Här finns jag

Läs Sporty Spice på den nya adressen: www.metrobloggen.se/sportyspice

Flyttkort

Så. Då var det dags att ”avslöja” min nyhet. Eftersom att jag är Metros nya träningsexpert (ni kan läsa mina träningstexter varje torsdag med start imorgon) kommer jag hädanefter att börja blogga på Metrobloggen. Sporty Spice byter alltså adress men jag kommer såklart att fortsätta att blogga och tipsa precis som vanligt. Så lägg till min nya adress till dina favoriter och ändra i länktipset på din blogg. Officiellt börjar jag metroblogga först imorgon men ni, mina trogna bloggvänner, får härmed gå före kön som värsta VIP-gästerna.

www.metrobloggen.se/sportyspice

Inte bara för att det är coolt

Jag har alltid trott att amerikanska fotbollsspelare målade svarta streck i ansiktet för att se lite coola och grymma ut. I söndags, under Super Bowl, fick jag lära mig att det är för att minska reflektionerna från solljus och strålkastare så att de ska se bollen bättre. Man lär så länge man lever.

Så här deppig var för övrigt Tom Brady (och jag) när vi förlorade mot Giants. Vi tar dem nästa år. Go Pats!

Fettisdag utan fett

Idag är det fettisdagen och här hemma finns inte en semla så långt ögat kan nå. Vilket i och för sig inte är en sån himla stor förlust eftersom att jag inte gillar mandelmassa eller grädde så värst. Och då snackar vi ju bara en vit bulle med florsocker på. Och det kan man ju vara utan. Men det finns semlor att få tag på i New York om man vill. Bland annat har Svenska Kyrkan semlor och på Aquavit, Smörgås och Fika på kan man säkert få sig en fettisbulle. Och det förvånar mig inte om IKEA har dem också.

Nåja. Jag hade lite Sverige-tid idag. Utan semlor. Jag drack nämligen upp den sista julmusten från lagret. Det var inte så gott. Det krävs nästan lite julstämning för att smaken ska komma till sin rätt. Nu smakade den mest avslaget vörtbröd med kolsyra.

Tisdagsregn

Tisdag och meteorologerna lovar en hel dag med ösregn. Passar mig perfekt eftersom att jag har en hel jobbdag framför datorn att se fram emot. Och på lunchen ska jag pipa iväg till gymmet för att köra Styrka I och tanken är även att jag ska köra intervaller på löpbandet. Men när jag kollar på min att-göra-lista ser det ut som om det kan bli lite tight rent tidsmässigt. Så det kan hända att jag kör 45 minuters tempoträning på min stepper istället. Då kan jag i alla fall hålla koll på telefonen samtidigt som jag tränar. Tänkte även passa på att kolla in nya avsnitt av amerikanska Paradise Hotel som precis har börjat sändas. Men har svårt att tänka mig att det är lika mycket ”sex-dokusåpa” som det var i Sverige. Här är ju folk lite prydare av sig (till exempel var det sensation när ett par kysstes i Big Brother … inga guppande täcken här inte).

Imorgon avslöjar jag min nyhet …

Fråga Sporty - Varför får jag håll?

Hej Sporty Spice, Jag har en fråga angående detta med vägning och mätning. Jag har förstått att man inte ska väga sig varje dag (som jag fy på mig ändå gjort under de senaste månaderna). Har läst att man ska väga sig endast någon gång i veckan och hålla koll genom att andvända måttbandet istället för att hela tiden blint lita på siffrorna på vågen då muskler väger mer än fett. Hur går man då tillväga då man ska andvända måttbandet? Vilka delar av kroppen mäter man och hur ofta ska man andvända sitt måttband? Sedan undrar jag också varför man får håll ibland då man springer eller kör annan konditionsträning? Vad kan man göra för att eventuellt förebygga att få håll och vad kan man göra för att det ska gå över så snabbt som möjligt om man ändå råkar få det?
/Hälsningar Desiree

Hej Desiree, Man bör inte väga sig för ofta och orsaken är att man kan pendla upp och ner i vikt från dag till dag. Att väga sig varje dag ger alltså inte en rättvis bild. Det man kan göra är att väga sig en gång i veckan (max) och alltid på samma dag, samma tidpunkt (innan frukost) och sedan föra upp det i en träningsdagbok. Efter ett par månader kan man se en trend och först då är siffran givande. Och man bör göra detta i samband med att man mäter sig med ett måttband. Först då är siffrorna verkligen till nytta. Mäter gör du på följande ställen: vad, lår (smalaste del), lår (bredaste del), stuss, mage (bredaste stället), midjan (vid naveln), bröst och överarm. Mät samtidigt som du väger dig. Står du still på vågen (eller till och med ökar något) men minskat i centimetrar betyder det att du ökat i muskelmassa och gått ner i fettvikt. Jag anser att vad som står på vågen är ganska ointressant, det är hur kläderna sitter som räknas. Bara för att det står en låg siffra på vågen betyder det inte att man är hälsosam eller i bra form. Pinnsmala tjejer med nästan inga muskler har oftast högre fettprocent än normalviktiga tjejer.

När det gäller håll är det lite av ett mysterium och inga forskare kan säga exakt varför man får det. Men den troligaste förklaringen är att cellerna i diafragman behöver mer syre när man anstränger kroppen och när de inte får tillräckligt med syre får man håll. Det är alltså en slags försvarsmekanism, kroppen säger åt oss att sakta ner. För att minimera risken att få håll bör man inte äta eller dricka för mycket innan träningen. En del säger att ju mer vältränad man är desto mindre är risken att få håll. För mig funkar det gamla beprövade tricket att hålla och krama en sten i handen. Att stanna upp och andas lugn i någon minut kan också få hållet att försvinna.

Kort rapport från Cape Code

Vilken helg! För det första är ju Cape Code helt underbart. Så otroligt pittoresk, för att använda en uttjatad resereporterklyscha. Bara att få promenera längs milslånga stränder och andas in frisk, salt Atlantluft gör ju att man blir helt lycklig. Och så lite massage, mineralbad och aromaterapi-ångbastu på det och lyckan är gjord. Att solen strålade från en klarblå himmel hela helgen gjorde ju inte saken sämre. Vi bodde på värdens mysigaste hotell, Crowne Pointe Historic Inn and Spa, i Provincetown (även kallad P-town, som är känt som ett mecka för homosexuella). Kan tänka mig att det är ett jädrans drag här på sommaren. Jag har lagt upp fler bilder på Flickr som du kan spana in här.

Sen tänkte jag passa på att flagga för att ni måste ta Metro på torsdag. Från och med nu är jag nämligen deras nya träningsexpert och kommer att skriva varje vecka. Sen har jag ännu en nyhet som i högsta grad berör er bloggläsare men det får ni vänta tills på torsdag med att få veta eftersom att det är lite rodd kvar. Den som väntar på något gott …

Fråga Sporty - Hur undviker man att binda vätska?

Hej Sporty Spice! Jag har en fråga, vilket gäller detta med vätska. Många verkar "skylla" viktuppgång på att de samlar på sig vätska i kroppen av att ätit för mycket, tränat för hårt och en miljon andra orsaker. Jag har inte riktigt förstått detta med att samla på sig vätska i kroppen. Kan det vara en orsak till att man känner sig svullen ibland? Så, hur går det till? Varför samlar man på sig vätska? Och hur undviker man det?
/Marie-Louise

Hej Marie-Louise. Att försöka gå ner i vikt genom att inte binda väska är enbart dumt. Du går upp igen så fort du dricker att glas vatten, kroppen binder den västa den behöver för att inte bli uttorkad. Din viktnedgång bör vara mer långsiktig än så genom att träna, äta rätt och på så sätt bygga muskler och bränna fett. Men visst kan man pendla i vikt och känna sig svullen när man bundit för mycket vätska och har du problem med detta kan du bland annat se över bland annat din saltkonsumtion. Börja med att välja ett salt utan natrium (binder vätska och höjer blodtrycket). Sen kan du kolla innehållsdeklarationen på den mat du äter, det döljer sig ofta onödigt mycket salt i halv- och helfabrikat. Livsmedelsverkets rekommendation är att man bör äta 5-6 gram salt per dag (genomsnittet äter mer än det dubbla). Upp till 70 procent av de salt vi får i oss kommer från charkprodukter, ost, bröd, flingor, soja, choklad och färdigmat. Sen kan kroppen binda upp vätska efter en dag då du ätit mycket kolhydrater. Innan din menstruation kan du även pendla i vikt på grund av att mer vätska samlats i din kropp.

Cape Code

Klockan är halv sju på lördagsmorgonen och snart drar vi till Cape Code för vår härliga spa-weekend. Datorn lämnar jag hemma så det blir bloggtorka i dagarna två. Återkommer med bildbevis på sanddyner och spabaljor när jag kommer hem.

Trevlig helg!

Fråga Sporty - Vill inte gå upp i vikt

Hej! Hoppas att du kan hjälpa mig lite. Är en tjej på 23 år, har gått medvetet ner i vikt sedan i augusti men har kommit nu i princip till min målvikt. Är 157 cm lång och väger nu 50 kg. Tränar löpning 4 dagar i veckan, 5 mil/v. Dessutom ett styrketräningspass 1 ggr/veckan då jag går igenom hela kroppen i det stora hela. Jag vill bygga upp en bra kropp för min löpning och inte bli stor. Har ätit sedan jag började med min viktnedgång 1300kcal/dag men hur ska jag äta nu? Är livrädd att gå upp i vikt. Kan jag ta någon proteindrink då jag kommer att ha svårt att komma upp i kcal? Ska jag lägga in ett styrkepass till? Ska försöka att äta lite som jag vill en gång i veckan och unna mig lite extra då jag ej gjort det förut men samtidigt vill jag inte äta massor med onyttigheter. Kan jag bli fastare i min kropp utan att gå ned i vikt? Hmmm, många funderingar men tacksam om du kunde svara på någon i alla fall!
Mvh Anna

Hej Anna, Till att börja med vill jag gratulera till din viktnedgång och till att du nått din målvikt. Jag kan inte kommentera din träning eller kost i detalj eftersom att jag inte har en aning om vad det är du äter eller hur hårt det är du kör när du tränar. Men det jag kan säga är att du äter väldigt lite! Särskilt med tanke på att du springer fem mil i veckan. Enligt din BMR (basala kaloriförbrukning) bör du ligga på kring 1650 kalorier per dag. Minst. Att du skulle ha svårt att komma upp i 1300 har jag lite svårt att förstå. Du bör satsa på bra, riktig mat i första hand och inte se proteindrinken som ett sätt att komma upp i antal kalorier. Proteindrinken ska ses i första hand som ett tillskott när man tränar (framför allt styrketräning) och har svårt i att komma upp i rätt antal gram protein per kroppskilo. Ät frukost, lagad lunch och middag och två mellanmål plus ett kvällsmål och försök att äta regelbundet och var tredje timme. För att veta rätt andel protein och kolhydrater kan du använda dig av din egna hand. Lika stor mängd protein på tallriken som din handflata, lika stor del kolhydrater som din knutna näve och ös på med grönsaker på resten av tallriken (så många färger som möjligt). Fett är också viktigt och bra källor är fet fisk, nötter, frön, avokado och olivolja. Ät mest kolhydrater på morgon och mitt på dagen och mindre till middag och inga på kvällen innan läggdags.

Jag tycker gott att du kan lägga till minst ett styrketräningspass i veckan, kanske kan du dela upp kroppen på två? Börja gärna köra balansträning på bräda eller bosubol då du på så sätt stärker upp knän, vilka tar en del stryk under löpningen. Och du kommer inte att bli stor, det är en myt som så många tjejer har fått för sig. Vill du bli ”stor” och bygga massa muskler måste du träna stenhård och tung styrketräning fem till sex dagar i veckan, absolut inte köra långa löppass som bryter ner muskelmassa och gå på en otroligt strikt diet. Sen tycker jag att du låter lite fixerad vid just den siffran som står på vågen. Du är ”livrädd” att gå upp i vikt och du vill bli ”fastare i kroppen utan att gå upp i vikt”. Nu är det ju så att muskler väger mer än fett men de tar mindre plats. Så är det inte viktigare hur byxorna sitter än vad som står på själva vågen? Äter du rätt och tränar regelbundet behöver du inte oroa dig för att gå upp i vikt. Och du kan gott unna dig något extra då och då. Tänk att det man äter sällan är ingen fara, det är det man äter varje dag som räknas.

Kör hårt!

Regntunga skyar

Idag öser regnet ner och det är kallt och grått. Som om en stor blöt yllefilt lagt sig över Madison. Så trist. Jag vet inte vad det är men regn toppar inte min väderlista just nu (i vanliga fall brukar jag tycka att det är ganska mysigt). Jag hade behövt en lång power walk i solen för att sitta framför datorn tio timmar per dygn tar på krafterna och humöret. Jag är trött och vill helst bara sova. Nåja, jag får hasa mig iväg till gymmet och hoppas på att lite blod, svett och tårar i lysrörsbelysning kan få mig att rycka upp mig. Och när jag kommer hem står en puttrande Green Split Pea Soap och väntar på mig på spisen.

I helgen är det bara vila, mys, god mat och bubbelbad som står på programmet. Känns som om jag förtjänar det.