Super Stupid

För ett tag sedan visades dokumentären Super Skinny Me i England (och på Femman i Sverige om jag inte minns fel). Nu är det dags för oss i USA att få se eländet. För ja, jag tycker att det är ett elände att en journalist svälter sig till en osund size zero på prime time tv. Jag tror nämligen att effekten är den motsatta än den man tänkt sig, jag tror snarare att tjejer världen över tar till sig detta som tips på extremdieter och på hur man blir superskinny supersnabbt. Och att man frivilligt vill se ut som ett skelett är så främmande för mig. Tonade muskler som är så snyggt! Men, men. Den visas hur som haver på BBC America (channel 114 på Comcast) klockan 22.00 på söndag.

Jag är förövrigt just hemkommen från gymmet där det blev styrketränig med medicinboll varvat med hopprepsspurter. Och jag tror att jag glömde nämna ännu en fördel med just hopprepets förträfflighet. Man får assnygga armar. Jösses vad slut jag är i dem just nu. Spagettiarmar långt ifrån al dente är bara förnamnet.

Lite ändrade fredagsplaner

Idag är det Styrka III som står på programmet. Alltså bröst, triceps och axlar. Men jag kommer att rucka lite på schemat idag. Jag bara känner i hela kroppen hur det tar emot och att jag behöver göra något roligt. Så därför har jag bestämt att i eftermiddag ska jag och Knickedicken köra ett pass med medicinboll. Och så tänkte jag lägga in korta, snabba hoppreps-sessioner mellan setten. Men vi ska kasta så att bröst, triceps och axlar får sig en genomkörare ändå.

Ibland måste man få vara lite flexibel.

Leva på hoppet

Jag gillar att pulsen rusar även under mina styrketräningspass. Därför brukar jag köra 20 upphopp eller grodhopp mellan varje reps för att sätta lite fart på hjärtat. Igår körde jag ett helt styrkepass varvat med två minuters hopprep. Så jobbigt. Och så roligt. Kommer ihåg att jag kunde göra sådana där dubbelsnurr när jag gick i skolan. Det kan jag inte längre. Men när jag slöt ögonen kunde jag i alla fall låtsas att jag var Hilary Swank i "Million Dollar Baby".

Hopprep är förövrigt den perfekta träningsmaskinen. Man tränar styrka, kondition (lika effektivt som löpträning) och koordination på en och samma gång. Och så är det billigt och tar typ noll plats. Tänk på att värma upp innan du sätter igång och att det är handlederna som ska jobba - veva inte med armarna. Bra skor är såklart viktigt för att minska slitage på knän, benhinnor och ömma vader. Försök även att landa på hela foten då och då och inte bara på tårna (då får du snabbt ont i vaderna). Att repet är av rätt längd är också viktigt, om du står på repet ska handtagen nå till dina armhålor. Variera även olika hoppstilar; jämfota, växelvis, springsteg, kicksteg, korsa armarna, sparkhopp, tvisthopp, höga knän och dubbelsnurr (om du kan ...).

Shop till you drop

Matbutiken Tesco har kommit på den ultimata träningslösningen. Tycker dem. De har satt motstånd på sina kundvagnar så att kunderna kan få sig ett träningspass när de handlar mat. Tydligen ska det gå att ställa in olika motstånd och vagnen har även en mätare som talar om antal förbrukade kalorier. Jag kan se det framför mig - folk som går där pressar sin kundvagn medan de lassar i chips, läsk och snabbmat. För tyvärr är det så många tänker. "Nu har jag ju varit så duktig att jag minsann kan unna mig något extra gott". Och vips var man nere på plus minus noll igen. Eller i värsta fall på plus.

Promenadprat

Jag fick ett mail igår från en tjej som undrade varför jag hatar promenader. Hon undrade varför jag helt dissade denna motionsform och jag vill bara här passa på att reda ut några begrepp. Det är inte alls så att jag hatar morgonpromenader eller power walks. Det är bara så att det finns så mycket bättre sätt att träna konditionsträning och få fart på fettförbränningen.

Ni som läser min blogg vet att jag är en förespråkare för högintensiva intervallpass. Och så här ligger det till: är det inte jobbigt att träna betyder det att det inte ger lika mycket. Så enkelt är det. Visst – man förbränner rent procentuellt mer fett under lågintensiva promenader men det är ju helheten som räknas. Alltså antalet brända kalorier, oavsett om de tas från fett eller kolhydrater. Under en timmes power walk bränner du cirka 450 kalorier och är det en morgonpromenad i något lugnare tempo handlar det om 350 kalorier. Det är i stort sett lika mycket som du förbränner under en halvtimmes intervallpass! Och efter ett intervallpass får du dessutom en mycket hög efterförbränning. Och det är även bevisat att intervallträning är ett av de bästa sätten att få bra flås, även inför långlopp. Mail-tjejen skrev till mig att ”jag blir faktiskt svettig av mina promenader” för att försvara sin träning. Visst säger jag då, men skulle du inte bli svettigare av intervallträning? Att hitta på ursäkter på varför man inte kliver ur sin comfort zone och verkligen tar ut sig under sin träning är ju bara att ljuga för sig själv. Och grejen är ju den att det drabbar ingen annan än dig själv.

Jag tycker att man ska fortsätta gå PW-rundor eller morgonpromenader om man gillar det. Själv går jag mina rundor längs havet så ofta jag kan. Det är rena rama meditationen för mig, jag blir alldeles lycklig av att höra vågorna klucka och känns solen och vinden i ansiktet. Under dessa stunder kan jag tänka klart och rensa hjärnan. Men detta är inte något jag gör ISTÄLLET för att träna ”på riktigt”. Jag kör mina styrkepass och intervallträning som vanligt och går promenader utöver det. Som en bonus.

Ny craving

De flesta tjejer går igång på att shoppa skor, smink och parfym. Eller snygga kläder i största allmänhet. Jag är lite annorlunda. Jag går, förutom träningskläder och sneakers, igång på bekväma och sköna plagg. Varma jackor, fleeciga tröjor med hål för tummen, wind stopper-västar, majjiga vantar, mössor och ulliga strumpor. Och när jag går in i en butik måste jag känna och klämma på allt. Varenda liten tröja och halsduk. Och så vänder jag mig till Knickedicken och säger "oooh, känn på den här, gud så mjuk och varm och skön" och han är så snäll och känner, nickar och håller med. Jag kan knappt vänta på vargavintern så jag får dra på mig min North Face dunjacka och mina superdupervarma tumvantar från Hestra och übersköna kängor från Columbia. Vet inte om denna förkärlek till varma plagg har att göra med att jag hatar att frysa? Min nya favvo är märket LOKI som jag hittade nere på SoundRunner här i Madison. Det var kärlek vid första ögonkastet! Jackor och tröjor med supersmarta inbyggda tummvantar och Face Shield. Och deras mössor går att ha som vanlig mössa, som helmask eller som halsduk. Så snyggt och så smart. Jag vill ha Myth Soft Shell-jackan ($259), Midi Micro Fleece-jackan ($89) och den ursköna Morf Pullover Hooden ($69). Hoppas att tomten är snäll i år.

Veckans fråga

Nu är det dags för en ny Veckans Fråga och denna gång handlar det om en "uppföljning" på förra veckans fråga. Nu vill jag veta hur och om ni använder era hemmatränings-redskap. Här är resultatet från förra veckan (man kunde välja fler än ett alternativ och 104 personer deltog i undersökningen) och hantlarna vann ganska överlägset.

Vad har du för tränahemma-redskap?
Hantlar: 47%
Träningsfilmer: 42%
Yogamatta: 37%
Gummiband: 36%
Pilatesboll: 29%
Hopprep: 25%
Konditionsmaskin: 20%
Inga alls: 16%

Picture Perfect

Igår hade vi en sådan där mysig dag som gör att man nästan tror att man lever i en film. Lite så där "nyp mig i armen-mysigt". Vi vaknade, hade en skön långfrukost, gick en sväng ner på stan, drack to go coffee, kikade i skyltfönster, tittade på all julbelysning och den fina granen nere i Down Town, åkte ner till Hammonasset State Park och gick en långpromenad på stranden. På kvällen var vi bjudna på middag hos svärpäronen och Uncle Dave och sen när vi kom hem igen tände vi alla stearinljus i hela huset och kröp upp i soffan och glodde lite på tv. Jag fick visseligen avsluta denna perfekta söndag lite bättre än Knickedicken. Jag fick krypa ner i sängen och läsa min bok medan han tvingades ut i kylan och mörkret för att åka och släcka en husbrand.

Idag ösregnar det och är allmänt skittrist här i Madison. Nåja. Här kommer i alla fall ett par bildbevis från gårdagens picture perfect day (som vanligt går det att klicka på dem för större sajs).

Härliga höstfärger.

Hammonasset Beach.

Inte en badjävel så långt ögat kan nå.

Piren där många fiskare hoppas fånga söndagsmiddagen.

Schysst utsikt.

Snygga bär.

Snygg grästuva.

Snygg vass.

Slöfock

Idag vaknade jag med ett ryck klockan 07.50. Det kan låta som en på tok för tidig tid för de flesta (normala) människor en lördagsmorgon. Men på sista tiden vaknar jag av mig själv klockan 07.00, oavsett dag eller aktiviteter kvällen innan. Så jag kände mig som värsta sjusovar-slöfocken som tagit århundradets sovmorgon. Fast det blev lite sent igår kväll (men mina mått mätt eftersom att jag är allt annat än en kvällsmänniska och festprisse). Vi var på Thanksgiving Part II igår kväll. Turkey soup och home made cheese cake hemma hos Aunt Debi med hela klanen, även det veckogamla nytillskottet Cameron. Mycket gott och mycket söt. Och när vi kom hem kollade vi på thrillern Mr Brooks (Kevin Costner och Demi Moore) som var sisådär. Så vi var inte i säng före midnatt. Hugaliga!

Idag skiner solen och det är fyra krispiga plusgrader. Jag har en vilodag så det ska bara mysas och hasas runt hela dagen tillsammans med Knickedicken. En långpromenad, lite shopping, läsa lite i nyinförskaffade boken The Pillars of the Earth av Ken Follett och kolla Toppform på svt.se står på programmet.

Turkey Coma

Gårdagens Thanksgiving var mycket lyckad. Jag höll mig borta från all stuffing, potatismos och caramelled sweet potatoes så jag var nog den enda som inte drabbades av komaattack efter maten. Sen när efterrätterna dukades upp (pumpin pie, apple pie, cream puffs, kakor, bullar och choklad) tog jag bara en liten bit hemlagad äppelpaj. Efter all mat gick vi en promenad längs vattnet och då såg vi en liten pumpa som någon hade satt ut på vägen. Den var utskuren med vidöppna ögon och ur munnen rann pumpakärnor och kladd från pumpan. Det såg verkligen ut som om den stackars lilla pumpan kräktes. Haha. Han hade väl ätit för mycket. Senare på kvällen craschlandade jag och Knickedicken hemma framför tv:n. Det var del ett i ett dubbelavsnitt av Grey´s och jag hoppas verkligen att del två inte påverkas av writers strejken. Jag vill veta hur det ska gå!

Idag är det som sagt Black Friday så vi ska hålla oss borta från allt vad shopping heter. Årets galnaste dag med trängsel och superrea. Ser fram emot en långpromenad på Hammonasset Beach istället eftersom att det är kallt och klarblå himmel. Sen hem, tända massa levande ljus och dricka hett, rykande kaffe.

Happy Turkey Day

Idag är det Thanksgiving och det betyder mat och familj i mängder. Idag börjar dagen som vanligt med att jag och Casey sitter och slöar framför tv:n och tittar på Macy´s Thanksgiving Day Parade (ni vet paraden i New York där de går omkring med massa gigantiska ballonger och ”floats” i form av seriefigurer och djur). Sedan kring lunchtid är det dags att åka hem till svärpäronen. Där samlas hela klanen och dricker, umgås och har allmänt najs framför öppna brasan. Sedan när kalkonen är klar och kommit ur ugnen är det dags att hugga in. På bordet står alltid kalkon, green bean casserol, country stuffing, mashed potatoes och massor av andra side dishes. Efter det är det dags för efterrätt och här brukar det alltid vara over the top. Har redan hört att det rör sig om minst två till tre olika tårtor och kakor och några småefterrätter. Efter det brukar de flesta crascha i soffan och roa sig med en annan Thanksgivingtradition; att titta på NFL Fotball. Det gör man tills de flesta har tagit sig ur the Turkey Coma och då är det dags att dra fram maten igen och äta middag. Senare på kvällen brukar många amerikaner gå på bio, själva berukar vi vara så trötta och mätta att det blir en dvd. Fast ikväll går det bort eftersom att det är Grey´s klockan nio. Del ett av två som tydligen ska vara mycket dramatiskt. Ja, det är så våran Thanksgiving ser ut.

Och på fredag är det Black Friday, det vill säga den största shoppingdagen i USA. Det är liksom startskottet för all julshopping. Och folk tar detta på blodigt allvar. Butikerna har stora sales och erbjudanden och öppnar i ottan. Vissa så tidigt som klockan 04.00. Och då står folk i kö utanför i timmar. Det är helt sjukt. Tacka vet jag betala fullt pris eller shoppa online.

Prosit

Kunde inte låta bli att lägga upp denna pandabebis. Kolla in mammans reaktion. Ser ut som om hon tänker "amen, vad håller du på med?". Haha.

Oj, oj, oj Oprah

Jag har precis kollat på Oprahs Favourite Thing, det vill säga det årliga programmet där hon tipsar om sina favoritsaker och ger julklappstips. Och ALLA i publiken får ALLT hon tipsar om. I år sändes det från Georgia och oj, vad man önskar att man hade varit i den studion. Publiken fick en Samson digital videokamera, de senaste Ugg-stövlarna, en fräsig klocka, Perfect Ending Cup Cakes (en box med nio stycken går loss på 60 dollar), rubber ring mixing bowls, Kitchen Aid matberedare i übercoola färger (rosa, orange eller ljusblå), Planet Earth dvd-serien, Kai body butter och scrubb, Clairsonic face brush, massa fancy badtvålar från Claus, signerat ex av boken The Pillars of the Earth av Ken Follet (som tydligen ska vara århundradets bok), panini press, kyl och frys från LG i rostfritt stål med ismaskin och inbyggd tv och dvd (värde $3700) fylld med glass och sorbet från Ciao Bella, myskläder ”to lounge around in”, ett väldigt posh Alfapet i mahogny, en samlingsbox med United Artist 90 (!) bästa dvd-filmer ($870), presentkort à $250 från Target, organic och non-toxic rengöringsprodukter från Get Clean, en samling av samtliga tidningar O, julmusik med Josh Gobin och slutligen julklappspapper och kort från Hallmarks Red Collection (en del av priset går till AIDS-sjuka i Afrika). Oh. My. God.

Långhelg

Idag är det tisdag men det känns som fredag. Knickedicken har ledigt onsdag, torsdag (Thanksgiving) och fredag så vi har en härlig långhelg framför oss. Härligt. Och lillebror Toby kommer hem idag så det lär bli familj- och släktträffar på längden och tvären de närmaste dagarna. Och massa mat (fast det är ganska enkelt att äta nyttigt under Thanksgiving, det är mycket grönsaker på bordet och man kan ju lätt skippa the stuffing och all kolhydratstinn mashed potatoes och jams - och självklart inte föräta sig av efterrätter och pajer). Men i förebyggande syfte ska jag lägga i en högre växel på gymmet idag. Tänkte köra en timmes tempoträning (80% av mrh), sedan hem och äta lunch, vila i en timme och sedan studsa tillbaka och köra styrkan. När det är klart ska jag sätta tänderna i två helt nya PT-kunder.

Veckans Fråga

Jaha, då var det dags för ännu en liten undersökning. Denna vecka är jag nyfiken på att veta vad ni har för hemmaträningsredskap. Jag kommer förmodligen behöva göra en uppföljning på denna fråga för att ta reda på om ni verkligen använder redskapen eller om de ligger och samlar damm under sängen. Som vanligt går det bra att välja fler än ett alternativ. Och här är resultatet från förra veckans fråga:

Vad äter/dricker du direkt efter träningen?

En proteindrink: 28%
Återhämtningsdryck: 14%
Sportdryck: 1%
Powerbar: 2%
Riskakor eller banan: 30%
Godis: 0%
Vatten: 40%
Ingenting: 4%

God Jul

Gårdagen gick i julens tecken. Jag och Knickedicken (ditt favoritnamn är tillbaka Puma) tog tåget till New York och promenixade upp till Rockerfeller Center där vi tänkte kolla på julgranen. Men den var inte tänd än och man såg mest några få grenar sticka ut mellan byggställningarna. Men det var ändå ganska skön stämning med skridskoåkarna, trumpetänglar och pynt. Sen knatade vi till Svenska Kyrkan (48th Street, mellan 5th och Madison) och där var det julstämning vill jag lova. Svensk julmarknad med pynt, hantverk, böcker, leksaker och godis. Och självklart svensk julmusik och julmat. Sill, köttbullar, gravad lax, sillsallad och Janssons frestelse. Och till det julmust. Underbart! Knickedicken tyckte att laxen var suschi-rå och om julmusten visste han inte vad han skulle tycka. Han sa att det var som en blandning av läsk och öl. Sen gick vi upp i kapellet och drack glögg (stark som sjutton) och åt pepparkakor och lussebullar. Knickedicken fattade inte riktigt grejen med mandlar och russin i glöggen men han satt snällt och "fiskade" upp dem med sked samtidigt som han viskade till mig "varför ska man lägga i dem i the glogg när man ändå ska plocka ur dem?". Innan vi åkte hem till Madison gick vi en sväng i Central Park. Hand i hand bland hästar, hundar och höstlöv. Som på film. Gotta love New York.

Vår lilla tågstation i Madison.








Skridskoåkare vid Rockerfeller Center.







Snygga trumpetänglar som förmodligen är ännu snyggare när det är mörkt och belysningen på.








Home Sweet Home.








Marknad med pynt och massa svenskar. Hemslöjd, julkalendrar, Luciakronor, julservetter, leksaker, godis, cd-skivor och allt annat man kan tänkas behöva.







Glögg, Gingerbread och Saffron Bread in the Chapel.









I love to shop! Turkisk peppar, salmiakstång och lakrits från ingen mindre än Karamellkungen. Yummie!

Idagens tidning av Kristianstadsbladet kan man läsa om fenomenet att träna med en PT på nätet. Och det är ingen mindre än lilla jag som blir intervjuad. Artiklen kan ni läsa här. Bilden här bredvid är tagen från artiklen (foto: Annica Jönsson) och allt är skrivet av Cia Isberg som förövrigt har sin blogg här.

Svar på era frågor

Jag får en hel del mer eller mindre personliga frågor och uppmanade er därför att maila in det ni undrade över om mig så jag kunde sammanställa allt i ett och samma inlägg. Och oj vad ni var frågvisa. Särskilt Ofelia som fullkomligt bombarderade mig med frågor. Här kommer i alla fall ett axplock av era frågor och mina svar.

Är du journalist eller PT i grunden, eller kanske båda?
Jag har jobbat som journalist i drygt tio år, varav fem som frilansjournalist. Mina specialområden är träning, kost, hälsa och resor. Intresset för träning och kost har alltid funnits där och jag har varit mer eller mindre en ”hobby-pt och kostrådgivare” för vänner och bekanta i x antal år. I år gjorde jag dock slag i saken och tog min pt och diet coach licens.

Vilka tidningar jobbar du för förutom Fitness Magazine?
Jag skriver för många olika tidningar, bland annat Metro, SvD, Femina och Aftonbladet. Du kan läsa mer om det jag gör på min hemsida Axlund Media.

Hur kommer det sig att du valde att flytta till USA?
Jag hade inga som helst planer på att flytta till USA, jag är faktiskt den i min bekantskapskrets som alltid sagt att jag aldrig skulle kunna tänka mig att bo utomlands. Men så åkte jag på en jobbresa till Karibien och där träffade jag Mannen i mitt liv. Jag pendlade fram och tillbaka till USA i sju månader och för drygt ett år sedan tog jag mitt pick och pack och flyttade hit för gott.

Vad arbetar du med där?
Jag jobbar faktiskt på precis som vanligt. Jag skriver för svenska tidningar och på sista tiden har jag även pt-klienter genom min firma Swedish Strength. Jag har fått erbjudande om att börja jobba på det lokala gymmet som pt men måste fixa allt med working visa först.

Varför kallar du din pojkvän ”Knickedicken” här på bloggen?
Ja du. Det var jag och en tjejkompis som började skämta om det. Min sambo heter Casey och vi tyckte att Knickedick Casey lät och var kul att säga. Men på sista tiden har jag nog övergått att kalla honom "Älsklingen".

Vad är det vanligaste misstagen folk gör i strävan att nå sina mål?
Det vanligast misstaget är att man inte har några mål. Eller att man sätter helt orealistiska mål som man aldrig kan uppnå.

Varför misslyckad så många med att komma i form?
Man underskattar hur mycket man äter och överskattar hur mycket man tränar.

Kör du själv med en PT?
Jag tränade med Omid Dadary när jag bodde i Sverige. Han var min PT i drygt två år och jag tränade med honom två till tre gånger i veckan. Här i USA har jag ingen PT men jag tränar tillsammans med min pojkvän.

När började du träna?
Jag har tränat hela mitt liv. Jag gick med i IDLA-flickorna (gymnastik) när jag var fyra-fem år och under mina skolår spelade jag fotboll, volleyboll och basket. Sedan började jag träna på gym och körde framför allt Body Pump och Spinning. Jag tränade även en hel del Achtanga Yoga (på ”riktig” yogastudio och inte någon gymanpassad power yoga). Men ju mer jag lärde mig desto mer tid började jag spendera inne i gymmet. Idag tränar jag nästan uteslutande styrke- och stabilitetsträning och intervallträning. Yoga kör jag då och då (mest för stretch och inte så mycket för den mentala biten) och kickboxning när jag behöver omväxling.

Vad håller dig motiverad till träning?
Att jag har glasklara mål och att det är en del av min livsstil. Men självklart får även jag svackor. Det jag gör då är antingen att tillåta mig själv att vila i någon dag eller att göra något helt nytt. Men jag tycker att många känner efter för mycket – ibland gäller det bara att få jobbet gjort. Motivation är inget man får utan det förtjänar man.

Är det alltid högintensiv träning som gäller eller kan lågintensiv vara mer optimal i vissa fall?
Många kör lågintensivt för att de hört att man på så sätt förbränner mer fett. Och visst är det så, kroppen tar mer energi från fett vid lågintensiva pass. Men vill man gå ner i fettvikt måste man ju se till det totala. Vid högintensiv träning tar kroppen från både fett och kolhydrater, men du bränner lika många kalorier vid 20-30 minuter som vid minst den dubbla tiden lågintensiv träning. Dessutom får du en mycket hög efterförbränning efter ett tufft intervallpass. Det är ganska enkel matematik - är träningen inte jobbig ger den inte lika bra resultat. Lågintensiv träning är enligt mig perfekt om man är otränad och ovan eller om man vill komma igång efter en längre tids skada eller sjukdom. Själv går jag power walks mest i avslappnande syfte, för mig är det nästan lite som meditation.

Har du några laster och hur gör du för att "stå emot" dem?
Självklart har jag laster! Jag älskar choklad och är en riktig glassoman. Jag behöver sällan ”stå emot” eftersom att jag unnar mig något gott en gång i veckan. Men skulle jag bli sugen beror det oftast på att jag är uttråkad så då ser jag till att aktivera mig. Som att sticka ut på en promenad eller hitta på något kul med sambon. En cola light eller ett sockerfritt tuggummi funkar också för mig.

Hur ser en bra kostvecka ut för dig?
Jag har faktiskt inga ”bra” eller ”dåliga” veckor. Jag äter var tredje timme, massor av grönsaker, så ”ren” mat som möjligt (alltså så få halvfabrikat som möjligt – jag vill veta vad det är jag stoppar i mig och har som regel att står det ord i innehållsdeklarationen som jag inte vet vad det är eller ens kan uttala äter jag det inte) och bra balans mellan protein, långsamma kolhydrater och inte minst bra fetter. Jag ligger på i snitt 46E% protein, 35E% kolhydrater och 18E% fett. Sen skiljer sig dagarna åt om det är styrketräningsdag (med näringstiming), konditionsdag, vilodag eller kolhydratdag.

Vad skulle du själv säga är det bästa "knepet" för hög och bra förbränning?
Ät regelbundet, ät tillräckligt med fett, träna högintensiv konditionsträning och styrketräning.

Deffar du?
Jag deffar faktiskt aldrig. Jag tävlar inte i Body Fitness eller liknade så att gå på deff är därför inte nödvändigt för mig. Att deffa är inte samma sak som att gå på diet. Och att gå på diet är så långt ifrån att banta som man kan komma.

Vad ska man göra om man har en släng av ätstörning? Jag tränar regelbundet och äter nyttigt men kan inte släppa tankar om att jag är tjock och dålig och så fort jag unnar mig något gott (vilket är mycket sällan) får jag ångest och mår dåligt i flera dagar. Det har hänt att jag har kräkts upp mat om jag ätit på tok för mycket.
Oj, det var en svår fråga i ett sådant här forum. Det du ska göra är att ta kontakt med någon som verkligen kan hjälpa dig. Många tycker att det inte är så farligt, att det inte räknas som en sjukdom ”bara för att jag inte kräks varje dag eller väger 30 kilo”. Men det är värre än många tror, att som du säger lida av ”en släng av ätstörning” är att lida av en ätstörning! Kontakta Riksförbundet för anorexi och bulimi på 031-13 39 53 eller OA (anonyma matmissbrukare) på 08-618 79 10. Lycka till och ta hand om dig!

Vad tycker du att man ska äta efter ett träningspass?
En mix av snabba kolhydrater och protein. Se upp för återhämtningsdrycker och bars då de oftast innehåller en massa onödigt socker.

Hur mycket protein ska man äta?
En person som tränar bör äta mellan 1,8 och 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Säg att du väger 60 kilo, då ska du äta cirka 120 gram protein per dag. Och protein innehåller 4 kalorier per gram så det blir 480 kalorier per dag. Energiprocenten bör hamna på mellan 30-50% lite beroende vad du har för mål.

Finns det något som du tycker att man absolut inte ska äta?
Nej, jag är emot förbud. Men allt ska ätas med måtta. Även sådant som är nyttigt ska man äta med måtta. Bara för att det är bra fetter i nötter innebär det inte att man kan äta hur mycket man vill. Eller bara för att det står ”fullkorn” på limpan betyder det inte att du kan goffa i dig sju nattmackor. Själv undviker jag halvfabrikat och mat med innehåll som jag inte kan uttala. Och jag äter aldrig minimajs – men det mest på grund av att jag tycker att det är så äckligt.

Hur ofta och vad tränar du?
Jag kör tre-fyra styrketräningspass i veckan och cirka fem intervallpass. Jag kör så många övningar jag kan på Bosu-boll för att på så sätt träna stabilitet och koppla in fler muskelgrupper. Utöver det klämmer jag ibland in kickboxning, power walks och tempoträning. Jag har två vilodagar i veckan.

Vilken är din favoritmuskel att träna?
Jag älskar att träna axlar och biceps.

Vilka är dina bästa egenskaper?
Jag är nyfiken, envis, målmedveten och för det mesta rätt glad.

Vilka är dina sämsta egenskaper?
Jag är otålig.

Berätta någon konstigt om dig själv.
Oj, det var en konstig fråga. Jag är superpedant och har kläder i färgskala och mat i skafferiet i storleksordning. Sen hatar jag lukten av apelsin på typ buss eller tunnelbana. Men att äta den själv älskar jag. Fast jag måste skala den med kniv, jag står inte ut med att få äckligt apelsinskal under naglarna och minsta lilla av det där vita kvar på frukten ger mig kvälvningar. Sen har jag lätt knäfobi, om någon nuddar mina knän med sina knän får jag rysningar. Sen kan jag nästan aldrig sova längre än 07.30, oavsett om det är helg och hur länge jag varit uppe kvällen innan. Konstigt nog för dig?

Vad saknar du mest med Sverige?
Familj och vänner såklart. Och min PT Omid Dadary. Jag saknar faktiskt ingen mat, saker som sill, kaviar, knäckebröd, Marabou chokladkaka och lingonsylt finns på IKEA.

Vad önskar du dig mest av allt?
Jag har faktiskt allt jag önskar mig. Ett roligt och utmanande jobb, underbar pojkvän som jag älskar över allt annat och min hälsa. Jag skulle kanske kunna önska mig att alla mina vänner och min familj kunde flytta hit till USA så jag hade dem på lite närmare håll.

Toppen-tv

Idag regnar det igen här i Madison. Och varmt har det blivit igen, de säger att det ska bli närmare 15 grader idag. Perfekt väder för en löparrunda alltså. Och perfekt väder för att krypa upp i fåtöljen och kolla på Toppform som drar igång på SVT idag, avsnitt 1 läggs ut på nätet klockan 22.30 svensk tid (16.30 för mig). Måste ju passa på att prisa SVT igen. Jag bara älskar svt.se. Jag kan som utlandssvensk se precis allt som visas. Nyheter, dokumentärer, drama, serier, kultur, fakta, barnprogram och sport. Och nu har de även börjat sända program i högupplöst streamingkvalitet (bara Andra Avenyn än så länge) så nu har vi kopplat min laptop till tv:n och jag kan se svensk tv på riktiga tv:n med perfekt bild. Aaah!

På TV 4 kan man bara se små tramsiga, korta klipp och deras betal-web-tv Anytime fungerar bara i Sverige. Hur stenålder känns inte det? På TV3 visar de ett litet urval av deras program på webtv men även här är det bara tal om så minutlånga klipp. Inga program i dess helhelt. Helt värdelöst. Kanal 5 däremot har hela avsnitt ute men här snackar vi slowstream. Ibland funkar det klockrent men ibland hackar och krånglar det. Till och med mitt favoritprogram Roomservice (nästa avsnitt ska Mattias och Johnnie göra om Bert Karlssons kök vilket bara måste ses) blir outhärdligt och plågsamt att titta på då. De borde dessutom anställa någon som styrde upp tv-arkivet. Det är helt ologiskt och oorganiserat just nu, hela program blandas med klipp och allt ligger huller om buller. Så Kanal 5 – kika in på SVT och gör om, gör rätt!

Puckad PT

Läste om Carolas svältdiet i Expressen. På en hel dag äter hon en sockerbit, toast, några skedar naturell yoghurt och lite broccoli. Hon hamnar på ynka 600 kalorier (!) per dag. Och då har hon ändå anlitat personliga tränaren Anders Hellqvist. Vilken jävla idiot till PT! Hur kan han tillåta, eller ännu värre rekommendera, sin kund att äta så lite? Vet han inte att kroppens inre organ behöver runt 1 300 kalorier varje dygn för att fungera?

Ja, ja. Vi får se hur länge Carola orkar gå på denna idiotdiet denna gång. Läs här om hur det gick för ett år sedan. Då sa hon att det var sötsuget som tog över. Dah! Kroppen SKREK ju efter energi.

Hälsosamt julklappstips

Så här i jultider (nja, snart i alla fall … men här i USA har de redan börjat köra julsånger på radio, julklappsreklam på tv och vi ska åka till NYC nästa helg för att gå på Svenska Kyrkans julmarknad så det är inte utan att man börjar komma lite i holiday spirit) tänkte jag komma med ett julklappstips till den hälsosamma. Food Tee har ursöta tischor med grönsakstryck och text. Jag själv tycker att moroten – Bite me, broccolibuketten – Organic och körsbären – No Suger Added är sköna. De finns i herr-, dam-, barn- och babystorlekar med lång eller kort ärm och kostar från $20. Inom USA är det gratis shipping, vid internationella beställningar tillkommer frakt à $39.

Majjig måndag

Jag tillhör de fåtal människor som gillar måndagar. Jag älskar att kliva upp tidigt, tidigt på morgonen, sätta mig ner och planera den kommande veckan med en kopp nybryggt kaffe. Skriva ner saker som jag ska göra, folk jag måste kontakta och artiklar som måste skrivas. Sen planerar jag veckans träning och går igenom mina kortsiktiga mål.

Denna träningsvecka ser ut som följer:
Måndag: Intervaller + Styrketräning I.
Tisdag: Intervaller.
Onsdag: Styrketräning II.
Torsdag: Intervaller.
Fredag: Intervaller + Styrketräning III.
Lördag: Vila (eftersom att vi ska in till New York och gå på Svenska Kyrkans Julmarknad).
Söndag: Tempoträning.

Hjälp med ett klick

Jag har lagt upp en ny banner här på bloggen (scrolla ner lite) till The Animal Rescue Site. Du går in och klickar en gång om dagen och varje gång du gör det skänker olika sponsorer sex skålar mat till räddade djur. Sajten har även flikarna Hunger, Breast Cancer, Child Health, Literacy och Rainforest. Så varför inte göra denna sajt till din startsida så du kan börja varje dag med ett gäng goda gärningen? Eller varför inte klicka på "Link till Us" så kan även du lägga upp bannern på din blogg?

Rumpvärk och Ugly Posh

Sicken träningsvärk jag har i rumpan och insida lår idag. Ni vet så där att det knappt går att sätta sig ner. Eller ännu värre, att försöka resa sig igen. Går omkring här som en höggravid elefant med hemorrojder.

Ikväll ska Darlingen på möte nere på brandstationen så jag är ensam med fjärrkontrollen. Är så uppspelt över kvällens Ugly Betty där ingen mindre än Victoria "Posh" Beckham har en biroll som Wilhelminas brudtärna. Och efter det är det bara att mysa ner sig i fåtöljen, med en pläd och en kopp rykande Yogi Tea (Peppermint är veckans favorit) och kolla in Grey´s. Mmmm.

Veckans Fråga

Jahapp. Då var det dags för en ny Veckans Fråga. Som vanligt kan du välja fler än ett svarsalternativ. Här är även resultatet från förra veckans undersökning (och jag vill även passa på att tipsa om stabilitetsträning - inget ger dina magmuskler en sådan genomkörare som exempelvis knäböj på upp och nervänd Bosu).

Hur tränar du dina magmuskler?
Vanliga situps: 44%
Crunches på Pilatesboll: 34%
Plankan: 32%
Genom stabilitetsträning: 9%
Corepass eller liknande: 26%

Öl som sportdryck?

Mycket ska man höra innan öronen ramlar av. I denna artikel i The Telegraph hävdar en spansk forskare att öl är det bästa man kan dricka efter ett hårt träningspass. Han säger att öl är mycket bättre än vatten om man behöver återställa kroppens vätskebalans. Inte ett ord om att alkohol är mycket energirikt (alkohol: 7 kcal/gram - fett: 9 kcal/gram), sänker fettförbränningen i drygt ett dygn efter att du druckit (levern omsätter cirka 10 gram alkohol (en dl vin eller 3 dl öl) per timme), försämrar ämnesomsättningen och gynnar fettinlagringen. Och att det dessutom är rent skadligt att träna "dagen efter".

Jag har bara en sak att säga. Gud så dumt!

R.I.P käre iPod

Idag skiner solen igen och hade jag bara en fungerade iPod vore en löparrunda given. Men utan musik i öronen är det så trist. Det får nog bli en cykeltur till Hammonasset State Park och en PW med viktväst på stranden istället. Vågskvalp är ganska ok det med. Sen i em är det ben, rumpa och vader som ska få sig en genomkörare. Bosu-bollen here I come!

I övrigt har jag två nya Swedish Strength-kunder så idag jag ska göra kostanalyser och träningsprogram. Sen har jag ett nytt gig på gång så jag ska "svänga ihop" tre träningsartiklar. Berättar mer när sakerna publiceras.

I´m back

Oj, vad skönt det var att komma tillbaka till gymmet. Körde ett ganska hårt rygg, axel och biceps-pass. Och efter det blev det cardio på löpbandet. Var ganska slut efter styrkan (det märks att jag haft en vilovecka – full av energi och vilja men inte lika topptrimmad) så jag körde lättare intervallträning. Det vill säga 40 sekunders jogg och 20 sekunders snabb gång istället för mina vanliga sprintintervaller. Det kändes bra.

Idag är det urtrist väder här i Connecticut. Det ösregnar och vinden river i trädkronorna. Det vackra höstlöven får hålla i sig för glatta livet. Så någon utomhusträning blir det inte idag. Lika bra det eftersom att min iPod ändå lagt av. Igår bestämde den sig för att bara självdö, helt utan anledning. Och min andra musikmaskin, en Archos, är lite för klumpig att dra med sig i löparspåret. Så idag blir det styrketräning i form av rumpa, ben och vader, följt av intervallträning på löpbandet. Good to be back!

Rent hus

Nu har UPS-killen kommit med mitt paket. Och i sann Monica Geller-anda är jag mycket uppspelt över innehåller: cleaning supplies. Jag har köpt ett Detox Your Home Starter Kit från underbara Method. Jag bara älskar deras produkter, miljövänliga, biodynamiskt, nedbrytbara, non-toxic och självklart inte testade på djur. Och så luktar de gott - och gör rent. I kittet ingår all purpose surface cleaner, tub and tile soap scum and stain remover, all floor cleaner, wood for good clean and polish, wood microfiber cloth, dish cleaner, sea mineral naturally-derived hand wash och en “plastic bag rehab” det vill saga en återvinningsbag så att man slipper ta engångsplastpåsar i mataffären. Och hela kalaset gick på endast $28. Jag beställde även en creamy hand wash och ett aroma soy candle i doften vanilla apple. Otroligt billigt för att spara på miljön och din egen hälsa. Går att köpa online eller på Target här i Staterna. Vet att företaget även finns i England men inte om de levererar till Sverige. Kolla in deras sajt här.

Creepy Grey

Greys´Anatomy ligger ju som bekant en säsong efter i Sverige, men om ett år kommer ni att kunna se en ny doktor i rutan; Brooke Smith som Dr Erica Hahn. Det är lite skumt för det är hon som spelade Catherine Martin som blev kidnappad och nerslängd i en brunn i min favoritfilm The Silence of the Lambs. Ni vet hon som skulle bli en del av Jame ”Buffalo Bill” Gumbs kläder gjord av människohud och blev kallad ”it”. Hon som försökte klättra upp och såg alla avslitna naglar som satt fast i jordvägen. Och hon som till sist lurar ner hunden Precious i hålet och överlever. Kommer ni ihåg? “It rubs the lotion on its skin and then it puts the lotion back in the basket”. Ryyyys!

Idag är första träningsdagen efter min veckovila. Tänkte börja lungt med styrketräning och en PW. Intervallerna får vänta tills imorgon. Hmmm. Om bara den där rackarns UPS-killen kunde komma med mitt paket någongång så man kunde få sätta igång. Myror i brallan är dagens underdrift.

Fyra stater på en dag

Igår åkte jag och Älsklingen på en road trip. Vädret var perfekt, precis som det brukar vara efter en orkan. Solen strålade och det var härligt och höstlik. Krispig luft. Vi lämnade Connecticut redan klockan åtta på morgonen och började med att köra upp genom Massachuset, och göra ett snabbt stopp på Yankee Candle fabriken och shop, för att sedan komma fram till vår destination Vermont. Det är andlöst vackert i Vermont med alla otroliga höstfärger, bergen och vyerna. Man märker sådan skillnad redan några meter efter att man åkt över statgränsen. Vermont är känt som den gröna staten och det är inte tillåtet med stora billboards, reklam, neonskyltar och till och med onödiga vägskyltar. Det ser så rent och snyggt ut. Månag Vermontare är mycket miljömedvetna och äter bara organic food. De är även kända för sin gudomliga ost, sitt rökta kött, den underbara hemlagade fudgen och Ben & Jerry glassen. Sen tog vi en liten avstickare in i upstate New York (fick lära mig att New York inte är huvudstaden i staten New York utan det är Albany). Sen tillbaka till Vermont och ett par stopp då vi beundrade utsikten och shoppade lite. Sen hem via MA och lagom till middagen var vi hemma i Madison, CT igen. På helt perfekt söndag.

Yankee Candle Store, MA.









Breathtaking view in Vermont.







Schysst utsikt från bilfönstret.








Inte en bil eller en billboard så långt ögat kan nå.








Ganska lungt i New York. Upstate New York alltså.

Shoppingfynd: Vermontostar (sharp- och maple sheddar), ljus från Yankee Candle (Clean Cotton som luktar nytvättade kläder och till jul gran och kåda-doftade Balsam & Cedar och Red Apple Wreath som luktar äpple och kanel) och en ask det klassiska New England-godiset Salt Water Taffy som smakar som vanlig kola med en nypa salt).

Idag gick jag en långpromenix i förebyggande syfte. Typ. Imorgon kommer resterna av Hurricane Noel dra in över Connecticut och det har utfärdats Coastal Storm Warnings. Ingen större fara för oss men det lär regna och blåsa rejält. Jag plockade med mig kameran och här är lite bilder från min PW.










Huset på udden har nog den bästa utsikten i Madison. Trägångarna ni ser tillhör folk som bor på andra sidan vägen men har en privat strand.










Som ni ser på träden har hösten och kylan inte kommit hit än. Idag hade vi sköna 15 soliga grader.










Men liiite höstfeeling har vi.










Den här vindpinade flaggan är bara så snygg!










Stans resebyrå erbjuder en jorden-runt-resa med privat jet för ringa 85 000 dollar. Anyone? No?










Idag har jag gjort skogsbärssylt och jordgubbs- och fikonsylt. Den senare blev bara så yummie. I de andra syns min green tomatoe chili och green tomateo and rasberry jam.

Viktigt med vila

Ni undrar kanske varför jag inte skrivit så mycket om träning på sista tiden. Svaret är faktiskt att jag har haft en veckas vila. Ja, ni hörde rätt. En veckas vila. Jag brukar lägga in lägre återhämtningsperioder då och då. Om jag följt ett stenhårt program i två månader (givetvis med vanliga vilodagar inräknat) brukar jag ge kroppen 5-7 dagars vila. Ibland känns det onödigt och energin bara sprutar och då låter jag kroppen vila i 2-3 dagar. Men nu har jag haft uttröttningssymptom, ihållande träningsvärk (ett av de första tecknen på överträning), ökad vilopuls, minskad aptit och allmänt osugen på att träna. Då är vila det enda som gäller. Och att ge kroppen tid att återhämta sig, att bygga upp muskler och vävnader så att man sedan kan bli starkare, effektivare och uthålligare. För DET är väl ändå det som är meningen och målet med all träning?

Det är så många som ignorerar kroppens signaler och bara kör på. Som tränar i veckor utan en enda vilodag. Som till och med är lite stolta över det. Och det är enligt mig lika ohälsosamt som att inte träna alls. Att må psykiskt dåligt om man hoppar över ett träningspass, om man äter lite onyttigt då och då eller att ständigt räkna kalorier, både intagna och förbrända, är sjukligt.
Då ligger man i riskzonen för sjukdomen ortorexi, det vill säga att man är tvångsmässigt hälsosam. När nyttigt blir sjukligt. Eller anorexi nevrosa i en ”ny förklädnad”.

Det jag försöker säga är att: träna varierat, ät bra mat i rätt mängd, sluta stressa, sov mycket och lyssna på - och var snäll mot din kropp.

TV-tips

Tänkte tipsa om dagens ”Body Image Boot Camp” på The Tyra Banks Show (dubbelavsnitt som visas idag och imorgon). Det handlar om sättet vi ser på våra kroppar. Och hur det kanske inte alls är media, män eller fotomodeller som sätter så höga krav och ger snedvridna ideal. Det är vi själva. Kraven kommer inifrån och fördömandet framför allt från andra tjejer. Ni som inte bor i USA kan läsa mer om programmet här.

Nu finns dessutom en ny ”Veckans Fråga” ute. Du kan som vanligt välja mer än ett alternativ. Gå in och gör din röst hörd. Och här är resultatet från förra veckans undersökning.

Vilken kroppsdel är du mest nöjd med?
Benen: 15%
Rumpan: 23%
Armarna: 22%
Magen: 25%
Axlarna: 31%
Ingenting: 9%