Väderprat

35 grader, extremt tryckande luftfuktighet och totalt vindstilla. Helt sjukt jobbig värme idag. Går liksom inte att jämföra med svenska sommartemperaturer, inte ens då det är över 30 grader där hemma. Det är luftfuktigheten som tar musten ur en. Cyklade hur som haver till East Beach i Hammonasset. Låg på handduken i några minuter och sen fick man sitta resten av tiden i vattnet. Sjukt varmt. Två timmar stod jag ut. Och oh my god vad skönt det var att kliva in i en 20-gradig lägenhet efter cykelturen hem och slurpa i sig en iskall diet coke.

Träningen får lov att bli senare ikväll när den värsta värmen gett med sig. Att köra i denna hetta är bara dumt, man svettas som en gris, orkar inte ta ut sig och får mest ont i pallet. Imorgon sak det bli något svalare, 28 grader och spridda regnskurar. Men till helgen ska luftfuktigheten sjunka och vi får behagliga 25 grader. Lovely.

Matorgie

Glömde att lägga upp en bild på mina IKEA-fynd. Kalles med dillsmak, Västerbotten-ost, matjesill, inlagd sill, gravlax och gravlaxssås. Och en påse Daim, men den åt Knickedicken upp igår.

Stängt på grund av solsken

Gårdagens träningspass hjälpte mot hemlängte-attacken. Körde fullständigt slut på mig själv. Och hett värre var det, utan AC och bara takfläktar som vispar runt hetluften, på gymmet. Det var typ Bikram Styrketräning. Var hur smidig som helst under stretchen.

Efter det åkte vi till affären, köpte kycklingfiléer och portabello-svamp, och sen hem till grillen. Under tiden Knickedicken lagade mat vattnade jag grönsakslandet och plockade basilikablad till tomatsalladen. Temperaturen sjönk lite på kvällen så det gick att sitta ute och äta utan att dö av värmeslag. Sen en rykande kopp kaffe i svala lägenheten. Kollade på Shaq´s Big Challange, ett nytt tv-program där basketbollstjärnan Shaquille O'Neal ska hjälpa sex överviktiga barn att gå ner i vikt. Ungarna här har det inte lätt, de finns snabbmat överallt, portionerna är gigantiska, föräldrarna är helt okunniga och det serveras chips, pommes frittes och coca cola i skolorna.

Idag ska det bli, om möjligt, ännu hetare. Och imorgon ska det regna. Därför tar jag ledigt idag och piper ner till beachen. Jobba dubbelt så mycket kan jag göra imorgon. Bra att man har en sån schysst chef. He, he.

Puckad promenad

Ibland undrar jag hur smart jag egentligen är på en skala. Jag fick i vilket fall för mig att jag skulle ut och gå en promenad för att rensa tankarna lite och förhoppningsvis komma fram till att jag inte alls lider av hemlängtan. Så på med löpardojjor, keps, solbrillor och vätskebältet. På armen en fulladdad iPod. Gick East Wharf ner till vattnet och sedan Seaview Avenue så långt man kan gå, upp en sväng på Route 1 för att sedan vika av och fortsätta in i Hammonasset State Park och ända ner till beachen. Satt en stund i skuggan och glodde lite på alla badgäster. Gul flagg idag men ändå en hel massa folk i spat. Tror jag det, det är över 30 grader idag och luftfuktigheten är så hög och tryckande att jag tror att jag krympt flera centimeter. Sen tog jag samma slinga tillbaka. Sammanlagt en nätt liten promenix på 2,5 timmar. I gassande sol. Utan solskyddsfaktor. Och med korta strumpor som hasade ner och gav mig två härliga skavsårsblåsor på hälarna. Smart. Så nu sitter jag här med lätt huvudvärk, blåsor på ömmande fötter och illröda axlar. Och hem, ja dit längtar jag fortfarande.

Nu ska jag sitta alldeles stilla här i AC:n brus och sen ska jag sticka iväg till gymmet. Ett skönt pass brukar alltid funka som lite plåster på såren.

Homesick

Idag längtar jag hem. Har en stor hemlängteklump i halsen. Konstigt hur man kan åka berg- och dalbana såhär. Igår var allt toppen. Idag är allt botten. Träffade massa nytt folk (som man alltid gör här i USA då folk envisas med att ses i stora grupper där man enbart säger några ytliga ord till varje person men utan att ha lärt känna dem eller knappt veta vad de heter) som frågade "so, how do you like it here in Madison". Som vanligt svarar man "oh, I just love it" för det gör jag ju för det mesta. Men igår var det en pappskalle som frågade "so, what do like the most, Sweden or Madison". Vad ska man säga? Tankarna börjar snurra. Var trivs jag bäst egentligen? Var hör jag hemma? Här vill jag ju såklart vara för jag vill ju inget annat än att vara med min Knickedick. Men idag när jag är på mitt mest sprudlande, manodepressiva humör vill jag bara slänga ner passet i väskan och dra.

Hoppas att ett stentufft styrketräningspass kan råda bot på mitt tycka-synd-om-mig-syndrom. Det blir 25 minuters intervallträning följt av rygg, baksida axel, biceps och mage.

Dagen med Debbi

Ingenting blir som man tänkt sig när man hänger med Debbi. Det blir bättre. Vi började dagen med ett besök på SSN-kontoret i New Haven. Och där fick jag veta att jag visst är behörig till SSN. Helt konstigt då jag fått höra motsatsen i sex månader. Har lappen på posten om två veckor. Nu ropar jag inte hej. Men ett litet tjena. Sen åkte vi runt lite i New Haven, gick på den gatan där de ska spela in nya Indiana Jones-filmen och gjort om samtliga butiker i 50-talsstalj, från namnskyltar till skyltdockor. Sen världens godaste linssoppa på Christie´s och efter det åkte vi till IKEA och jag fick shoppa lite växter, värmeljus och matjesill. Sen åkte vi till Thimble Island och tog en sån däringa turistbåt runt i den fantastiska skärgården. Skillnad mot hemma är att alla öar är privata och bebyggda med gigantiska lyxhus i värsta vräkstil. Här har man pool trots att man bor två meter från havet. Sen körde vi småvägar till Guildford där vi gjorde ett kort stopp på the Town Green. Sen var klockan fyra och då är det Happy Hour hemma hos Debbi. Hon drack en vodka och jag en Diet Coke. Och sen matade vi fåglar och fiskarna i hennes damm. Sen var det dags för middag och Knickedicken kom förbi. Kycklingburgare, bönsallad och Debbis specialare, banana crem pie, till efterrätt. Och det var inte slut på festligheterna. Efter maten for vi ner till The Surf Club och tittade på Softball, brandmännen mot Knickedickens storebrors lag. Nu måste jag bara hasa iväg till CVS och köpa linsvätska. Sen ska jag krama kudden. What a day.

SSN

Om en halvtimme ska jag pipa över till aunt Debbi och vi ska åka till The Social Security Office i New Haven. Jag har försökt att få tag i ett papper som säger att jag, på grund av mitt I-visa, inte är behörig till ett Social Security Number i flera månader nu. Men jag blir skickad från person till person, ombedd att ringa om en vecka och bryskt bortkopplad. Enklast verkar vara att åka dit i egen hög person. Detta papper öppnar förhoppningsvis ett par dörrar. Typ amerikanskt körkort, vilket även innebär id-kort som folk här kan läsa, och bankkonto. Sen ska jag försöka jobba på som sjutton så att jag hinner hojja ner till beachen på eftermiddagen. Det ska bli närmare 35 grader varmt idag och hög luftfuktighet. Puh!

Midsummer Day Flowers

Måste ju bara skryta lite till över min fenomenala pojkvän. Denna fantastiska bukett fick jag på midsommarafton. Nästan lika bra som ängsblommor i håret.

Morgonstund har guld i mund

Vaknade redan klockan sju imorse, trots att det är söndag. Då gick nämligen larmet om en bilolycka nere på stan och Knickedicken var tvungen att rusa iväg. Det visade sig att en halvpackad man i full clownutstyrsel hade krockat med en äldre, förvirrad dam. Damen klarade sig utan skador och clownen fick åka till sjukhuset med bruten arm.

Så trots att klockan bara är 08.30 har jag redan ätit min proteingröt, druckit två koppar kaffe, kollat på morgon-tv, vattnat grönsakslandet, satt igång diskmaskinen och laddat tvättmaskinen. Och innan Knickedicken kommer hem från morgonens "fire drill" ska jag pipa iväg till gymmet. Intervallträning och ben, rygg och mage blir det idag. Efter det ska vi åka till Essex och mysa runt. Kanske en av Connecticuts mysigaste städer. Näst efter Madison såklart.

Happy Midsummer

Här sitter man på uteplatsen med en nybryggd kopp kaffe som avnjuts i Höganäskopp, solen skiner, en bris fläktar skönt, fåglarna kvittrar, ekorrarna knaprar solrosfrön, en liten kaninunge skuttade just förbi, barnen i huset bredvid skrattar (så där Barna i Bullerbyn-skratt, ni vet inte för högt och skrikigt utan bara så där lite gulligt fnitter) och en liten röd lyckospindel kryper upp längs mitt brunbrända ben. Fast om jag fick välja hade jag mycket hellre velat vara hemma i Sverige, suttit där i i det strilande regnet, ätit heminlagd sill, svensk färskpotatis, med en blomsterkrans i det blöta håret och hoppat små grodorna.

Note to self: Köp sådana där svenska bordsflaggor i trä och en bordsmidsommarstång. Borde finnas på NK eller i Gamla Stan.

Trädgårdsdax

Nu har jag nog gått och blivit bildgalen. Men när man väl börjat är det svårt att sluta. Så får jag lov att presentera Hemma Hos: The Outdoor Edition.

Vår gräsplätt med utemöbler, grill, två facklor (de svarta "pinnarna" på var sin sida om grillen) och vårt grönsaksland.


Detta är utsikten från vår veranda. Skog, fåglar, kaniner och ekorrar så långt ögat kan nå. Väntar nästan på att Arne Weise ska komma skuttande över staketet.


Är inte stolarna vi fick av Debbi helt, helt underbara? Ska spraymålas svarta och dynan ska byta färg. Men ändå ...








Nytillskott i vårt grönsaksland: Sweet Corn.









Det här ska snart bli tomater.










Och detta red chili.










Och det här är vår hummingbird feeder (kollibri) för er som inte visste hur en sådan såg ut. Den är fylld med rött sockervatten (de små rackarnas favvofärg tydligen).

Brandmansinvasion

Är det någon som har helt blankt i almanacken den 4 augusti har jag ett aktivitetsförslag. Då är det nämligen 100-årsjubileum för brandstationen här i stan. Madison Hose Company Nr 1 har funnits sedan 1907 och det ska såklart firas. 350 brandstationer från hela USA kommer komma hit (fattar ni tjejer hur det kommer att krylla av brandmän) och dagen inleds med Summer Splash nere vid beachen vid The Surf Club med underhållning, musik och mat. Och tävlingar brandstationerna emellan. Typ vem som har snyggaste brandbilen, coolaste hjälmen, längsta slangen (hö, hö). Sen klockan 16.00 är det Firemans Anniversary Parade genom hela staden. Partajet avslutas nere vid beachen med ett sjudundrande fyrverkeri. Klicka på bilden här bredvid och läs mer.

Först till kvarn får sova på min soffa alternativt i ett av päronens tre gästrum.

Nu får Aftonbladet ge sig

Nu är jag så trött på Aftonbladets trams. För inte så länge sedan var det Fruktbanta de skrek ut på löpet. Nu ligger artikeln "Sommarbanta" ute på nätet men kroken "Bli smal på 30 dagar". Det babblas på om raketbantning, mirakelmetoder, viktjakt och turboträning som ska ge fast kropp på tre veckor. Det här är så mögigt att man tror att man hittat en gammal damtidning från 80-talet. Det utlovas snabba, orealistiska resultat knappt utan motprestation. Går folk verkligen fortfarande på sånt eller är det bara redaktionen som är helt okunniga?

Hemma Hos

Jag har fått önskemål om att lägga ut hemma hos-bilder. Och jag gör såklart som ni vill. This one is for you, Caroline. Vill du se mer får du komma hit.










Det är här jag sitter och läser svenska deckare och romaner (för närvarande simultan-sträckläser jag Camilla Läckbergs Tyskungen och Martina Haags Martinakoden, efter det väntar Mats Strandbergs Jaktsäsong och Stora Journalist-prisse av Peter Stjernström) och dricker Yogi Tea. Buddhamaskerna på väggen har fått följa med ända från Thailand.









Soffan från Bob´s med guldkuddar från Indiska. På soffbordet från Pier One står tre värmeljuslyktor från IKEA New Haven och boken heter Svenskt! och är asbra när hemlängtar blir för svår. Bakom sidobordet (också det från Pier One) skymtar vår AC. Oh, älskade pryl!












Bokhyllan är full av svenska pocketböcker. Självklart håller Dalahästen ställningarna.












I hallen trängs sneakers och baseball bats.









Tavlor målade av min mamma, vita värmeljushållare från en inredningsbutik i Ålsten, Bromma och massor av växter (och en halvdöd orkidé).









IKEA-sängen Hemnes bäddad med duvet cover (vanliga påslakan är svåra att få tag på här, dessa är inköpta på Amazon). Lägg även märke till fönstret av amerikans modell som man öppnar uppåt med inbyggt myggfönster. Genialiskt.












Dörrvred.









Glasskålarna har vi fått av aunt Debbi. Perfekta (och snyggt) att ha torkade aprikoser, oskalade jordnötter, svenska skorpor och havregryn i.












Den stora klumpen på vattenkranen är ett filter som tar bort klorsmak. Smartaste inköpet på länge, nu slipper vi släpa på vattenflaskor från affären och värnar om miljön. Två flugor på smällen.









Det omtalade engelska pubbordet som vi fyndade på en Antique Shop. Stolarna är från IKEA och heter liksom min pappa Olle. De röda ljuslyktorna även de från IKEA.












Jag vet inte om jag blivit amerikaniserad, men jag kan inte tänka mig ett liv utan köks-tv. Vid sidan om den ser ni alla mina kosttillskott- och proteinpulverburkar. Och på kylskåpet sitter gymschemat, kylskåpsmagneter på Kungen, svenska flaggan, "snusktunnelbanan" och fina vykort från Sverige.

* Samtliga bilder är klickbara för större storlek.

Regn

Bara för att jag drävlade om fortsatt sol och högsommarvärme så regnar det idag. Såklart. Men det är fortfarande tokvarmt och luftfuktigheten är om möjligt ännu högre. Klibbigt värre. Det blir till att dra på AC:n och samtliga rader takfläktar på gymmet. Idag ska jag köra rygg (stående rodd, halvhjärtade chins-försök och raka marklyft). Sen ska axlarnas baksida få sig en omgång (omvända hantelflys och rotartor cuff). Sist men absolut inte minst tänker jag köra biceps med ett par sköna övningar (biceps curl, stående bamse och konsentrationscurl). Och innan stretchen kör jag vanlig planka och sidoplanka.

Efter det ska jag hem och fnula med min nya hemsidan (PT-online). Har i stort sett all text klar och igår var jag och Knickedicken nere vid Hammanasset Beach och plåtade. Och sen ska papper till Bolagsverket och Skatteverket fyllas i. Här ska registreras ny firma sörrni. Då har jag två företag. Gör detta mig till en pamp?

Midsommarfeber

Midsommar närmar sig med stormsteg. Här Madison behöver vi inte oroa oss för regn, vädergubbarna lovar strålande sol och fortsatt värmebölja. Däremot kommer vi inte hinna att åka till IKEA i New Haven för att köpa Abbas inlagda sill men det finns något som heter ”pickled herring” på Stop and Shop så det får duga. Färskpotatis blir det också värre med men baby potatoes funkar. Sour Cream, gräslök och Wasa knäckebröd finns. Och Vodka. Det här ska nog ordna sig.

En bild till

När jag ändå har ångan uppe. Här kommer en bild på vår första lilla paprikabebis som växer och frodas i vårt grönsaksland. Bredvid står tomatplantorna och blommar och gurkan, rädisorna och zucchinin växer så att det knakar.

Madison i bilder

Jag har fått önskemål om att lägga ut fler bilder från Madison. Jag vet att jag är dålig på det. Jag skyller på min stora klumpiga systemdigitalkamera. Och på att jag faktiskt bor här och tänker att "det där kan jag ju plåta imorgon". Därför kommer här ett gäng bilder som min mamma tog när de var här på besök.











Snyggt magnoliaträd.










Amerikans veranda med tillhörande hus på Wallstreet.









Long Island Sound. Fastighetsskatten här ligger på $10 000 i månaden.












Öppna din dörr, och säg att du vill ha mig här.









Aunt Debbi´s fontän.









Knickedicken åker brandbil.










Madison by night.

Cocktail och utemöbler

Vilken underbar söndag so far. Åkte över till aunt Debbi för att hämta de utemöbler i gjutjärn som hon så generöst donerat till oss. Fyra stolar och ett bord som gör sig oförskämt bra på vår gräsmatta, framför grillen. Dessutom fick vi en hummingbird-feeder så jag ser fram emot att intaga mitt morgonkaffe i sällskap av söta kollibris framöver. Men ingen besök hos Debbi utan cocktails. Trots att klockan bara visade på 11.30. Och efter ett tag kom brandmannskollegan Ralph över och bjöd in oss alla på graduationparty slash birthdayparty hos hans föräldrar. Så där blir det väl mer dricka och snittar. Och sen raka vägen hem till päronen där det blir BBQ-kväll vid poolen. Den perfekta söndagen med andra ord.

Gör jag inte utmärkta vara-snäll-mot-mig-själv-framsteg så säg?

Ren glädje

Igår gick jag och Casey runt på stan och gissa om jag blev förvånad när vi slank in på den poscha inredningsbutiken Walker Loden, där de rika handlar fräsiga möbler och antika grejer i New England-style, och hittade svensk saltvattentvål. Aldrig har väl någon blivit så till sig i trasorna över en tvål. Än mindre över en saltvattentvål. Kommer ihåg att vi använde en sådan på landet när jag var liten. Så jag hostade snabbt upp fyra dollar och gick mycket nöjd därifrån. Casey förstod inte riktigt hur stor detta var, men han är en mycket förstående pojkvän så han nickade glatt åt mina små hoppsasteg och krumsprång.

På kvällen bjöd vi över en tjejkompis och grillade vidunderligt goda rosmarinmarinerade lammkotletter, majskolvar, sparris och vitlöksbröd. Till det ett gott glas vitt och chokladglass till efterrätt. Och i gräset stod våra nyinköpta facklor och brann. Mysfaktorn är hög här vill jag lova.

Idag står det mycket på programmet. Det är fars dag och det ska såklart firas, jag måste svänga förbi GNC och shoppa proteinpulver (ska testa banana cream eftersom att chokladsmaken börjar stå mig i halsen) och slutligen ska vi åka ner till beachen vid The Surf Club och ta träningsbilder på mig till min nya hemsida. PT-online is on the way, folks! Men det får bli senare i den något svalare eftermiddagssolen, det ska tydligen bli uppåt 35 grader idag och härliga 40 procent luftfuktighet. Puh.

Efterlyses: Snällkurs

Det är så lätt att säga till andra hur de ska tänka och göra. Typ att motivera folk, tipsa om hur de ska äta och träna för att må bra. Men när det kommer till en själv är det svårare. Nu har jag som tur är inte några som helst problem att motivera mig själv, komma iväg till gymmet eller att äta som jag ska. Snarare tvärtom. Igår körde jag min intervallträning för första gången sedan min smällförkylning. Först tänkte jag att jag bara skulle köra vanlig cardio utan intervaller men sen tänkte jag att det vore ju slöseri med tid. Jag hoppade upp på crosstrainern med tanken att köra så gott det gick, så länge jag orkade och det kändes ok. Första tio minuterna gick som en dans, benen gick på som små trumpinnar och jag kände inte ett uns av trötthet. Men lagom till intervall nummer tolv började det låta konstigt i mitt öra. Mitt sus försvann och istället kunde jag höra mig själv andas. Alltså inifrån hörselgången, typ som om luftrören var direktanslutna till mina öron istället för näsa och mun. Så märkligt. Efter några minuter gick det som tur var över så jag körde på. När det var fem till sex minuter kvar började jag känna ett tryck över bröstet, det gjorde inte ont men det kändes skumt i luftrören. Ansträngt. En normal människa hade klivit av maskinen och gått hem. Men istället tittade jag på klockan och tänkte att fem små ynka minuter till gör väl ingen skada. Och bara tanken på att kliva av crosstrainern några minuter för tidigt gjorde mig nästan gråtfärdig, det skulle ju kännas som ett sådant misslyckade. För varje avslutad intervall hade jag en manisk röst i skallen som sa ”det är bara tre intervaller kvar, kom igen nu 40 sekunders sprint är väl ingenting”. När klockan visade på 25 minuter la jag mig raklång på en yogamatta och stirrade i taket. Samtidigt som jag kände mig nöjd med avslutat pass kändes det så illa att jag struntat i kroppens signaler.

Jag älskar min förmåga att pressa mig själv till det yttersta. Att jag faktisk på egen hand kan ta i så att det slår lock för öronen, att jag känner en metalliska blodsmak i munnen och blir lätt illamående. Men jag har tydligen inte förmågan att stänga av denna förmåga när det behövs. Måste lära mig att vara snällare mot mig själv. Har någon där ute några bra tips?

Min kostdagbok

Jag har fått önskemål om att lägga ut min kostdagbok här på bloggen. Och visst kan jag göra det. Men tänk på att kostupplägget är anpassat efter mig, min träning och mina mål. Och att kosten ser olika ut beroende på om det är styrketräningsdag, konditionsdag, kolhydratdag eller vilodag. Till exempel skippar jag ett av mellanmålen på styrketräningsdagen och dricker istället en protein- och kreatindrink (2,5 gram) innan och efter träningen plus 100 gram riskkakor efteråt. På kolhydratdagen lägger jag till en fullkornsbrödskiva med kalkon till frukost, yoghurt och bär eller fullkornssmörgås vid dagens båda mellanmål, till middag äter jag precis vad jag har lust (det kan vara grillad kycklingfilé med klyftsötpotatis eller restaurangmat inom gränserna och i rimliga mängder) och på kvällen får jag äta 50 gram mörk choklad och en skopa glass om jag vill. Vet jag att det vankas ett glas vin till middagen skär jag ner något på kolhydraterna. Sen undrar du kanske varför jag inte äter någon frukt. Visst är frukt nyttigt men jämför man frukt och grönsaker så vinner de senare med hästlängder och jag vill bara ha det bästa. Men självklart slinker det ner ett grönt, saftigt äpple någon gång då och då. Jag ligger på mellan 1635-1739 kcal per dag och 47E% protein, 35E% kolhydrater, 18E% fett och varje dag dricker jag cirka 3,5 liter vatten. Men som sagt – återigen är detta en kostdagbok framtaget för mig och mina mål.

Frukost
Gröt på ½ dl havregryn, 2 dl kruskakli, 1 tsk hela linfrön, 1 skopa whey protein (vanilj), 10 gram hackade mandlar och kanel.
1 ägg.
Svart kaffe.
Multivitamin, kalciumkomplex, Omega3.

Mellanmål
150 gram low fat cottage cheese.
100 gram morötter.
Vatten.

Lunch
100 gram kycklingfilé.
400 gram grillade sparris och paprikor.
Svart kaffe.
Vatten.

Mellanmål
Äggviteomelett (6 vitor).
30 gram valnötter.
Vatten.

Middag
100 gram tilapiafilé (torskliknade fisk).
500 gram grillade zucchini, champinjoner och ångkokad broccoli.
Svart kaffe.
Vatten.

Kvällsmål
1 proteindrink.
Grönt te.

Sexlista

Jag skriver sällan listor men här kommer i alla fall en med min favoritmat. Sex stycken i varje kategori. Jag äter mest kolhydrater på morgonen och snabba kolhydrater (riskakor) äter jag enbart efter styrketräning. Till lunch och middag äter jag proteinmat och kolhydraterna kommer från grönsaker. Mellanmål består av protein i form av keso eller äggvita och bra fett i form av en liten, liten näve osaltade nötter alternativt några minimorötter. Kvällsmål är enbart protein och då i form av en proteindrink.

6 Kolhydratfavoriter
Havregryn
Kruskakli
Sötpotatis
Jams
Bönor
Riskakor

6 Proteinfavoriter
Kyckling
Kalkon
Äggvita
Low Fat Cottage Cheese
Whey Protein
Lax

6 Grönsaksfavoriter
Sparris
Svamp
A-corn squash
Broccoli
Suger Peas
Spenat

6 Fettfavoriter
Mandlar
Valnötter
Rostade solrosfrön
Avokado
Oliver
Linfrön

6 Syndarfavoriter
Italiensk chokladglass
Polly
Mörk choklad
Jordgubbar med vispgrädde
Hemlagad äppelpaj med vaniljsås
Salta nötter

6 Sötsugstopparfavoriter
Sockerfri Jell-O
Sockerfritt tuggummi
Sockerfri Läkerol Salmiak
Kolsyrat vatten
Diet Coke
Crystal Light

6 dryckesfavoriter
Svart kaffe
Yogi te
Vatten
Diet Coke
Vitt vin
Mojito

Dagsformen

Det kändes verkligen att jag varit borta från gymmet ett tag. Var svagare än vanligt och kände mig lite matt. Så därför tog jag det jättelugnt (med mina mått mätt). Körde rygg (stående rodd, chins och marklyft), axlar (hantelpress) och biceps (curl och stående bamse). Körde med lättare vikter men samma antal reps. Efter en stund kom Tony fram och snackade, hans Italienresa hade varit lyckad och han hade druckit mycket vin och ätit massa ost sa han och klappade sig på magen. Sen sa han att det syntes att jag varit sjuk och inte var i samma form, han tyckte att jag hade magrat av. Tur det kanske för imorgon fredag ska jag och Knickedicken ut och käka middag (fira min födelsedag lite i efterskott eftersom att vi var på bröllop på den riktiga dagen) och sen är det fars dag på söndag och då blir det ännu mer mat.

Mätning del 2

Idag mår jag mycket bättre. Halsen känns som vanligt. Nästan ingen snuva alls. Men jag är fortfarande ”täppt” i öronen. Mycket skumt med detta envisa sus. Fast jag mår så pass bra att jag tänker gå till gymmet idag. Känns som att styrketräning är att föredra, tror inte att jag vill chocka kroppen genom att ta ut mig helt med intervaller. Då blir jag säkert sjuk igen.

Kan förövrigt meddela att min vikt- och centimeterminskning som jag märke efter ett par dagars vila (-1.1 kilo, -3 cm stuss, -1 cm midja och -1 cm överarm) håller i sig. Jag har sedan den senaste mätningen (sex dagar sedan) ökat 0.1 kilo, stussen står kvar på samma mått men jag har tappat ytterligare 2.5 cm runt midjan och 0.5 cm runt överarmen. Måtten är såklart inte exakta på minimillimetern eftersom att jag mäter på mig själv och det kan diffa lite beroende på mätpunkterna. Men av detta kan jag själv dra tre slutsatser. Antingen har jag tappat fett och kroppen mår toppen efter en behövlig långvila, eller så är det den vätska man får i musklerna vid styrketräning som runnit undan eller så har jag på grund av att jag varit sjuk faktiskt dragit ner ordentligt på mitt kaloriintag (har inte fört kostdagbok och tror att jag ätit som vanligt men portionerna kan såklart ha diffat). Ska bli mycket spännande att göra en mätning igen om en vecka.

Sicko

Ännu en sjukdag. Har 37.8 grader vilket är högt för mig på morgonen. Typ en grad över min normaltemp. Halsen gör inte ont längre men jag känner som om jag har ”skavsår” i halsen, det river i luftrören när jag hostar och mitt öronsus ger inte med sig. Vore jag hemma skulle jag nog ha släpat mig iväg till husläkaren. Men nu är jag här och det är lite skillnad på att hosta upp 70 kronor och $220 för att säga aaahh. Jag biter ihop.

Inköpslistor och Ernst

Eftersom att jag är sjuk har jag fått ta långlunch på soffan med laptopen i knäet. Att kolla på Sommartorpet med Ernst Hirschenkirscehnhaschen och dricka massor av Bavarian Wild Berry-te gjorde att jag kände mig lite bättre. Fick nästan lust att brista ut i Den blomstertid nu kommer mellan nysningar och feberfrossattacker. Och för att råda bot på hemlängtan skrev jag ihop denna lista på saker jag ska köpa i Sverige (det lutar åt att vi åker den 9:onde augusti och jag stannar i drygt tre veckor så det kan ni ju anteckna med svart spritpenna i almanackan).

Smågodis
Salmiakrullar och Djungelvrål
Polly
Pocketböcker
Svenska tidningar
Resorb vätskeersättning från Apoteket
Muskelavslappnade salva från Axelsons
Plansch på Kungen och Silvia
Höganäskoppar
Skålar från Bruka Design
Ögonbrynspenna med inbyggd borste från H&M Cosmetics
Svenska filmer och tv-serier på DVD
Sverigesouvenirer
Better Bodies-träningskläder
Fredrik Paulúns Brödmix

No fair

Det här är inte rättvist. Jag har fått tillbaka halsontet, det susar i öronen, jag har bomull i huvudet och jag kallsvettas lite så jag tror banne mig att jag har lite feber också. Nu har jag haft träningsuppehåll i åtta dagar (!!!) och jag börjar känna en krypande panik. Det känns som om allt jag jobbat så hårt för hela våren håller på att gå åt h*lvete.

Såklart att jag lyssnar på kroppen (svårt att låta bli som den gapar och skriker) men träningsdjävulen i mig tänker att ”hur farligt kan det vara om jag kör ett litet styrkepass idag, jag menar hur stor är risken egentligen att jag får hjärtinflammation och dör”. Nu kommer jag såklart inte att göra det men att vara sjuk och ha träningsförbud är så orättvist. Ge förkylningen till någon som ändå är för lat för att träna! Buhu.

Post Wedding Stress Syndrome

Vi var bjudna på bröllop i lördags och det var mitt första amerikanska. Bruden hade nio tärnor, alla klädda i kycklingula halterneckklänningar. Och brudgummen hade även han nio kompisar i sitt entourage. En bestman och sedan åtta eftersläntrare, en till varje kycklinggul tärna. Så det var minst sagt fullt där framme vid altaret. Annars var det ganska likt ett svenskt bröllop. Minus det faktum att det endast var två tal (bestmannen och maid of honor), att flera tjejer hade svarta klänningar och man fick sitta bredvid sin date på middagen. Och jag passade på att gå på toaletten när bruden kastade buketten. Sen var det dans och open bar. Jag drack vin till maten, ett glas skumpa och sedan säkert fyra drinkar efter maten. Det är mer än vad jag druckit på ett år. Typ. Så det var inte helt oväntat att jag vaknade med huvudvärk och lätt illamående i söndags. Sedan låg jag i soffan och pendlade mellan ”jag vill äta något fett och salt” och ”sluta prata om mat annars kräks jag”. Inte så kul.

Idag måndag är det ännu en småregnig dag här i CT vilket är perfekt. Jag har en hel del jobb att ta igen sedan förra veckans förkylningschock. Och så står styrketräning och intervaller på träningsprogrammet. Först ska jag bara känna efter om det onda i halsen är inbillning eller om den är på väg tillbaka. Kan man smitta sig själv? URK!

Födelsedag och sista kolumnen

Idag fyller jag år. Det firar jag med proteingröt och levande ljus. Men det blir säkert både tårta och skumpa senare idag eftersom att vi är bjudna på bröllop. Min födelsedagspresent till mig själv är att åka till Steve & Berrys och shoppa loss på Sarah Jessica Parkers kläder.

Idag är passande nog (?) även dags för min sista kolumn i Metro. Det är jättetrist och om jag hade fått välja hade jag gärna fortsatt ett tag till. Men, men. Nya chefer, nya visioner. Kolumnen "Du, det är slut" kan du läsa här. Och btw. Jag blev för första gången i mitt liv kortat. Mitt "minus" på slutet lät så här i originaltexten (den andra meningen var borta): Det är slut mellan mig och Metro så detta blir min sista kolumn. Fast det är en lycklig skilsmässa och allt är toppen och se vad brun och smal jag är. Men vi ses ju på min blogg.
Läs kolumnen så fattar ni.

Jag har fått en del mail nu på morgonen från folk som tycker att det är trist att jag ska sluta skriva kolumner. Det värmer såklart men dessvärre är det inget jag kan göra något åt. Ni får väl göra som de galna Kvinnofängelset-fanset: demonstrera. Eller skicka påsar med jordnötter till chefredaktören för att visa vilken nöt ni tycker att han är. Eller bara gå vidare. Vad vet jag. Själv tänker jag inte vara bitter på min födelsedag. Det spar jag till imorgon. Tack alla ni där ute som gillar mig (eller mina texter i alla fall). Jag gillar er tillbaka.

Tack

Idag fick jag ett helt lovely födelsedagskort från Caroline och Johan. Det sitter nu på hedersplats på kylskåpsdörren, mellan bilden på Kungen och gymschemat. Tusen tack!

Frisk

Min förkylning har börjat ge med sig. Den började i halsen, gick över till snörvel och igår satte den sig på öronen. Hade ett skumt sus i öronen hela dagen. Men idag är allt mycket bättre. Tror att jag till och med ska gå till gymmet idag. Inga stenhårda intervaller och tung styrketräning utan jag går ut lite lugnt. Tror att jag börjar med en promenix på löpbandet och sen får jag se hur det känns. Ska lyssna jättenoga på kroppen.

Sen undrar jag lite hur mycket jag underskattat vikten av vila. Tror inte att jag vilat så här många dagar i rad (fyra) sedan Hedenhös. Trots att jag vet att man bygger muskler under vilan och att man kan ”vila sig i form”. Men oj vad det har hänt saker i kroppen. Nu vet jag i och för sig att man kan pendla upp och ner i vikt utan att det betyder särskilt mycket men jag har ätit precis som vanligt (lite mer eftersom att det varit himla synd om mig, jag fick till exempel äta glass när jag hade som ondast i halsen) men ändå tappat 1.1 kilo sedan i måndags. Måtten är ungefär de samma men jag har tappat 3 cm runt stussen, 1 cm runt midjan och 1 cm runt överarmen. Men det är inget att oroa sig eller glädja sig för. Antingen är det vätska. Eller så har fett helt plötsligt bestämt sig för att släppa taget. Jag mäter om en vecka igen så får vi se.

Ännu en mirakelmetod att ignorera

När man trodde att man skulle slippa se sådant här trams så dyker det upp igen. Aftonbladet skriver om fruktbantning. En näringsexpert (?) påstår att man går ner i tre kilo i vikt av att enbart äta frukt några veckor. Såklart att man gör. Man tappar massor av vätska som man går upp direkt när man börjar äta som vanligt. Hon hävdar att det är en urrensande fastning. Men att fasta är faktiskt inte bra alls för kroppen. Det kan faktiskt rubba fettförbränningen och i ren panik och brist på riktig mat omvandlar kroppen all energi som fett. De som testat att fasta säger att de mår så mycket bättre och känner sig pigga. Jo visst, kroppen är ju inne i en svältperiod och måste vara på helspänn och vaken för att orka leta efter mat. Så man tappar alltså falsk vikt i form av vätska och blir fetare rent procentuellt än när man började. Frukt innehåller i princip inga proteiner alls och proteiner är kroppens byggmaterial och sköter transporten av järn och syre i blodet. Utan protein inga muskler. Proteiner kallas för essentiella aminosyror vilket betyder LIVSNÖDVÄNDIGA. Alla märkliga mirakelmetoder är bluff och båg och de funkar inte i det långa loppet!

Frukt är jättebra och gott. Som en del av en varierad och hälsosam kost med långsamma kolhydrater, nyttiga fetter och proteiner. Basta!

Snörvlande soffpotatis

Fortfarande sjuk. Den onda halsen har gett med sig men jag är däppt i däsan och blir svettig av att resa mig från soffan och hasa ut i köket. Så det blir en träningsfri dag idag också. Jag vet att det är det enda rätta och att min kropp behöver vila och att jag faktiskt bygger muskler och låter kroppen återhämta sig under tiden jag ligger här och snörvlar. Men ändå. Jag hatar varenda liten sekund.

Tur att det är pissigt väder annars hade det känts än värre. Igår drack jag femtioelva koppar te och kollade på filmerna Eragon (Sagan om ringen rip off), Pursuit of Happiness (helt ok fast lite väl snyftig för min del) och The Good Sheppard (borde som så många andra filmer ha kortats - kill you f*cking darlings). Och det första avsnittet av tv-serien Army Wives (med Catherine Bell och Kim Delaney) som faktiskt var ganska bra. Idag ska jag kolla på The Queen (höga förväntningar), Freedom Writers (låga förväntningar) och svt:s dokumentär Kärlek: Dejtingdjungeln och precis allt om Sveiges nationaldagsfirande.

Träningsförbud

Jag är sjuk. Jag är eldröd i halsen och det känns som om jag svalt en blandning av aceton och stålull. Det river och gör ont i hela munnen, under tänderna till och med. Och så lite snuva på det. Jag hatar att vara sjuk. Träningen går åt fanders. Men det är inget att göra åt – att ha virusinfektioner är inte att leka med.

När man är snuvig och hostig bör man ta det lugnt i två till tre dagar för att se åt vilket håll infektionen är på g. Man kan dock ta lugna promenader. Har man feber betyder det alltid total vila. Har man ont i halsen eller hosta bör man vara extra uppmärksam och total vila gäller. När febern försvunnit kan man gradvis ta upp träningen igen men det är viktigt att man går ut lugnt. Och var extra uppmärksam och lyssna på kroppens signaler. Rusar pulsen iväg, blir du helt matt av att lyfta vikterna och du känner dig darrig och svag ska du gå hem. Svimmar du, känner tryck över bröstet och får oregelbunden hjärtverksamhet av ansträngningen ska du uppsöka läkare. Pronto. Struntar man i att lyssna på kroppens signaler och tränar med feber, halsont och virus i kroppen kan man få hjärtmuskelinflammation. Inflammationen gör att hjärtat inte kan pumpa som det ska och blodcirkulationen försämras. Det leder till att vätska samlas i lungorna och ibland även i hjärtsäcken. Detta är mycket allvarligt och livshotande.

Fast å andra sidan har jag kört enligt Pauline Nordins program i snart två månader så det var ändå dags för en veckas ”semester”. Hellre vila än att riskera att kolavippa. Det får bli soffan, film och massor av te.

Patriotiska småbönder

Idag ösregnar det här i Madison. Men i helgen var det så här soligt och skönt. Och varmt. Drygt 30 grader och 90 procents luftfuktighet. Puh. Så vi passade på att anlägga vårt lilla grönsaksland på vår gräsplätt. Snart har vi egna tomater, paprikor, zuccinis, gurkor (vanliga gröna och asmysko klotrunda gula), räddisor och morötter. Skuggorna på bilden tillhör mig, Knickedicken och våran grill. Grillen är stor. Och Knickedicken är lång.

Och eftersom att jag ofta skriver om min veranda har ni även en bild på den här. Ni ser väl den svenska flaggan? Den ska det viftas med i övermorgon! I takt med Nationalsången som jag just laddat ner. Hejja Sverige. Hinner vi ska vi åka till Scandia Food & Gifts i Norwalk där det bjuds på svensk musik, svensk underhållning och svensk mat. Om inte får ni nöja oss med pickled herring, baby potatoes, sour cream och hackad chive på Sverigeverandan. Funkar det också.

Blomsterspråket

Jag fick en bukett röda rosor av Knickedicken när han kom hem sent igår kväll efter en brandutryckning. Bara lite på kul googlade jag ”blomsterspråk” eftersom att jag får blommor ganska ofta från Mr Right. Röda rosor betyder ”jag älskar dig”, lila är mer frågan ”älskar du mig”, gula står för ”jag hoppas att kärleken mellan oss ska vara för evigt”. Jag älskar vita rosor men vet inte om jag vill få några eftersom att de betyder ”jag älskar dig platoniskt”. Jag har ju fått egenhändigt plockade lila och blå syrenbuketter och det betyder ”du är min stora kärlek” respektive ”du är viktigare för mig än allt annat på jorden”. Inte för att jag tror att Knickedicken vet om allt detta. Men ändå.

Sen hittade jag en länk till rosenspråk och om hur olika antal rosor i buketten betyder olika saker. 1: Du är mitt allt. 2: Låt oss resa bort tillsammans. 3. När får jag träffa dig igen? 4. Jag ser upp till dig och är dig tacksam. 5. Jag gör vad som helst för dig. 6. Jag tvivlar på ditt ord. 7. Jag älskar dig. 8. Jag förblir dig trogen intill döden. 9. Jag vill vara ensam med dig. 10. Vill du gifta dig med mig? Ni kan ju räkna hur många rosor som finns i min bukett …

Rätt inställning

Igår hade jag en riktigt bra träningsdag trots att jag egentligen inte kände mig på topp. Sov dåligt på natten, kände mig hängig och trött. Men jag drog på mig träningskläderna det första jag gjorde när jag vaknade för att komma i rätt stämning. Sedan åt jag min proteingröt-frukost i lugn och ro, drack mitt kaffe och tittade på Goodmorning America. Sedan när det var dags att gå till gymmet var jag redan ombytt och klar. Ett hinder mindre. Och jag bara bestämde mig för att detta skulle bli ett bra pass, jag tänkte inte tillåta något annat. För det handlar till stor del om inställning. Jag tänkte inte låta min trötta latmask spela några mind games med mig. Jag körde benpress, utfall med hantlar och ett ben på pilatesboll, raka marklyft, liggande lårcurl och vadpress. Sen avslutade jag med övningarna Stålmannen och Fjärilen som jag just läst mig till på Linda Fodors blogg. Hallå vad dem brände skönt.

Idag är det konditionsdag och jag tänker köra två 25-minuters intervallpass, ett nu på morgonen och ett i eftermiddag. Sen ska jag bara få mysa med Knickedicken hela helgen. Vi ska anlägga vårt grönsaksland, måla om utemöblerna i gjutjärn som vi fått av aunt Debbi och kanske ta den lilla miljöbilen på en runda.

Uteblivna resultat VII

Detta är sjunde och sista delen i min lilla bloggserie Uteblivna resultat. Vi har hunnit gå igenom kost, styrketräning, konditionsträning, teknik och vikter. Men förutom rätt träning och rätt kost krävs det att man har mål och fokus. Vet man inte var man ska är det svårt att hitta dit. För att nå resultat måste man ju veta varför man tränar och vad man vill uppnå. Så återigen – sätt dig ner och skriv upp dina tankar om din träning. Försök att vara så specifik som möjligt. Att skriva ”jag tränar för att må bra” är för luddigt. Vill du gå ner i vikt var konkret – hur mycket vill du gå ner och till när? Skriv ner en handlingsplan hur du ska kunna uppnå ditt mål (gå med i viktväktarna, anlita en PT, göra lunchmatlådor eller vad det nu kan vara). Bestäm sedan ett datum då du ska göra en utvärdering, hur har det gått, funkar din plan, går det åt rätt håll eller behöver du göra några förändringar?

Skriv upp dina långsiktiga och kortsiktiga mål. Kortsiktiga mål kan vara ”om tre månader ska jag orka springa en mil utan att kräkas” eller ”jag ska orka göra tio armhävningar på tårna innan Midsommar”. Skriv även ner vad du tänker belöna dig med när du uppnått ett delmål (spabesök, massage eller shopping – inte godis, glass och gräddtårtor alltså). Långsiktiga mål och inre målbilder hur du vill leva, äta och träna är viktiga. Vi snackar alltså inte om några quick-fix utan ändad livsstil nu och för alltid. Det låter lite småflummigt men tänk dig hur elitidrottsmän gör innan ett lopp. De går igenom loppet inne i huvudet, de tänker hur det ska genomföra det, hur det kommer att kännas när de går i mål, de har en tydlig bild klar i huvudet. Man programmerar alltså hjärnan med positiva tankar om sin kropp och livsstil, efter ett tag kopplas en slags autopilot in och man anpassar sina val efter den där bilden av sig själv som man ska uppnå. Lite ”jag kan flyga, jag är inte rädd”.

Sen är det viktigt med fokus när man tränar. Man har ju satt upp sina mål och delmål men det krävs även att man är närvarande när man är på gymmet. Det funkar inte att stå och kolla på tv, läsa en tidning eller snacka med polaren när man tränar. Gör det mellan setten eller efter passet. Tänk igenom vilka muskelgrupper du ska träna innan du går till gymmet, när du lyfter hanteln tänk på den muskeln som ska jobba och se till att du får kontakt. Utför övningen fokuserat och kontrollerat för bästa resultat. Men det är superviktigt att inte sätta upp för höga mål, de måste vara realistiska. Sätter man för höga krav på sig själv är det dömt att misslyckas. Du måste ha mål som är anpassade efter dig och dina förutsättningar. Vill man se ut som Madonna måste man äta och träna som Madonna. Vill man ha en dansarkropp måste man vara dansare. Vill man få synliga och definierade muskler som Fitnessmodellerna måste man träna stenhårt och vara skitnoga med vad man äter. Det jag vill ha sagt är att det är helt orealistiskt att jämföra sig med Hollywoodstjärnor, Miss Fitness eller retuscherade tjejer i glassiga modemagasin. Fram med måttbandet och mät dig själv (lår, stuss, mage, midja, bröst och överarm). Skriv ner hur mycket kilo du orkar lassa på i olika övningar eller hur lång tid det tar att springa din vanliga slinga. Sedan kan du se resultaten och du jämför dig med dig själv. Och det är ju det som räknas.

Snygg, svart, sparsam och smart

Idag åker Tony "hem" till Italien på semester. Alltså kommer Madison Fitness Center vara stängt (ja, det är så litet att när ägaren åker bort är det stängt). Men det gör mig ingenting. Jag har ju egen nyckel. Och att den är amerikasnygg med stars and stripes gör knappast saken värre. Något annat som är himla snyggt och kanske till och med snäppet bättre än gymnyckeln är vår nya bebis. Igår efter en långlunch på The Wharfs veranda med utsikt över Long Island sound åkte jag och Knickedicken till bilhandlaren här i stan och shoppade en liten bil. En Ford Escape Hybrid -08 så den är inte bara snygg utan miljövänlig också. När man kör under 35 miles per hour går den enbart på batteri och varje gång man bromsar så laddas batteriet. Och så har den GPS, DVD, eluttag och massor av andra coola gadgets. Jag fick släpa in Knickedicken från parkeringen klockan 01.30 eftersom att han inte kunde slita sig från den nya älsklingen. Det lär bli många road trips framöver.

Fan mail

Detta mail fick jag igår från en 19-årig kille i Hallsberg och jag blev så glad att jag delar med mig av det här:

Läste några av dina gamla krönikor efter att jag ramlat in på din blogg. Du skriver bra du! Gillar ditt sätt att resonera, även om du skriver relationskrönikor (om vi nu kan kalla dem det) utifrån tjejers perspektiv är det enkelt att som kille förstå sig på dem. Tänkte bara att du skulle få veta det!

Memorial Day

Idag var det Memorial Day vilket betyder sedvanlig parad i stan och sen BBQ på brandstationen för brandmän och "fruar". Sen softa lite på verandan med Bob Greens bok The Best Life Diet och sen mer BBQ och poolparty hemma hos svärpäronen med mostrar, morbröder och kusiner. Dagens avslutades med att grilla smores. Det hade jag aldrig ätit förut, bara sett på film. Det ser godare ut än vad det är.

Imorgon tillbaka till gymmet. Visst är det skönt med vilodagar. Särskilt med tanke på all extra energi man har dagen efter. Ryggen, axlar, biceps och mage ska få sig en skön genomgång.

Immunförsvar av högsta kvalitet

När jag klev upp imorse klockan sju var det 21.9 grader ute. Nu två timmar senare är det 23.9 grader. Snacka om att det kommer att bli hett idag. Och ja, jag vaknar av mig själv klockan sju. Vardag som helg. Har en mental väckarklocka som inte går att stänga av. Om jag inte varit uppe väldigt sent vill säga. Så nu ska jag sticka iväg och köra mina intervaller innan det blir för varmt och jag blir för seg i bollen. Knickedicken är för övrigt dösjuk. Stackaren ligger och svettas med hög feber (39.4 grader igår kväll) i den här hettan. Och hostar. Och snörvlar. Och har ont i halsen. Själv är jag oförskämt frisk. Jag dunkar mitt finfina immunförsvar i ryggen.

Luftfuktighet och parader

Så var det äntligen fredag. Körde styrka i förmiddags. Det blev ett skönt axel, triceps och magpass. Men jag tänker inte gå tillbaka och köra intervallerna idag. Det är över 30 grader varmt och luftfuktigheten är hög. Det märks att vi ligger på samma breddgrader som Barcelona. Fast jag älskar värme så jag klagar inte. Men man blir lite seg i bollen. Därför är det bättre att kliva upp tidigt imorgon, när det fortfarande är svalt, och börja lördagen med intervaller. Tror det blir mest effektivt så. Fast lite rastlös blir jag nog. Är så van att köra två pass. En grillad svärdfiskfilé, rostade grönsaker, ett glas vitt och en Knickedick råder nog bot på det. Fast K är smällförkyld så det kan hända att allt intas i ensamhet framför tv:n. Såg att Rocky Balboa finns på OnDemand. Hit me baby one more time!

Sen har vi ju långhelg här i USA. Det är Memorial Day på måndag och då blir det parad i stan, massor av BBQ:s, Pie Eating Contest och fyrverkerier. Är det något de är bra på här är det att paradera, äta och umgås utomhus. Me like.

Dagens USA-snackis: Det har öppnat ett nytt kristet ”vetenskapsmuseum” där man har människor (Adam och Eva så klart) i samma monter som dinosaurier. På The Creation Museum i Petersburg, Kentucky hävdar de nämligen att Gud skapade både människan och dinosaurierna på samma dag. Dag nummer sex närmare bestämt (de säger sig ha vetenskapliga bevis för det). Jag tror jag får dåndimpen.

Yippey

Igår tog jag PT-teoriprovet. Och klarade det! Jag fick 89 procent rätt (70 var minimikravet) och jag får väl känna mig ganska nöjd med det. Perfektionist som man är hade jag helst velat ha 100 procent rätt men ja, ja. Fyra av frågorna var "trick questions" och man skulle tydligen inte svara alls, vilket jag missade. Sen skyller jag lite på språkförståelse. En del frågor, typ de om anatomi och muskelfysiologi, var ganska krångliga. Frågorna om näringslära, nutrition, styrketräning och uppbyggnad av träningsprogram klarade jag galant. Alla rätt. Nu återstår praktik vilket jag får av PT:n Tony Pinto på mitt eget gym. Och så har jag typ 200 sidor Sport Nutrition att plugga in. På det provet tänker jag inte nöja mig med något annat än 100 procent rätt.

En annan rolig nyhet. Jag har sänkt min vilopuls från 52 till 50 på fyra veckor. Nu ska jag gå och fira med extremjobbiga intervaller.

Uteblivna resultat VI

Det råder en helt obefogad muskelbyggarskräck bland många tjejer. De tror att de ska se ut som Arnold Schwarzenegger bara av att titta på en tung hantel. För absolut sista gången – det kommer inte att hända. Inte en chans i världsrymden. Glöm det. Nu. Och att köra lätta vikter och många reps för att på så sätt tro att man ska få tonade och långa muskler är dessvärre också en myt. En muskel kan inte formas på något annat sätt än att bli större eller mindre. Hur just dina muskler ser ut är genetiskt och går inte att ändra på. Vill man att en muskel ska synas bättre är det bara en sak man kan göra – träna så att den blir större. Och blir det för stor är det bara att sluta träna den så hårt.

Tränar du expandrar, det vill säga med lätta vikter och massor av repetitioner, är det uthållighetsträning du sysslar med. Du bygger inga muskler och ökar inte maxstyrkan. Är det fastare kropp, synliga muskler och ökad förbränning du vill åt MÅSTE du lägga på vikt och träna till utmattning. Många tjejer vill gå ner i vikt. Fast vad de egentligen vill är nog att få en fastare och tightare kropp. Och muskler tar mindre plats än fett. Och muskler kräver mer energi än fett så förbränningen är igång dygnen runt.

Men man måste inte köra så tungt att blodkärlen sprängs i ögonen och muskelfästen slits av för att styrketräning ska ge resultat. Som nybörjare bör man köra så pass att man orkar utföra 15-20 reps så man kan lära sig rätt teknik och hitta kontakt i muskeln. När man blir varm i kläderna är mellan 3-12 reps att föredra. Oavsett om du kör med 20 kilo och 4 reps eller 10 kilo och 8 reps handlar det om att träna till utmattning. Du ska träna så att de sista 2-3 repsen är skittunga, knappt att du orkar utföra den sista. Men det ska inte vara så tungt att du tappar tekniken. Du måste ha kontakt med muskeln både i den koncentrisk och excentrisk fasen. Det är viktigt att du har ett korrekt utförande genom hela övningen. Kör du för tungt justerar och kompenserar kroppen omedvetet och fler och fel muskelgrupper kopplas in (typ när man står och gungar i bicepscurlen). Du ska alltså träna strikt och alltid ha full kontroll.

Som ni säkert vet vid det här laget vänjer sig kroppen snabbt vid belastning. Och när den gör det är då man når platåer när ”ingenting händer”. Det är då man måste chocka kroppen. Själv växlar jag mellan olika vikt och antal repetitioner. Jag kör jättetungt i ungefär åtta veckors tid med 4-6 reps och sedan styckar jag upp med en till två veckor där jag kör lite lättare (vi snackar fortfarande så pass mycket att jag tränar till utmattning) och 6-10 repetitioner. På så sätt vänjer sig inte kroppen och jag tycker att detta ger en bättre muskelutveckling än om jag enbart skulle köra tungt. Jag brukar även variera genom att byta grepp och ändra vinklar. Små förändringar kan göra stor skillnad.

* Få reps ger kraft, styrka och ökad musklemassa. 80-100% av 1RM.
* Medel reps ger ökad muskelmassa och bra styrkeökning. 70-80% av 1RM.
* Många reps ger uthållighet.

Nästa gång tar jag upp inre målbild och fokus.

Kostdag

Dagen har gått i kostens tecken. Har analyserat en klient kostdagbok, skrivit en artikel om kost och skönhet och bakat Breakfast Bran Blueberry Muffins åt Knickedicken. Där emellan hann jag klämma in intervallträning. Körde lite tuffare idag eftersom att jag kört mina 40-20 sekunder ett tag och jag vill inte att kroppen ska vänja sig. Så idag blev det 80 sekunders toksprint och 20 sekunders återhämtning. Inte så stor skillnad kan tyckas men det är de små förändringarna som gör stora förändringar. Och det kan jag lova, de där extra 20 sekunderna sprint var jobbigt som bara den. Snart kommer Knickedicken hem och då ska vi tillbaka till gymmet och köra styrka.

Imorgon blir det heldag med näsan i skolböckerna. Ska läsa in det sista till PT teoriprovet.

Helgrapport

Helgen har i stort sett regnat bort. Urtrist väder. Fast perfekt för intensiva träningspass, fixa olika grejer hemma som tvätta, städa och så, mysa runt och dricka te, läsa Flickan som lekte med elden av Stieg Larsson (sketbra fortsättningen på Män som hatar kvinnor) och kolla film. På söndag eftermiddag kom solen tillbaka och vi åkte över till kusin Steve och hans gravida fru Bree i grannstaden Middletown och hade en schysst BBQ. Blackend T-bone steak, grönsaksspett och ett glas vitt. Till eftersätt söta jordgubbar.

BTW. Har du en blogg på blogg.se och undrar varför jag slutat kommentera? Det beror på att jag inte kan. Blogg.se har stora problem och alla svenskar utomlands räknas av någon outgrundlig anledning som spam. Helt korkat och det verkar ta månader för dem att lista ut hur de ska lösa problemet. Tröttsamt!

Nu ska jag ösa ner till gymmet och köra mina intervaller. När jag kommer hem ska jag bänka mig i gungstolen ute på verandan och kombinera jobb med snygg bränna.

Långa intervaller

Körde intervaller imorse istället för den vanliga söndags-kickboxningen. Har förmodligen sovit lite knäppt och har haft typ nackspärr i två dagar. Så jag ville inte riskera att knycka till med nacken under boxningen. Körde 25 minuter och så att svetten sprutade. Dessvärre var jag inte hundra procent fokuserad. Hade tankarna på annat håll och glömde återhämtningsintervallerna. Så jag körde sprint i säkert sex, sju minuter. Nåja. Tur att man är ofokuserad åt ”rätt” håll.

Nu ska här söndagsstädas och sen måste vi åka med Polo till hundpensionaten. Svärpäronen är nämligen och hälsar på yngste sonen och den bortskämda hundrackaren ska få ta in på hundspa och bo i egen svit med king size bed, egen ingång och allt. Undrar om det finns minibar. Och om han får ta upp damer på rummet.

Äppel päppel

Nu tror jag att jag blivit lite av en muffin maniac. Det var så roligt att göra de där Breakfast Bran Muffins att jag passade på att göra en ny variant. Denna gång blev det äpple och kanelmuffins. Körde samma grundrecept, finhackade ett skalat äpple och la i en plastpåse, strödde över massor av kanel och 1 tsp av sötningsmedlet Stevia och skakade om ordentligt. Rörde ihop klickade ut i muffinsformar. Sparade några äppelbitar till garnering på toppen. Körde även lite mer baking powder denna gång (cirka 1,5 tsp) så de blev lite pösigare.

Näringsvärde per muffins:
Kolhydrater: 17,3 gram. Protein: 3,33 gram. Fett: 1,1 gram. Kcal: 79,4.

Snabbfrukost

Mina breakfast muffins och cookies blev riktigt bra. Knickedicken knep åt sig fyra muffins imorse och han ringde just och gav dem med utmärkt beröm godkänt. Jag gjorde halva satsen med blåbär och den andra halvan med sötmandel och russin. Men det går att variera i oändlighet. Tänkte själv pröva hallon och vaniljproteinpulver. Och banana nut. Kanske havregryn, äpple och kanel.

Breakfast Bran Muffins (12 stycken)
1,4 cup bran cereal
1 cup lowfat buttermilk (kärnmjölk)
1 ägg
½ cup osötad äppelmos
2 tbsp honung
2 tsp vanilla extract
1 cup fullkornsmjöl
1 tsp baking powder
1 tsp baking soda
1 nypa salt
Variant 1: 20 gram sötmandel och 20 gram russin
Variant 2: ¼ cup osötade blåbär

Sätt ugnen på 425F (c:a 220 grader). Häll flingorna i en skål och häll över buttermilk. Ställ åt sidan. Blanda ägg, honung och vanilla extract i en skål. Blanda mjöl, baking soda, baking powder och salt i en annan skål. Häll i äggblandningen och rör om. Blanda i flingmixen och rör om ordentligt. Rör i blåbären eller russin och sötmandlar. Klicka smeten i muffinspapper. Strö lite mandel eller blåbär på toppen. Baka i ugnen i cirka 15-20 minuter.

Näringsinnehållet per muffins:
Naturella: Kolhydrater: 15 gram. Protein: 3,3 gram. Fett: 1,1 gram. Kcal: 74.
Blåbär: Kolhydrater: 15,4 gram. Proteiner: 3,33 gram. Fett: 1,13 gram. Kcal: 76.
Russin & Mandel: Kolhydrater: 37,5 gram. Proteiner: 4 gram. Fett: 2,9 gram. Kcal: 102.

Breakfast Carrot Cookies (25 stycken)
2 stora ägg
½ cup honung
¼ cup smör
1 cup rivna morötter
½ cup russin
1 cup hackade valnötter
½ cup hackade, torkade aprikoser
1 cup fullkornsmjöl
1 cup fiberberikade havregryn
1,5 cup krossade Cheerios
1 tsp kanel
1 tsp muskot

Sätt ugnen på 350 F (c:a 180 grader). Blanda ägg, honung och rumstempererat smör. Blanda i russin, valnöter och aprikoser och rör om. Blanda mjöl, havregryn, kanel och muskot. Rör i Cheerios. Klicka ut på bakplåtspapper och baka i cirka 15 minuter.

Näringsinnehållet per cookie:

Kolhydrater: 17,8. Protein: 2,6 gram. Fett: 5,1 gram. Kcal: 121.

* 1 cups = 2,36 dl

The Breakfast Nazi

Är halvvägs med dagens träning. Körde intervaller i morse och i eftermiddag ska jag och Knickedicken köra styrka. Det blir ben, vader och underarmar. Tänkte även lägga in några negativa chins. Och kanske lite biceps bara för att det är så kul.

Efter det ska vi åka till Stop & Shop och handla. För jag sitter ju här och ger kostråd till höger och vänster. Och så har jag en pojkvän som för allt smör i Småland inte kan äta frukost. Ursäkterna står som spön i backen. ”Jag är inte hungrig, jag är så trött, jag har inte tid” är några favoriter. Men jag är stenhård. Det finns inget som heter ”jag är ingen frukostmänniska” i mina öron. Det är bara att bita ihop. Så jag ska baka nyttiga Bran Muffins och Breakfast Cookies åt honom och som han kan mumsa på i bilen på väg till jobbet. Återkommer med recepten om de blev bra.

Gårdagens plåtning

Plåtningen igår gick jättebra. Både min egen och Robert Anderssons där han fotade tillsammans med den svenske Crunch-PT:n Claes Passalacqua. Under den sistnämnda fick jag leka Pontus Hööks fotoassistent och hålla i fotoblixten. Räknar iskallt med byline. He, he. Som vanligt när man träffar andra svenskar blir det en massa prat om visa, working visa, green card och skattefrågor. Fick massor av idéer som jag ska forska vidare i. Den stackars amerikanska fitnessmodellen Summer hade nog ganska skittrist. Hon var förövrigt en sådan där skitsnygg, nätt, petit liten tjej som gör att man själv känner sig som en otymplig tusenkilos heffaklump. Tur att det var Robert och inte jag som tog bilder ihop med henne.

Eftersom att gårdagen mest spenderades i Central Park, på H&M på 5th och ombord på tåget hann jag inte med någon träning. Så idag blir det styrka och intervaller. Tänkte försöka köra två intervallpass. Om jag hinner. Ibland glömmer jag att jag har ett jobb att sköta också. Kan knappt vänta på att få den där licensen så jag får betalt för att hänga på gymmet.

New York-jobb

Idag måste jag tyvärr hoppa över kickboxningen. Ska åka in till New York och Central Park där jag ska göra en träningsplåtning med fotograf Pontus Höök. Kommer även att få träffa fitnessjournalisten Robert Andersson som skriver för bland annat Fitness Magazine och Aftonbladet. Ska bli riktigt kul. Resultatet kommer ni att kunna se i Fitness Magazine senare i sommar.

Uteblivna resultat V

Jepp. Så var det dags för del fem i denna lilla bloggföljetång. Och idag ska vi snacka teknik. För en av de viktigaste sakerna man ska tänka på när man styrketränar är just teknik. Det går inte att släntra in och rycka lite på måfå i hantlar och maskiner. Dels ger det inte några resultat och dels riskerar du att skada dig. Styrketräning är en tekniksport. Och de allra flesta tränar ju för att förebygga skador och värk och för att se resultaten av svettiga timmar spenderade i gymmet. Så varför inte ta och göra rätt från början? Som vanligt rekommenderar jag alla att anlita en personlig tränare. Visst, det kostar en del men det är väl investerade pengar (hoppa över en utekväll eller en shoppingrunda och du har råd).

Det är svårt att förklara rätt teknik på olika övningar - särskilt om du är nybörjare och inte har någon erfarenhet av styrketräning. Men här är några saker att tänka på. En grundposition är att ha lätt böjda knän, axelbrett mellan fötterna, rak rygg med normal svank, stolt hållning (tänk dig att du har en bok på huvudet), sänka axlar, håll ihop skulderblad (tänk att det sitter en liten boll mellan skulderbladen som du inte får tappa) och ha en lätt anspänning i magen. Och glöm inte att andas - IN i den excentriska fasen (muskeln förlängs) och UT i den koncentriska fasen (muskeln förkortas). Andningen är viktig för ju mer syre musklerna får desto mer orkar du lyfta och för mesta möjliga syremängd är det bäst att andas både in och ut med munnen. Så innan varje övning tänk igenom din hållning. Mage: spänd. Axlar: ner. Skulderblad: ihop. Rygg: rak. Andning: på. Sen är det viktigt att man utför övningen strikt och kontrollerat. Med det menar jag att man inte står och slänger och dänger med vikterna, att man sliter upp dem och bara släpper på vägen ner (gäller såklart både fria vikter och maskiner). Det ger sämre resultat och sliter dessutom på lederna. Lyft upp vikten långsamt och håll emot på vägen ner. Lämna alltid armbågen eller knäleden lätt böjd i det utsträckta läget för att undvika översträckning.

Nästa gång: Tunga vikter kontra lätta.

Kontakt

Nu ligger min mailadress här till höger. Ifall någon av er har något att säga som ni inte vill dela med resten av bloggvärlden. Eller nått.

I love intervall

Just kommit hem från gymmet och intervallträningen. Idag gick det som en dans. Trampade på och eftersom att jag var ensam i gymmet kunde jag sjunga med i låtarna (de körde taikwando i salen bredvid och jag hoppas att ingen hörde). Har kommit på att ABBA alltid gör mig på bra intervallhumör. Och låtarna passar perfekt, under nedvarvningen kan man köra i takt och under intervallerna funkar dubbeltempo perfekt. Nu ska jag ta en dusch, fixa kaffe, koka min proteingröt och sätta mig på porschen i min gungstol och bara njuta av att helgen just börjat.

Måste även passa på att tacka er alla för uppmuntrande ord om min blivande pt-karriär. Jag har bestämt mig för att ta licensen och även att göra det med inriktning på Sports Nutrition. Känns helt galet kul! Nu kommer jag ju inte kunna träna er eftersom att vi har en liten pöl vid namn Atlanten mellan oss. Men jag ska lägga upp mina kontaktuppgifter och mejladress och så här på bloggen så kan ni anlita mig som virtuell rådgivare och pt framöver.

Uteblivna resultat IV

Okej, över till konditionsträningen. Att gå power walks är ett jättebra sätt att komma ut och röra på sig. För mig är det nästan som meditation, jag rensar hjärnan och kommer på smarta lösningar på all sköns problem. Det finns såklart folk som hävdar att lågintensiv träning är det bästa men precis som med styrkan vänjer sig kroppen efter ett tag. Samma promenad dag ut och dag in ger i slutändan mycket små resultat. Har du gått i en timme, samma slinga under längre tid måste du antingen öka takten, öka längden eller på med viktväst (använd inte viktmanschetter för fötter eller händer för det sliter onödigt mycket på dina leder). Dessutom är promenaderna väldigt tidskrävande och de gör ingenting för ditt flås. För att sätta ordentlig fart på förbränningen - och framför allt efterförbränningen - vill det till lite jobbigare saker. Du behöver såklart inte sluta gå dina power walks om du gillar dem men att varva dem med tuffa intervallpass eller löparrundor är jättebra. Eller svettiga spinning- eller danspass om det är det du går igång på. Tricket är att konditionsträningen ska vara jobbig, det ska svettas. Och dessutom är det många som förväxlar en promenad med en power walk. Är det en pw man är ute på duger det inte att gå och kolla i skyltfönster, stanna och lukta på blommor eller släntra fram i kvarteret och småprata med kompisen. Mysigt kanske, men inte någon vidare träning eller fettförbränningsform. Sen är det väldigt poppis just nu att spänna på sig en stegmätare. Man bör gå kring 10 000 steg per dag (alltså vardagsmotion) och gör man det är det toppen. Men det är inte heller konditionsträning. Tro för den sakens skull inte att du kan skippa cardion.

Jag har kört alla typer av konditionsträning. Allt ifrån morgonpromenader på fastande mage, 60-90 minuterspass på crosstrainern, löprundor och spinningklasser. Men nu har jag hittat det som passar mig allra bäst. Intervallträning. Det tuffa korta passen spar tid, de sätter sprätt på efterförbränningen (dygnet runt), förbättrar konditionen (ju bättre flås desto bättre fettförbränning) och de korta passen minskar även risk för muskelnedbrytning. Nu säger du kanske att det gör man ju på långa lågintensiva pass också. Ja visst. Fast då missar du efterförbränningen och bättre flås. Så enligt mig blir det: intervallträning-power walks: 3-1.

Oavsett vad man väljer gäller det att variera sig. Kroppen vänjer sig och resultaten uteblir efter ett tag. Kroppen är smart och gör sitt bästa för att spara energi. Det funkar alltså inte att stå och slögå på löpbandet och läsa tidningen (som Pauline Nordin säger: ”Du skulle väl aldrig stå och läsa tidningen när du gör knäböj så varför får du för dig att göra det under konditionen? Det skvallrar ju bara om att du har massor av kraft kvar att utnyttja”). Så utmana din kropp, variera intensiteten och längden på dina intervaller, spring snabbare, lägg in spurter, tävla mot dig själv (skriv ner dina tider i en träningsdagbok) och kör så det ryker. Din fettförbränning kommer att tacka dig.

Tre typer av konditionsträning:
Lågintensiv träning. Typ power walks eller morgonpromenader. Här bör du ligga på 60-70 procent av din maxpuls (mhr) och träningen ska vara i minst 60 minuter. Förespråkare anser att man genom att träna i lågt tempo kan bränna fett under lång tid utan att bryta ner muskelmassa. Marginella skillnader om den utförs på morgonen innan frukost. Drick vatten innan du sticker ut, en kopp starkt, svart kaffe piggar upp och ökar förbränningen till viss del.

Konditionsträning. Här bör man ligga på mellan 75-80 procent av mhr. Kör relativt hårt men inte så hårt att du får mjölksyra i benen. Kan vara mellan 20-60 minuter. Värm upp och varva ner i fem minuter vardera.

Intervallträning. Genom att köra intervallträning förbättras syretransportsystemet i kroppen och du får dessutom ta del av fördelarna av en hög efterförbränning. Passen är aldrig längre än cirka 30 minuter vilket minskar risk för muskelnedbrytning. Under spurterna ska du ligga mellan 80-100 mhr. Man kan köra i långa intervaller (mycket högt tempo i 2-10 minuter, lugnt tempo i 2-5 minuter och upprepa 3-10 gånger) eller korta intervaller (högt tempo i 40-90 sekunder, lugnt tempo i 20 sekunder och upprepa 10-30 gånger). Kör man intervaller mellan 8-15 minuter och 75-90 mhr kallas det för tempoträning. Värm upp och varva ner i fem minuter vardera.

* Ta reda på din maxpuls (ungefärlig uppskattning) kan du göra genom att ta 226 minus din ålder (220 för män). Mer exakt siffra får du såklart om du gör ett riktigt maxpulstest – på ditt gym de hjälpa dig. Sen för att ha fortsatt koll måste du såklart införskaffa en pulsklocka.

* Tänk på att dricka ordentligt med vatten innan passet och glöm inte den avslutande stretchen.

Nästa gång snackar vi styrketräningsteknik och vikten av att lägga på vikt.

Jag en pilatesintruktör?

Idag när jag stod och kämpade med mina intervaller kom tjejen som håller i pilatesklasserna på gymmet fram till mig. Hon började med att säga att jag var "sooo fit and in such a faaantastic shape". Sånt har man ju börjat vänja sig vid. Inte för att jag är superfit utan för att jag bor i USA. Här är ju allt "great, fantastic, so cool , fabulous och absolutely wonderful". Nåja. Sen kläcker hon i vilket fall ur sig att hon ska åka på semester och undrar om inte jag kan ta ett par av hennes klasser. Jag blev så full i skratt. Jag som aldrig tränat pilates i hela mitt liv (förutom en gång framför en gratis-dvd som följde med någon veckotidning). Mycket underhållande. Tyckte jag. Däremot funderar jag skarp på att ta min officiella PT-licens. Har nämligen redan blivit erbjuden jobb. Och jag är ju ändå på gymmet jämt. Skulle ju vara som att göra två flugor på smällen.

Nu. Ugly Betty och sedan en sugar free strawberry Yell-o och Grey´s Anatomy. Dubbelmums.

Uteblivna resultat III

Tillhör du dem som tycker att du tränar mycket men ändå inte når den där formen du drömmer om? Du springer på massor av pass på gymmet och du går långa power walks men ändå händer det nada. Här gäller samma sak som jag skrev i inlägget Uteblivna resultat II. Sätt dig ner och var smärtsamt ärlig mot dig själv. Hur hårt tränar du egentligen? Står du på trappmaskinen och kör i lite lagom tempo och tittar på tv eller läser en tidning? Kör du lätta vikter och många repetitioner för att du är rädd att bli biffig? Vågar du inte ta i för att du egentligen inte har lust att bli svettig? Fuskar du och kör bara hälften av de reps du ska för att ”det är ju ändå ingen som ser eller får veta”? Har du kört samma typ av träning i åratal utan att öka på vikt eller intensitet? Går du till gymmet men väl där står du mest och snackar med kompisar, tränar lite halvhjärtat utan fokus? Det duger inte.

För att nå resultat är det bäst att köra en kombination av styrketräning och konditionsträning. Vi börjar med styrkan. Många tjejer står och lallar med enkilosvikter för att de är rädda att bli stora. För det krävs det åratal av stenhård träning och extremt hållen diet så det kan du sluta oroa dig för på en gång. Dessutom ger det snudd på ingenting. Var inte rädd att lägga på med vikt och ta i ordentligt istället, men du ska givetvis orka behålla perfekt teknik genom hela repet. En måttstock är att om du orkar mer än 15 repetitioner kör du för lätt. Och blir du inte svettig och helt slut i musklerna kör du för lätt. Styrketräning ska vara jobbigt, det ska svettas, stångas och göra lite ont i musklerna. Det är "good pain" som min gamla yogainstruktör brukade säga. Och body pump räknas tyvärr inte tjejer, det är inte styrketräning utan konditionsträning för musklerna. Jag säger inte att body pump är dåligt, jag säger bara att det inte är styrketräning. Sen för bästa resultat är det viktigt att inte köra samma muskelgrupper dagen efter varandra eftersom att muskelfibrerna behöver vila och återhämta sig. Och är målet att bygga muskler se även till att peta i dig något med snabba kolhydrater direkt efter passet. Jag kan varmt rekommendera alla att anlita en personlig tränare. Först då fattar man hur mycket man verkligen orkar ta i. Plus att man får hjälp att hitta rätt teknik, vilket är asviktigt för att undvika att skada sig. Styrketräning är en tekniksport. Gör du fel kan du göra illa dig plus att du förmodligen inte alls tränar de muskler som det var tänkt. Som att stå och gunga med bicepshantlar, att bara använda armar och inte koppla in rygg i roddmaskinen eller ha axlarna uppe vid öronen när du kör hantelpress. Små detaljer men oj vilken skillnad när man gör rätt och får kontakt med rätt muskel.

Förslag på upplägg av styrketräningsprogram:
Dag 1. Rygg, baksida axel, biceps och mage.
Dag 3. Ben, rumpa, vader och mage.
Dag 5. Bröst, triceps och axlar.

Följetongen fortsätter. Nästa gång tar jag upp ämnet konditionsträning för bästa resultat. Jag vill även passa på att tillägga att alla mina träningstips är sådant som funkar på mig. Jag har lärt mig med efter åratal av hård träning, målmedvetenhet och genom min yrkesroll som tränings- och hälsoreporter. Men inget är skrivet i sten. Prova dig fram och gör det som funkar bäst för just dig.

Ni inspirerar mig

Bara för att jag skrivit om uteblivna resultat och fått så otroligt mycket respons var jag extra, extra taggad idag. Era frågor, funderingar och uppmuntrande ord är en inspirationskälla! Körde mina intervaller på förmiddagen och det gick asbra. Var så fokuserad att jag lätt hade kunnat köra på dubbelt så länge. När Knickedicken kom hem från jobbet stack vi ner och körde styrka. Tuffa benövningar (benpress, lårcurl, knäböj och utfall med en fot på pilatesboll), rygg (marklyft), axlar (hantel flies) och biceps (vanlig curl och hammer). Vi avslutade med tre set med plankan (60 sekunder x 3 är easy peasy numera). Jag testade även att köra ett par negativa chins, alltså när man står på en pall och hoppar upp och håller emot på vägen ner. Klarade fem stycken. Hmpf. Innan sommaren ska jag f*n klara av att göra fem riktiga chins. Fast idag skyller jag på att jag redan var utmattad efter marklyften och bicepsövningarna.

Nu ska jag kolla klart på Americas Next Top Model. Har inte följt denna säsong så det är inte så intressant. Sen är det American Idol. Håller tummarna att sötnosen Blake inte ska åka ut.

Uteblivna reslutat II

Det blev många frågor på mitt inlägg om Uteblivna resultat. Flest frågor gällde kosten. Kanske inte så oväntat. Saken är den att allt man stoppar i munnen spelar roll. En extra smörgås till frukost. Två sockerbitar i kaffet. En bulle på morgonfikat. En glass efter lunchen. En kaffe latte efter jobbet. En chokladbit på väg hem från mataffären. En coca cola eftersom man blev så törstig av chokladen. En macka innan middagen eftersom att man var så hungrig. Provsmakningar vid spisen när man lagar mat. En macka till innan läggdags eftersom att man åt lite så middag (på grund av chokladen och mackan). Detta som jag räknat upp kan tyckas som obetydliga småsaker men sammanlagt snackar vi om nära 1 000 kalorier. Dessutom är det övervägande näringsfattiga, sockerstinna och fettbombs-kalorier.

Vill man nå resultat måste man dessvärre sluta ”unna sig” saker i tid och otid. Äta något gott kan man visst göra. Men inte varje dag. Det man äter sällan (en gång i veckan) spelar inte så stor roll. Det man äter ofta spelar jättestor roll. Och har man ätit bra hela dagen duger det inte att tänka att ”nu kan jag ju unna mig ett par bullar för att jag har varit så duktig hela dagen”. Eller att efter ett träningspass tänka ”den här chokladkakan har jag minsann gjort mig förtjänt av”. Det är sådant tänk som saboterar dina möjligheter att se och nå resultat.

Mitt bästa tips är att börja föra kostdagbok. Skriv ner vad du ätit direkt annars är det lätt att ”förtränga” det. Skriv ner precis allt du äter och dricker, allt du stoppar i munnen ska skrivas ner i kostdagboken. Sluta ljug för dig själv om vad du äter. Du skulle väl aldrig ljuga rakt upp i ansiktet på någon du tycker om så varför göra det för dig själv? Skriv gärna ner tidpunkten också så ser du om du äter för sällan. Och ett annat tips är att skriva ner varför du ätit. Var det verkligen hunger eller var det något annat? Var du stressad, arg, ledsen, glad eller uttråkad? På så sätt får du reda på vad du äter, när du äter och varför du äter. Är du inte en fena på att räkna ut kalorier, kolhydrater, protein, fett och energiprocent rekommenderar jag att du använder dig av något uträkningsprogram. Det finns flera bra på nätet men jag rekommenderar Hälsovakten (gratis att testa i en vecka). Kostskolan är helt gratis och också bra (klicka på "testa ditt kaloriintag").

Jag återkommer snart med Uteblivna resultat III och då snackar vi träning, vikten av fokus och att chocka kroppen i form.

Blommor

Glömde ju att berätta att Knickedicken kom hem igår kväll med en egenhändigt plockad syrenbukett till mig. Här plockas det inte bara blommor. Det plockas poäng också.

Hej då päron

Om en timme ska jag och ”svärmor” skjutsa in mamma och pappa till New Havens tågstation. De har varit färdigt här nu och ska spendera tre dagar i New York innan de åker hem igen. Fast jag kommer att träffa dem i augusti igen när jag och Knickedicken hälsar på i Sverige. Så det känns ok. Men nu har man ju vant sig vid att ha päronen på fika-avstånd så lite tomt kommer det såklart att bli.

Igår hade jag världens bästa träningsdag. Började med styrka på förmiddagen och det gick så bra. Var stark, fokuserad och fick verkligen kontakt med musklerna. Härligt. Sen gick jag hem, åt lunch ute på porchen och jobbade några timmar. För att sedan gå tillbaka till gymmet och köra mina intervaller. Benen gick som trumpinnar och jag hade all ork i världen (förutom en liten, liten dipp vid 13-minutersstrecket som jag ignorerade helt). Idag missar jag kickboxningen eftersom jag ska köra päronen till stationen men det blir ett hårt intervallpass i eftermiddag istället. Med libanesiska popprinsessan Nancy Alram i öronen kommer det att gå som en dans.

Uteblivna resultat?

Jag har diskuterat här och på andra bloggar om uteblivna resultat. Många tycker att de äter rätt, tränar ofta och ändå händer det ingenting varken på vågen eller på muskelfronten. Det hände mig för några år sedan då jag tränade med världens bästa PT, Omid Dadary. Då tvingade han mig att rannsaka mig själv och verkligen vara smärtsamt ärlig. Var det verkligen så att jag inte slarvade alls med kosten? Åt jag så där nyttigt och bra som jag trodde? Var jag verkligen fokuserad och målinriktad under mina träningspass (utan fokus kan man träna tills svetten sprutar utan att nå de där riktigt bra resultaten). Jag skrev kostdagbok och analyserade min träning. Det visade sig att jag nog körde lite för mycket lågintensiv konditionsträning när det förmodligen var högintensiv som behövdes. Och jag hade kanske kört samma sorts vikter under en längre tid och kroppen hade vant sig vid dem. Och jag åt inte två lagade mål mat om dagen. Det slank ner mackor till lunch, gröt till middag och annat slarv när det var stressigt på jobbet. Det var som en väckarklocka att se allt på pränt. Jag som trodde att jag gjorde allt rätt. Så det var bara att bita i det sura äpplet. Uteblir resultaten gör man förmodligen något fel.

Så känner du att dina resultat lyser med sin frånvaro? Då tycker jag att du under en veckas tid ska skriva kostdagbok (och inte försöka äta extra hälsosamt just den veckan för då säger kostdagboken dig ingenting - och skriv ner det du ätit direkt annars "glömmer" man det) och börja föra träningsdagbok. Och kanske det viktigaste av allt. Sätt dig ner och formulera dina mål. Vet man inte var man ska är det jättesvårt att komma fram.

Helgen som gått

Helgen har verkligen gått i familjens tecken. Massor av middagar och kvalitetstid med mina och Knickedickens föräldrar. Igår var det till exempel krocketturnering hemma hos moster Debbi. Min pappa och uncle Dave tog hem spelet. Själv var jag ganska usel så istället roade jag mig med att dunka ner bågarna i gräset (får inte jag komma igenom ska väl ingen annan göra det heller). På träningsfronten har helgen också varit bra. Körde ett tidigt intervallpass i lördags och i söndags var det bara att släpa sig ur sängen klockan sju för att hinna äta lite innan kickboxningen. Ärligt talat tror jag att man förbränner fler kalorier när man tränar tidigt på söndagsmorgnar. Man känner sig i alla fall så där lite extra duktig.

Idag ska jag köra på som vanligt, styrka (rygg, baksida axel, biceps och mage) och intervaller. Sen ikväll ska vi åka ner till The Surf Club och kolla på Knickedickens första softball-match för säsongen. Ska bli kul. Har du inga planer för kvällen kan du ju roa dig med att läsa mina gamla krönikor i Fitness Magazine. Jag har lagt in nya länkar här i högermarginalen, precis under Mina Metrokolumner.

Krönika

När jag ändå håller på att promota mina alster kan jag ju passa på att berätta att min krönika "Latmask, vik hädan" är med i senaste numret av Fitness Magazine. Köp och läs. Eller klicka på bilden här så får ni upp den större och läsbar.

Kolumn

I lördags gick min kolumn i Metro, dessvärre har de inte hunnit länka till den än. Men gå in här så kan ni läsa "Männen stänger av sin smartknapp" i tidningen som PDF.

Diagnos: Aj

Vaknade med sprängande huvudvärk. Tack så mycket för det. Hasade upp, drack massa vatten, poppade några piller och smörjde i axlar och nacke med muskelavslappnande salvan Icy Hot (inte alls lika bra som min favorit Joint Heat Cream från Set-N-Me-Free som de säljer i Axelsonshoppen i Stockholm). Eftersom att jag är min egen chef bestämde jag mig för att chefen tyckte att det var okey om jag stängde av väckarklockan och försökte sova bort värken istället. Vaknade 8.30 och kände mig lite bättre med mer molande än sprängande värk. Det värsta är att jag nästan känner på mig att den kommer att växa sig starkare och blomma ut i en splitting headache framåt dagen. Innan det händer ska jag försöka hinna jobba, fixa med aprils kvitton och bokföring, köra styrka och intervaller. En promenad i solen (redan 19.4 grader) vore inte heller helt fel.

Såg just Drew Barrymore på morgon-tv och hon sa något så himla bra om att man måste våga prova på nya saker och inte vara så himla rädd för att misslyckas eller oroa sig för vad andra ska tycka. ”Let your freak flag flow”. Bra sagt!

Återladdad

Min spådom slog in. Så fort boxhandskarna åkte på började blodet att rinna lite snabbare och jag kunde känna hur adrenalinet och endorfinerna hoppade omkring där inne. Körde helt slut på mig själv och var nästan i trans ett tag. Så härligt. Och sen var det inga som helst problem att gå tillbaka till gymmet efter några timmar och köra intervaller. Men dessvärre kan jag inte riktigt njuta av att softa i tv-soffan eftersom att min huvudvärk fått för sig att komma tillbaka. Den börjar som vanligt i nacken, letar sig upp i bakhuvudet och ringlar sig in under ena ögat (vänster öga för omväxlings skull). Jag hatar att ha ont i huvudet, särskilt som inga värktabletter hjälper och att den brukar hålla i sig i två dagar. Vad gör jag för fel? Tränar och håller igång mer än de flesta, äter bra kost, sover minst åtta timmar per natt och på ergonomisk kudde. Det enda jag kan tänka mig är allt sittande framför datorn. Men vad göra? Anställa en sekreterare?

Imorgon är det min favvodag på gymmet. Axlar, bröst och triceps. Tänkte även passa på att köra några chins också. Försöka iaf. Sen är det family time hela helgen. Middag med päronen på fredag, middag med päron och svärpäron på lördag och middag med päron, svärpäron och moster på söndag. Tur att det grillas för jämnan här på sommaren, det blir så mycket enklare för mig att äta då. Grillad kycklingfilé och massa grönsaker och jag är hemma. Fast ett och annat glas vin lär nog slinka ner också så det blir dubbla intervaller på fredag och lördag. Söndag lovar jag att vila.

Oladdad ingen ursäkt

Torsdag idag vilket betyder kickboxning. Känner mig konstigt nog inte så laddad men det kommer med största sannolikhet så fort jag får linda händerna och dra på mig handskarna. Sen ska jag försöka orka mig tillbaka till gymmet i eftermiddag för att köra intervallerna. Det bästa är att jag vet hur jag kommer att känna mig när allt är klart. Det finns ingenting som går upp emot känslan när man egentligen inte hade så där jättemycket lust att träna men ändå gjort det och gett sitt allt. Oslagbart. Det är faktiskt en bättre känsla än när man är asladdad, har hur mycket ork som helst och världens flow. Så när allt känns småjobbigt gäller det att fokusera på det och visa vem det är som bestämmer. Du eller latmasken.

Dagens Madison-snackis: Nu verkar sommaren ha kommit, de lovar strålande sol och 20-25 grader de närmaste åtta dagarna. Lovely!

Aaaargh

Alltså. För sista gången. Jävla Blogger. Nu har jag ju fått till det där med etiketter men varför hamnar de inte ute i högermarigialen så där snyggt som jag sett på andra bloggar? Ni vet med namn på etiketten och en liten siffra inom parantes så man ser hur många inlägg som handlar om just den grejen. Jag kan koda i mallen men hur sjutton ska jag veta vad jag ska koda? Laptop kastas snart ut genom fönstret.

Hjälp

Ja, så har jag då äntligen efter mycket om och men lyckats lägga till "kategorier" här ute i högermarginalen (under Tidigare inlägg). Allt för att göra min blogg enklare att hitta i. Men hur sjutton gör man för att få respektive inlägg att fatta till vilken kategori det hör? Det ska ju stå typ "Allmänt" eller "Träning" eller vad man nu väljer för kategori längst ner bredvid kommentarerna. Och klickar man på det ordet ska man ju få upp samtliga inlägg som handlar om just det. Genialt. Om jag hade fattat hur jag ska få det att funka. Sen fattar jag inte heller vad man ska ha för användning för dessa "etiketter för det här inlägget" man kan välja när man skriver sina inlägg. Känns ju väldigt tautologi. Datanörd efterlyses!

UPPDATERING. Kategorierna funkade inte att länka. Fattar inte hur man gör. Nu går jag och tränar istället.

Essex

Dagen började som vanligt med min protein-havregryn-kruskakli-gröt, ägg, kaffe och GMA. Sen stack jag ner till gymmet för en timmes stenhård kickboxning. Tony var on fire och körde stenhårt med oss. Lovely. Efter det åkte jag och päronen till Essex där vi strosade runt i den überpittoreska staden där jag förövrigt hittade ”mitt” hus (se bild) med gullig trädgård och white picket fence och allt, satt nere vid Connecticut River (där vi såg en Bald Eagle) och sen åt vi lunch på Griswold Inn. Sen tog vi småvägarna tillbaka till Madison och slutade med en liten shoppingrunda på Stop & Shop. Ikväll har Knickedicken Softball Practice så det blir en kväll framför tv:n för min del. Soft.