Torsdag

Idag körde jag sista passet med Omid. Genomgång av axlar, armar och mage. Mycket teknikkorrigering och tips för det kommande träningsåret. Asbra. Trist att man inte kan stoppa ner honom i väskan och ta med till Madison. Efter det hetsade jag runt på stan. Träffade kompisar. Hade lunchmöte med redaktörer. Shoppade sådana där svarta Fridells-brallor till Knickedicken (ni vet dem när med tusen fickor och knäskydd som alla hantverkare har, för sånna finns inte i USA) och sen försökte jag shoppa till mig själv på Budo Fitness men jag blev lite besiken på nya sortimentet. Fast det kan ju vara utplockat sedan Fitnessdagen i lördags (då jag förövrigt levererade Cola Light Vanilla och Cola Zero Cherry till Linda Fodor-Egelstig). Men jag fick i alla fall köpa en ny rygga på Stadium (en asbra med "Air Flow" så man inte blir svettig i ryggen) och ett par sneakers på Löplabbet. Nu ska jag sticka till Systembolaget och köpa Kron Vodka till moster Debbi och till Pocketshop där jag tänker spendera massa pengar på mig själv.

Knickedicken Countdown: 4 days.

Äntligen trådlöst

Nu har jag faktiskt hittat ett gratis och trådlöst café och det var ju tur eftersom att jag har en lämning till Fitness Magazine på fredag. Här i El Stockholmo är allt fortfarande bra om än lite i stressigaste laget. Som utlandssvensk på blixtvisit är det så mycket man måste hinna göra och så många man måste (och vill) hinna träffa. Jag får nog lov att ta ett par dagars semester när jag kommer hem igen.

Idag körde jag med Omid. Första träningspasset på en hel vecka (bortsett från de hundratusen mil jag och Knickedicken promenerat). Jag har tappat lite teknik under det gångna året men detta styrde han snabbt upp. Och så har jag tappat muskelstyrka i framför allt höger ben, vilket såklart hänger ihop med mitt knasiga, trasiga knä som krampat och strulat hela vintern och våren. Så nu blir det rehab på balansplatta. Imorgon ska vi detaljgranska biceps, axlar, triceps och core. Har ett nytt träningsprogram och massa nya roliga övningar med mig i bagaget så nu längtar jag typ hem till mitt gym och på att få sätta igång på allvar igen.

Nu ska jag pipa ner till NK och kolla efter en souvenir-kaffekopp till svärfar, helst med bild på Kungen på eller nått. Och sen till mitt lilla Konsum och fylla på lagret med Kesella Lätt och Fun Light Wild Berries. Bara fem dagar kvar med denna delikatess. =(

Skitkort rapport

Jag har det asbra för er som undrar. Däremot är jag Internetlös och har inte hunnit eller kunnat uppdatera er. Fullständig rapport kommer när jag är på amerikansk mark igen. Den tredje september närmare bestämt. Nu ska jag äta Dajmglass. Hej då.

Nu ...

... åker vi till Sverige. Hurra!

Dreamfix

Jag har numera ett samarbete med träningssajten Dreamfix. Det är en community med massor av bra tips och man kan till och med lägga upp ett eget träningsprogram. Smidigt. Spana in dem och kolla under "Länkvänner" där jag och några andra bra sajter ligger.

Äääntligen!

Ja. Så var det då äntligen dags. Idag åker jag och Knickedicken till Sverige. Skönt tycker ni säkert. Nu slipper ni höra mig tjata om packning och countdowns. Hehe. Men jag har inte varit hemma på ett år, och de senaste elva månaderna har jag bara träffat fyra (!) av mina vänner och mina föräldrar. Så för mig är det stort.

Idag kommer jag hinna riva av ett sista gympass. Fast i väskan ligger såklart träningskläder, löpardojjor, pulsklocka och iPod. Och datorn hänger med så jag kommer att hålla er uppdaterade så ofta jag kan och hinner. Här och på Facebook.

Sweden Countdown: Lift Off: 14 hours. Touch Down: 22 hours.

Dan före dan

Åh, vilket bra axel- och bicepspass det blev idag. Imorgon kommer jag att hinna med intervaller och kanske köra lite baksida axel, triceps och mage. Sen går nog resten av dagen åt till att köpa och packa det där sista. Klockan 16.00 kommer svärpäronen och hämtar oss och det bär av till Newark. Hoppas att vi inte fastnar i allt för trögflytande New York-trafik. Åååh, trots att klockan bara är strax efter åtta på kvällen har jag lust att gå och lägga mig. För när jag vaknar imorgon är det dagen då vi äntligen åker "hem" till Sverige.

Piller- och pulverpackning

Ser inte alla människors packning ut såhär?

Menorca

Här kommer en länk till min Menorca-artikel för er som missade söndagens resebilaga i SvD.

Träningsvärk och packproblem

Aj, vilken träningsvärk jag har i baksida lår och rumpa idag. Min enastående knäböj, knäböj med hantlar lutad mot pilatesboll på vägg, utfall med hantlar och ett ben på pilatesboll, upphopp på bänk (stå med ett ben på vardera sida om en bänk och hoppa upp jämfota på bänken) och gående utfall gjorde susen. Dessutom gjorde jag allt efter 18 intervaller på löpbandet. Fast med Fergies "My hump" i lurarna går det som en dans. Idag tänkte jag köra intervaller och axlar/biceps. Push med "Madonna" tror jag får bli dagens soundtrack.

Idag ska jag försöka packa. La ut allt på sängen för att liksom få en överblick. Undrar om 25 t-shirts är normalt att ta med på en 16-dagarssemster? Särskilt som man har tillgång till tvättmaskin?

Omid

Jag ska få träna med MIN personliga tränare Omid Dadary när jag är i Sverige. Körde med honom i nära tre år innan jag flyttade till USA och snart är det alltså dags för blodsmak i munnen och svimningsattacker. I love it!!! Jag ska svänga förbi World Class Kungsholmen redan första dagen och boka in alla tider han har över. Lite nervös hur han tycker att min form är. Visst har jag tränat på både hårt och ofta men ändå. Det har varit helt utan hans hjälp och mitt i snabbmatslandet. Hmmm. Tror jag ska stänga av datorn nu och gå till gymmet.

Sh*t the f*ck up

Det hade jag lust att säga idag då jag för sjuhundraelfte gången fick höra "men du kan väl ta en kaka, du som är så smal behöver ju inte tänka på vikten". Men ursäkta, hallå. Jag vill kanske inte ha en kaka? Jag tackar inte nej för att jag tror att jag ska svälla upp och bli smällfet. Men att äta en flottiga kaka med massa socker och transfetter, nej tack, jag klarar mig. Jag tror att jag ska vända på steken och påpeka så fort varje småfet person stoppar något onyttigt i munnen. Määäh hörrö, du ska väl inte äta den där du som redan är ett fläbbo. Snacka om att folk skulle ta illa upp. Jag går inte på någon svältdiet eller hårddeff. Jag äter visst kakor och glass och godis. Och jag dricker vin. Men bara när jag själv väljer att göra det. Hade jag ätit en kaka varje gång någon sa "men du behöver väl inte tänka på vikten" hade jag vägt 100 pannor vid det här laget. So. Back. Off.

Hejja Sverige

SMHI lovar strålande sol från en klarblå himmel och behagliga 20 grader på fredag när vi landar på Arlanda.

Äntligen måndag

Äntligen ska jag få köra det där benpasset som jag suktade efter igår. Och äntligen är det bara dagar kvar tills vi åker till Sverige.

Söndag

Idag har jag vilat. Från träningen alltså. I övrigt har det varit fullt ös. Hetsat runt i The Milford Post Mall som är typ lika stort som Södermalm. Shoppat lite kläder (SJP), guidebok om Stockholm till Knickedicken och lite pryttlar typ adaptrar och så. Sen left over lunch från gårdagskvällens BBQ och skrivit att göra listor. Nu softa, surfa och sippa en Coca Cola Zero Vanilla. Är lite sugen på att dra av ett benpass efter att ha kollat Lindas senaste film. Men nej. Jag SKA vila.

Sweden Countdown: 4 days.

Köp SvD

BTW. Imorgon söndag har jag ett stort reserportage i SvD från Menorca. Köp. Läs. Njut.

Inför resan del I

Idag har vi varit över hos svärpäronen och hämtat mina resväskor på vinden. Och rotat fram Knickedickens pass. Det var helt tomt på stämplar. Ja, se amerikaner.

Skyfall

Just nu regnar det så mycket att jag är orolig att jag kommer att drunkna om jag går utanför dörren. Det regnar hårt, som Maria skulle ha sagt. Och jag som just poppat mina BCAA och druckit min kreatindrink för att dra till gymmet. Hmmm. Det får bli rask språngmarsch och paraply. Man vill ju inte vara dyblöt före träningspasset. Jag håller förövrigt på att fnula på de ultimata styrketräningslåtarna. Ska provaköra några av dem idag. Återkommer.

Utlandssvensk uppmaning

Nu har jag en liten klubb för oss utlandssvenskbloggare på Facebook där vi helt obehindrat kan snacka om hemlängtan, märkliga amerikanska vanor, saltlakritscrawings och Dalahästmani. Swedish Bloggers in USA heter den. Än så länge är det bara jag och Petiche men jag räknar iskallt med att alla ni andra signar upp er. Kom igen Anne, Fia, Eastcostmom, Victoria, JaCal, Anne-Marie, Annika, Desiree, Monica och alla ni andra.

Svettigt värre

Så här svettig och högröd blir man efter 40 minuters styrketräning och 20 minuter löpintervaller i en AC-befriad gymlokal. Linne: H&M Athletics. Kamera: Olympus. Spegel: IKEA. Svettpärlor: Privat.

Oj då

Klockan är snart tio och jag har inte ens börjat jobba. Fastnade liksom på Facebook (som jag först tyckte verkade helt onödigt och pubertalt men som jag tydligen blivit akutberoende av. Tack för den Emil). På tv sitter en kille i en vattentank och har hållit andan i 8.33 minuter. Han ska sitta där i typ sju minuter till. Verkar som om alla gör viktiga grejer idag.

Sportdryck is for monkeys

Var och varannan människa går och sippar på en sportdryck, vitamin water eller Gainomax i tid och otid. I vissa fall är det såklart bra och ger snabb energi och återhämtning. Men då ska det vara efter ett HÅRT och LÅNGT pass. Att sluka en Gainomax efter ett trettiominuters halvfjösigt pass är helt onödigt. De innehåller hela 250 kalorier och 40 gram kolhydrater varav hela 35 gram från sockerarter (socker, maltodextrin och laktos). Man ska inte tro att bara för att det är en bild på en kille som löptränar på flaskan så är det någon form av hälsosam mirakeldricka (när det i de flesta fall faktiskt rör sig om läsk i fancy förpackning). Många gånger kan alla dessa sportdrycker vara skillnaden mellan att gå ner de där sista kilona eller inte. Så släck inte törsten med sport- eller återhämtningsdryck. Och läs innehållsförteckningen.

Recept på hemmagjord light sportdryck
1 liter vatten
1 krm salt
30 gram druvsocker
Pressad citron

Ångbastu

Men vad trött jag blir på vårt väder. Idag regnar det men det är fortfarande lika varmt. Fuktigheten hänger som en dyblöt filt i luften. På tv kallade meteorologen det för en steam bath day så då kan ni ju försöka föreställa er.

Men idag kommer jag träna i vilket fall. Det är bendag och det vill jag inte missa. Kommer att köra benpress, enastående knäböj (alltså på ett ben), breda knäböj med skivstång, utfall med vikter och ett ben på pilatesboll, lårcurl och vadpress. Avslutar med crunches och plankan på pilatesboll. Sen får jag nog lov att skynda hem och ta mig en lång, kall dusch och dricka min hemlagade vätskeersättning.

Saker jag inte vill göra innan jag dör

Jag har aldrig ätit en doughnut. Jag har aldrig ens varit inne på en Krispy Kreme eller Dunkin Donut. Jag har aldrig ätit fried dough (friterad deg som serveras med florsocker och kanel, bär, grädde eller syrup). Jag har aldrig ätit en peanut butter and jelly sandwich. Jag har aldrig ätit pumpkin pie. Jag har aldrig ätit på IHOP (International House of Pancakes), Taco Bell, Appelbee´s eller KFC. Undrar om detta kommer att ligga mig i fatet när jag söker Green Card framöver?

Blev förövrigt ingen intervallträning idag. Det gick inte, det gjorde fysiskt ont i lungorna att andas. En ofrivillig vilodag alltså. Men det tar jag igen imorgon. Hepp, hepp.

Heta bildnyheter

Nu har jag uppdaterat bildarkivet på Flickr. Kolla i mappen ”Travel” och nya bilder finns från Sri Lanka, Turkiet, Frankrike och Dubai. Klicka här.

Hot, hot, hot

Hmmm. Jag står inför ett dilemma. Idag är min cardiodag och tanken är att jag ska köra intervallpass x 2. Men det är årets hetaste dag, vi har 35 grader varmt och i luften hänger en dimridå, fuktigheten är nära 90 procent. Och på tv varnar de för den dåliga luftkvaliteten och att man om möjligt ska hålla sig inne och ta det lugnt. Låter inte som om extremjobbiga intervaller på ett gym utan AC är att rekommendera. Får kanske försöka göra någon form av pulshöjande styrketräning hemma i lägenheten istället. Fast ni som känner mig vet att jag ändå kommer att gå till gymmet och testa om det inte funkar att köra på i alla fall. Dumt kanske, men sån är jag.

Rånald McDånald

En ny undersökning visar att barn föredrar mat i McDonalds-förpackning. Testgruppen (barn 3-5 år) fick smaka på olika sorters mat, en i neutral förpackning och en i McDonaldsförpackning. Hela 60 procent ansåg att den senare smakade bättre. Ganska obehagliga siffror. Kanske dags att börja servera broccoli i McDonaldspapper?

Källa: American Medical Association

Fitnesslänkar

Kom ju på att jag glömt att lägga ut länkar till mina favorit fitness- och kostsajter. Nu ligger de i alla fall ute (scrolla ner, de ligger efter "Working Spice" och "Några Resereportage").

Bilder och resejobb

Nu kan ni gå in på flickr och kolla bilderna från brandmansparaden. Klicka här och gå in i mappen "Madison Hose No 1" och välj "100 Year Anniversary".

Sen hade jag en researtikel i SvD för några dagar sedan. Missade ni den kan ni läsa "Roadtrip på Mallorca" här.

Lyckad parad

Jag smattrade av över 300 bilder igår. På brandbilar, brandmän, mer brandbilar och ännu mer brandmän. Jag ska rodda med dem idag så ni kan kolla in dem på flickr snart. Paraden var mycket lyckad (bortsett från den tryckande hettan). Efteråt gick vi (jag, Debbi, Steve, Bree, svärpäronen och Lisa) hem till Debbi där krocketmatch, kalla öl, bbq och banana cream pie väntade. Sen ner till the Surf Club där alla brandbilar stod på display, matstånden avlösta varandra och ett B-coverband ylade. Sen kollade vi ett fyrverkeri som måste ha kostat hundra miljarder dollar. Riktigt, riktigt bra. Sen fick jag åka hem och krama kudden (klockan var ju 23.00 gudbevars). Knickedicken var tvungen att städa, rodda tillbaka all utrustning till brandstationen, hjälpa berusade brandmän hem och rycka ut när en bil fick för sig att åka av vägen och krama en lyktstolpe. Stackarn gick upp 06.00 imorse och arbetsdagen var inte över förens 03.00. Han kommer nog inte att göra många knop idag. Själv står jag i valet och kvalet mellan att gå till gymmet och dra av ett intervallpass eller att ta en vilodag. Känner mig lite sliten så en vilodag kan nog vara bäst. Ja, så får det bli. Då var det bestämt. Skönt.

Parad

Idag är tydligen Den Stora Paraddagen. Pride hemma i Stockholm och brandmansparad här i Madison. Tänk om de båda paraderna kunde sammanstråla. Det vore väl en jackpot. För regnbågs-killarna med blöta drömmar om amerikanska fire fighters i alla fall.

Jag har laddat batterierna och putsat minneskortet. Återkommer med bilder. Så länge kan ni kolla tv-kanalen News Chanel 8:s inslag om festligheterna här.

Hungriga flickor

Kom ju på att jag skulle tipsa om Hungry Girl. Hmmm, undrar om jag kom att tänka på det för att det lagas en väldig massa mat på tv:n? Det är en kul sajt där de tipsar om det minst dåliga alternativet av kanske inte den bästa maten (men den vi alla ändå äter då och då). Typ hur man kan svänga ihop en piña colada med bara 126 kcal (jämfört med barernas 530 kcal), recept på chicken parmesan som inte gör allt för stor skada eller vilken kaffedrink som ger minst bilringar. Långt ifrån en "hälsosajt" men ganska kul.

Normalt?

Är det normalt att sitta och skriva en träningsartikel och analysera en kunds kostdagbok samtidigt som man har ett amerikanskt matlagningsprogram från Södern i bakgrunden där de friterar allt de kommer över och bakar blueberry pie, cheese cake och double white chocolate chip cookies?

Fredags Fatigue

Idag är jag så trött. Har inte haft en ovanligt jobbig vecka men känner mig ändå helt slut. Det är den här rackarns värmen som är boven. Igår var jag på vippen att mäta mig. Det var så tryckande att det kändes som om jag krympt minst fem centimeter. Här tog det inte lång tid att bli väldigt osvensk. Att stressa ut så fort solen skiner, att känna att man inte kan sitta inne när det är fint väder och att man måste ju ”passa på” känns otroligt avlägset. Här sitter vi i skuggan (ännu hellre inne i ac-svalkan) och skakar på huvudet åt alla knäppa, kokosnötsdoftade turister som ligger i stekheta solen och kämpar för att få mesta möjliga malignt melanom.

Idag ska jag köra veckans sista styrketräningspass. Det blir triceps, axlar och bröst och jag tänkte köra superset. Upplägget ser ut som följer.
1. Fransk press – Dips
2. Pushdowns i CC – Kickback.
3. Sittande hantelpress – Framåtböjda hantellyft åt sidan.
4. Stålmannen – Drag till hakan med skivstång.
5. Liggande hantelpress – Pushups.

Sweden Countdown: 13 days.

Looser?

Neeeh, idag gick det helt enkelt inte. I vanliga fall har jag extremt svårt att disciplinera mig att köra intervallerna efter styrkan. Antingen måste jag dela upp passen eller köra styrkan sist. Jag vet att vissa anser att det är "fel" för att man är trött och inte orkar hålla bra teknik. Men jag är alltid så endorfinhög efter intervallerna och jag är aldrig för trött för styrka. Då är det noll problem med disciplin. Men idag tänkte jag, på grund av hettan, ändå göra tvärtom. Och. Det. Funkade. Inte. Det var fööör varmt, fööör jobbigt. Mentalt och fysiskt. Jag ska sluta lyssna på vad andra säger, det som funkar för dem funkar inte för mig. Hädanefter lovar jag dyrt och heligt att aldrig köra intervaller efter styrkan. Särskilt inte i 35-gradig värme.

Känner mig lite besviken på mig själv. Typ looservarning. Jag satte ju upp ett mål men var tvungen att bryta. Asch. Bara att skaka av sig och ta nya tag. Tur att det inte var styrkan jag bröt för då hade jag känt mig helt knäckt ...

Värmebölja

Idag är det så där varmt och fuktigt här att man går på knäna. När jag klev ut genom dörren, från vår behagligt AC-tempererade lägenhet, var det som om någon slog mig med en klubba i skallen. En väldigt varm klubba. Det är som att stå framför en gigantisk hårtork som sprutar varmluft rakt i fejjan på en. Som tur är jag mentalt på topp idag och har den kommande träningen helt klar för mig inne i huvudet. Det blir ben, rumpa, vader och mage. Sen hade jag tänkt köra mina löpintervaller direkt efteråt (går jag hem emellan och landar i kyliga AC-soffan lär det vara svårt att hasa sig ut igen). För så hett som det är idag krävs det inte att man gör många knop för att svetten bokstavligt talat ska spruta ur porerna. Sen när jag kommer hem väntar en hemlagad vätskeersättning i kylen (1 liter vatten, 6 tsk socker och ½ tsk salt). Och nya Fitness Magazine bara ligger här och väntar att bli bläddrad och lusläst. I nästa nummer kommer föresten min artikel där jag tränar med Pauline Nordin. Håll utkik!

PT Online

Det är jättemånga som har mailat mig och frågat om de olika PT-tjänsterna jag erbjuder. Min hemsida är dessvärre fortfarande under konstruktion - där kommer jag att ha utförliga beskrivningar och prisuppgifter. Så småningom. Tills dess går jag igenom mina program lite kort här på bloggen. Till att börja med – varför ska man anlita en PT? Träna och äta kan man ju göra på egen hand. Eller? Är det så att du tycker att du äter hälsosamt och hänger på gymmet men ändå inte får de resultat du vill? Förmodligen gör du något fel – antingen äter du fel och för mycket eller så tränar du inte tillräckligt hårt och effektivt. Men störst sannolikhet en kombination av båda. Du är kanske nybörjare och har ingen aning om var du ska börja? Jag kommer att hjälpa dig att komma igång, att hålla motivationen vid liv, peppa dig när allt känns tungt och puscha dig att prestera mer än du trodde att du kunde. Oavsett vilken nivå du befinner dig på idag. Jag lägger även upp en kost som är helt anpassad efter dig, dina förutsättningar, dina mål och som sätter sprätt på din förbränning och hjälper dig att orka träna hårt och bygga muskler.

Personal Training & Diet Coach Online. Ett komplett program. Analys av din nuvarande kost, utvärdering av det du äter, uträkning av energiprocent av kolhydrater, proteiner och fetter. Jag räknar ut om du får i dig tillräckligt med fibrer, om du äter rätt fett och om du eventuellt har vitamin- och mineralbrister. Analys av din nuvarande träning och genomgång av dina mål. Personligt träningsprogram med styrke- och konditionsträning. Genomgång av samtliga övningar. En månads obegränsad mailsupport där du ställer frågor, jag peppar och coachar.

Diet Coach Online. Analys av din nuvarande kost, utvärdering av det du äter, uträkning av energiprocent av kolhydrater, proteiner och fetter. Jag räknar ut om du får i dig tillräckligt med fibrer, om du äter rätt fett och om du eventuellt har vitamin- och mineralbrister. En månads obegränsad mailsupport där du ställer frågor, jag peppar och coachar (ej träningsrelaterade frågor).

Personal Trainer Online. Analys av din nuvarande träning och genomgång av dina mål. Personligt träningsprogram med styrke- och konditionsträning. Genomgång av samtliga övningar. En månads obegränsad mailsupport där du ställer frågor, jag peppar och coachar (ej kostrelaterade frågor).

Diet Analyze. Analys av din nuvarande kost, utvärdering av det du äter, uträkning av energiprocent av kolhydrater, proteiner och fetter. Jag räknar ut om du får i dig tillräckligt med fibrer, om du äter rätt fett och om du eventuellt har vitamin- och mineralbrister.

Support program. En månads obegränsad support där du ställer frågor, jag peppar och coachar. Personliga kost- och träningsprogram ingår inte.

Recruit a friend. Värvar du en vän till PT & Diet Coach Online får du en månads mailsupport utan extra kostnad.

* Sommarpriset gäller tom 30/9-07. Läs mer här.

Simp my Ride

Nu har även jag testat Simpsonize Me. Tycker själv att det blev ganska likt.