Linda Fodor-Egelstig

Jag vet att det är många här på bloggen som undrat över hur det gått för Linda Fodor-Egelstig alias Fitness Star. Trots att jag VETAT det hela tiden är det skönt att ha det svart på vitt och kunna meddela att provresultaten har kommit. Och testen var negativa. Linda har alltså helt blivit friad från alla misstankar. Tyvärr drog testen ut på tiden så hon missade VM som gick av stapeln förra helgen. Men det går fler tåg. Och nästa år tar du guld, eller hur Linda? =)

Helgplaner

Idag är det fredag och det är min favoritträningsdag. Bröst, axlar och triceps står på programmet. Tänker även lägga till en eller två balansövningar för knäet i rehabsyfte och några magövningar. Körde crunches på Bosu sist och oj, vad det var grymt. Lutade mig från sida till sida och skapade medveten obalans så jag var tvungen att stabilisera upp.

Sen på lördag blir det intervallträning och senare på eftermiddagen ska vi ut och köra en photo shoot till min nya hemsida. Den börjar ta form och blir skitsnygg! Söndag är vilodag och vi ska passa på att bränna av en heldag Durham Fair (farmers market). Ska bli grymt kul.

Såg förövrigt nya Ugly Betty och Grey´s igår. Jag lovar att inte avslöja något men oj vad det händer grejer.

Fiskmördare

Vi fick just reda på att alla Aunt Debis fiskar har dött. Hon hade sju jättefina karpar, en vit och resten orange, som bodde i hennes utomhusfiskdam med fontän och vattenfall och allt. Och nu är alla döda. Hon misstänker att någon måste ha hällt gift i fiskdammen för de har inte visat några som helst tecken på sjukdom. Såklart är hon helt otröstlig. Vem f*n kan göra en sådan sak? Vem får ut något av att döda djur för nöjes skull?









Karparna gillade att bli klappade på huvudet.

Fiskdammen tillika Debis oas.

Viktvästfakta

Jag har fått en hel del mail angående min viktväst och vad skillnaden är att träna med den. Säg att du väger 100 kilo och spänner på dig en 10 kilos viktväst och sticker ut på en power walk. Då kan du räkna med att du kommer att förbränna cirka 10 procent mer än utan väst. Jag gick in på ett kaloriförbränningsprogram och knappade in 60 minuters power walk på min vanliga vikt. Sedan lade jag till 10 kilo och då visade programmet att jag kunde förvänta mig att förbränna omkring 54 fler kalorier. Extra styrka i form av benmuskler kommer som en liten bonus.

Jag använder min väst framför allt när jag går power walks eller löptränar på stranden. För min del känns det bättre för knäna att köra västträning på mjukt underlag än på hård asfaltväg.

Veckans fråga

Här är resultatet från förra veckans fråga. Det verkar som om de allra flesta fattat att kolhydrater är livsviktiga och att man inte kan leva eller träna hårt utan dem. Långsamma kolhydrater är bäst och efter ett hårt pass är snabba kolhydrater bra för snabb återhämtning. Ny fråga finns nu så gå in och rösta!

Jag följer en Atkins-likande diet och äter nästan inga kolhydrater alls: 7%
Jag äter långsama kolhydrater på dagtid och inga på kvällstid: 7%
Jag äter långsamma kolhydrater och snabba efter ett hårt träningspass: 47%
Jag bryr mig inte: 36%

Antal röster: 88

Innehåll

Karin Ahlborgs krönika i Aftonbladet handlar om vatten. Och hur märkligt det är att ”naturligt” vatten kan innehålla så mycket som åtta ingredienser. Hon nämner bland annat sportvattnet Sport Active 02 som hävdar att de innehåller extra syre vilket ska förse kroppen med energi vid träning. Men tittar man på innehållsförteckningen handlar det om 0,005 procent syre och enligt Idrottshögskolan finns ingen nytta med syresatt vatten överhuvudtaget. Dah!

Så läs innehållsförteckningen noga. Nöj dig aldrig med vad producenten skriver på paketet. Nöj dig aldrig med att namnet lät sportigt eller att det var en löpare på flaskan eller paketet.

Läs Karin Ahlborg här.

SJP

Tänk att SJP och de andra är så nära mig just nu. Filminspelningen pågår för fullt i New York. Tror att jag måste ha ett litet SATC-marathon här hemma för att komma i rätt stämning.

Fitness Magazine

Ni missar väl inte senaste numret av Fitness Magazine där jag har med min webtipssida (tema: träningsskor) med en liten intervju med Fitnessbloggen-Cizzi och min krönika om hur jag inte vill träna med en tjock PT.

Idag står benträning på programmet och det blir mycket spänsthopp och stabilitetsövningar på Bosubull. Och innan dess tänkte jag klämma in en PW med viktväst. Det lär bli tufft då meteorologerna lovar 32 grader och sol. Puh.

Nåja. Ikväll får man ta igen sig i tv-soffan. Nytt avsnitt av Americas Next Top Model och sedan säsongspremiär av Private Practice (Grey´s Spin Off med Dr Addison Montgomery). Och efter det visas första avsnittet av Dirty Sexy Money. Men frågan är om jag orkar hålla mig vaken så länge.

Sista chansen

På söndag är sista dagen för er som vill ta del av sommarerbjudande PT & Diet Coach Online. Få ett personligt träningsprogram med både styrke- och konditionsträning och kostschema utformat efter just dig, dina behov, mål och förutsättningar samt en grundlig analys av din nuvarande kost. Det är många som signat upp sig men jag har plats för ännu ett par klienter. Sommarpris: 1 500 kronor (ordinarie pris: 2 100 kronor).

petra@swedishstrength.com

Gympucko del II

Just kommit hem från gymmet där jag körde 25 minuters intervallträning på löpbandet. Snittade på 80% av maxpuls och toppade med härliga 95%. 305 kcal varav 36% fett. Passade även på att berätta för ägaren Tony om gårdagens PT-pucko. Han bara skakade på huvudet, sa att så fick det inte gå till och att han genast skulle prata med PT:n. Och så passade han på att kalla honom för en "primadonna". Skönt att ha ägaren på sin sida. Och att ägaren dessutom har svart bälte i karate. Watch out Mr Primadonna.

Gympucko

Igår var jag och Knickedicken på gymmet. Måndag och vi kör rygg, baksida axlar, biceps och mage som vanligt. När vi står där och värmer upp i lugn och ro kommer den nya PT:n fram (en liten sprätt på max 150 cm) och påpekar att han snart ska träna en klient och att han kommer att behöva just de maskiner vi står på. Jag blev så paff att jag inte ens kom på något att säga förutom "okey". Det fanns nämligen två löpband, en crosstrainer och två motionscyklar som stod helt tomma. Sen kom han fram igen och pekade på cable crossen, på tre benmaskiner, på två ryggmaskiner och på push up maskinen och sa att han hade förberett dessa och att han kommer att behöva använda dem med sin klient och att vi skulle vara tvungna att "work around me". Vilket jävla praktpucko! Han hade alltså preppat typ samtliga maskiner och dem fick ingen röra, helst inte titta på, bara för att han hade en kund. En kund som förövrigt inte ens kommit till gymmet än. Jag kom inte på något bra att säga förutom att vi tänkte använda cable crossen och sedan mest fria vikter så det skulle säkert gå bra. Efteråt ångade vi oss grymt att vi inte sagt ifrån. Alternativt slagit honom på käften. Nästa gång jag ser honom ska jag bita ifrån. Om han så mycket som öppnar sin lilla mun ska jag tala om för honom hur man beter sig på ett gym.

Här är en kolumn jag skrivit om just olika typer man kan möta på gymmet.

Femina

Ni har väl inte missat mitt reportage i senaste numret av Femina (oktober, nr 10) där jag intervjuar PT:n Olga Altsved om hur man kan "trolla" fram sin drömkropp med styrketräning?

Köp eller gå in på Pressbyrån och tjuvbläddra lite (sid 178).



Foto: Angelica Engström

Medicin

Jag har alltid förespråkat variation på gymmet. Visst följer jag ett program och tränar olika muskelgrupper i en förutbestämd ordning. Men jag behöver lägga in nya och roliga element för att hålla motivationen på topp. En sådan sak är medicinbollsträning. Jag och Knickedicken kastar den till varandra, allt ifrån kast med vridning i rygg, fotbollsinkast, över huvudet (som en tricepspress), med studs, enarms, bakåt över huvudet eller liggande med en situp-resning. Det är asbra och askul träning. Sen kan man ju dessutom använda bollen vid vanliga övningar som knäböj, ryggresning, biceps, triceps, mage och rygg. The Sky´s the Limit.

Vad gör du för att göra din träning roligare?

Fitnessförebild

Här är ännu en av mina fitnessförebilder. Andreas Öhgren är PT:n som kanske är mest känd för att han fick Emma Andersson i toppform. Han har även tränat kändisar som Tilde Fröling och Eva Rööse. Nyligen hjälpte han hockeyproffset Henrik "Zäta" Zetterberg (tillika Emmas pojkvän) som har haft svåra ryggproblem och fick, till skillnad från Detroit Redwings tränare, honom smärtfri på tre veckor. Jag är så stolt att kalla honom en av mina vänner.

Söt frukost

Många frukostflingor ger sken av att vara nyttiga och hälsosamma. Men bara för att det är en kille som löptränar på paketet betyder det inte att de är bra. Många innehåller dolt socker (en sockerbit=4 gram) och för många kalorier. Till exempel innehåller Kellogs Frosted Flakes motsvarande 4 sockerbitar per cup. Här är en liten frukostflingslista (innehåll gäller för 1 cup och mjölk, filmjöl eller yoghurt är inte inräknat). Och detta är några av de "bästa" alternativen ...

Kellogs Special K Low Carb. 125 kcal. 2 gram socker.

Kashi Mighty Bites: 120 kcal. 5 gram socker.

Kellogs All Brand Yoghurt Bites. 150 kcal. 6 gram socker.

Honey Bunches of Oats with Strawberrys. 160 kcal. 11 gram socker.

Special K Fruit & Yoghurt. 160 kcal. 15 gram socker.

Yoghurt Burst Cheerios. 160 kcal. 15 gram socker.

Kashi Go Lean Crunch. 190 kcal. 13 gram socker.

Kellogs Frosted Flakes. 190 kcal. 16 gram socker.

Jämför detta med havregrynsgröt. 145 kcal. 0.9 gram socker.

Ansiktsmassage

Jag är inte så mycket för skönhetspryttlar typ krämer i guldburkar med flaschiga namn som lovar långt mer än de kan hålla. Och alltid är det någon gubbe i vit rock från ett forskningsinstitut i Genève som lovar och svär att den här gången, den här gången kommer krämen att ta bort rynkor, fina linjer och minsta lilla tecken på att du är över 21. Jag kör vanlig tvål och fuktighetslotion från Apoteket. För jag tror mer på att skönhet kommer inifrån. Och nej, då menar jag inte ett hjärta av guld eller härlig personlighet. Nej, jag menar att det du äter syns på utsidan. Massor av grönsaker, bra proteiner och nyttigt fett från lax, makrill, avokado och nötter ger resultat på din hy. Och att svettas mycket är rena rama skönhetskuren som inte bara syns på vågen utan i badrumsspegeln också.

Men nu har jag provat en ny produkt som jag faktiskt gillar. Dove Skin Vitalizer (ja, jag vet att det inte är ett dyrmärke men det är ett stort steg för mig) har en nya avsminknings- och massagemackapär som är hur bra som helst. Man fäster en avsminkningskudde och trycker på knappen och man får en djuprengöring och massage i ett. Ansiktshemmaspa för bara $12. Me like.

Huvudet from Hell

Igår var en dramatisk dag. Jag vaknade med en migrän from hell. Och nu snackar jag huvudvärk med stort H. Sånt värk som gör att det känns som om trumhinnorna ska spricka, som gör att man spyr bara av lukten av mat, som sitter i nacken, bakom örat och till och med under tänderna. Och som trycker bakom ögat så att det känns som om det ska ploppa ur. Men man är ju inte särskilt pjåkig så man biter ihop. När Knickedicken kom hem låg jag och yrade i sängen, mitt vänsteröga var helt igenmurat så svullen var det, min puls var hög och jag hade lätt feber. Själv ville jag bara ligga kvar i sängen (alternativt bli skjuten med en AK4:a i huvudet) men pojkvännen lyfte upp mig, bar mig till bilen och ilade till Yale Medical Clinique i Guildford. Där las jag på bår, fick dropp, det tog massa tester och jag fick massa sköna droger. Efter att ha legat där i nära tre timmar hade den västa värken släppt och jag fick åka hem. Jag har nu ett recept på skitstarka tabletter och jag har inte hjärntumör (vilket säkert stackars älsklingen trodde när det blev värsta pådraget när jag ramlade in på sjukan).

Men. Idag mår jag bra. Tacka gud för starka tabletter! Och jag har just avverkat en PW i solen (25 grader varmt) och hade enligt Mr F55 en maxpuls på 78% (avg 72%). Fast jag tror att det är lite väl optimistiskt räknat. Polarklockan räknar på en medelmaxpuls på ålder minus 220 och att räkna på 220 minus halv ålder är mer riktigt för min skull. Gick en kortare runda än vanligt (lite öm i skallen var man ju trots allt efter gårdagens hallå) och gick 40 minuter och brände 260 kcal (varav 50% fett enligt pulsklockan vad det nu betyder).

Veckans fråga

Nu har jag en ny "Veckans Fråga" ute. Förra veckans fråga löd: Hur många pass i veckan tränar du? Hela 97 personer gick in och svarade. Och här är resultatet:

1-2 pass: 18%
3-4 pass: 39%
5-6 pass: 26%
6-7 pass: 15%

Älsklingen

Idag kom min Polar F55 och jag är nykär. Synd bara att jag fick den EFTER att jag kört min power walk och intervallpass. Nåja. Det är en träningsdag imorgon också. En annan kärlek jag går och dreglar efter är denna träningsväst. Att träna med vrist- eller handledstyngder är så dumt eftersom att det sliter extremt mycket på lederna. Så gör inte det!!! Nej, vill man ha vikt på sin promenad eller löparrunda är det väst som gäller. Se dock till att vikterna är fördelade jämt på kroppen, att de är mjuka så att de inte skaver, att den sitter tajt och bra på kroppen. Den jag tittat på har dessutom en liten ficka för i-poden. Se till att köpa en väst där du kan lägga på fler extravikter så du kan lassa på ju starkare du blir. Västen är dessutom utmärkt att använda vid vanliga övningar som utfall, knäböj eller sit ups.

Förbränning vid fint väder

Jag älskar det här vädret vi har just nu. Kyligt på kvällarna, soligt och varmt på dagarna. Fast utan sommarens jobbiga luftfuktighet. Och i helgen ska det bli 28 grader! Trots att jag egentligen inte gillar lågintensiva pass (min PT Omid Dadary sa faktiskt rakt ut att förbränningsträning är inget jag egentligen behöver - nu blir ni avundsjuka va?) har långa power walks rusat upp på min träningstoppslista. Det är så härligt att susa fram längs vattnet och få sol på näsan. Det blir ett intervallpass nu på förmiddagen och en PW i eftermiddag. Styrkan (rygg, baksida axel och biceps) brände jag av igår tillsammans med Knickedicken och Nate.

Gårdagens The Truth About Food var mycket intressant. Bland annat visade det sig att en testgrupp som åt enbart frukt, grönsaker och nötter i tio dagar sänkte sitt kolesterol med 23 procent. Och två killar svalde en liten sensor och fick reda på att maten låg i deras tarmar i 30-40 timmar innan den kom ut. Bara genom att öka på fiberintaget under en vecka halverades den tiden. Ikväll fortsätter serien med avsnitten "How to feed your kids" och "How to be slim". I övermorgon avslutas den med "How to be Young and Beautiful" och "How to be the Best".