Uteblivna resultat VII

Detta är sjunde och sista delen i min lilla bloggserie Uteblivna resultat. Vi har hunnit gå igenom kost, styrketräning, konditionsträning, teknik och vikter. Men förutom rätt träning och rätt kost krävs det att man har mål och fokus. Vet man inte var man ska är det svårt att hitta dit. För att nå resultat måste man ju veta varför man tränar och vad man vill uppnå. Så återigen – sätt dig ner och skriv upp dina tankar om din träning. Försök att vara så specifik som möjligt. Att skriva ”jag tränar för att må bra” är för luddigt. Vill du gå ner i vikt var konkret – hur mycket vill du gå ner och till när? Skriv ner en handlingsplan hur du ska kunna uppnå ditt mål (gå med i viktväktarna, anlita en PT, göra lunchmatlådor eller vad det nu kan vara). Bestäm sedan ett datum då du ska göra en utvärdering, hur har det gått, funkar din plan, går det åt rätt håll eller behöver du göra några förändringar?

Skriv upp dina långsiktiga och kortsiktiga mål. Kortsiktiga mål kan vara ”om tre månader ska jag orka springa en mil utan att kräkas” eller ”jag ska orka göra tio armhävningar på tårna innan Midsommar”. Skriv även ner vad du tänker belöna dig med när du uppnått ett delmål (spabesök, massage eller shopping – inte godis, glass och gräddtårtor alltså). Långsiktiga mål och inre målbilder hur du vill leva, äta och träna är viktiga. Vi snackar alltså inte om några quick-fix utan ändad livsstil nu och för alltid. Det låter lite småflummigt men tänk dig hur elitidrottsmän gör innan ett lopp. De går igenom loppet inne i huvudet, de tänker hur det ska genomföra det, hur det kommer att kännas när de går i mål, de har en tydlig bild klar i huvudet. Man programmerar alltså hjärnan med positiva tankar om sin kropp och livsstil, efter ett tag kopplas en slags autopilot in och man anpassar sina val efter den där bilden av sig själv som man ska uppnå. Lite ”jag kan flyga, jag är inte rädd”.

Sen är det viktigt med fokus när man tränar. Man har ju satt upp sina mål och delmål men det krävs även att man är närvarande när man är på gymmet. Det funkar inte att stå och kolla på tv, läsa en tidning eller snacka med polaren när man tränar. Gör det mellan setten eller efter passet. Tänk igenom vilka muskelgrupper du ska träna innan du går till gymmet, när du lyfter hanteln tänk på den muskeln som ska jobba och se till att du får kontakt. Utför övningen fokuserat och kontrollerat för bästa resultat. Men det är superviktigt att inte sätta upp för höga mål, de måste vara realistiska. Sätter man för höga krav på sig själv är det dömt att misslyckas. Du måste ha mål som är anpassade efter dig och dina förutsättningar. Vill man se ut som Madonna måste man äta och träna som Madonna. Vill man ha en dansarkropp måste man vara dansare. Vill man få synliga och definierade muskler som Fitnessmodellerna måste man träna stenhårt och vara skitnoga med vad man äter. Det jag vill ha sagt är att det är helt orealistiskt att jämföra sig med Hollywoodstjärnor, Miss Fitness eller retuscherade tjejer i glassiga modemagasin. Fram med måttbandet och mät dig själv (lår, stuss, mage, midja, bröst och överarm). Skriv ner hur mycket kilo du orkar lassa på i olika övningar eller hur lång tid det tar att springa din vanliga slinga. Sedan kan du se resultaten och du jämför dig med dig själv. Och det är ju det som räknas.