönderbläddrat och detta är en bok jag inte skulle kunna leva utan och en av de första sakerna jag packade ner i Amerika-kofferten. Köp, köp, köp!

Styrketräning – En anatomisk guide av Frédéric Delavier
Detta är världens bästa bok för den som verkligen är intresserad av styrketräning. De mycket utförliga träningsanatomiska bilderna gör att man ser och förstår exakt hur bokens alla 110 övningar ska utföras och hur kroppen ser ut i rörelse. Smarta kapitel om skador och hur man förebygger. Ett måste i tränings-bokhyllan. Finns även som "Träning för henne" med fokus på mage, rumpa och lår.

Vitamin- och mineralguiden av Anki Sundin och Fredrik Paúlun
Ett litet uppslagsverk med all info du kan tänkas vilja veta om vitaminer och mineraler. Hur de funkar, i vilken kost du hittar dem och varför vi behöver dem. Bra med info om eventuella kosttillskott för hårt tränade personer.



Allt om näringslära - Martin Brunnberg
En asbra bok om näringslära som verkligen lever upp till namnet. Själv sträckläste jag den men nu fungerar den lika bra som uppslagsverk. Lär dig hur kroppen är uppbyggd, vad vi faktiskt behöver ur energisynpunkt och hur kost kan motverka sjukdomar. Även bra kapitel om olika trenddieter (så du kanske inte går på dem nästa gång).

Ifrågasatt

Läste just på en annan blogg om hur man som hälsofreak och träningsnarkoman ofta blir ifrågasatt. Det händer ofta att folk frågar om jag bantar bara för att jag tackar nej till en bakelse till kaffet. Eller frågar om jag håller på med den där farliga Atkinsdieten bara för att jag inte äter pasta – trots att jag försöker förklara att jag äter 35E% kolhydrater bara det att jag väljer dem från andra, bättre källor. I mataffären kan kassörskan skratta lite och säga ”ojsan, det vill till att vara nyttig” när jag lägger upp mina varor på bandet. Eller så kan jag då höra från folk som är totalt träningsovana att jag måste akta mig för att inte bli övertränad. Jag vet vad jag sysslar med. Jag tränar visserligen fem till sex gånger i veckan men jag delar upp kroppen och låter alltid varje muskelgrupp vila minst 72 timmar mellan passen. Undrar vad som skulle hända om jag började kommentera alla lönnfeta slöfockars mat- och träningsvanor. Snacka om att folk skulle ta illa upp.

Om en timme ska jag sticka iväg och köra kickboxning. Måste försöka tejpa knogarna idag för jag börjar se ut som en slagskämpe. Är det någon annan där ute som slår så hårt att knogarna blöder och vad gör du åt det?

Honey, I´m home

Nu är jag hemma i Madison igen efter en helt fantastisk helg i New York. Har upptäckt massor av nya platser och hittat nya älsklingskvarter. På lördag och söndag körde jag runt i Brooklyn och Williamsburg och Dumbo, över Brooklyn Bridge, i The Village (East, West och Greenwich), genom hela Central Park och slutligen i Harlem där jag gick in i en kyrka på West 127 Street och lyssnade på gospel. Sing Halleluja! Efter det passade det bra med äkta Soul Food på 125th Street. Jag stod bakom en stor, svart man i buffé-kön och han hade lassat på mesta möjliga mängd friterad kyckling. Han sneglade på min grillade kycklingfilé och grönsaksberg och frågade "are ya on a diet mam, cause ya sure don´t need to be". Sött va? På lördag kväll hann jag även med att möta upp en gammal svensk tjejkompis som bor här sedan tio år tillbaka. Vi gick till en bar i Time Warner Center vid Columbus Circle med utsikt över parken. Fab.

Men det är skönt att vara hemma igen. Och snart ska jag sticka iväg till gymmet och köra intervallträning. När Knickedicken kommer hem ska vi köra styrka tillsammans. Idag blir det rygg, axlar, mage och biceps. Här ska lassas på med vikt.

Tröttfink

Idag har jag cyklat runt i dryga nio timmar, runt Harlem och typ hela Bronx. Snacka om att man får se en ny del av New York. Som man typ inte trodde fanns. Bronx är the shit, people. Love it. Rent fysiskt var turen inte jobbig, stan är ju ganska platt. Men det var kallt och blåsigt och man känner sig lite mör av all luft. Så ikväll ännu en soft hemmakväll, måste ladda för morgondagen då jag kör Brooklyn by bike.

Jag är ju lite petig med maten och det går inte alltid så bra ihop med att bo i USA. Men ikväll hittade jag världens bästa plejs här på 40 W 55th Street. The Pump Energy Food heter restaurangen och de kör enligt devisen "no fried foods, no butter, no white bread, no soda, no mayonnaise, high protein, low-fat". Kan knappast bli bättre. En grillad kycklingfilé med massor av broccoli, blomkål, morötter och zuccini gick lös på $10. De har fem restauranger på Manhattan och alla andra hälsofreaks som ska till NY kan läsa om dem här.

New York

Idag har jag gått, gått och gått. Upp och ner 5th Avenue. Upp och ner Avenue of the Americas. Upp och ner 7th Avenue. Upp och ner Broadway. Och så alla tvärgator såklart från 32nd upp till Central Park South. Och sedan laddade jag med en tall double latte och gick runt i Central Park. Hemma i Madison har det varit molnigt hela dagen och snöat lite på eftermiddagen. Här i New York har det varit visserligen varit lite småkyligt men solsken.

När jag gick runt på H&M kom jag på mig själv att tänka att ”det är ingen idé att shoppa något här, det kan jag ju göra hemma”. Men så kom jag ju på att detta faktiskt är hemma. Så jag fick köpa ett par långärmade t-shirtar för typ noll dollar styck och en assöt A-skuren liten svart klänning med kort ärm. Kan man få för många LBD?

Nu sitter jag här på hotellet (bor på Wellington som är stället där Borat bodde i New York, ni vet där han började packa upp sin väska i hissen för att han trodde att det var själva rummet) och är ganska trött i fötterna. Det blir en soft kväll framför tv:n för imorgon och tre dagar framöver ska jag cykla non stop. Ska upptäcka Bronx, Little Italy, Lower East Side, Williamsburg, Dumbo, Brooklyn, Central Park och Harlem från sadeln. Ska bli hur najs som helst.

Intervall

OMG vad jobbigt det är att köra intervallträning. Att få stå och nöta i 90 minuter känns som en dröm jämfört med de 25 minuterna jag kör nu. Först uppvärmning sedan 40 sekunder sprint, 20 sekunder återhämtning, 40 sekunder sprint och så vidare. Svetten bara sprutar och man går på ren vilja, nästan lite zombievarning på slutet. Nu ska jag äta lunch, jobba lite och ta en lång, varm dusch och försöka hämta krafter till kvällens styrketräning. Idag kör vi ben med massor av knäböj, utfall, lårcurl och marklyft plus vader och underarmar så det är bara att sätta igång och ladda mentalt. Me like.

Olika sorters brus

När man tränar kickboxning använder man sig en hel del av ryggen. Och det kändes igår vill jag lova. Efter alla pull ups blev jag trött redan efter tjugo minuter. Men som tur är är jag envisast i hela världen så jag körde på som vanligt i en timma i alla fall. När jag kom hem var jag helt slut men så råkade jag få syn på min nya cykel genom fönstret och då var jag ju bara tvungen att sticka iväg på en liten runda. Cyklade till Hammonasset State Park och fick sitta i solen och lyssna på vågornas brus.

Imorgon torsdag kommer jag dock att få lyssna på ett annat sorts brus. Jag ska åka till New York och vara där hela helgen. Ska bli hur najs som helst. Det kommer att bli en hel del jobb men jag tror nog att en och annan shoppingrunda kan klämmas in (H&M och Adidas Concept Store står såklart med på listan) och så ska jag passa på att träffa en svensk tjejkompis.

Dagens USA-snackis: Kommer Sanjaya att åka ut ikväll? Eller kommer aktion Save Sanjaya att vinna över faktumet att han suger?

Paulinepremiär

Körde första Pauline-passet igår och det var jobbigt vill jag lova. Lassade på dubbel vikt mot vad jag brukar (men färre reps såklart). Rygg, baksida axlar, biceps och mage. Mest stolt är jag över att jag orkade göra fyra pull ups, ni vet övningen där man hänger raklång och håller händerna brett isär på en stålrör och drar sig upp tills man har stålröret i hakhöjd. Visserligen med viss hjälp av Knickedicken, men ändå. Och förvånad blev jag också när mina tre reps av plankan à 60 sekunder inte alls kändes jobbigt. Yeah!
Nu sitter jag har och har just ätit min havregryns- och kruskakligröt med vaniljproteinpulver och sötmandlar och sippar på mitt morgonkaffe. Om drygt en timme drar jag på mig kickboxningshandskarna och kör så det ryker. Det här är nästan lika kul som när jag tränade med Omid. Fast bara nästan.

Ny vecka och ny träning

Oj vad den här helgen gick fort. Och inte hade man tid att blogga heller. Lördagen började vi med en långfrukost, sippa kaffe och hasa runt en stund. Sedan åkte vi ner på ”stan” och hasade runt lite där för att sedan åka tillbaka till Zane´s där jag köpte en cykel (en assnygg gråblå Trek blev det) på fredagen för de hade glömt att byta ut pedalerna från vanliga till sådana med spännen. Grrr. När det var fixat packade vi softballgrejerna och åkte ner till The Surf Club och övade. Riktigt, riktigt kul. På kvällen åkte vi över till Craig och Linda där det var lite löst folk och vi käkade, drack vin (ja, jag får göra det på lördagar) och spelade spel.

Idag börjar jag på ett nytt tränings- och kostprogram. Det är Pauline Nordin som gjort ett specialprogram just för mig och det ska bli mycket kul att se hur stor skillnad det gör. Jag har ju kört på typ samma sätt och ätit typ samma kost i ett bra tag nu. Träningen kommer att bli mycket tyngre och med färre reps och maten mer grönsaker än vad jag äter idag. Fast det är inga konstigheter eller mirakelkurer. 47E% protein, 35E% kolhydrater och 18E% fett. En kolhydratdag och två vilodagar. Fast jag ska börja med näringstiming (en drink gjord på vassleprotein, druvsocker och kreatin innan och efter träning som motverkar muskelnedbrytningen, ger mer ork och ökar återhämtningen). Extra kul att Knickedicken blivit inspirerad och tänker haka på.