Frisk

Min förkylning har börjat ge med sig. Den började i halsen, gick över till snörvel och igår satte den sig på öronen. Hade ett skumt sus i öronen hela dagen. Men idag är allt mycket bättre. Tror att jag till och med ska gå till gymmet idag. Inga stenhårda intervaller och tung styrketräning utan jag går ut lite lugnt. Tror att jag börjar med en promenix på löpbandet och sen får jag se hur det känns. Ska lyssna jättenoga på kroppen.

Sen undrar jag lite hur mycket jag underskattat vikten av vila. Tror inte att jag vilat så här många dagar i rad (fyra) sedan Hedenhös. Trots att jag vet att man bygger muskler under vilan och att man kan ”vila sig i form”. Men oj vad det har hänt saker i kroppen. Nu vet jag i och för sig att man kan pendla upp och ner i vikt utan att det betyder särskilt mycket men jag har ätit precis som vanligt (lite mer eftersom att det varit himla synd om mig, jag fick till exempel äta glass när jag hade som ondast i halsen) men ändå tappat 1.1 kilo sedan i måndags. Måtten är ungefär de samma men jag har tappat 3 cm runt stussen, 1 cm runt midjan och 1 cm runt överarmen. Men det är inget att oroa sig eller glädja sig för. Antingen är det vätska. Eller så har fett helt plötsligt bestämt sig för att släppa taget. Jag mäter om en vecka igen så får vi se.

Ännu en mirakelmetod att ignorera

När man trodde att man skulle slippa se sådant här trams så dyker det upp igen. Aftonbladet skriver om fruktbantning. En näringsexpert (?) påstår att man går ner i tre kilo i vikt av att enbart äta frukt några veckor. Såklart att man gör. Man tappar massor av vätska som man går upp direkt när man börjar äta som vanligt. Hon hävdar att det är en urrensande fastning. Men att fasta är faktiskt inte bra alls för kroppen. Det kan faktiskt rubba fettförbränningen och i ren panik och brist på riktig mat omvandlar kroppen all energi som fett. De som testat att fasta säger att de mår så mycket bättre och känner sig pigga. Jo visst, kroppen är ju inne i en svältperiod och måste vara på helspänn och vaken för att orka leta efter mat. Så man tappar alltså falsk vikt i form av vätska och blir fetare rent procentuellt än när man började. Frukt innehåller i princip inga proteiner alls och proteiner är kroppens byggmaterial och sköter transporten av järn och syre i blodet. Utan protein inga muskler. Proteiner kallas för essentiella aminosyror vilket betyder LIVSNÖDVÄNDIGA. Alla märkliga mirakelmetoder är bluff och båg och de funkar inte i det långa loppet!

Frukt är jättebra och gott. Som en del av en varierad och hälsosam kost med långsamma kolhydrater, nyttiga fetter och proteiner. Basta!

Snörvlande soffpotatis

Fortfarande sjuk. Den onda halsen har gett med sig men jag är däppt i däsan och blir svettig av att resa mig från soffan och hasa ut i köket. Så det blir en träningsfri dag idag också. Jag vet att det är det enda rätta och att min kropp behöver vila och att jag faktiskt bygger muskler och låter kroppen återhämta sig under tiden jag ligger här och snörvlar. Men ändå. Jag hatar varenda liten sekund.

Tur att det är pissigt väder annars hade det känts än värre. Igår drack jag femtioelva koppar te och kollade på filmerna Eragon (Sagan om ringen rip off), Pursuit of Happiness (helt ok fast lite väl snyftig för min del) och The Good Sheppard (borde som så många andra filmer ha kortats - kill you f*cking darlings). Och det första avsnittet av tv-serien Army Wives (med Catherine Bell och Kim Delaney) som faktiskt var ganska bra. Idag ska jag kolla på The Queen (höga förväntningar), Freedom Writers (låga förväntningar) och svt:s dokumentär Kärlek: Dejtingdjungeln och precis allt om Sveiges nationaldagsfirande.

Träningsförbud

Jag är sjuk. Jag är eldröd i halsen och det känns som om jag svalt en blandning av aceton och stålull. Det river och gör ont i hela munnen, under tänderna till och med. Och så lite snuva på det. Jag hatar att vara sjuk. Träningen går åt fanders. Men det är inget att göra åt – att ha virusinfektioner är inte att leka med.

När man är snuvig och hostig bör man ta det lugnt i två till tre dagar för att se åt vilket håll infektionen är på g. Man kan dock ta lugna promenader. Har man feber betyder det alltid total vila. Har man ont i halsen eller hosta bör man vara extra uppmärksam och total vila gäller. När febern försvunnit kan man gradvis ta upp träningen igen men det är viktigt att man går ut lugnt. Och var extra uppmärksam och lyssna på kroppens signaler. Rusar pulsen iväg, blir du helt matt av att lyfta vikterna och du känner dig darrig och svag ska du gå hem. Svimmar du, känner tryck över bröstet och får oregelbunden hjärtverksamhet av ansträngningen ska du uppsöka läkare. Pronto. Struntar man i att lyssna på kroppens signaler och tränar med feber, halsont och virus i kroppen kan man få hjärtmuskelinflammation. Inflammationen gör att hjärtat inte kan pumpa som det ska och blodcirkulationen försämras. Det leder till att vätska samlas i lungorna och ibland även i hjärtsäcken. Detta är mycket allvarligt och livshotande.

Fast å andra sidan har jag kört enligt Pauline Nordins program i snart två månader så det var ändå dags för en veckas ”semester”. Hellre vila än att riskera att kolavippa. Det får bli soffan, film och massor av te.

Patriotiska småbönder

Idag ösregnar det här i Madison. Men i helgen var det så här soligt och skönt. Och varmt. Drygt 30 grader och 90 procents luftfuktighet. Puh. Så vi passade på att anlägga vårt lilla grönsaksland på vår gräsplätt. Snart har vi egna tomater, paprikor, zuccinis, gurkor (vanliga gröna och asmysko klotrunda gula), räddisor och morötter. Skuggorna på bilden tillhör mig, Knickedicken och våran grill. Grillen är stor. Och Knickedicken är lång.

Och eftersom att jag ofta skriver om min veranda har ni även en bild på den här. Ni ser väl den svenska flaggan? Den ska det viftas med i övermorgon! I takt med Nationalsången som jag just laddat ner. Hejja Sverige. Hinner vi ska vi åka till Scandia Food & Gifts i Norwalk där det bjuds på svensk musik, svensk underhållning och svensk mat. Om inte får ni nöja oss med pickled herring, baby potatoes, sour cream och hackad chive på Sverigeverandan. Funkar det också.

Blomsterspråket

Jag fick en bukett röda rosor av Knickedicken när han kom hem sent igår kväll efter en brandutryckning. Bara lite på kul googlade jag ”blomsterspråk” eftersom att jag får blommor ganska ofta från Mr Right. Röda rosor betyder ”jag älskar dig”, lila är mer frågan ”älskar du mig”, gula står för ”jag hoppas att kärleken mellan oss ska vara för evigt”. Jag älskar vita rosor men vet inte om jag vill få några eftersom att de betyder ”jag älskar dig platoniskt”. Jag har ju fått egenhändigt plockade lila och blå syrenbuketter och det betyder ”du är min stora kärlek” respektive ”du är viktigare för mig än allt annat på jorden”. Inte för att jag tror att Knickedicken vet om allt detta. Men ändå.

Sen hittade jag en länk till rosenspråk och om hur olika antal rosor i buketten betyder olika saker. 1: Du är mitt allt. 2: Låt oss resa bort tillsammans. 3. När får jag träffa dig igen? 4. Jag ser upp till dig och är dig tacksam. 5. Jag gör vad som helst för dig. 6. Jag tvivlar på ditt ord. 7. Jag älskar dig. 8. Jag förblir dig trogen intill döden. 9. Jag vill vara ensam med dig. 10. Vill du gifta dig med mig? Ni kan ju räkna hur många rosor som finns i min bukett …

Rätt inställning

Igår hade jag en riktigt bra träningsdag trots att jag egentligen inte kände mig på topp. Sov dåligt på natten, kände mig hängig och trött. Men jag drog på mig träningskläderna det första jag gjorde när jag vaknade för att komma i rätt stämning. Sedan åt jag min proteingröt-frukost i lugn och ro, drack mitt kaffe och tittade på Goodmorning America. Sedan när det var dags att gå till gymmet var jag redan ombytt och klar. Ett hinder mindre. Och jag bara bestämde mig för att detta skulle bli ett bra pass, jag tänkte inte tillåta något annat. För det handlar till stor del om inställning. Jag tänkte inte låta min trötta latmask spela några mind games med mig. Jag körde benpress, utfall med hantlar och ett ben på pilatesboll, raka marklyft, liggande lårcurl och vadpress. Sen avslutade jag med övningarna Stålmannen och Fjärilen som jag just läst mig till på Linda Fodors blogg. Hallå vad dem brände skönt.

Idag är det konditionsdag och jag tänker köra två 25-minuters intervallpass, ett nu på morgonen och ett i eftermiddag. Sen ska jag bara få mysa med Knickedicken hela helgen. Vi ska anlägga vårt grönsaksland, måla om utemöblerna i gjutjärn som vi fått av aunt Debbi och kanske ta den lilla miljöbilen på en runda.

Uteblivna resultat VII

Detta är sjunde och sista delen i min lilla bloggserie Uteblivna resultat. Vi har hunnit gå igenom kost, styrketräning, konditionsträning, teknik och vikter. Men förutom rätt träning och rätt kost krävs det att man har mål och fokus. Vet man inte var man ska är det svårt att hitta dit. För att nå resultat måste man ju veta varför man tränar och vad man vill uppnå. Så återigen – sätt dig ner och skriv upp dina tankar om din träning. Försök att vara så specifik som möjligt. Att skriva ”jag tränar för att må bra” är för luddigt. Vill du gå ner i vikt var konkret – hur mycket vill du gå ner och till när? Skriv ner en handlingsplan hur du ska kunna uppnå ditt mål (gå med i viktväktarna, anlita en PT, göra lunchmatlådor eller vad det nu kan vara). Bestäm sedan ett datum då du ska göra en utvärdering, hur har det gått, funkar din plan, går det åt rätt håll eller behöver du göra några förändringar?

Skriv upp dina långsiktiga och kortsiktiga mål. Kortsiktiga mål kan vara ”om tre månader ska jag orka springa en mil utan att kräkas” eller ”jag ska orka göra tio armhävningar på tårna innan Midsommar”. Skriv även ner vad du tänker belöna dig med när du uppnått ett delmål (spabesök, massage eller shopping – inte godis, glass och gräddtårtor alltså). Långsiktiga mål och inre målbilder hur du vill leva, äta och träna är viktiga. Vi snackar alltså inte om några quick-fix utan ändad livsstil nu och för alltid. Det låter lite småflummigt men tänk dig hur elitidrottsmän gör innan ett lopp. De går igenom loppet inne i huvudet, de tänker hur det ska genomföra det, hur det kommer att kännas när de går i mål, de har en tydlig bild klar i huvudet. Man programmerar alltså hjärnan med positiva tankar om sin kropp och livsstil, efter ett tag kopplas en slags autopilot in och man anpassar sina val efter den där bilden av sig själv som man ska uppnå. Lite ”jag kan flyga, jag är inte rädd”.

Sen är det viktigt med fokus när man tränar. Man har ju satt upp sina mål och delmål men det krävs även att man är närvarande när man är på gymmet. Det funkar inte att stå och kolla på tv, läsa en tidning eller snacka med polaren när man tränar. Gör det mellan setten eller efter passet. Tänk igenom vilka muskelgrupper du ska träna innan du går till gymmet, när du lyfter hanteln tänk på den muskeln som ska jobba och se till att du får kontakt. Utför övningen fokuserat och kontrollerat för bästa resultat. Men det är superviktigt att inte sätta upp för höga mål, de måste vara realistiska. Sätter man för höga krav på sig själv är det dömt att misslyckas. Du måste ha mål som är anpassade efter dig och dina förutsättningar. Vill man se ut som Madonna måste man äta och träna som Madonna. Vill man ha en dansarkropp måste man vara dansare. Vill man få synliga och definierade muskler som Fitnessmodellerna måste man träna stenhårt och vara skitnoga med vad man äter. Det jag vill ha sagt är att det är helt orealistiskt att jämföra sig med Hollywoodstjärnor, Miss Fitness eller retuscherade tjejer i glassiga modemagasin. Fram med måttbandet och mät dig själv (lår, stuss, mage, midja, bröst och överarm). Skriv ner hur mycket kilo du orkar lassa på i olika övningar eller hur lång tid det tar att springa din vanliga slinga. Sedan kan du se resultaten och du jämför dig med dig själv. Och det är ju det som räknas.

Snygg, svart, sparsam och smart

Idag åker Tony "hem" till Italien på semester. Alltså kommer Madison Fitness Center vara stängt (ja, det är så litet att när ägaren åker bort är det stängt). Men det gör mig ingenting. Jag har ju egen nyckel. Och att den är amerikasnygg med stars and stripes gör knappast saken värre. Något annat som är himla snyggt och kanske till och med snäppet bättre än gymnyckeln är vår nya bebis. Igår efter en långlunch på The Wharfs veranda med utsikt över Long Island sound åkte jag och Knickedicken till bilhandlaren här i stan och shoppade en liten bil. En Ford Escape Hybrid -08 så den är inte bara snygg utan miljövänlig också. När man kör under 35 miles per hour går den enbart på batteri och varje gång man bromsar så laddas batteriet. Och så har den GPS, DVD, eluttag och massor av andra coola gadgets. Jag fick släpa in Knickedicken från parkeringen klockan 01.30 eftersom att han inte kunde slita sig från den nya älsklingen. Det lär bli många road trips framöver.

Fan mail

Detta mail fick jag igår från en 19-årig kille i Hallsberg och jag blev så glad att jag delar med mig av det här:

Läste några av dina gamla krönikor efter att jag ramlat in på din blogg. Du skriver bra du! Gillar ditt sätt att resonera, även om du skriver relationskrönikor (om vi nu kan kalla dem det) utifrån tjejers perspektiv är det enkelt att som kille förstå sig på dem. Tänkte bara att du skulle få veta det!

Memorial Day

Idag var det Memorial Day vilket betyder sedvanlig parad i stan och sen BBQ på brandstationen för brandmän och "fruar". Sen softa lite på verandan med Bob Greens bok The Best Life Diet och sen mer BBQ och poolparty hemma hos svärpäronen med mostrar, morbröder och kusiner. Dagens avslutades med att grilla smores. Det hade jag aldrig ätit förut, bara sett på film. Det ser godare ut än vad det är.

Imorgon tillbaka till gymmet. Visst är det skönt med vilodagar. Särskilt med tanke på all extra energi man har dagen efter. Ryggen, axlar, biceps och mage ska få sig en skön genomgång.

Immunförsvar av högsta kvalitet

När jag klev upp imorse klockan sju var det 21.9 grader ute. Nu två timmar senare är det 23.9 grader. Snacka om att det kommer att bli hett idag. Och ja, jag vaknar av mig själv klockan sju. Vardag som helg. Har en mental väckarklocka som inte går att stänga av. Om jag inte varit uppe väldigt sent vill säga. Så nu ska jag sticka iväg och köra mina intervaller innan det blir för varmt och jag blir för seg i bollen. Knickedicken är för övrigt dösjuk. Stackaren ligger och svettas med hög feber (39.4 grader igår kväll) i den här hettan. Och hostar. Och snörvlar. Och har ont i halsen. Själv är jag oförskämt frisk. Jag dunkar mitt finfina immunförsvar i ryggen.

Luftfuktighet och parader

Så var det äntligen fredag. Körde styrka i förmiddags. Det blev ett skönt axel, triceps och magpass. Men jag tänker inte gå tillbaka och köra intervallerna idag. Det är över 30 grader varmt och luftfuktigheten är hög. Det märks att vi ligger på samma breddgrader som Barcelona. Fast jag älskar värme så jag klagar inte. Men man blir lite seg i bollen. Därför är det bättre att kliva upp tidigt imorgon, när det fortfarande är svalt, och börja lördagen med intervaller. Tror det blir mest effektivt så. Fast lite rastlös blir jag nog. Är så van att köra två pass. En grillad svärdfiskfilé, rostade grönsaker, ett glas vitt och en Knickedick råder nog bot på det. Fast K är smällförkyld så det kan hända att allt intas i ensamhet framför tv:n. Såg att Rocky Balboa finns på OnDemand. Hit me baby one more time!

Sen har vi ju långhelg här i USA. Det är Memorial Day på måndag och då blir det parad i stan, massor av BBQ:s, Pie Eating Contest och fyrverkerier. Är det något de är bra på här är det att paradera, äta och umgås utomhus. Me like.

Dagens USA-snackis: Det har öppnat ett nytt kristet ”vetenskapsmuseum” där man har människor (Adam och Eva så klart) i samma monter som dinosaurier. På The Creation Museum i Petersburg, Kentucky hävdar de nämligen att Gud skapade både människan och dinosaurierna på samma dag. Dag nummer sex närmare bestämt (de säger sig ha vetenskapliga bevis för det). Jag tror jag får dåndimpen.

Yippey

Igår tog jag PT-teoriprovet. Och klarade det! Jag fick 89 procent rätt (70 var minimikravet) och jag får väl känna mig ganska nöjd med det. Perfektionist som man är hade jag helst velat ha 100 procent rätt men ja, ja. Fyra av frågorna var "trick questions" och man skulle tydligen inte svara alls, vilket jag missade. Sen skyller jag lite på språkförståelse. En del frågor, typ de om anatomi och muskelfysiologi, var ganska krångliga. Frågorna om näringslära, nutrition, styrketräning och uppbyggnad av träningsprogram klarade jag galant. Alla rätt. Nu återstår praktik vilket jag får av PT:n Tony Pinto på mitt eget gym. Och så har jag typ 200 sidor Sport Nutrition att plugga in. På det provet tänker jag inte nöja mig med något annat än 100 procent rätt.

En annan rolig nyhet. Jag har sänkt min vilopuls från 52 till 50 på fyra veckor. Nu ska jag gå och fira med extremjobbiga intervaller.

Uteblivna resultat VI

Det råder en helt obefogad muskelbyggarskräck bland många tjejer. De tror att de ska se ut som Arnold Schwarzenegger bara av att titta på en tung hantel. För absolut sista gången – det kommer inte att hända. Inte en chans i världsrymden. Glöm det. Nu. Och att köra lätta vikter och många reps för att på så sätt tro att man ska få tonade och långa muskler är dessvärre också en myt. En muskel kan inte formas på något annat sätt än att bli större eller mindre. Hur just dina muskler ser ut är genetiskt och går inte att ändra på. Vill man att en muskel ska synas bättre är det bara en sak man kan göra – träna så att den blir större. Och blir det för stor är det bara att sluta träna den så hårt.

Tränar du expandrar, det vill säga med lätta vikter och massor av repetitioner, är det uthållighetsträning du sysslar med. Du bygger inga muskler och ökar inte maxstyrkan. Är det fastare kropp, synliga muskler och ökad förbränning du vill åt MÅSTE du lägga på vikt och träna till utmattning. Många tjejer vill gå ner i vikt. Fast vad de egentligen vill är nog att få en fastare och tightare kropp. Och muskler tar mindre plats än fett. Och muskler kräver mer energi än fett så förbränningen är igång dygnen runt.

Men man måste inte köra så tungt att blodkärlen sprängs i ögonen och muskelfästen slits av för att styrketräning ska ge resultat. Som nybörjare bör man köra så pass att man orkar utföra 15-20 reps så man kan lära sig rätt teknik och hitta kontakt i muskeln. När man blir varm i kläderna är mellan 3-12 reps att föredra. Oavsett om du kör med 20 kilo och 4 reps eller 10 kilo och 8 reps handlar det om att träna till utmattning. Du ska träna så att de sista 2-3 repsen är skittunga, knappt att du orkar utföra den sista. Men det ska inte vara så tungt att du tappar tekniken. Du måste ha kontakt med muskeln både i den koncentrisk och excentrisk fasen. Det är viktigt att du har ett korrekt utförande genom hela övningen. Kör du för tungt justerar och kompenserar kroppen omedvetet och fler och fel muskelgrupper kopplas in (typ när man står och gungar i bicepscurlen). Du ska alltså träna strikt och alltid ha full kontroll.

Som ni säkert vet vid det här laget vänjer sig kroppen snabbt vid belastning. Och när den gör det är då man når platåer när ”ingenting händer”. Det är då man måste chocka kroppen. Själv växlar jag mellan olika vikt och antal repetitioner. Jag kör jättetungt i ungefär åtta veckors tid med 4-6 reps och sedan styckar jag upp med en till två veckor där jag kör lite lättare (vi snackar fortfarande så pass mycket att jag tränar till utmattning) och 6-10 repetitioner. På så sätt vänjer sig inte kroppen och jag tycker att detta ger en bättre muskelutveckling än om jag enbart skulle köra tungt. Jag brukar även variera genom att byta grepp och ändra vinklar. Små förändringar kan göra stor skillnad.

* Få reps ger kraft, styrka och ökad musklemassa. 80-100% av 1RM.
* Medel reps ger ökad muskelmassa och bra styrkeökning. 70-80% av 1RM.
* Många reps ger uthållighet.

Nästa gång tar jag upp inre målbild och fokus.

Kostdag

Dagen har gått i kostens tecken. Har analyserat en klient kostdagbok, skrivit en artikel om kost och skönhet och bakat Breakfast Bran Blueberry Muffins åt Knickedicken. Där emellan hann jag klämma in intervallträning. Körde lite tuffare idag eftersom att jag kört mina 40-20 sekunder ett tag och jag vill inte att kroppen ska vänja sig. Så idag blev det 80 sekunders toksprint och 20 sekunders återhämtning. Inte så stor skillnad kan tyckas men det är de små förändringarna som gör stora förändringar. Och det kan jag lova, de där extra 20 sekunderna sprint var jobbigt som bara den. Snart kommer Knickedicken hem och då ska vi tillbaka till gymmet och köra styrka.

Imorgon blir det heldag med näsan i skolböckerna. Ska läsa in det sista till PT teoriprovet.

Helgrapport

Helgen har i stort sett regnat bort. Urtrist väder. Fast perfekt för intensiva träningspass, fixa olika grejer hemma som tvätta, städa och så, mysa runt och dricka te, läsa Flickan som lekte med elden av Stieg Larsson (sketbra fortsättningen på Män som hatar kvinnor) och kolla film. På söndag eftermiddag kom solen tillbaka och vi åkte över till kusin Steve och hans gravida fru Bree i grannstaden Middletown och hade en schysst BBQ. Blackend T-bone steak, grönsaksspett och ett glas vitt. Till eftersätt söta jordgubbar.

BTW. Har du en blogg på blogg.se och undrar varför jag slutat kommentera? Det beror på att jag inte kan. Blogg.se har stora problem och alla svenskar utomlands räknas av någon outgrundlig anledning som spam. Helt korkat och det verkar ta månader för dem att lista ut hur de ska lösa problemet. Tröttsamt!

Nu ska jag ösa ner till gymmet och köra mina intervaller. När jag kommer hem ska jag bänka mig i gungstolen ute på verandan och kombinera jobb med snygg bränna.

Långa intervaller

Körde intervaller imorse istället för den vanliga söndags-kickboxningen. Har förmodligen sovit lite knäppt och har haft typ nackspärr i två dagar. Så jag ville inte riskera att knycka till med nacken under boxningen. Körde 25 minuter och så att svetten sprutade. Dessvärre var jag inte hundra procent fokuserad. Hade tankarna på annat håll och glömde återhämtningsintervallerna. Så jag körde sprint i säkert sex, sju minuter. Nåja. Tur att man är ofokuserad åt ”rätt” håll.

Nu ska här söndagsstädas och sen måste vi åka med Polo till hundpensionaten. Svärpäronen är nämligen och hälsar på yngste sonen och den bortskämda hundrackaren ska få ta in på hundspa och bo i egen svit med king size bed, egen ingång och allt. Undrar om det finns minibar. Och om han får ta upp damer på rummet.

Äppel päppel

Nu tror jag att jag blivit lite av en muffin maniac. Det var så roligt att göra de där Breakfast Bran Muffins att jag passade på att göra en ny variant. Denna gång blev det äpple och kanelmuffins. Körde samma grundrecept, finhackade ett skalat äpple och la i en plastpåse, strödde över massor av kanel och 1 tsp av sötningsmedlet Stevia och skakade om ordentligt. Rörde ihop klickade ut i muffinsformar. Sparade några äppelbitar till garnering på toppen. Körde även lite mer baking powder denna gång (cirka 1,5 tsp) så de blev lite pösigare.

Näringsvärde per muffins:
Kolhydrater: 17,3 gram. Protein: 3,33 gram. Fett: 1,1 gram. Kcal: 79,4.

Snabbfrukost

Mina breakfast muffins och cookies blev riktigt bra. Knickedicken knep åt sig fyra muffins imorse och han ringde just och gav dem med utmärkt beröm godkänt. Jag gjorde halva satsen med blåbär och den andra halvan med sötmandel och russin. Men det går att variera i oändlighet. Tänkte själv pröva hallon och vaniljproteinpulver. Och banana nut. Kanske havregryn, äpple och kanel.

Breakfast Bran Muffins (12 stycken)
1,4 cup bran cereal
1 cup lowfat buttermilk (kärnmjölk)
1 ägg
½ cup osötad äppelmos
2 tbsp honung
2 tsp vanilla extract
1 cup fullkornsmjöl
1 tsp baking powder
1 tsp baking soda
1 nypa salt
Variant 1: 20 gram sötmandel och 20 gram russin
Variant 2: ¼ cup osötade blåbär

Sätt ugnen på 425F (c:a 220 grader). Häll flingorna i en skål och häll över buttermilk. Ställ åt sidan. Blanda ägg, honung och vanilla extract i en skål. Blanda mjöl, baking soda, baking powder och salt i en annan skål. Häll i äggblandningen och rör om. Blanda i flingmixen och rör om ordentligt. Rör i blåbären eller russin och sötmandlar. Klicka smeten i muffinspapper. Strö lite mandel eller blåbär på toppen. Baka i ugnen i cirka 15-20 minuter.

Näringsinnehållet per muffins:
Naturella: Kolhydrater: 15 gram. Protein: 3,3 gram. Fett: 1,1 gram. Kcal: 74.
Blåbär: Kolhydrater: 15,4 gram. Proteiner: 3,33 gram. Fett: 1,13 gram. Kcal: 76.
Russin & Mandel: Kolhydrater: 37,5 gram. Proteiner: 4 gram. Fett: 2,9 gram. Kcal: 102.

Breakfast Carrot Cookies (25 stycken)
2 stora ägg
½ cup honung
¼ cup smör
1 cup rivna morötter
½ cup russin
1 cup hackade valnötter
½ cup hackade, torkade aprikoser
1 cup fullkornsmjöl
1 cup fiberberikade havregryn
1,5 cup krossade Cheerios
1 tsp kanel
1 tsp muskot

Sätt ugnen på 350 F (c:a 180 grader). Blanda ägg, honung och rumstempererat smör. Blanda i russin, valnöter och aprikoser och rör om. Blanda mjöl, havregryn, kanel och muskot. Rör i Cheerios. Klicka ut på bakplåtspapper och baka i cirka 15 minuter.

Näringsinnehållet per cookie:

Kolhydrater: 17,8. Protein: 2,6 gram. Fett: 5,1 gram. Kcal: 121.

* 1 cups = 2,36 dl

The Breakfast Nazi

Är halvvägs med dagens träning. Körde intervaller i morse och i eftermiddag ska jag och Knickedicken köra styrka. Det blir ben, vader och underarmar. Tänkte även lägga in några negativa chins. Och kanske lite biceps bara för att det är så kul.

Efter det ska vi åka till Stop & Shop och handla. För jag sitter ju här och ger kostråd till höger och vänster. Och så har jag en pojkvän som för allt smör i Småland inte kan äta frukost. Ursäkterna står som spön i backen. ”Jag är inte hungrig, jag är så trött, jag har inte tid” är några favoriter. Men jag är stenhård. Det finns inget som heter ”jag är ingen frukostmänniska” i mina öron. Det är bara att bita ihop. Så jag ska baka nyttiga Bran Muffins och Breakfast Cookies åt honom och som han kan mumsa på i bilen på väg till jobbet. Återkommer med recepten om de blev bra.

Gårdagens plåtning

Plåtningen igår gick jättebra. Både min egen och Robert Anderssons där han fotade tillsammans med den svenske Crunch-PT:n Claes Passalacqua. Under den sistnämnda fick jag leka Pontus Hööks fotoassistent och hålla i fotoblixten. Räknar iskallt med byline. He, he. Som vanligt när man träffar andra svenskar blir det en massa prat om visa, working visa, green card och skattefrågor. Fick massor av idéer som jag ska forska vidare i. Den stackars amerikanska fitnessmodellen Summer hade nog ganska skittrist. Hon var förövrigt en sådan där skitsnygg, nätt, petit liten tjej som gör att man själv känner sig som en otymplig tusenkilos heffaklump. Tur att det var Robert och inte jag som tog bilder ihop med henne.

Eftersom att gårdagen mest spenderades i Central Park, på H&M på 5th och ombord på tåget hann jag inte med någon träning. Så idag blir det styrka och intervaller. Tänkte försöka köra två intervallpass. Om jag hinner. Ibland glömmer jag att jag har ett jobb att sköta också. Kan knappt vänta på att få den där licensen så jag får betalt för att hänga på gymmet.

New York-jobb

Idag måste jag tyvärr hoppa över kickboxningen. Ska åka in till New York och Central Park där jag ska göra en träningsplåtning med fotograf Pontus Höök. Kommer även att få träffa fitnessjournalisten Robert Andersson som skriver för bland annat Fitness Magazine och Aftonbladet. Ska bli riktigt kul. Resultatet kommer ni att kunna se i Fitness Magazine senare i sommar.

Uteblivna resultat V

Jepp. Så var det dags för del fem i denna lilla bloggföljetång. Och idag ska vi snacka teknik. För en av de viktigaste sakerna man ska tänka på när man styrketränar är just teknik. Det går inte att släntra in och rycka lite på måfå i hantlar och maskiner. Dels ger det inte några resultat och dels riskerar du att skada dig. Styrketräning är en tekniksport. Och de allra flesta tränar ju för att förebygga skador och värk och för att se resultaten av svettiga timmar spenderade i gymmet. Så varför inte ta och göra rätt från början? Som vanligt rekommenderar jag alla att anlita en personlig tränare. Visst, det kostar en del men det är väl investerade pengar (hoppa över en utekväll eller en shoppingrunda och du har råd).

Det är svårt att förklara rätt teknik på olika övningar - särskilt om du är nybörjare och inte har någon erfarenhet av styrketräning. Men här är några saker att tänka på. En grundposition är att ha lätt böjda knän, axelbrett mellan fötterna, rak rygg med normal svank, stolt hållning (tänk dig att du har en bok på huvudet), sänka axlar, håll ihop skulderblad (tänk att det sitter en liten boll mellan skulderbladen som du inte får tappa) och ha en lätt anspänning i magen. Och glöm inte att andas - IN i den excentriska fasen (muskeln förlängs) och UT i den koncentriska fasen (muskeln förkortas). Andningen är viktig för ju mer syre musklerna får desto mer orkar du lyfta och för mesta möjliga syremängd är det bäst att andas både in och ut med munnen. Så innan varje övning tänk igenom din hållning. Mage: spänd. Axlar: ner. Skulderblad: ihop. Rygg: rak. Andning: på. Sen är det viktigt att man utför övningen strikt och kontrollerat. Med det menar jag att man inte står och slänger och dänger med vikterna, att man sliter upp dem och bara släpper på vägen ner (gäller såklart både fria vikter och maskiner). Det ger sämre resultat och sliter dessutom på lederna. Lyft upp vikten långsamt och håll emot på vägen ner. Lämna alltid armbågen eller knäleden lätt böjd i det utsträckta läget för att undvika översträckning.

Nästa gång: Tunga vikter kontra lätta.

Kontakt

Nu ligger min mailadress här till höger. Ifall någon av er har något att säga som ni inte vill dela med resten av bloggvärlden. Eller nått.

I love intervall

Just kommit hem från gymmet och intervallträningen. Idag gick det som en dans. Trampade på och eftersom att jag var ensam i gymmet kunde jag sjunga med i låtarna (de körde taikwando i salen bredvid och jag hoppas att ingen hörde). Har kommit på att ABBA alltid gör mig på bra intervallhumör. Och låtarna passar perfekt, under nedvarvningen kan man köra i takt och under intervallerna funkar dubbeltempo perfekt. Nu ska jag ta en dusch, fixa kaffe, koka min proteingröt och sätta mig på porschen i min gungstol och bara njuta av att helgen just börjat.

Måste även passa på att tacka er alla för uppmuntrande ord om min blivande pt-karriär. Jag har bestämt mig för att ta licensen och även att göra det med inriktning på Sports Nutrition. Känns helt galet kul! Nu kommer jag ju inte kunna träna er eftersom att vi har en liten pöl vid namn Atlanten mellan oss. Men jag ska lägga upp mina kontaktuppgifter och mejladress och så här på bloggen så kan ni anlita mig som virtuell rådgivare och pt framöver.

Uteblivna resultat IV

Okej, över till konditionsträningen. Att gå power walks är ett jättebra sätt att komma ut och röra på sig. För mig är det nästan som meditation, jag rensar hjärnan och kommer på smarta lösningar på all sköns problem. Det finns såklart folk som hävdar att lågintensiv träning är det bästa men precis som med styrkan vänjer sig kroppen efter ett tag. Samma promenad dag ut och dag in ger i slutändan mycket små resultat. Har du gått i en timme, samma slinga under längre tid måste du antingen öka takten, öka längden eller på med viktväst (använd inte viktmanschetter för fötter eller händer för det sliter onödigt mycket på dina leder). Dessutom är promenaderna väldigt tidskrävande och de gör ingenting för ditt flås. För att sätta ordentlig fart på förbränningen - och framför allt efterförbränningen - vill det till lite jobbigare saker. Du behöver såklart inte sluta gå dina power walks om du gillar dem men att varva dem med tuffa intervallpass eller löparrundor är jättebra. Eller svettiga spinning- eller danspass om det är det du går igång på. Tricket är att konditionsträningen ska vara jobbig, det ska svettas. Och dessutom är det många som förväxlar en promenad med en power walk. Är det en pw man är ute på duger det inte att gå och kolla i skyltfönster, stanna och lukta på blommor eller släntra fram i kvarteret och småprata med kompisen. Mysigt kanske, men inte någon vidare träning eller fettförbränningsform. Sen är det väldigt poppis just nu att spänna på sig en stegmätare. Man bör gå kring 10 000 steg per dag (alltså vardagsmotion) och gör man det är det toppen. Men det är inte heller konditionsträning. Tro för den sakens skull inte att du kan skippa cardion.

Jag har kört alla typer av konditionsträning. Allt ifrån morgonpromenader på fastande mage, 60-90 minuterspass på crosstrainern, löprundor och spinningklasser. Men nu har jag hittat det som passar mig allra bäst. Intervallträning. Det tuffa korta passen spar tid, de sätter sprätt på efterförbränningen (dygnet runt), förbättrar konditionen (ju bättre flås desto bättre fettförbränning) och de korta passen minskar även risk för muskelnedbrytning. Nu säger du kanske att det gör man ju på långa lågintensiva pass också. Ja visst. Fast då missar du efterförbränningen och bättre flås. Så enligt mig blir det: intervallträning-power walks: 3-1.

Oavsett vad man väljer gäller det att variera sig. Kroppen vänjer sig och resultaten uteblir efter ett tag. Kroppen är smart och gör sitt bästa för att spara energi. Det funkar alltså inte att stå och slögå på löpbandet och läsa tidningen (som Pauline Nordin säger: ”Du skulle väl aldrig stå och läsa tidningen när du gör knäböj så varför får du för dig att göra det under konditionen? Det skvallrar ju bara om att du har massor av kraft kvar att utnyttja”). Så utmana din kropp, variera intensiteten och längden på dina intervaller, spring snabbare, lägg in spurter, tävla mot dig själv (skriv ner dina tider i en träningsdagbok) och kör så det ryker. Din fettförbränning kommer att tacka dig.

Tre typer av konditionsträning:
Lågintensiv träning. Typ power walks eller morgonpromenader. Här bör du ligga på 60-70 procent av din maxpuls (mhr) och träningen ska vara i minst 60 minuter. Förespråkare anser att man genom att träna i lågt tempo kan bränna fett under lång tid utan att bryta ner muskelmassa. Marginella skillnader om den utförs på morgonen innan frukost. Drick vatten innan du sticker ut, en kopp starkt, svart kaffe piggar upp och ökar förbränningen till viss del.

Konditionsträning. Här bör man ligga på mellan 75-80 procent av mhr. Kör relativt hårt men inte så hårt att du får mjölksyra i benen. Kan vara mellan 20-60 minuter. Värm upp och varva ner i fem minuter vardera.

Intervallträning. Genom att köra intervallträning förbättras syretransportsystemet i kroppen och du får dessutom ta del av fördelarna av en hög efterförbränning. Passen är aldrig längre än cirka 30 minuter vilket minskar risk för muskelnedbrytning. Under spurterna ska du ligga mellan 80-100 mhr. Man kan köra i långa intervaller (mycket högt tempo i 2-10 minuter, lugnt tempo i 2-5 minuter och upprepa 3-10 gånger) eller korta intervaller (högt tempo i 40-90 sekunder, lugnt tempo i 20 sekunder och upprepa 10-30 gånger). Kör man intervaller mellan 8-15 minuter och 75-90 mhr kallas det för tempoträning. Värm upp och varva ner i fem minuter vardera.

* Ta reda på din maxpuls (ungefärlig uppskattning) kan du göra genom att ta 226 minus din ålder (220 för män). Mer exakt siffra får du såklart om du gör ett riktigt maxpulstest – på ditt gym de hjälpa dig. Sen för att ha fortsatt koll måste du såklart införskaffa en pulsklocka.

* Tänk på att dricka ordentligt med vatten innan passet och glöm inte den avslutande stretchen.

Nästa gång snackar vi styrketräningsteknik och vikten av att lägga på vikt.

Jag en pilatesintruktör?

Idag när jag stod och kämpade med mina intervaller kom tjejen som håller i pilatesklasserna på gymmet fram till mig. Hon började med att säga att jag var "sooo fit and in such a faaantastic shape". Sånt har man ju börjat vänja sig vid. Inte för att jag är superfit utan för att jag bor i USA. Här är ju allt "great, fantastic, so cool , fabulous och absolutely wonderful". Nåja. Sen kläcker hon i vilket fall ur sig att hon ska åka på semester och undrar om inte jag kan ta ett par av hennes klasser. Jag blev så full i skratt. Jag som aldrig tränat pilates i hela mitt liv (förutom en gång framför en gratis-dvd som följde med någon veckotidning). Mycket underhållande. Tyckte jag. Däremot funderar jag skarp på att ta min officiella PT-licens. Har nämligen redan blivit erbjuden jobb. Och jag är ju ändå på gymmet jämt. Skulle ju vara som att göra två flugor på smällen.

Nu. Ugly Betty och sedan en sugar free strawberry Yell-o och Grey´s Anatomy. Dubbelmums.

Uteblivna resultat III

Tillhör du dem som tycker att du tränar mycket men ändå inte når den där formen du drömmer om? Du springer på massor av pass på gymmet och du går långa power walks men ändå händer det nada. Här gäller samma sak som jag skrev i inlägget Uteblivna resultat II. Sätt dig ner och var smärtsamt ärlig mot dig själv. Hur hårt tränar du egentligen? Står du på trappmaskinen och kör i lite lagom tempo och tittar på tv eller läser en tidning? Kör du lätta vikter och många repetitioner för att du är rädd att bli biffig? Vågar du inte ta i för att du egentligen inte har lust att bli svettig? Fuskar du och kör bara hälften av de reps du ska för att ”det är ju ändå ingen som ser eller får veta”? Har du kört samma typ av träning i åratal utan att öka på vikt eller intensitet? Går du till gymmet men väl där står du mest och snackar med kompisar, tränar lite halvhjärtat utan fokus? Det duger inte.

För att nå resultat är det bäst att köra en kombination av styrketräning och konditionsträning. Vi börjar med styrkan. Många tjejer står och lallar med enkilosvikter för att de är rädda att bli stora. För det krävs det åratal av stenhård träning och extremt hållen diet så det kan du sluta oroa dig för på en gång. Dessutom ger det snudd på ingenting. Var inte rädd att lägga på med vikt och ta i ordentligt istället, men du ska givetvis orka behålla perfekt teknik genom hela repet. En måttstock är att om du orkar mer än 15 repetitioner kör du för lätt. Och blir du inte svettig och helt slut i musklerna kör du för lätt. Styrketräning ska vara jobbigt, det ska svettas, stångas och göra lite ont i musklerna. Det är "good pain" som min gamla yogainstruktör brukade säga. Och body pump räknas tyvärr inte tjejer, det är inte styrketräning utan konditionsträning för musklerna. Jag säger inte att body pump är dåligt, jag säger bara att det inte är styrketräning. Sen för bästa resultat är det viktigt att inte köra samma muskelgrupper dagen efter varandra eftersom att muskelfibrerna behöver vila och återhämta sig. Och är målet att bygga muskler se även till att peta i dig något med snabba kolhydrater direkt efter passet. Jag kan varmt rekommendera alla att anlita en personlig tränare. Först då fattar man hur mycket man verkligen orkar ta i. Plus att man får hjälp att hitta rätt teknik, vilket är asviktigt för att undvika att skada sig. Styrketräning är en tekniksport. Gör du fel kan du göra illa dig plus att du förmodligen inte alls tränar de muskler som det var tänkt. Som att stå och gunga med bicepshantlar, att bara använda armar och inte koppla in rygg i roddmaskinen eller ha axlarna uppe vid öronen när du kör hantelpress. Små detaljer men oj vilken skillnad när man gör rätt och får kontakt med rätt muskel.

Förslag på upplägg av styrketräningsprogram:
Dag 1. Rygg, baksida axel, biceps och mage.
Dag 3. Ben, rumpa, vader och mage.
Dag 5. Bröst, triceps och axlar.

Följetongen fortsätter. Nästa gång tar jag upp ämnet konditionsträning för bästa resultat. Jag vill även passa på att tillägga att alla mina träningstips är sådant som funkar på mig. Jag har lärt mig med efter åratal av hård träning, målmedvetenhet och genom min yrkesroll som tränings- och hälsoreporter. Men inget är skrivet i sten. Prova dig fram och gör det som funkar bäst för just dig.

Ni inspirerar mig

Bara för att jag skrivit om uteblivna resultat och fått så otroligt mycket respons var jag extra, extra taggad idag. Era frågor, funderingar och uppmuntrande ord är en inspirationskälla! Körde mina intervaller på förmiddagen och det gick asbra. Var så fokuserad att jag lätt hade kunnat köra på dubbelt så länge. När Knickedicken kom hem från jobbet stack vi ner och körde styrka. Tuffa benövningar (benpress, lårcurl, knäböj och utfall med en fot på pilatesboll), rygg (marklyft), axlar (hantel flies) och biceps (vanlig curl och hammer). Vi avslutade med tre set med plankan (60 sekunder x 3 är easy peasy numera). Jag testade även att köra ett par negativa chins, alltså när man står på en pall och hoppar upp och håller emot på vägen ner. Klarade fem stycken. Hmpf. Innan sommaren ska jag f*n klara av att göra fem riktiga chins. Fast idag skyller jag på att jag redan var utmattad efter marklyften och bicepsövningarna.

Nu ska jag kolla klart på Americas Next Top Model. Har inte följt denna säsong så det är inte så intressant. Sen är det American Idol. Håller tummarna att sötnosen Blake inte ska åka ut.

Uteblivna reslutat II

Det blev många frågor på mitt inlägg om Uteblivna resultat. Flest frågor gällde kosten. Kanske inte så oväntat. Saken är den att allt man stoppar i munnen spelar roll. En extra smörgås till frukost. Två sockerbitar i kaffet. En bulle på morgonfikat. En glass efter lunchen. En kaffe latte efter jobbet. En chokladbit på väg hem från mataffären. En coca cola eftersom man blev så törstig av chokladen. En macka innan middagen eftersom att man var så hungrig. Provsmakningar vid spisen när man lagar mat. En macka till innan läggdags eftersom att man åt lite så middag (på grund av chokladen och mackan). Detta som jag räknat upp kan tyckas som obetydliga småsaker men sammanlagt snackar vi om nära 1 000 kalorier. Dessutom är det övervägande näringsfattiga, sockerstinna och fettbombs-kalorier.

Vill man nå resultat måste man dessvärre sluta ”unna sig” saker i tid och otid. Äta något gott kan man visst göra. Men inte varje dag. Det man äter sällan (en gång i veckan) spelar inte så stor roll. Det man äter ofta spelar jättestor roll. Och har man ätit bra hela dagen duger det inte att tänka att ”nu kan jag ju unna mig ett par bullar för att jag har varit så duktig hela dagen”. Eller att efter ett träningspass tänka ”den här chokladkakan har jag minsann gjort mig förtjänt av”. Det är sådant tänk som saboterar dina möjligheter att se och nå resultat.

Mitt bästa tips är att börja föra kostdagbok. Skriv ner vad du ätit direkt annars är det lätt att ”förtränga” det. Skriv ner precis allt du äter och dricker, allt du stoppar i munnen ska skrivas ner i kostdagboken. Sluta ljug för dig själv om vad du äter. Du skulle väl aldrig ljuga rakt upp i ansiktet på någon du tycker om så varför göra det för dig själv? Skriv gärna ner tidpunkten också så ser du om du äter för sällan. Och ett annat tips är att skriva ner varför du ätit. Var det verkligen hunger eller var det något annat? Var du stressad, arg, ledsen, glad eller uttråkad? På så sätt får du reda på vad du äter, när du äter och varför du äter. Är du inte en fena på att räkna ut kalorier, kolhydrater, protein, fett och energiprocent rekommenderar jag att du använder dig av något uträkningsprogram. Det finns flera bra på nätet men jag rekommenderar Hälsovakten (gratis att testa i en vecka). Kostskolan är helt gratis och också bra (klicka på "testa ditt kaloriintag").

Jag återkommer snart med Uteblivna resultat III och då snackar vi träning, vikten av fokus och att chocka kroppen i form.

Blommor

Glömde ju att berätta att Knickedicken kom hem igår kväll med en egenhändigt plockad syrenbukett till mig. Här plockas det inte bara blommor. Det plockas poäng också.

Hej då päron

Om en timme ska jag och ”svärmor” skjutsa in mamma och pappa till New Havens tågstation. De har varit färdigt här nu och ska spendera tre dagar i New York innan de åker hem igen. Fast jag kommer att träffa dem i augusti igen när jag och Knickedicken hälsar på i Sverige. Så det känns ok. Men nu har man ju vant sig vid att ha päronen på fika-avstånd så lite tomt kommer det såklart att bli.

Igår hade jag världens bästa träningsdag. Började med styrka på förmiddagen och det gick så bra. Var stark, fokuserad och fick verkligen kontakt med musklerna. Härligt. Sen gick jag hem, åt lunch ute på porchen och jobbade några timmar. För att sedan gå tillbaka till gymmet och köra mina intervaller. Benen gick som trumpinnar och jag hade all ork i världen (förutom en liten, liten dipp vid 13-minutersstrecket som jag ignorerade helt). Idag missar jag kickboxningen eftersom jag ska köra päronen till stationen men det blir ett hårt intervallpass i eftermiddag istället. Med libanesiska popprinsessan Nancy Alram i öronen kommer det att gå som en dans.

Uteblivna resultat?

Jag har diskuterat här och på andra bloggar om uteblivna resultat. Många tycker att de äter rätt, tränar ofta och ändå händer det ingenting varken på vågen eller på muskelfronten. Det hände mig för några år sedan då jag tränade med världens bästa PT, Omid Dadary. Då tvingade han mig att rannsaka mig själv och verkligen vara smärtsamt ärlig. Var det verkligen så att jag inte slarvade alls med kosten? Åt jag så där nyttigt och bra som jag trodde? Var jag verkligen fokuserad och målinriktad under mina träningspass (utan fokus kan man träna tills svetten sprutar utan att nå de där riktigt bra resultaten). Jag skrev kostdagbok och analyserade min träning. Det visade sig att jag nog körde lite för mycket lågintensiv konditionsträning när det förmodligen var högintensiv som behövdes. Och jag hade kanske kört samma sorts vikter under en längre tid och kroppen hade vant sig vid dem. Och jag åt inte två lagade mål mat om dagen. Det slank ner mackor till lunch, gröt till middag och annat slarv när det var stressigt på jobbet. Det var som en väckarklocka att se allt på pränt. Jag som trodde att jag gjorde allt rätt. Så det var bara att bita i det sura äpplet. Uteblir resultaten gör man förmodligen något fel.

Så känner du att dina resultat lyser med sin frånvaro? Då tycker jag att du under en veckas tid ska skriva kostdagbok (och inte försöka äta extra hälsosamt just den veckan för då säger kostdagboken dig ingenting - och skriv ner det du ätit direkt annars "glömmer" man det) och börja föra träningsdagbok. Och kanske det viktigaste av allt. Sätt dig ner och formulera dina mål. Vet man inte var man ska är det jättesvårt att komma fram.

Helgen som gått

Helgen har verkligen gått i familjens tecken. Massor av middagar och kvalitetstid med mina och Knickedickens föräldrar. Igår var det till exempel krocketturnering hemma hos moster Debbi. Min pappa och uncle Dave tog hem spelet. Själv var jag ganska usel så istället roade jag mig med att dunka ner bågarna i gräset (får inte jag komma igenom ska väl ingen annan göra det heller). På träningsfronten har helgen också varit bra. Körde ett tidigt intervallpass i lördags och i söndags var det bara att släpa sig ur sängen klockan sju för att hinna äta lite innan kickboxningen. Ärligt talat tror jag att man förbränner fler kalorier när man tränar tidigt på söndagsmorgnar. Man känner sig i alla fall så där lite extra duktig.

Idag ska jag köra på som vanligt, styrka (rygg, baksida axel, biceps och mage) och intervaller. Sen ikväll ska vi åka ner till The Surf Club och kolla på Knickedickens första softball-match för säsongen. Ska bli kul. Har du inga planer för kvällen kan du ju roa dig med att läsa mina gamla krönikor i Fitness Magazine. Jag har lagt in nya länkar här i högermarginalen, precis under Mina Metrokolumner.

Krönika

När jag ändå håller på att promota mina alster kan jag ju passa på att berätta att min krönika "Latmask, vik hädan" är med i senaste numret av Fitness Magazine. Köp och läs. Eller klicka på bilden här så får ni upp den större och läsbar.

Kolumn

I lördags gick min kolumn i Metro, dessvärre har de inte hunnit länka till den än. Men gå in här så kan ni läsa "Männen stänger av sin smartknapp" i tidningen som PDF.

Diagnos: Aj

Vaknade med sprängande huvudvärk. Tack så mycket för det. Hasade upp, drack massa vatten, poppade några piller och smörjde i axlar och nacke med muskelavslappnande salvan Icy Hot (inte alls lika bra som min favorit Joint Heat Cream från Set-N-Me-Free som de säljer i Axelsonshoppen i Stockholm). Eftersom att jag är min egen chef bestämde jag mig för att chefen tyckte att det var okey om jag stängde av väckarklockan och försökte sova bort värken istället. Vaknade 8.30 och kände mig lite bättre med mer molande än sprängande värk. Det värsta är att jag nästan känner på mig att den kommer att växa sig starkare och blomma ut i en splitting headache framåt dagen. Innan det händer ska jag försöka hinna jobba, fixa med aprils kvitton och bokföring, köra styrka och intervaller. En promenad i solen (redan 19.4 grader) vore inte heller helt fel.

Såg just Drew Barrymore på morgon-tv och hon sa något så himla bra om att man måste våga prova på nya saker och inte vara så himla rädd för att misslyckas eller oroa sig för vad andra ska tycka. ”Let your freak flag flow”. Bra sagt!

Återladdad

Min spådom slog in. Så fort boxhandskarna åkte på började blodet att rinna lite snabbare och jag kunde känna hur adrenalinet och endorfinerna hoppade omkring där inne. Körde helt slut på mig själv och var nästan i trans ett tag. Så härligt. Och sen var det inga som helst problem att gå tillbaka till gymmet efter några timmar och köra intervaller. Men dessvärre kan jag inte riktigt njuta av att softa i tv-soffan eftersom att min huvudvärk fått för sig att komma tillbaka. Den börjar som vanligt i nacken, letar sig upp i bakhuvudet och ringlar sig in under ena ögat (vänster öga för omväxlings skull). Jag hatar att ha ont i huvudet, särskilt som inga värktabletter hjälper och att den brukar hålla i sig i två dagar. Vad gör jag för fel? Tränar och håller igång mer än de flesta, äter bra kost, sover minst åtta timmar per natt och på ergonomisk kudde. Det enda jag kan tänka mig är allt sittande framför datorn. Men vad göra? Anställa en sekreterare?

Imorgon är det min favvodag på gymmet. Axlar, bröst och triceps. Tänkte även passa på att köra några chins också. Försöka iaf. Sen är det family time hela helgen. Middag med päronen på fredag, middag med päron och svärpäron på lördag och middag med päron, svärpäron och moster på söndag. Tur att det grillas för jämnan här på sommaren, det blir så mycket enklare för mig att äta då. Grillad kycklingfilé och massa grönsaker och jag är hemma. Fast ett och annat glas vin lär nog slinka ner också så det blir dubbla intervaller på fredag och lördag. Söndag lovar jag att vila.

Oladdad ingen ursäkt

Torsdag idag vilket betyder kickboxning. Känner mig konstigt nog inte så laddad men det kommer med största sannolikhet så fort jag får linda händerna och dra på mig handskarna. Sen ska jag försöka orka mig tillbaka till gymmet i eftermiddag för att köra intervallerna. Det bästa är att jag vet hur jag kommer att känna mig när allt är klart. Det finns ingenting som går upp emot känslan när man egentligen inte hade så där jättemycket lust att träna men ändå gjort det och gett sitt allt. Oslagbart. Det är faktiskt en bättre känsla än när man är asladdad, har hur mycket ork som helst och världens flow. Så när allt känns småjobbigt gäller det att fokusera på det och visa vem det är som bestämmer. Du eller latmasken.

Dagens Madison-snackis: Nu verkar sommaren ha kommit, de lovar strålande sol och 20-25 grader de närmaste åtta dagarna. Lovely!

Aaaargh

Alltså. För sista gången. Jävla Blogger. Nu har jag ju fått till det där med etiketter men varför hamnar de inte ute i högermarigialen så där snyggt som jag sett på andra bloggar? Ni vet med namn på etiketten och en liten siffra inom parantes så man ser hur många inlägg som handlar om just den grejen. Jag kan koda i mallen men hur sjutton ska jag veta vad jag ska koda? Laptop kastas snart ut genom fönstret.

Hjälp

Ja, så har jag då äntligen efter mycket om och men lyckats lägga till "kategorier" här ute i högermarginalen (under Tidigare inlägg). Allt för att göra min blogg enklare att hitta i. Men hur sjutton gör man för att få respektive inlägg att fatta till vilken kategori det hör? Det ska ju stå typ "Allmänt" eller "Träning" eller vad man nu väljer för kategori längst ner bredvid kommentarerna. Och klickar man på det ordet ska man ju få upp samtliga inlägg som handlar om just det. Genialt. Om jag hade fattat hur jag ska få det att funka. Sen fattar jag inte heller vad man ska ha för användning för dessa "etiketter för det här inlägget" man kan välja när man skriver sina inlägg. Känns ju väldigt tautologi. Datanörd efterlyses!

UPPDATERING. Kategorierna funkade inte att länka. Fattar inte hur man gör. Nu går jag och tränar istället.

Essex

Dagen började som vanligt med min protein-havregryn-kruskakli-gröt, ägg, kaffe och GMA. Sen stack jag ner till gymmet för en timmes stenhård kickboxning. Tony var on fire och körde stenhårt med oss. Lovely. Efter det åkte jag och päronen till Essex där vi strosade runt i den überpittoreska staden där jag förövrigt hittade ”mitt” hus (se bild) med gullig trädgård och white picket fence och allt, satt nere vid Connecticut River (där vi såg en Bald Eagle) och sen åt vi lunch på Griswold Inn. Sen tog vi småvägarna tillbaka till Madison och slutade med en liten shoppingrunda på Stop & Shop. Ikväll har Knickedicken Softball Practice så det blir en kväll framför tv:n för min del. Soft.

Föräldrarmöte

Igår var det så äntligen dags för mina föräldrar att träffa Knickedickens föräldrar. Och moster Debbie. Och storebror Colin. Allt gick såklart asbra. Det visste jag ju redan, men ändå skönt att ha det "avklarat". Knickedicken grillade fantastisk svärdfisk och vi andra åt och drack vin. Det lär bli ett par till get-togethers innan päronen åker till New York.

Jag har varit uppe sedan 06.30 och jobbat effektivt och non stop ända tills nu. Så jag är nästan färdig jobbad för idag. Kan alltså med gott samvete gå ner till gymmet nu och köra min cardio. Och sen i eftermiddag blir det styrka med Knickedicken. Skönt.

Ofrivillig permanent

Just hemkommen från Salong XS i Brandford. Ska genast blöta håret och försöka bli av med amerikasvallet à la Martha Stewart. Vad är det med folk och deras rundborstmissbruk?

Ingen vila

Har just avverkat ett intervallpass, fick lov att lägga in det idag lördag som egentligen ska var vilodag. Men det blev restaurangmat igår kväll (Killingworth Café) så jag kände att jag hade lite att "ta av". Tänker dessutom köra kickboxning imorgon söndag just på grund av samma anledning. Det är svårt att inte "slarva" nu när päronen är på besök, det ska ätas ute (man vill ju visa dem runt) och det ska träffas släkt och ett och annat glas vin med det. Men det är bara att öka på träningsdosen, styrka som vanligt men två cardiopass per dag. Bara att tugga i sig.

Dagens USA-snackis: Den 9 maj kommer radioprofilen Don Imus hit till Madison (ni vet han som sa att baskettjejerna var krullhåriga horor och fick sparken). Han och frugan ska prata om sin bok Green This och signera den på R J Julias Bookstore här i stan. Stort. Kom ihåg var ni läste det först.

Päron

Igår hämtade vi upp min mamma och pappa på tågstationen i New Haven. Det var otroligt roligt att träffa dem igen. Vi åkte raka vägen hem till oss där vi åt hämtkinamat (sashimi för min del eftersom att det inte är en risdag) och försökte ta igen de senaste sju månaderna. Härligt att få prata svenska igen. Inte för att jag glömt bort det men när man har svenskar och amerikanare i samma rum är det svårt att varva mellan språken. Då händer det att jag tappar ord på båda språken. Sen åkte vi över till stugan där päronen ska bo, de var ganska trötta efter lång resa och tidsomställning. Känner jag min mamma rätt kommer hon att ha kvar sin klocka på svenska tid och säga ”ja, fast i Sverige är klockan fem” i två veckors tid.

Idag hällregnar det. Klockan är sju på morgonen, jag har precis ätit klart min gröt och ska pipa ner till gymmet. Tänkte hinna med styrka och intervallträning innan jag ska visa föräldrarna Madison. På grund av vädret gör vi det the american way, det vill säga från bilfönstret.

Aj

Vaknade klockan 03.00 av att nacken var helt krampig och huvudvärken pulserade under mitt öga. Aaaargh! Efter två värktabletter och muskelavslappnande salva gav den med sig så pass att jag kunde somna om. Men fyra timmar senare när väckarklockan ringde var den kvar. Just nu är jag så trött på att ha ont att jag vill hugga av huvudet och lägga det i frysen.

Jag tänker hoppa över kickboxningen idag för jag tror inte att min arma skalle orkar med hög musik, slag och kicksparkar. Kör ett 30 minuters intervallpass istället. Och sen är det storstädning som gäller, hem och bil. För ikväll kommer mina föräldrar. Har inte träffat dem på sju månader så det ska bli fab.

Sluta gnäll

Bara för att jag skrev att jag hade ett botemedel mot huvudvärk så funkade det inte idag. För varje set dunkade värken sig bara starkare och starkare. Och när jag efter 50 minuter klev upp på crosstrainern för 25 minuters intervallträning tryckte det så bakom ögat att det tårades. Men jag tänkte inte ge vika för lite huvudvärk. Så jag satte igång. Minst fem gånger var jag på väg att ge upp. Men då tänkte jag: kommer min huvudvärk att magiskt försvinna om jag ger upp nu? Svar nej. Kommer jag att känna mig bättre om jag ger upp nu? Svar nej. Kommer jag känna mig misslyckad OCH ha ont i huvudet om jag ger upp nu. Svar ja. Så jag fortsatte. Nu sitter jag här och har visserligen fortfarande lite huvudvärk men jag känner mig ganska nöjd ändå. Jag gav inte upp. Självklart ska man lyssna på sin kropp, jag tränar till exempel aldrig med feber eller om jag är riktigt förkyld. Men för det mesta mår jag bättre av att träna än att inte göra det. Och jag vet när min kropp menar allvar och när den bara är lite gnällig.

Huvudvärk

Imorse vaknade jag med en sprängande huvudvärk. Den har satt sig så där härligt skönt bakom höger öga och dunkar så att det känns som om ögat ska ploppa ur. Urk, vad trött jag blir. Men jag var helt slut igår, redan vid sjurycket var jag redo för sängen. Kickboxning plus intervaller tog musten ur mig. Men som tur är vet jag ett bra sett att bota huvudvärk – styrketräning. Av någon anledning släpper alltid min värk när jag tränar hårt, det har väl att göra med att blodet pumpar snabbare eller nått. Idag ska jag köra ben med gående utfall, benpress, lårcurl och raka marklyft. Sen avslutar jag passet med vadpress och vristcurl. Tyvärr måste jag lägga intervallträningen direkt efter styrkepasset. Det kommer att bli svinjobbigt men idag har jag inget val. Vi har så mycket att göra i eftermiddag. Vi måste preppa huset som mina föräldrar ska bo i, städa, se till att det finns lakan och handdukar, fylla kylen med frukostmat och kaffe. Sen ska vi åka till IKEA, de har äntligen fått in gardinerna jag vill ha plus att vi måste köpa utemöbler. Och innan det måste jag skriva klart två artiklar. Så varför sitter jag här och bloggar? Nepp, på med träningskläderna på momangen och sätt lite fart!

Nästan chokladpudding

Hej å hå vad jobbigt det var med intervaller idag. Benen var helt slut efter förmiddagens kickboxningspass och närapå krampade halvvägs. Fick köra 15 sekunders sprint, 15 sekunder återhämtning i ett par minuter för att orka. Sen tillbaka till 40 sekunders intervall. Men oj vad skönt det var när crosstrainerns klocka äntligen visade på 25 minuter. Och vad nöjd man känner sig när man fullföljer passet trots att man helst vill lägga sig ner och dö. Fick gå hem och eftersvettas på verandan. Puh.

När man går på diet vill det till att man är envis och har sina mål klara för sig. Och att man har fantasi. Mitt mellanmål på eftermiddagarna består oftast av en proteindrink och valnötter. Men idag hällde jag pulvret i en liten skål och skvätte i lite vatten och rörde om tills det blev som en smet. Sen hällde jag i en tesked svart, starkt kaffe. Och det smakade ju som värsta chokladpuddingen. Mums.

Tisdag + Kickboxning = Sant

Idag är det inte sommar längre. Snarare halvmolnig vår. Fast det är väl som det ska, det är ju bara april. Men lite trist är det att det ska regna torsdag och fredag när mina föräldrar kommer och hälsar på, fast det ska klarna upp till helgen. All good.

Snart ska jag sticka iväg på kickboxning. Är som vanligt laddad som sjutton, det är alltid lika kul. Tony vet att jag gillar att ta i så att knogarna blöder så han brukar alltid skrika och peppa mig lite extra. Han är som min privata boxnings-pt. Sen ska jag köra mitt intervallträningspass på eftermiddagen. Ska man öka på sin konditionsträning är det nämligen bättre att köra fler pass än längre pass. Där emellan måste jag hinna skriva klart en Metrokolumn, börja fila på en krönika till Fitness Magazine och skicka tusen jobbmail. Tur att man är snabb och übereffektiv (en nyhetschef på Aftonbladet kallade mig för Blixten).

Dagens lästips: Missade ni mitt matreportage från Cypern i SvD kan ni läsa det här. Massa mumsig meze utlovas. Och i senaste numret av Femina (maj nr 5) kan ni läsa mitt träningsreportage om hopprep som konditionsträningsform. Det perfekta träningsredskapet att ta med på semestern.

Taggad

Morgonens intervallträning gick som en dans. Mina vanliga 25 minuter med 40 sekunder sprint och 20 sekunder återhämtning var jobbiga men bara på ett bra sätt. Efter det fick jag dra ut en köksstol (nej, vi hittade inge utemöbler på Wal Mart, allt är fult eller för smått – nackdelen med att ha en tvåmeters pojkvän) i solen på vår gräsmatta, äta tonfisksallad, dricka svart kaffe och jobba. Inte helt fel att vara egenföretagare ibland.

När Knickedicken kom hem från jobbet gick vi till gymmet och körde styrka. Även det gick förvånansvärt bra, var så taggad efter vilodagen. Körde en kombinerad överhands- och underhandsfattning kring skivstången på marklyften eftersom jag kör så tungt att mina fingrar vill öppna sig på slutet. Gick mycket, mycket bättre. Nu ska vi brassa igång grillen, det blir hemlagade kalkonburgare (utan bröd för min del) och rostade grönsaker ikväll. Livet på en pinne.

I love Mondays

Ibland älskar jag måndagar. Jag riktigt längtar efter att få sätta mig framför datorn och skriva artiklar, kolumner och långa att-göra-listor. Jag älskar listor. Ibland skriver jag listor på olika listor jag ska skriva. Ibland skriver jag så många listor att jag knappt hinner med att göra det som står på listorna. En annan sak som jag såg fram emot när Knickedickens väckarklocka ringde klockan 06 var att få gå upp och äta min frukostgröt. Jag skulle ju kunna vara med i ”The Price is Right” för jag blir ju glad för det minsta lilla idag. Men vad kan man göra när solen skiner och de lovar 25 grader varmt? När man har en kvarts cykeltur ner till beachen? Och när vilodagen är över och jag ska få svettas på intervallpasset och träna rygg, baksida axlar, biceps och mage?

Dagens USA-snackis: Gay therapy har ökat med 30 procent de senaste fem åren. ”Terapin” går ut på att ”bota” homosexualitet och drivs inte helt oväntat i kyrkans regi. Tänk om det fanns christian idiot therapy.

Uterum

Idag är det min vilodag och den ska jag njuta av i fulla drag. Det gör ju inte saken värre att det är strålande sol och dryga 20 grader varmt heller. Eller att det är en stor Car Show nere i Hammoasset State Park. Sol på näsan, glittrande hav och 50-talsbilar. Kan det bli bättre?

Planen är även att åka till Wal Mart och Job Lot och leta efter utemöbler till vår porch. Har köpt värmeljus-lyktor, blomkrukor och ett par växter. Grillen står och glänser på gräsmattan och den svenska flaggan vajar i vinden. Stora odlingslådor och frön till vårt egna grönsaksland ska inhandlas i veckan (Knickedicken vill helst ha på sig en overall, hålla i en grep och tugga på ett grässtrå misstänker jag). Nu skulle jag kunna säga att vi håller på att fixa ett ”uterum” men det är ju ett sådant ostigt uttryck. Typ som ”vårjacka”. Eller ”matig sallad”. Eller "modebyxor". Men schysst kommer det att bli.

Proteindrinkar

Oj, vilken respons jag fick på mina kesella-recept. Därför tänkte jag även passa på att bjuda på mina favoritproteindrinkar. Samtliga recept är med minimjölk men om du, liksom jag går på diet, kan du såklart blanda drinkarna med vatten. Testa även att klicka i lite kesella lätt innan du kör drinken i mixern så får du en krämigare, och proteinstinnare, shake. Att köra i fyra till fem krossade isbitar gör drinken isig och cool. Drinkarna med banan innehåller fler kolhydrater och är perfekt som återhämtning efter träningspasset.

Banana Rama
3 dl minimjölk
½ banan
1 skopa proteinpulver choklad

Strawberry Sensation
3 dl minimjölk
1 dl osötade jordgubbar
1 skopa proteinpulver vanilj eller jordgubb

Berry Beverage
3 dl minimjölk
1 dl osötade hallon eller blåbär
1 skopa proteinpulver vanilj

Peanut Pleasure
3 dl minimjölk
½ banan
1 tsk osötat jordnötssmör

Mumsig Mintkyss
3 dl minimjölk
1 msk kakao
1 skopa proteinpulver mintchoklad

Kardemumma Mumma
3 dl minimjölk
1 skopa proteinpulver vanilj
1 tsk kardemumma

Coffee Delight
2 dl minimjölk
1 dl starkt kallt kaffe
1 skopa proteinpulver vanilj eller choklad
1 tsk kanel

Hawaiian Tropic
2 dl minimjölk
1 dl ananasjuice
1 skopa proteinpulver vanilj

Coco Cobana
3 dl minimjölk
0,5 dl kokosmjölk (lättvarianten)
1 skopa proteinpulver vanilj eller choklad

Carbohydrate Combo
3 dl minimjölk
1 banan
1 ägg
1 skopa proteinpulver vanilj eller choklad

Breakfast Break
3 dl minimjölk
1 banan
½ dl havregryn
1 ägg
1 skopa proteinpulver vanilj eller choklad

Vitaminläsk

Nu har läsktillverkarna verkligen fått till det. I sitt desperata försök att få oss att fortsätta dricka deras sockerstinna drycker har de nu lanserat en ny dricka med tillsatta vitaminer och mineraler. Så dumt att man knappt vet vad man ska säga. Diet Coke Plus och Tava (Pepsi) marknadsförs inte ens som soda utan som sparkeling beverages. Och det sorgliga är att folk (läs: amerikaner) kommer att gå på det. Nu kommer de bälga i sig cola i tron att det är rena rama hälsodrickan. Är det något jag har lärt mig här i USA är att när folk säger "it´s good for you" så bör man läsa innehållsdeklarationen extra noga. Ja jösses.

Time for tv

Om en timme är det tv-dags. Bara att bänka sig i soffan för två timmars mästerlig underhålling. Nya avsnitt av Ugly Betty och Grey´s Anatomy. Ska bli spännade att se vad som händer med de där två personerna som det hände någon med förra avsnittet. Här är jag medvetet kryptiskt, vill ju inte sabba något för er där hemma som följer serien.

Kom förövrigt på ett till Kesellarecept. Fräs tonfisk, hackad lök, tomatkross, curry och svartpeppar i en stekpanna. Låt svalna någon och rör sedan ner kesellan (röran får inte vara för varm för så skär sig kesellan). Servera med fullkornspasta. Jummie.

IKEA tur och retur

Igår var vi tvungna att åka till IKEA. Igen. För Knickedicken råkade ta fel byrå, en brunsvart istället för den vita som vi ville ha. Nu tänker ju jag inte leka något blame game men det stod ganska klart och tydligt på hyllan att det var en brunsvart byrå i kartongerna. Det satt till och med en liten färgplupp bredvid för icke läskunniga. Men det kan väl hända den bäste. Inte mig, men den bäste.

Gårdagen bjöd även på benövningar på gymmet. Körde gående utfall med vikter och idag känns det som det sitter en elak liten gremling och biter mig i skinkan. Aj. Får lova att värma upp och stretcha extra noga innan kickboxningen som drar igång om drygt en timme.

Dagens USA-snackis: Sanjaya åkte så äntligen ut ur American Idol. Själv tittade jag inte ens, de sänder en hel timme på tisdagar och en hel timme på onsdagar, med tusentals reklamavbrott. Vem orkar?

Eating Disorder for Dummies

Det här är vad jag kallar riktigt dålig hälsojournalistik. Kate Spicer, en brittisk reporter på Times, skriver om det absurda size zero-idealet (alltså vår motsvarighet till storlek 32) genom att i detalj beskriva hur hon själv kämpar för att uppnå det. Vi får läsa om hysterisk cardioträning, nästan ingen mat och hur hon laxerar sig för att bli av med det lilla hon stoppat i sig. Hon skriver att ju smalare hon blir desto tjockare känner hon sig, hur hon ligger i sängen och önskar att höftbenen kunde sticka ut lite mer. Det hela är inget annat än en lärobok i konsten att bli skelettsmal på en månad. En Eating Disorder for Dummies. Dessutom har en annan brittisk reporter på BCC just gjort samma sak. Det enda detta är, förutom att två journalister med uppenbara ätstörningar fått betalt för att svälta sig, är ett recept för unga, osäkra tjejer rakt in i ätstörningsträsket. Jag blir så förbannad!

Läs Times-artikeln här.

Kesella

Jag har prata kesella i ett par dagar nu, här och på andras bloggar. Kesella Lätt (Fromage Blanc för oss utlandssvenskar) är en asbra mellanmålsbas och den innehåller 13 gram protein per 100 gram (1 dl). Tänk dock på att en burk Kesella Lätt innehåller 187 kcal så njut med måtta.

Kesella "glass"
1/2 burk Kesella Lätt
1/2 dl frysta osötade bär
Sötningsmedel (valfritt)

Kesella Äppel Päppel
1/2 burk Kesella Lätt
1/2 rivet äpple
Kanel
Sötningsmedel (valfritt)

Kesella Orange
1 dl Kesella Lätt
1 apelsin (skär klyftor i mindre bitar)

Kesella Jordgubbe
1/2 burk Kesella Lätt
1/2 dl osötade jordgubbar
Ringla lite honung på toppen

Kesella Nöt
1/2 burk Kesella Lätt
En liten näve valfria hackade nötter
Ringla lite honung på toppen

Kesella Fun Light
1/2 burk Kesella Lätt
Fun Light efter smak

Sporty Rocky

Jag är så nöjd med mina hand wraps. Kunde slå med full kraft och knogarna var inte ens rödflammiga efteråt. Kände mig som Rocky Balboa. Undrar om de andra på träningen kommer att tycka att det är konstigt om jag kommer iklädd glansiga over sized boxningsshorts, en lika glansig badrock (heter det badrock även om man inte ska bada utan boxas?) och tandskydd i hela munnen.

Igår slarvade jag lite med intervallträningen. Efter att vi kört rygg (aj, aj,aj vad jobbigt det var med chins), marklyft (lassar på så pass mycket nu att mina fingrar öppnar sig så att jag nära på tappar skivstången), biceps och massa mage med crunches och plankan orkade jag helt enkelt inte med mer än 15 minuters intervaller. Tror att det mest berodde på att jag var så hungrig. Kände mig typ lite svimfärdig. Så jag klev av, gick hem och fick äta grillad utskuren biff, ungsbakade morötter, broccoli och zuccini. Men jag tog igen cardion idag och körde 30 minuter direkt efter kickboxningen. Känns bra och efterförbränningen nästan hörs om man lyssnar riktigt noga.

Idag ska vi åka till IKEA i New Haven och köpa ”det sista” till lägenheten. En byrå, en fet bäddmadrass, plastboxar med lock för förvaring, hallspegel och lite annat smått och gott. Knickedicken är alltid lika förundrad över att jag lassar ner värmeljus i korgen för vi har ju typ tusen stycken hemma. Fast det är ju lag på att köpa värmeljus när man åker till IKEA. Eller hur?

Ännu en träningstrend att ignorera

Det har kommit ut ännu en kontroversiell trend-träningsbok här i USA. Den heter The Cardio Free Diet och är skriver av tränaren Jim Karas. Han hävdar att konditionsträning är helt onödigt och har gjort en egen "undersökning" där han kommit fram till att enbart cardio kan göra att man går upp i vikt. Han säger att den inte bränner så mycket kalorier som folk tror, den sliter på leder och ger ökat aptit.

Jag håller med till viss del, den bästa fettförbrännaren är inte att stå i trappmaskinen och nöta utan att lyfta en hantel. Jag ser många på gymmet som bara tränar konditionsträning, antingen på löpbandet eller aerobicsklasser. Eller som står och slögår på trappmaskinen samtidigt som de läser en tidning. Totalt meningslöst. Jag tror mer på en kombination av cardio och styrka. Och då menar jag intensiv styrketräning (inget fjösande utan det ska svettas och stånkas) och 30-minuters intervallträning. Och du måste göra det regelbundet ett par tre gånger i veckan.

Men summan av kardemumman är strunta i alla miraklekurer och trender. Sunt förnuft och bränn fler kalorier än du stoppar i dig är enda lösningen. Det kan låta enkelt men det är allt annat än enkelt. Du måste tänka till, göra rätta val, tacka nej till sådant som inte är bra, ta i så att svetten rinner, träna trots att du känner dig omotiverad. Bestämma dig helt enkelt och stick to it.

- Få så mycket vardagsmotion som möjligt, ta trappor, skippa bussen etc.
- Rör på din minst 30 minuter per dag – du ska svettas (utöver vardagsmotionen alltså).
- Träna styrketräning minst tre gånger i veckan.
- Ät mindre kalorier (mest kolhydrater på morgonen och mindre på kvällen).
- Ät frukost.
- Ät regelbundet.

Snart ...

Ska jag få gå och lägga mig och när jag vaknar är det hasta la vista Vilodag. Ska köra intervallträning på förmiddagen och sen är det stenhård styrka på kvällen. Mitt favvopass med rygg, axlar, mage och biceps. Ska bli så skönt att få svettas och ta ut mig. På tisdag får jag prova kickboxning med de nya hand wraps:en. Och på fötterna kommer de nya löpardojjorna att sitta som en smäck. Sen ska vi åka till H&M i Milford i veckan och såklart har de H&M Sport där. Shoppa loss är bara förnamnet. Så det finns mycket att se fram emot i veckan. Happy, happy.

Nästan Kesella Fun Light

Jag saknar faktiskt nästan ingenting i matväg från Sverige. Ska vara smågodis då, men annars finns det mesta. Förutom Kesella. Aaah, vad jag har saknat min proteinfavorit Kesella Lätt med en skvätt Fun Light. Det vattnas i munnen. Men nu tror jag att jag har hittat ett vettigt alternativ. Företaget Vermont Butter & Cheese tillverkar Fromage Blanc (det franska namnet på kesella) och den är fettfri och innehåller bara 30 kcal per serving). Och blandat med Crystal Light kommer det att vara så nära Kesella Fun Light man kan komma utan att flyga hem. Jippey!

Stormvarning

Idag har det ösregnat hela dagen och det blåser som bara den. Jag och Knickedicken åkte ner till havet och där var vågorna höga och flera vägar var översvämmade. Eftersom att många bor så nära vattnet är det just nu en coastal flood warning och i ”grannstaden” Westport har man tydligen börjat evakuera folk. Kan hända gör vi det även här i Madison, stormen ska nå sin peak först i natt. Själva har vi klarat oss bra än så länge, bara ett par takplattor har blåst ner. Så hela dagen har ägnats åt dåligt-väder-aktiviteter. Städa, tvätta och storhandla. Sen drog vi ner mörkläggningsgardinerna, på med projektor och surround sound och kollade på Babel. Annorlunda och bra film. Men jag kan ju inte låta bli att undra varför, varför, varför alla filmer måste vara så himla långa nu förtiden. Ytterst få filmer håller i tre timmar. Typ bara Lord of the Rings. Kill your darlings säger jag bara.

Vilja att vila

Idag och imorgon är det vilodagar. Jag känner mig ganska trött i kroppen efter en hård träningsvecka så det ska faktiskt bli skönt. Fast jag vet att jag kommer att få kämpa för att sitta still hela dagen imorgon, tur att det ska regna och storma så man inte slinker ut på en smyg-power walk. Fast idag ska jag få göra lite tränings-relaterade grejer, nämligen åka och shoppa de där knogskydden till min kickboxning. Hittar jag ett par bra löparskor kommer jag även att slå till på dem. Och vem vet vad mer? "Normala" tjejer dreglar över high heels, designer outfits, smink och glossiga magazine. Jag går igång på sneakers, träningslinnen, hantlar och träningstidningar.

Idag är det dags för min Metrokolumn och du kan läsa om den självutplånande flickvännen här.

Fränt med fokus

Jepp. Så var det fredag igen. Veckan har gått oväntat bra både när det gäller nya träningsprogrammet och kostschemat. Det är ju vecka två nu och jag hade nog förberett mig på en liten dipp. Men jag är så fokuserad just nu och när jag har bestämt mig så har jag bestämt mig. Mitt enda problem är att verkligen ta de två vilodagarna i helgen som jag behöver. Tur att jag kan se fram emot en kolhydratdag då jag får äta vad jag vill till middag (inom rimliga gränser såklart), ett par rutor mörk choklad och 100 gram glass.

Nästa vecka kommer att se ut som följer:
Måndag: 25 minuter intervallträning + Rygg, baksida axel, mage och biceps.
Tisdag: Kickboxning + 25 minuter intervallträning.
Onsdag: 25 minuter intervallträning + Ben, vader och underarmar.
Torsdag: Kickboxning.
Fredag: 40 minuter cardio + Bröst, triceps och axlar.
Lördag: Vila.
Söndag: Vila.

Slutblodat

Jag tjatar ju en del om mina boxningsblodiga knogar. Har fått tips om lindor men jag tror att jag slår för hårt för att det ska funka. Knogplåster, kirurgtejp plus träningshandskar hjälper inte riktigt. Men nu har jag hittat Pure Boxing Neoprene Gel Wrap. De är tvättbara, ger stöd för handleden och extra skydd för just knogarna. "The wrap has a pure gel pad over the knuckles for additional cushioning for the hardest punchers". Kostar bara $17 så det blir en shoppingtur till Dick´s Sporting Goods på lördag.

Nu är det dags att stänga av datorn och kolla på Grey´s Anatomy. Ett återblicksspecial men ändå. Och sen klockan tio är det premiär för nya Notes from the Underbelly. En serie som säger sig vara som Sex and the City efter själva sexet. Har kollat trailern och det ser lovande ut.

Sportnörd

Idag har det ösregnat precis hela dagen. Så trist. Känner mest för att vira in mig i en pläd, dricka yogi-te och kolla på ett gäng sportfilmer. Ja, jag vet. Jag är kanske en nörd men jag älskar sportfilmer. Remember the Titans. Coach Cater. Miracle. We are Marshall. Million Dollar Baby. Men jag sparar nog det till ikväll. Har istället kört kickboxning efterföljt av intervallträning (puh) och suttit och fixat och photoshoppat med New Yorkbilderna så jag kan sälja in det knäcket. Och skrivit bildtexter till mitt Cypernknäck som kommer att gå i SvD snart. Skulle inte ha så himla mycket emot att åka tillbaka och äta lite meze.

Dagens USA-snackis: Radioprofilen Don Imus har fått sparken för att han utalade sig sexistiskt och rasistiskt om kvinnliga, afroamerikanska basketbollspelare. Han kallade dem för "nappy-headed hos" vilket typ betyder "krullhåriga horor". Klantigt men ska man få sparken för det? Vad ska vi göra med alla rapartister som sjunger ”ho” och ”the N-word” i tid och otid?

Träningsbibel

Kom hem med rödflammiga knogar från kickboxningen igår. De var visserligen inte sönderslagna och blodiga men vackra var de inte. Körde med knogplåster och mina träningshandskar under boxhandskarna och det hjälpte lite. Men jag måste nog shoppa lindor snart. Knickedicken föreslog att ju inte skulle slå så hårt men det går ju inte. När jag tränar gör jag det till hundra procent. Jag vägrar stå där och puffa lite på säcken för syns skull som en del tjejer på passet gör. Jag tror att de är rädda att bli svettiga så att sminket (!) börjar rinna. Ock, ock, ock.

Läste på en annan blogg om träningsböcker som inspiration. Här är mina biblar som jag bläddrar i nästan varje dag. Ett måste för varje person som menar allvar med sin träning.

Fitness för henne av Linda Ekvall
Linda Ekvall ("Indra" från Gladiatorerna som så tragiskt dog i en bilolycka tillsammans med sin pojkvän "Zeke" för ett par år sedan) har skrivit den ultimata träningsboken. Här kan du läsa om styrketräning, se bilder på massor av övningar, hur man effektiviserar sin träning, hur man lägger upp ett program, om konditionsträning, motivation, kost och recept. Mitt ex är helt sönderbläddrat och detta är en bok jag inte skulle kunna leva utan och en av de första sakerna jag packade ner i Amerika-kofferten. Köp, köp, köp!

Styrketräning – En anatomisk guide av Frédéric Delavier
Detta är världens bästa bok för den som verkligen är intresserad av styrketräning. De mycket utförliga träningsanatomiska bilderna gör att man ser och förstår exakt hur bokens alla 110 övningar ska utföras och hur kroppen ser ut i rörelse. Smarta kapitel om skador och hur man förebygger. Ett måste i tränings-bokhyllan. Finns även som "Träning för henne" med fokus på mage, rumpa och lår.

Vitamin- och mineralguiden av Anki Sundin och Fredrik Paúlun
Ett litet uppslagsverk med all info du kan tänkas vilja veta om vitaminer och mineraler. Hur de funkar, i vilken kost du hittar dem och varför vi behöver dem. Bra med info om eventuella kosttillskott för hårt tränade personer.



Allt om näringslära - Martin Brunnberg
En asbra bok om näringslära som verkligen lever upp till namnet. Själv sträckläste jag den men nu fungerar den lika bra som uppslagsverk. Lär dig hur kroppen är uppbyggd, vad vi faktiskt behöver ur energisynpunkt och hur kost kan motverka sjukdomar. Även bra kapitel om olika trenddieter (så du kanske inte går på dem nästa gång).

Ifrågasatt

Läste just på en annan blogg om hur man som hälsofreak och träningsnarkoman ofta blir ifrågasatt. Det händer ofta att folk frågar om jag bantar bara för att jag tackar nej till en bakelse till kaffet. Eller frågar om jag håller på med den där farliga Atkinsdieten bara för att jag inte äter pasta – trots att jag försöker förklara att jag äter 35E% kolhydrater bara det att jag väljer dem från andra, bättre källor. I mataffären kan kassörskan skratta lite och säga ”ojsan, det vill till att vara nyttig” när jag lägger upp mina varor på bandet. Eller så kan jag då höra från folk som är totalt träningsovana att jag måste akta mig för att inte bli övertränad. Jag vet vad jag sysslar med. Jag tränar visserligen fem till sex gånger i veckan men jag delar upp kroppen och låter alltid varje muskelgrupp vila minst 72 timmar mellan passen. Undrar vad som skulle hända om jag började kommentera alla lönnfeta slöfockars mat- och träningsvanor. Snacka om att folk skulle ta illa upp.

Om en timme ska jag sticka iväg och köra kickboxning. Måste försöka tejpa knogarna idag för jag börjar se ut som en slagskämpe. Är det någon annan där ute som slår så hårt att knogarna blöder och vad gör du åt det?

Honey, I´m home

Nu är jag hemma i Madison igen efter en helt fantastisk helg i New York. Har upptäckt massor av nya platser och hittat nya älsklingskvarter. På lördag och söndag körde jag runt i Brooklyn och Williamsburg och Dumbo, över Brooklyn Bridge, i The Village (East, West och Greenwich), genom hela Central Park och slutligen i Harlem där jag gick in i en kyrka på West 127 Street och lyssnade på gospel. Sing Halleluja! Efter det passade det bra med äkta Soul Food på 125th Street. Jag stod bakom en stor, svart man i buffé-kön och han hade lassat på mesta möjliga mängd friterad kyckling. Han sneglade på min grillade kycklingfilé och grönsaksberg och frågade "are ya on a diet mam, cause ya sure don´t need to be". Sött va? På lördag kväll hann jag även med att möta upp en gammal svensk tjejkompis som bor här sedan tio år tillbaka. Vi gick till en bar i Time Warner Center vid Columbus Circle med utsikt över parken. Fab.

Men det är skönt att vara hemma igen. Och snart ska jag sticka iväg till gymmet och köra intervallträning. När Knickedicken kommer hem ska vi köra styrka tillsammans. Idag blir det rygg, axlar, mage och biceps. Här ska lassas på med vikt.

Tröttfink

Idag har jag cyklat runt i dryga nio timmar, runt Harlem och typ hela Bronx. Snacka om att man får se en ny del av New York. Som man typ inte trodde fanns. Bronx är the shit, people. Love it. Rent fysiskt var turen inte jobbig, stan är ju ganska platt. Men det var kallt och blåsigt och man känner sig lite mör av all luft. Så ikväll ännu en soft hemmakväll, måste ladda för morgondagen då jag kör Brooklyn by bike.

Jag är ju lite petig med maten och det går inte alltid så bra ihop med att bo i USA. Men ikväll hittade jag världens bästa plejs här på 40 W 55th Street. The Pump Energy Food heter restaurangen och de kör enligt devisen "no fried foods, no butter, no white bread, no soda, no mayonnaise, high protein, low-fat". Kan knappast bli bättre. En grillad kycklingfilé med massor av broccoli, blomkål, morötter och zuccini gick lös på $10. De har fem restauranger på Manhattan och alla andra hälsofreaks som ska till NY kan läsa om dem här.

New York

Idag har jag gått, gått och gått. Upp och ner 5th Avenue. Upp och ner Avenue of the Americas. Upp och ner 7th Avenue. Upp och ner Broadway. Och så alla tvärgator såklart från 32nd upp till Central Park South. Och sedan laddade jag med en tall double latte och gick runt i Central Park. Hemma i Madison har det varit molnigt hela dagen och snöat lite på eftermiddagen. Här i New York har det varit visserligen varit lite småkyligt men solsken.

När jag gick runt på H&M kom jag på mig själv att tänka att ”det är ingen idé att shoppa något här, det kan jag ju göra hemma”. Men så kom jag ju på att detta faktiskt är hemma. Så jag fick köpa ett par långärmade t-shirtar för typ noll dollar styck och en assöt A-skuren liten svart klänning med kort ärm. Kan man få för många LBD?

Nu sitter jag här på hotellet (bor på Wellington som är stället där Borat bodde i New York, ni vet där han började packa upp sin väska i hissen för att han trodde att det var själva rummet) och är ganska trött i fötterna. Det blir en soft kväll framför tv:n för imorgon och tre dagar framöver ska jag cykla non stop. Ska upptäcka Bronx, Little Italy, Lower East Side, Williamsburg, Dumbo, Brooklyn, Central Park och Harlem från sadeln. Ska bli hur najs som helst.

Intervall

OMG vad jobbigt det är att köra intervallträning. Att få stå och nöta i 90 minuter känns som en dröm jämfört med de 25 minuterna jag kör nu. Först uppvärmning sedan 40 sekunder sprint, 20 sekunder återhämtning, 40 sekunder sprint och så vidare. Svetten bara sprutar och man går på ren vilja, nästan lite zombievarning på slutet. Nu ska jag äta lunch, jobba lite och ta en lång, varm dusch och försöka hämta krafter till kvällens styrketräning. Idag kör vi ben med massor av knäböj, utfall, lårcurl och marklyft plus vader och underarmar så det är bara att sätta igång och ladda mentalt. Me like.

Olika sorters brus

När man tränar kickboxning använder man sig en hel del av ryggen. Och det kändes igår vill jag lova. Efter alla pull ups blev jag trött redan efter tjugo minuter. Men som tur är är jag envisast i hela världen så jag körde på som vanligt i en timma i alla fall. När jag kom hem var jag helt slut men så råkade jag få syn på min nya cykel genom fönstret och då var jag ju bara tvungen att sticka iväg på en liten runda. Cyklade till Hammonasset State Park och fick sitta i solen och lyssna på vågornas brus.

Imorgon torsdag kommer jag dock att få lyssna på ett annat sorts brus. Jag ska åka till New York och vara där hela helgen. Ska bli hur najs som helst. Det kommer att bli en hel del jobb men jag tror nog att en och annan shoppingrunda kan klämmas in (H&M och Adidas Concept Store står såklart med på listan) och så ska jag passa på att träffa en svensk tjejkompis.

Dagens USA-snackis: Kommer Sanjaya att åka ut ikväll? Eller kommer aktion Save Sanjaya att vinna över faktumet att han suger?

Paulinepremiär

Körde första Pauline-passet igår och det var jobbigt vill jag lova. Lassade på dubbel vikt mot vad jag brukar (men färre reps såklart). Rygg, baksida axlar, biceps och mage. Mest stolt är jag över att jag orkade göra fyra pull ups, ni vet övningen där man hänger raklång och håller händerna brett isär på en stålrör och drar sig upp tills man har stålröret i hakhöjd. Visserligen med viss hjälp av Knickedicken, men ändå. Och förvånad blev jag också när mina tre reps av plankan à 60 sekunder inte alls kändes jobbigt. Yeah!
Nu sitter jag har och har just ätit min havregryns- och kruskakligröt med vaniljproteinpulver och sötmandlar och sippar på mitt morgonkaffe. Om drygt en timme drar jag på mig kickboxningshandskarna och kör så det ryker. Det här är nästan lika kul som när jag tränade med Omid. Fast bara nästan.

Ny vecka och ny träning

Oj vad den här helgen gick fort. Och inte hade man tid att blogga heller. Lördagen började vi med en långfrukost, sippa kaffe och hasa runt en stund. Sedan åkte vi ner på ”stan” och hasade runt lite där för att sedan åka tillbaka till Zane´s där jag köpte en cykel (en assnygg gråblå Trek blev det) på fredagen för de hade glömt att byta ut pedalerna från vanliga till sådana med spännen. Grrr. När det var fixat packade vi softballgrejerna och åkte ner till The Surf Club och övade. Riktigt, riktigt kul. På kvällen åkte vi över till Craig och Linda där det var lite löst folk och vi käkade, drack vin (ja, jag får göra det på lördagar) och spelade spel.

Idag börjar jag på ett nytt tränings- och kostprogram. Det är Pauline Nordin som gjort ett specialprogram just för mig och det ska bli mycket kul att se hur stor skillnad det gör. Jag har ju kört på typ samma sätt och ätit typ samma kost i ett bra tag nu. Träningen kommer att bli mycket tyngre och med färre reps och maten mer grönsaker än vad jag äter idag. Fast det är inga konstigheter eller mirakelkurer. 47E% protein, 35E% kolhydrater och 18E% fett. En kolhydratdag och två vilodagar. Fast jag ska börja med näringstiming (en drink gjord på vassleprotein, druvsocker och kreatin innan och efter träning som motverkar muskelnedbrytningen, ger mer ork och ökar återhämtningen). Extra kul att Knickedicken blivit inspirerad och tänker haka på.

Trixigt med transfett

Har just kollat på SVT:s Vetenskapsmagasinet som handlade om fett. Att fett är farligt trodde jag alla visste att det inte är vid det här laget. Kroppen behöver fett för att förbränna fett. Kvällens program tog upp huruvida mättat fett verkligen är så farligt som Livsmedelsverket tror (ny forskning tyder på att så inte är fallet). Själv försöker jag få i mig det mesta av mitt fett från fisk som lax och makrill, från avokado, nötter och frön. Sen dör man ju inte av en klick smör på potatisen. Programmet handlade även om transfetter och att det faktiskt finns kvar i massor av svenska produkter (självsaneringen funkar inte). Se upp med kakor, kex, bakverk, chips och popcorn. Står det "härdade fetter" eller "delvis härdade fetter/oljor" kan de vara transfett i produkten. Här i USA finns det massor av varor som är märkta "Zero Trans Fat". Men tro för allt i världen inte att du kan vara säker för det. Producenterna får sätta ut den märkningen om produkten innehåller mindre än 0,5 gram transfett per serving. Och en serving kan vara så lite som en kaka. Äter man tio kakor har man petat i sig 5 gram transfett. I USA är det ord som ”partially hydrogenated oils” eller "saturated fat" vi ska akta oss för i innehållsdeklarationen. Se även upp med produkter som är Fat Free. De kan istället innehålla socker. Håll utkik efter ord som fructose, syrups, cornstarch och allt som slutar med -ose.

Iskall Colbert

Det här är det säkert ingen annan än tv-Måns som tycker är intressant men visste ni att Stephen Colbert från Comedy Central´s The Colbert Report har en alldeles egen Ben & Jerry glass? Jorå, Americon Dream heter den och det är "decadent melting pot of vanilla ice cream with fudge-covered waffle cone pieces and a caramel swirl". The sweet taste of liberty in your mouth helt enkelt. Stephen själv säger:

- I’m not afraid to say it. Dessert has a well-known liberal agenda. What I hope to do with this ice cream is bring some balance back to the freezer case.
Han avslutar med ett ödmjukt:
- I will save the world.

Jag tror att det får lov att bli lite glass ikväll i sann liberal anda.

Finally Friday

Idag lovar vädergubbarna ännu en strålande vårdag med nära 20 grader varmt. Så det blir en 90 minuters power walk direkt efter styrketräningen. Måste nog smörja in fejjan med solskyddsfaktor för solen tar som bara den. Sen när Knickedicken kommer hem ska vi åka till Zane´s Cycles i Branford och shoppa cyklar. De har sin Big Wheel Sale med halva priset så det är bara att passa på. Vill ha en hybrid och tänkte även passa på att shoppa snygg hjälm och vattenflaskhållare. Lås vet jag inte ens om man behöver här i Madison (här låser man varken bil eller hem). Efter det blir det en tripp till GNC där jag ska storhandla proteinpulver, fiskolja, creatine, BCAA och calcium complex. Vem vill shoppa högklackade skor, smink och handväskor när det finns cyklar och kosttillskott?