Picture Perfect

Igår hade vi en sådan där mysig dag som gör att man nästan tror att man lever i en film. Lite så där "nyp mig i armen-mysigt". Vi vaknade, hade en skön långfrukost, gick en sväng ner på stan, drack to go coffee, kikade i skyltfönster, tittade på all julbelysning och den fina granen nere i Down Town, åkte ner till Hammonasset State Park och gick en långpromenad på stranden. På kvällen var vi bjudna på middag hos svärpäronen och Uncle Dave och sen när vi kom hem igen tände vi alla stearinljus i hela huset och kröp upp i soffan och glodde lite på tv. Jag fick visseligen avsluta denna perfekta söndag lite bättre än Knickedicken. Jag fick krypa ner i sängen och läsa min bok medan han tvingades ut i kylan och mörkret för att åka och släcka en husbrand.

Idag ösregnar det och är allmänt skittrist här i Madison. Nåja. Här kommer i alla fall ett par bildbevis från gårdagens picture perfect day (som vanligt går det att klicka på dem för större sajs).

Härliga höstfärger.

Hammonasset Beach.

Inte en badjävel så långt ögat kan nå.

Piren där många fiskare hoppas fånga söndagsmiddagen.

Schysst utsikt.

Snygga bär.

Snygg grästuva.

Snygg vass.

Slöfock

Idag vaknade jag med ett ryck klockan 07.50. Det kan låta som en på tok för tidig tid för de flesta (normala) människor en lördagsmorgon. Men på sista tiden vaknar jag av mig själv klockan 07.00, oavsett dag eller aktiviteter kvällen innan. Så jag kände mig som värsta sjusovar-slöfocken som tagit århundradets sovmorgon. Fast det blev lite sent igår kväll (men mina mått mätt eftersom att jag är allt annat än en kvällsmänniska och festprisse). Vi var på Thanksgiving Part II igår kväll. Turkey soup och home made cheese cake hemma hos Aunt Debi med hela klanen, även det veckogamla nytillskottet Cameron. Mycket gott och mycket söt. Och när vi kom hem kollade vi på thrillern Mr Brooks (Kevin Costner och Demi Moore) som var sisådär. Så vi var inte i säng före midnatt. Hugaliga!

Idag skiner solen och det är fyra krispiga plusgrader. Jag har en vilodag så det ska bara mysas och hasas runt hela dagen tillsammans med Knickedicken. En långpromenad, lite shopping, läsa lite i nyinförskaffade boken The Pillars of the Earth av Ken Follett och kolla Toppform på svt.se står på programmet.

Turkey Coma

Gårdagens Thanksgiving var mycket lyckad. Jag höll mig borta från all stuffing, potatismos och caramelled sweet potatoes så jag var nog den enda som inte drabbades av komaattack efter maten. Sen när efterrätterna dukades upp (pumpin pie, apple pie, cream puffs, kakor, bullar och choklad) tog jag bara en liten bit hemlagad äppelpaj. Efter all mat gick vi en promenad längs vattnet och då såg vi en liten pumpa som någon hade satt ut på vägen. Den var utskuren med vidöppna ögon och ur munnen rann pumpakärnor och kladd från pumpan. Det såg verkligen ut som om den stackars lilla pumpan kräktes. Haha. Han hade väl ätit för mycket. Senare på kvällen craschlandade jag och Knickedicken hemma framför tv:n. Det var del ett i ett dubbelavsnitt av Grey´s och jag hoppas verkligen att del två inte påverkas av writers strejken. Jag vill veta hur det ska gå!

Idag är det som sagt Black Friday så vi ska hålla oss borta från allt vad shopping heter. Årets galnaste dag med trängsel och superrea. Ser fram emot en långpromenad på Hammonasset Beach istället eftersom att det är kallt och klarblå himmel. Sen hem, tända massa levande ljus och dricka hett, rykande kaffe.

Happy Turkey Day

Idag är det Thanksgiving och det betyder mat och familj i mängder. Idag börjar dagen som vanligt med att jag och Casey sitter och slöar framför tv:n och tittar på Macy´s Thanksgiving Day Parade (ni vet paraden i New York där de går omkring med massa gigantiska ballonger och ”floats” i form av seriefigurer och djur). Sedan kring lunchtid är det dags att åka hem till svärpäronen. Där samlas hela klanen och dricker, umgås och har allmänt najs framför öppna brasan. Sedan när kalkonen är klar och kommit ur ugnen är det dags att hugga in. På bordet står alltid kalkon, green bean casserol, country stuffing, mashed potatoes och massor av andra side dishes. Efter det är det dags för efterrätt och här brukar det alltid vara over the top. Har redan hört att det rör sig om minst två till tre olika tårtor och kakor och några småefterrätter. Efter det brukar de flesta crascha i soffan och roa sig med en annan Thanksgivingtradition; att titta på NFL Fotball. Det gör man tills de flesta har tagit sig ur the Turkey Coma och då är det dags att dra fram maten igen och äta middag. Senare på kvällen brukar många amerikaner gå på bio, själva berukar vi vara så trötta och mätta att det blir en dvd. Fast ikväll går det bort eftersom att det är Grey´s klockan nio. Del ett av två som tydligen ska vara mycket dramatiskt. Ja, det är så våran Thanksgiving ser ut.

Och på fredag är det Black Friday, det vill säga den största shoppingdagen i USA. Det är liksom startskottet för all julshopping. Och folk tar detta på blodigt allvar. Butikerna har stora sales och erbjudanden och öppnar i ottan. Vissa så tidigt som klockan 04.00. Och då står folk i kö utanför i timmar. Det är helt sjukt. Tacka vet jag betala fullt pris eller shoppa online.

Prosit

Kunde inte låta bli att lägga upp denna pandabebis. Kolla in mammans reaktion. Ser ut som om hon tänker "amen, vad håller du på med?". Haha.

Oj, oj, oj Oprah

Jag har precis kollat på Oprahs Favourite Thing, det vill säga det årliga programmet där hon tipsar om sina favoritsaker och ger julklappstips. Och ALLA i publiken får ALLT hon tipsar om. I år sändes det från Georgia och oj, vad man önskar att man hade varit i den studion. Publiken fick en Samson digital videokamera, de senaste Ugg-stövlarna, en fräsig klocka, Perfect Ending Cup Cakes (en box med nio stycken går loss på 60 dollar), rubber ring mixing bowls, Kitchen Aid matberedare i übercoola färger (rosa, orange eller ljusblå), Planet Earth dvd-serien, Kai body butter och scrubb, Clairsonic face brush, massa fancy badtvålar från Claus, signerat ex av boken The Pillars of the Earth av Ken Follet (som tydligen ska vara århundradets bok), panini press, kyl och frys från LG i rostfritt stål med ismaskin och inbyggd tv och dvd (värde $3700) fylld med glass och sorbet från Ciao Bella, myskläder ”to lounge around in”, ett väldigt posh Alfapet i mahogny, en samlingsbox med United Artist 90 (!) bästa dvd-filmer ($870), presentkort à $250 från Target, organic och non-toxic rengöringsprodukter från Get Clean, en samling av samtliga tidningar O, julmusik med Josh Gobin och slutligen julklappspapper och kort från Hallmarks Red Collection (en del av priset går till AIDS-sjuka i Afrika). Oh. My. God.

Långhelg

Idag är det tisdag men det känns som fredag. Knickedicken har ledigt onsdag, torsdag (Thanksgiving) och fredag så vi har en härlig långhelg framför oss. Härligt. Och lillebror Toby kommer hem idag så det lär bli familj- och släktträffar på längden och tvären de närmaste dagarna. Och massa mat (fast det är ganska enkelt att äta nyttigt under Thanksgiving, det är mycket grönsaker på bordet och man kan ju lätt skippa the stuffing och all kolhydratstinn mashed potatoes och jams - och självklart inte föräta sig av efterrätter och pajer). Men i förebyggande syfte ska jag lägga i en högre växel på gymmet idag. Tänkte köra en timmes tempoträning (80% av mrh), sedan hem och äta lunch, vila i en timme och sedan studsa tillbaka och köra styrkan. När det är klart ska jag sätta tänderna i två helt nya PT-kunder.

Veckans Fråga

Jaha, då var det dags för ännu en liten undersökning. Denna vecka är jag nyfiken på att veta vad ni har för hemmaträningsredskap. Jag kommer förmodligen behöva göra en uppföljning på denna fråga för att ta reda på om ni verkligen använder redskapen eller om de ligger och samlar damm under sängen. Som vanligt går det bra att välja fler än ett alternativ. Och här är resultatet från förra veckans fråga:

Vad äter/dricker du direkt efter träningen?

En proteindrink: 28%
Återhämtningsdryck: 14%
Sportdryck: 1%
Powerbar: 2%
Riskakor eller banan: 30%
Godis: 0%
Vatten: 40%
Ingenting: 4%

God Jul

Gårdagen gick i julens tecken. Jag och Knickedicken (ditt favoritnamn är tillbaka Puma) tog tåget till New York och promenixade upp till Rockerfeller Center där vi tänkte kolla på julgranen. Men den var inte tänd än och man såg mest några få grenar sticka ut mellan byggställningarna. Men det var ändå ganska skön stämning med skridskoåkarna, trumpetänglar och pynt. Sen knatade vi till Svenska Kyrkan (48th Street, mellan 5th och Madison) och där var det julstämning vill jag lova. Svensk julmarknad med pynt, hantverk, böcker, leksaker och godis. Och självklart svensk julmusik och julmat. Sill, köttbullar, gravad lax, sillsallad och Janssons frestelse. Och till det julmust. Underbart! Knickedicken tyckte att laxen var suschi-rå och om julmusten visste han inte vad han skulle tycka. Han sa att det var som en blandning av läsk och öl. Sen gick vi upp i kapellet och drack glögg (stark som sjutton) och åt pepparkakor och lussebullar. Knickedicken fattade inte riktigt grejen med mandlar och russin i glöggen men han satt snällt och "fiskade" upp dem med sked samtidigt som han viskade till mig "varför ska man lägga i dem i the glogg när man ändå ska plocka ur dem?". Innan vi åkte hem till Madison gick vi en sväng i Central Park. Hand i hand bland hästar, hundar och höstlöv. Som på film. Gotta love New York.

Vår lilla tågstation i Madison.








Skridskoåkare vid Rockerfeller Center.







Snygga trumpetänglar som förmodligen är ännu snyggare när det är mörkt och belysningen på.








Home Sweet Home.








Marknad med pynt och massa svenskar. Hemslöjd, julkalendrar, Luciakronor, julservetter, leksaker, godis, cd-skivor och allt annat man kan tänkas behöva.







Glögg, Gingerbread och Saffron Bread in the Chapel.









I love to shop! Turkisk peppar, salmiakstång och lakrits från ingen mindre än Karamellkungen. Yummie!

Idagens tidning av Kristianstadsbladet kan man läsa om fenomenet att träna med en PT på nätet. Och det är ingen mindre än lilla jag som blir intervjuad. Artiklen kan ni läsa här. Bilden här bredvid är tagen från artiklen (foto: Annica Jönsson) och allt är skrivet av Cia Isberg som förövrigt har sin blogg här.

Svar på era frågor

Jag får en hel del mer eller mindre personliga frågor och uppmanade er därför att maila in det ni undrade över om mig så jag kunde sammanställa allt i ett och samma inlägg. Och oj vad ni var frågvisa. Särskilt Ofelia som fullkomligt bombarderade mig med frågor. Här kommer i alla fall ett axplock av era frågor och mina svar.

Är du journalist eller PT i grunden, eller kanske båda?
Jag har jobbat som journalist i drygt tio år, varav fem som frilansjournalist. Mina specialområden är träning, kost, hälsa och resor. Intresset för träning och kost har alltid funnits där och jag har varit mer eller mindre en ”hobby-pt och kostrådgivare” för vänner och bekanta i x antal år. I år gjorde jag dock slag i saken och tog min pt och diet coach licens.

Vilka tidningar jobbar du för förutom Fitness Magazine?
Jag skriver för många olika tidningar, bland annat Metro, SvD, Femina och Aftonbladet. Du kan läsa mer om det jag gör på min hemsida Axlund Media.

Hur kommer det sig att du valde att flytta till USA?
Jag hade inga som helst planer på att flytta till USA, jag är faktiskt den i min bekantskapskrets som alltid sagt att jag aldrig skulle kunna tänka mig att bo utomlands. Men så åkte jag på en jobbresa till Karibien och där träffade jag Mannen i mitt liv. Jag pendlade fram och tillbaka till USA i sju månader och för drygt ett år sedan tog jag mitt pick och pack och flyttade hit för gott.

Vad arbetar du med där?
Jag jobbar faktiskt på precis som vanligt. Jag skriver för svenska tidningar och på sista tiden har jag även pt-klienter genom min firma Swedish Strength. Jag har fått erbjudande om att börja jobba på det lokala gymmet som pt men måste fixa allt med working visa först.

Varför kallar du din pojkvän ”Knickedicken” här på bloggen?
Ja du. Det var jag och en tjejkompis som började skämta om det. Min sambo heter Casey och vi tyckte att Knickedick Casey lät och var kul att säga. Men på sista tiden har jag nog övergått att kalla honom "Älsklingen".

Vad är det vanligaste misstagen folk gör i strävan att nå sina mål?
Det vanligast misstaget är att man inte har några mål. Eller att man sätter helt orealistiska mål som man aldrig kan uppnå.

Varför misslyckad så många med att komma i form?
Man underskattar hur mycket man äter och överskattar hur mycket man tränar.

Kör du själv med en PT?
Jag tränade med Omid Dadary när jag bodde i Sverige. Han var min PT i drygt två år och jag tränade med honom två till tre gånger i veckan. Här i USA har jag ingen PT men jag tränar tillsammans med min pojkvän.

När började du träna?
Jag har tränat hela mitt liv. Jag gick med i IDLA-flickorna (gymnastik) när jag var fyra-fem år och under mina skolår spelade jag fotboll, volleyboll och basket. Sedan började jag träna på gym och körde framför allt Body Pump och Spinning. Jag tränade även en hel del Achtanga Yoga (på ”riktig” yogastudio och inte någon gymanpassad power yoga). Men ju mer jag lärde mig desto mer tid började jag spendera inne i gymmet. Idag tränar jag nästan uteslutande styrke- och stabilitetsträning och intervallträning. Yoga kör jag då och då (mest för stretch och inte så mycket för den mentala biten) och kickboxning när jag behöver omväxling.

Vad håller dig motiverad till träning?
Att jag har glasklara mål och att det är en del av min livsstil. Men självklart får även jag svackor. Det jag gör då är antingen att tillåta mig själv att vila i någon dag eller att göra något helt nytt. Men jag tycker att många känner efter för mycket – ibland gäller det bara att få jobbet gjort. Motivation är inget man får utan det förtjänar man.

Är det alltid högintensiv träning som gäller eller kan lågintensiv vara mer optimal i vissa fall?
Många kör lågintensivt för att de hört att man på så sätt förbränner mer fett. Och visst är det så, kroppen tar mer energi från fett vid lågintensiva pass. Men vill man gå ner i fettvikt måste man ju se till det totala. Vid högintensiv träning tar kroppen från både fett och kolhydrater, men du bränner lika många kalorier vid 20-30 minuter som vid minst den dubbla tiden lågintensiv träning. Dessutom får du en mycket hög efterförbränning efter ett tufft intervallpass. Det är ganska enkel matematik - är träningen inte jobbig ger den inte lika bra resultat. Lågintensiv träning är enligt mig perfekt om man är otränad och ovan eller om man vill komma igång efter en längre tids skada eller sjukdom. Själv går jag power walks mest i avslappnande syfte, för mig är det nästan lite som meditation.

Har du några laster och hur gör du för att "stå emot" dem?
Självklart har jag laster! Jag älskar choklad och är en riktig glassoman. Jag behöver sällan ”stå emot” eftersom att jag unnar mig något gott en gång i veckan. Men skulle jag bli sugen beror det oftast på att jag är uttråkad så då ser jag till att aktivera mig. Som att sticka ut på en promenad eller hitta på något kul med sambon. En cola light eller ett sockerfritt tuggummi funkar också för mig.

Hur ser en bra kostvecka ut för dig?
Jag har faktiskt inga ”bra” eller ”dåliga” veckor. Jag äter var tredje timme, massor av grönsaker, så ”ren” mat som möjligt (alltså så få halvfabrikat som möjligt – jag vill veta vad det är jag stoppar i mig och har som regel att står det ord i innehållsdeklarationen som jag inte vet vad det är eller ens kan uttala äter jag det inte) och bra balans mellan protein, långsamma kolhydrater och inte minst bra fetter. Jag ligger på i snitt 46E% protein, 35E% kolhydrater och 18E% fett. Sen skiljer sig dagarna åt om det är styrketräningsdag (med näringstiming), konditionsdag, vilodag eller kolhydratdag.

Vad skulle du själv säga är det bästa "knepet" för hög och bra förbränning?
Ät regelbundet, ät tillräckligt med fett, träna högintensiv konditionsträning och styrketräning.

Deffar du?
Jag deffar faktiskt aldrig. Jag tävlar inte i Body Fitness eller liknade så att gå på deff är därför inte nödvändigt för mig. Att deffa är inte samma sak som att gå på diet. Och att gå på diet är så långt ifrån att banta som man kan komma.

Vad ska man göra om man har en släng av ätstörning? Jag tränar regelbundet och äter nyttigt men kan inte släppa tankar om att jag är tjock och dålig och så fort jag unnar mig något gott (vilket är mycket sällan) får jag ångest och mår dåligt i flera dagar. Det har hänt att jag har kräkts upp mat om jag ätit på tok för mycket.
Oj, det var en svår fråga i ett sådant här forum. Det du ska göra är att ta kontakt med någon som verkligen kan hjälpa dig. Många tycker att det inte är så farligt, att det inte räknas som en sjukdom ”bara för att jag inte kräks varje dag eller väger 30 kilo”. Men det är värre än många tror, att som du säger lida av ”en släng av ätstörning” är att lida av en ätstörning! Kontakta Riksförbundet för anorexi och bulimi på 031-13 39 53 eller OA (anonyma matmissbrukare) på 08-618 79 10. Lycka till och ta hand om dig!

Vad tycker du att man ska äta efter ett träningspass?
En mix av snabba kolhydrater och protein. Se upp för återhämtningsdrycker och bars då de oftast innehåller en massa onödigt socker.

Hur mycket protein ska man äta?
En person som tränar bör äta mellan 1,8 och 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Säg att du väger 60 kilo, då ska du äta cirka 120 gram protein per dag. Och protein innehåller 4 kalorier per gram så det blir 480 kalorier per dag. Energiprocenten bör hamna på mellan 30-50% lite beroende vad du har för mål.

Finns det något som du tycker att man absolut inte ska äta?
Nej, jag är emot förbud. Men allt ska ätas med måtta. Även sådant som är nyttigt ska man äta med måtta. Bara för att det är bra fetter i nötter innebär det inte att man kan äta hur mycket man vill. Eller bara för att det står ”fullkorn” på limpan betyder det inte att du kan goffa i dig sju nattmackor. Själv undviker jag halvfabrikat och mat med innehåll som jag inte kan uttala. Och jag äter aldrig minimajs – men det mest på grund av att jag tycker att det är så äckligt.

Hur ofta och vad tränar du?
Jag kör tre-fyra styrketräningspass i veckan och cirka fem intervallpass. Jag kör så många övningar jag kan på Bosu-boll för att på så sätt träna stabilitet och koppla in fler muskelgrupper. Utöver det klämmer jag ibland in kickboxning, power walks och tempoträning. Jag har två vilodagar i veckan.

Vilken är din favoritmuskel att träna?
Jag älskar att träna axlar och biceps.

Vilka är dina bästa egenskaper?
Jag är nyfiken, envis, målmedveten och för det mesta rätt glad.

Vilka är dina sämsta egenskaper?
Jag är otålig.

Berätta någon konstigt om dig själv.
Oj, det var en konstig fråga. Jag är superpedant och har kläder i färgskala och mat i skafferiet i storleksordning. Sen hatar jag lukten av apelsin på typ buss eller tunnelbana. Men att äta den själv älskar jag. Fast jag måste skala den med kniv, jag står inte ut med att få äckligt apelsinskal under naglarna och minsta lilla av det där vita kvar på frukten ger mig kvälvningar. Sen har jag lätt knäfobi, om någon nuddar mina knän med sina knän får jag rysningar. Sen kan jag nästan aldrig sova längre än 07.30, oavsett om det är helg och hur länge jag varit uppe kvällen innan. Konstigt nog för dig?

Vad saknar du mest med Sverige?
Familj och vänner såklart. Och min PT Omid Dadary. Jag saknar faktiskt ingen mat, saker som sill, kaviar, knäckebröd, Marabou chokladkaka och lingonsylt finns på IKEA.

Vad önskar du dig mest av allt?
Jag har faktiskt allt jag önskar mig. Ett roligt och utmanande jobb, underbar pojkvän som jag älskar över allt annat och min hälsa. Jag skulle kanske kunna önska mig att alla mina vänner och min familj kunde flytta hit till USA så jag hade dem på lite närmare håll.

Toppen-tv

Idag regnar det igen här i Madison. Och varmt har det blivit igen, de säger att det ska bli närmare 15 grader idag. Perfekt väder för en löparrunda alltså. Och perfekt väder för att krypa upp i fåtöljen och kolla på Toppform som drar igång på SVT idag, avsnitt 1 läggs ut på nätet klockan 22.30 svensk tid (16.30 för mig). Måste ju passa på att prisa SVT igen. Jag bara älskar svt.se. Jag kan som utlandssvensk se precis allt som visas. Nyheter, dokumentärer, drama, serier, kultur, fakta, barnprogram och sport. Och nu har de även börjat sända program i högupplöst streamingkvalitet (bara Andra Avenyn än så länge) så nu har vi kopplat min laptop till tv:n och jag kan se svensk tv på riktiga tv:n med perfekt bild. Aaah!

På TV 4 kan man bara se små tramsiga, korta klipp och deras betal-web-tv Anytime fungerar bara i Sverige. Hur stenålder känns inte det? På TV3 visar de ett litet urval av deras program på webtv men även här är det bara tal om så minutlånga klipp. Inga program i dess helhelt. Helt värdelöst. Kanal 5 däremot har hela avsnitt ute men här snackar vi slowstream. Ibland funkar det klockrent men ibland hackar och krånglar det. Till och med mitt favoritprogram Roomservice (nästa avsnitt ska Mattias och Johnnie göra om Bert Karlssons kök vilket bara måste ses) blir outhärdligt och plågsamt att titta på då. De borde dessutom anställa någon som styrde upp tv-arkivet. Det är helt ologiskt och oorganiserat just nu, hela program blandas med klipp och allt ligger huller om buller. Så Kanal 5 – kika in på SVT och gör om, gör rätt!

Puckad PT

Läste om Carolas svältdiet i Expressen. På en hel dag äter hon en sockerbit, toast, några skedar naturell yoghurt och lite broccoli. Hon hamnar på ynka 600 kalorier (!) per dag. Och då har hon ändå anlitat personliga tränaren Anders Hellqvist. Vilken jävla idiot till PT! Hur kan han tillåta, eller ännu värre rekommendera, sin kund att äta så lite? Vet han inte att kroppens inre organ behöver runt 1 300 kalorier varje dygn för att fungera?

Ja, ja. Vi får se hur länge Carola orkar gå på denna idiotdiet denna gång. Läs här om hur det gick för ett år sedan. Då sa hon att det var sötsuget som tog över. Dah! Kroppen SKREK ju efter energi.

Hälsosamt julklappstips

Så här i jultider (nja, snart i alla fall … men här i USA har de redan börjat köra julsånger på radio, julklappsreklam på tv och vi ska åka till NYC nästa helg för att gå på Svenska Kyrkans julmarknad så det är inte utan att man börjar komma lite i holiday spirit) tänkte jag komma med ett julklappstips till den hälsosamma. Food Tee har ursöta tischor med grönsakstryck och text. Jag själv tycker att moroten – Bite me, broccolibuketten – Organic och körsbären – No Suger Added är sköna. De finns i herr-, dam-, barn- och babystorlekar med lång eller kort ärm och kostar från $20. Inom USA är det gratis shipping, vid internationella beställningar tillkommer frakt à $39.

Majjig måndag

Jag tillhör de fåtal människor som gillar måndagar. Jag älskar att kliva upp tidigt, tidigt på morgonen, sätta mig ner och planera den kommande veckan med en kopp nybryggt kaffe. Skriva ner saker som jag ska göra, folk jag måste kontakta och artiklar som måste skrivas. Sen planerar jag veckans träning och går igenom mina kortsiktiga mål.

Denna träningsvecka ser ut som följer:
Måndag: Intervaller + Styrketräning I.
Tisdag: Intervaller.
Onsdag: Styrketräning II.
Torsdag: Intervaller.
Fredag: Intervaller + Styrketräning III.
Lördag: Vila (eftersom att vi ska in till New York och gå på Svenska Kyrkans Julmarknad).
Söndag: Tempoträning.

Hjälp med ett klick

Jag har lagt upp en ny banner här på bloggen (scrolla ner lite) till The Animal Rescue Site. Du går in och klickar en gång om dagen och varje gång du gör det skänker olika sponsorer sex skålar mat till räddade djur. Sajten har även flikarna Hunger, Breast Cancer, Child Health, Literacy och Rainforest. Så varför inte göra denna sajt till din startsida så du kan börja varje dag med ett gäng goda gärningen? Eller varför inte klicka på "Link till Us" så kan även du lägga upp bannern på din blogg?

Rumpvärk och Ugly Posh

Sicken träningsvärk jag har i rumpan och insida lår idag. Ni vet så där att det knappt går att sätta sig ner. Eller ännu värre, att försöka resa sig igen. Går omkring här som en höggravid elefant med hemorrojder.

Ikväll ska Darlingen på möte nere på brandstationen så jag är ensam med fjärrkontrollen. Är så uppspelt över kvällens Ugly Betty där ingen mindre än Victoria "Posh" Beckham har en biroll som Wilhelminas brudtärna. Och efter det är det bara att mysa ner sig i fåtöljen, med en pläd och en kopp rykande Yogi Tea (Peppermint är veckans favorit) och kolla in Grey´s. Mmmm.

Veckans Fråga

Jahapp. Då var det dags för en ny Veckans Fråga. Som vanligt kan du välja fler än ett svarsalternativ. Här är även resultatet från förra veckans undersökning (och jag vill även passa på att tipsa om stabilitetsträning - inget ger dina magmuskler en sådan genomkörare som exempelvis knäböj på upp och nervänd Bosu).

Hur tränar du dina magmuskler?
Vanliga situps: 44%
Crunches på Pilatesboll: 34%
Plankan: 32%
Genom stabilitetsträning: 9%
Corepass eller liknande: 26%

Öl som sportdryck?

Mycket ska man höra innan öronen ramlar av. I denna artikel i The Telegraph hävdar en spansk forskare att öl är det bästa man kan dricka efter ett hårt träningspass. Han säger att öl är mycket bättre än vatten om man behöver återställa kroppens vätskebalans. Inte ett ord om att alkohol är mycket energirikt (alkohol: 7 kcal/gram - fett: 9 kcal/gram), sänker fettförbränningen i drygt ett dygn efter att du druckit (levern omsätter cirka 10 gram alkohol (en dl vin eller 3 dl öl) per timme), försämrar ämnesomsättningen och gynnar fettinlagringen. Och att det dessutom är rent skadligt att träna "dagen efter".

Jag har bara en sak att säga. Gud så dumt!

R.I.P käre iPod

Idag skiner solen igen och hade jag bara en fungerade iPod vore en löparrunda given. Men utan musik i öronen är det så trist. Det får nog bli en cykeltur till Hammonasset State Park och en PW med viktväst på stranden istället. Vågskvalp är ganska ok det med. Sen i em är det ben, rumpa och vader som ska få sig en genomkörare. Bosu-bollen here I come!

I övrigt har jag två nya Swedish Strength-kunder så idag jag ska göra kostanalyser och träningsprogram. Sen har jag ett nytt gig på gång så jag ska "svänga ihop" tre träningsartiklar. Berättar mer när sakerna publiceras.

I´m back

Oj, vad skönt det var att komma tillbaka till gymmet. Körde ett ganska hårt rygg, axel och biceps-pass. Och efter det blev det cardio på löpbandet. Var ganska slut efter styrkan (det märks att jag haft en vilovecka – full av energi och vilja men inte lika topptrimmad) så jag körde lättare intervallträning. Det vill säga 40 sekunders jogg och 20 sekunders snabb gång istället för mina vanliga sprintintervaller. Det kändes bra.

Idag är det urtrist väder här i Connecticut. Det ösregnar och vinden river i trädkronorna. Det vackra höstlöven får hålla i sig för glatta livet. Så någon utomhusträning blir det inte idag. Lika bra det eftersom att min iPod ändå lagt av. Igår bestämde den sig för att bara självdö, helt utan anledning. Och min andra musikmaskin, en Archos, är lite för klumpig att dra med sig i löparspåret. Så idag blir det styrketräning i form av rumpa, ben och vader, följt av intervallträning på löpbandet. Good to be back!

Rent hus

Nu har UPS-killen kommit med mitt paket. Och i sann Monica Geller-anda är jag mycket uppspelt över innehåller: cleaning supplies. Jag har köpt ett Detox Your Home Starter Kit från underbara Method. Jag bara älskar deras produkter, miljövänliga, biodynamiskt, nedbrytbara, non-toxic och självklart inte testade på djur. Och så luktar de gott - och gör rent. I kittet ingår all purpose surface cleaner, tub and tile soap scum and stain remover, all floor cleaner, wood for good clean and polish, wood microfiber cloth, dish cleaner, sea mineral naturally-derived hand wash och en “plastic bag rehab” det vill saga en återvinningsbag så att man slipper ta engångsplastpåsar i mataffären. Och hela kalaset gick på endast $28. Jag beställde även en creamy hand wash och ett aroma soy candle i doften vanilla apple. Otroligt billigt för att spara på miljön och din egen hälsa. Går att köpa online eller på Target här i Staterna. Vet att företaget även finns i England men inte om de levererar till Sverige. Kolla in deras sajt här.

Creepy Grey

Greys´Anatomy ligger ju som bekant en säsong efter i Sverige, men om ett år kommer ni att kunna se en ny doktor i rutan; Brooke Smith som Dr Erica Hahn. Det är lite skumt för det är hon som spelade Catherine Martin som blev kidnappad och nerslängd i en brunn i min favoritfilm The Silence of the Lambs. Ni vet hon som skulle bli en del av Jame ”Buffalo Bill” Gumbs kläder gjord av människohud och blev kallad ”it”. Hon som försökte klättra upp och såg alla avslitna naglar som satt fast i jordvägen. Och hon som till sist lurar ner hunden Precious i hålet och överlever. Kommer ni ihåg? “It rubs the lotion on its skin and then it puts the lotion back in the basket”. Ryyyys!

Idag är första träningsdagen efter min veckovila. Tänkte börja lungt med styrketräning och en PW. Intervallerna får vänta tills imorgon. Hmmm. Om bara den där rackarns UPS-killen kunde komma med mitt paket någongång så man kunde få sätta igång. Myror i brallan är dagens underdrift.

Fyra stater på en dag

Igår åkte jag och Älsklingen på en road trip. Vädret var perfekt, precis som det brukar vara efter en orkan. Solen strålade och det var härligt och höstlik. Krispig luft. Vi lämnade Connecticut redan klockan åtta på morgonen och började med att köra upp genom Massachuset, och göra ett snabbt stopp på Yankee Candle fabriken och shop, för att sedan komma fram till vår destination Vermont. Det är andlöst vackert i Vermont med alla otroliga höstfärger, bergen och vyerna. Man märker sådan skillnad redan några meter efter att man åkt över statgränsen. Vermont är känt som den gröna staten och det är inte tillåtet med stora billboards, reklam, neonskyltar och till och med onödiga vägskyltar. Det ser så rent och snyggt ut. Månag Vermontare är mycket miljömedvetna och äter bara organic food. De är även kända för sin gudomliga ost, sitt rökta kött, den underbara hemlagade fudgen och Ben & Jerry glassen. Sen tog vi en liten avstickare in i upstate New York (fick lära mig att New York inte är huvudstaden i staten New York utan det är Albany). Sen tillbaka till Vermont och ett par stopp då vi beundrade utsikten och shoppade lite. Sen hem via MA och lagom till middagen var vi hemma i Madison, CT igen. På helt perfekt söndag.

Yankee Candle Store, MA.









Breathtaking view in Vermont.







Schysst utsikt från bilfönstret.








Inte en bil eller en billboard så långt ögat kan nå.








Ganska lungt i New York. Upstate New York alltså.

Shoppingfynd: Vermontostar (sharp- och maple sheddar), ljus från Yankee Candle (Clean Cotton som luktar nytvättade kläder och till jul gran och kåda-doftade Balsam & Cedar och Red Apple Wreath som luktar äpple och kanel) och en ask det klassiska New England-godiset Salt Water Taffy som smakar som vanlig kola med en nypa salt).

Idag gick jag en långpromenix i förebyggande syfte. Typ. Imorgon kommer resterna av Hurricane Noel dra in över Connecticut och det har utfärdats Coastal Storm Warnings. Ingen större fara för oss men det lär regna och blåsa rejält. Jag plockade med mig kameran och här är lite bilder från min PW.










Huset på udden har nog den bästa utsikten i Madison. Trägångarna ni ser tillhör folk som bor på andra sidan vägen men har en privat strand.










Som ni ser på träden har hösten och kylan inte kommit hit än. Idag hade vi sköna 15 soliga grader.










Men liiite höstfeeling har vi.










Den här vindpinade flaggan är bara så snygg!










Stans resebyrå erbjuder en jorden-runt-resa med privat jet för ringa 85 000 dollar. Anyone? No?










Idag har jag gjort skogsbärssylt och jordgubbs- och fikonsylt. Den senare blev bara så yummie. I de andra syns min green tomatoe chili och green tomateo and rasberry jam.

Viktigt med vila

Ni undrar kanske varför jag inte skrivit så mycket om träning på sista tiden. Svaret är faktiskt att jag har haft en veckas vila. Ja, ni hörde rätt. En veckas vila. Jag brukar lägga in lägre återhämtningsperioder då och då. Om jag följt ett stenhårt program i två månader (givetvis med vanliga vilodagar inräknat) brukar jag ge kroppen 5-7 dagars vila. Ibland känns det onödigt och energin bara sprutar och då låter jag kroppen vila i 2-3 dagar. Men nu har jag haft uttröttningssymptom, ihållande träningsvärk (ett av de första tecknen på överträning), ökad vilopuls, minskad aptit och allmänt osugen på att träna. Då är vila det enda som gäller. Och att ge kroppen tid att återhämta sig, att bygga upp muskler och vävnader så att man sedan kan bli starkare, effektivare och uthålligare. För DET är väl ändå det som är meningen och målet med all träning?

Det är så många som ignorerar kroppens signaler och bara kör på. Som tränar i veckor utan en enda vilodag. Som till och med är lite stolta över det. Och det är enligt mig lika ohälsosamt som att inte träna alls. Att må psykiskt dåligt om man hoppar över ett träningspass, om man äter lite onyttigt då och då eller att ständigt räkna kalorier, både intagna och förbrända, är sjukligt.
Då ligger man i riskzonen för sjukdomen ortorexi, det vill säga att man är tvångsmässigt hälsosam. När nyttigt blir sjukligt. Eller anorexi nevrosa i en ”ny förklädnad”.

Det jag försöker säga är att: träna varierat, ät bra mat i rätt mängd, sluta stressa, sov mycket och lyssna på - och var snäll mot din kropp.

TV-tips

Tänkte tipsa om dagens ”Body Image Boot Camp” på The Tyra Banks Show (dubbelavsnitt som visas idag och imorgon). Det handlar om sättet vi ser på våra kroppar. Och hur det kanske inte alls är media, män eller fotomodeller som sätter så höga krav och ger snedvridna ideal. Det är vi själva. Kraven kommer inifrån och fördömandet framför allt från andra tjejer. Ni som inte bor i USA kan läsa mer om programmet här.

Nu finns dessutom en ny ”Veckans Fråga” ute. Du kan som vanligt välja mer än ett alternativ. Gå in och gör din röst hörd. Och här är resultatet från förra veckans undersökning.

Vilken kroppsdel är du mest nöjd med?
Benen: 15%
Rumpan: 23%
Armarna: 22%
Magen: 25%
Axlarna: 31%
Ingenting: 9%

Me and Martha?!

Jag tror att min hjärna har blivit kidnappad av Martha Stewart. Förra helgen hade vi vår första nattfrost så vi skördade allt i vår trädgård. Och vi hade massor av tomater som inte hade hunnit mogna än. Därför har jag idag stått och gjort Green Tomatoe Chili Salsa (gröna tomater, grön chili, lök, kummin, oregano, salt och svartpeppar som får sjuda på spisen i cirka 30 minuter) och Green Tomateo Ketchup (gröna tomater, lök, svartpeppar, senap, worcestershire sauce, vinäger och honung som kokas på svag värme i fyra timmar och medan mixas och silas till en slät sås). När jag ändå höll på passade jag på att göra cranberry sauce (färska tranbär, Splenda och vatten) och i eftermiddag har jag planer på att göra en Green Tomatoe and Rasberry Jam (ja, det låter lite knäppt men ska tydligen vara gott). Vad ska hända härnäst? Kommer jag att börja sy spetsgardiner och arrangera torkade blommor?

Jag får nog gå och köra ett stenhårt styrkepass med riktigt tunga hantlar för att väga upp denna ofrivilliga husmors-image.

Premiär för Swedish Strength!!!

Nu så äntligen är min hemsida Swedish Strength klar. Kika in, surfa runt, tyck till, lägg till i dina favoriter, länka, tipsa vänner och bekanta och tja, varför inte ta att signa upp dig på något av mina program?

Krönika i Femina

Jag är ju träningsskribent för Femina, men ni har väl inte missat min krönika i senaste numret av Femina (nr 11)? Köp!

Dålig disciplin

Ofta får jag höra "gud, vad duktig du är som tränar så mycket" och "jag önskar att jag hade din karaktär". Nu tycker jag i och för sig inte att jag har bättre karaktär än någon annan, möjligtvis bättre disciplin och klarare målbilder. Men det finns saker som jag har så svårt att få gjorda. Sånt som andra tycker är piece of cake. Jag har till exempel haft ett brev som ska postas liggandes i hallen i snart en och en halv vecka. Det är färdigskrivet, igenklistrat och väntar bara på att få vägas och få rätt antal frimärken uppe i hörnet. Men det är ett tråkigt brev till försäkringsbolaget så det blir aldrig av. Jag har varit på väg till posten sedan imorse men hittar hela tiden på ursäkter. Så löjligt. Vi snackar en fem minuters promenad och när brevet ligger på lådan kommer det dessutom att innebära ett par extra tusenlappar i min ficka. Men urk ... Och så slog det mig. Är det så här de som inte har någon lust eller ork att träna känner? Är det lika jobbigt för dem att dra på sig löpardojjorna som det är för mig att gå med ett trist brev till posten?

Nej, nu MÅSTE jag gå till posten. Jag får köra intervaller efteråt som belöning.

Ja, här bor jag...

Hittade denna på Anne-Maries blogg och var bara tvungen att coppa den. Fast jag måste ju säga att några sådana här typer har jag inte stött på. Än.

http://www.youtube.com/watch?v=fJuNgBkloFE

Mer SATC

Blev ju så star strucked att jag glömde bort att berätta om resten av mina Sex and the City-dagar i New York. På kvällen efter att vi sett Sarah Jessica in person gick vi till Pastis och käkade middag. Härligt, fullproppat, högljutt och stökigt. Som det ska. Dagen efter var det SATC Touren som stod på schemat. En tre timmar lång guidad busstur med störtskön guide, tv-skärmar där det visades tv-klipp (fick till exempel veta att den där bussen som stänker ner Carrie under introt först är full med folk och i nästa klipp helt tom) och stopp på obligatoriska ställen som Magnolia Bakery, sexshoppen där tjejerna köpte The Rabbit, en Cosmo på Steves bar ”Scout” och självklart ett stopp utanför Carries hus (se bilden). Bäst av allt var förmodligen inköpet av Bibeln ”Sex and the City – Kiss and tell”. En bok med allt. Allt. Samtliga avsnitt, kommentarer från skådespelare och producenter, bilder på outfits, på killar de haft sex med, biografier och kartor. Den slutar så här ”This is where the story ends for Carrie, Charlotte, Miranda and Samantha. Whatever lies ahead, they will always have each other, and they will always have New York”. Aaah, kääärlek. Sen gick vi in och shoppade lite på HBO Store. Jag hittade en fin armbandslänk med en ”Hello Lover” berlock i form av ett hjärta. Sen promenerade vi ner till Manhattan Mall och fick shoppa loss lite på Bitten. En grön och skön stickad jumper, ett par tischor och en babyblå pyjamastischa med trekvartsärm och texten "Love & Peace" på bringan. Hittade senare även världens najsaste pyjamas med en vit långärmad t-shirt med hjärtformade knappar och rödrutiga brallor med en silkesgrön dragsko i midjan - perfekt att hasa runt i en hel söndag och ha SATC-maraton. Kan det bli bättre?

SJP and Me

Jag och Pauline har haft ett par helt underbara dagar i SATC:s tecken i New York. Det hela började med att vi gick och tog en fika på Café Café på Broome Street, som råkar vara ett av de kaféer som tjejerna i serien hänger på. Vi satt där icke ont anande om vad som komma skulle. Pratade om livet i allmänhet och morgondagen Sex and the City Tour i synnerhet. Om hur kul det skulle bli och om hur roligt jag tyckte det var att Pauline bokat bord på Pastis på kvällen, där Carrie brunchar med nya bögkompisen Oscar och ett stenkast ifrån Samanthas lägenhet. Efter ett tag bestämde vi oss för att fortsätta strosa runt i The Village och SoHo. Men vi kom inte långt förens vi såg massa filmutrustning och en folksamling utanför inrednings- och lampaffären Luce Plan på Green Street. Och det visade sig att det var inspelning av SATC The Movie!!! Vi stod där en stund, såg hur några killar kom bärandes på regissörsstolar med SATC-loggan, en tjej med ett gigantiskt fruktfat och så plötsligt som från ingenstans kommer Kirstin Davis, alias Charlotte York, gåendes på gatan. Iklädd en svart kappa och håret uppsatt i en hästsvans. En liten stund senare ser vi ingen mindre än SARAH JESSICA PARKER genom fönstret. Hon, eller snarare Carrie Bradshaw, är iklädd en over sized kappa med ett storblommigt, lila mönster. Kan ni fatta!!!??? Vi var bara så star strucked. Tyvärr hade jag bara min lilla digitalkamera med mig men här ärt iaf bildbevis från typ den bästa dagen i mitt liv:

Utanför Luce Plan på Green Street

En första glimt av SJP och den coola kappan.

Carrie tittar på en svart stol i affären. Den 30 maj får vi veta om någon av tjejerna köpte den.

Under tiden jag är bortrest kan ni ju roa er med att svara på Veckans Fråga. Här är föresten resultatet från förra veckas undersökning.

Hur håller du koll på formen?
Jag väger mig: 30%
Jag mäter mig: 17%
Ser skillnad i spegeln: 30%
På hur kläderna sitter: 52%
Jag har ingen koll: 4%
Jag vill inte veta: 2%

New York

Idag åker jag till New York för att hälsa på en kompis. Jag stannar i tre dagar, lämnar laptopen hemma och kommer därför inte att blogga så mycket. Men när jag kommer hem blir det utförlig rapport, från SATC Tour som vi ska åka på, från Pastis och Aquavit, från mysiga promenader i The Village och från svettiga träningspass på Crunch. Lovely!

Kliv ur maskinerna

Jag har aldrig varit ett fan av styrketräningsmaskiner. De är jättebra om man är nybörjare och inte själv vet hur man ska genomföra övningen. Men när du kör med fria vikter tvingas du koppla in så många fler muskelgruppen (inte minst hjärnan). Du måste tänka på hur du ska genomföra rörelsen, på din hållning och coremuskulatur. Själv kör jag dessutom så många övningar som möjligt på Bosu eller balansplatta, allt för att ytterligare träna balans och stabilitet. Så kliv ur maskinerna, spänn till magen och lägg in ett stabilitetsmoment. Du kan börja med att utföra alla stående övningar på ett ben. Utmana dig själv, dina muskler och din hjärna.

Bröllopet

Gårdagens bröllopet var jättefint. De var inget kyrkbröllop utan vigsel i festlokalen. Bruden var så snygg med en enkel, axelbandslös klänning med litet släp och påsydda Swarowskikristaller. Brudgummen var sött nervös. Maten var supergod. Vinet flödade. På toppen av bröllopstårtan stod en liten plastbrud och en brudgum med brandmansutstyrsel. Men jag glömde kameran hemma så det finns inte ett enda bildbevis. Trist eftersom att min klänning var spectaculaire. Och mina 10 centimeter höga high heels (jag går sällan i högklackat men tänker att ska det va så ska det va) var skitsnygga - fast s*tan vad ont jag hade i fötterna. Det kostar att ligga på topp. Eftersom att Älsklingen fortfarande är rätt förkylningsrisig stannade vi inte så länge. Tror att vi var hemma strax efter midnatt.

Kvällens vanligaste kommentar till mig och Älsklingen var: So you guys are next?! Hmmm. Vi får se.

Sjusovare. Not.

Ja, man kan kalla mig många saker men sjusovare är inte en av dem. Älsklingen var tvungen att kliva upp vid halv sex imorse eftersom att han har en brandmans-utbildningsdag halvvägs till New York idag. Och självklart vakande jag till och kunde bara inte somna om. Jag låg där i sängen och tänkte att man kan ju inte gå upp 05.30 en lördag. Så jag låg kvar i mörkret en stund. Efter ett tag tänkte jag att jag kunde läsa en stund, då skulle jag säkert bli sömning. Jo, tjena. Efter att ha läst i en timme började magen att kurra. Jag var klarvaken – och hungrig. Så det var bara att kliva upp. 06.30 på en lördag. Nu är klockan 8.45 och jag har: städat, diskat, kört en tvätt, läst mina favoritbloggar och nättidningar, kollat på tv och betalat alla mina räkningar.

Nåja. Det är bara att köra på. Snart ska jag pinna iväg till gymmet och köra mina intervaller. Och efter en dusch och lunch måste jag iväg till kemtvätten och hämta Älsklingens skjorta, sedan en sväng till stans juvelerare och byta ett par örhängen som jag fick, helt utan anledning, av Älsklingen i veckan (de var jättefina men lite för tunga för min smak) och till sist leta efter ett schysst wedding card till kvällens bröllop. Så när klockan är tre har jag hunnit avverka en veckas ärenden och kan med gott samvete ta en tupplur i tv-soffan med SATC i bakgrunden.

Högsommar vik hädan!

Sitter här, endast iklädd träningslinne och shorts, med alla fönster på vid gavel och svettas! Klockan är åtta på morgonen och termometern visar på 20,5 grader och klibbiga 85 procents luftfuktighet. I slutet av oktober. Det ska visserligen komma regn senare under dagen men de lovar 22-26 grader varm i helgen. Jag älskar värme men inte sådan här. Inte den dimmiga, äckliga, klibbiga och tryckande varianten. Den som gör att det känns som om man går omkring med en våt filt runt axlarna. Det är så varmt och fuktigt att våra fina Halloweenpumpor kommer att ruttna i förtid. Var är hösten? Var den krispiga luften? När ska man få ta fram sina mysiga, stickade tröjor? Blä!

Idag är det fredag och jag kommer att få köra solo på gymmet. Knickedicken är smällförkyld. Jag tror att han var uppe och snöt sig och hostade upp lungorna typ en gång i kvarten i natt. Jag vet att killar brukar bli extra ynkliga vid minsta lilla förkylningssymptom, men han är verkligen risig. Själv är jag på topp (i alla fall jämfört med honom) och tänker peta in en intervallträning och sedan blir det bröst, triceps och axlar på gymmet. Och sist men inte minst ett gäng magövningar på Bosu-bollen.

Försenad Fitnesskrönika

Jag har haft lite strul med min post och fick därför senaste numret av Fitness Magazine först förra veckan. Och jag glömde ju helt bort att lägga ut min krönika. Så här kommer "Ingen fet PT" för er som missade den. Klicka på bilden så kan ni läsa texten.

Olika sorters pumpa

Glömde ju berätta att vi var på Bichop´s Orchards Pumkin Patch och shoppade pumpor i helgen. Man går omkring på en åker med en skottkärra och plockar på sig så många pumpor man tycker sig behöva. Det finns allt ifrån gigantiska till små söta. Och orangea, gula, röda och vita. Runda släta och långa knottriga (de senare ser för snuskiga ut tycker jag - som något de kunde sälja i en Adult Store om ni fattar vad jag menar). Vi nöjde oss med fyra stycken och även om jag inte har någon som helst Halloween-tradition i mig tycker jag att det blev ganska fint. Vi ska skära ut dem när det närmar sig Halloween. Men äta dem tänker jag inte. Jag hatar smaken av pumpa. Men det verkar jag ensam om för här har de pumkin i stort sett allt så här års. Nere på Ashley´s Ice Cream (hemlagad glass i världsklass) serverar de storsäljaren pumkin ice cream, det finns pumkin pie, pumkin cake, pumkin cupcake, pumkin bread, pumkin spice egg nog, pumkin shake, pumkin spice gelaccino och pumkin spice vodka. Men äckligast är nog Starbucks holiday special, pumkin spice crème, alltså kaffe med pumpasmak. Inte nog med det, den innehåller 500 kalorier också.

Fast jag är inte helt emot pumpa. Nej då. Fast tacka vet jag att låta pulsen pumpa. Eller att pumpa biceps med hantlar. Eller att låta tonerna av Sexy Back pumpa i öronen när man kör rygg.

Fråga Sporty

Jag har fått en del mail på sista tiden med önskemål om en närmare presentation av mig. Jag vet inte riktigt var jag ska börja så kan ni inte maila in frågor ni vill ha svar på så ska jag sammanställa och svara så gott jag kan. petra@swedishstrength.com

Jag har föresten en ny Veckans Fråga ute nu. Och här är reslutatet från förra veckan. Jag hamnade på en god andra plats. Jag är smickrad!

Vad har du för fitnessförebild?
Pauline Nordin: 32%
Sporty Spice: 25%
En instruktör på mitt gym: 22%
Blossom Tainton: 19%
Jillian Michaels: 7%
Jackie Warner: 3%

Hemlängtan

Det är konstigt det här med hemlängtan. Den slår liksom alltid till som en blixt från en klar himmel. Och ibland tar det ett tag innan man fattar vad det är man egentligt känner. Imorse vaknade jag och kände mig arg. Mycket märkligt att vakna arg. Men då jag tog mig tid att känna efter (vilket jag är urdålig på) kom jag på att det inte var arg jag var utan jag längtade helt enkelt hem. Och så blir man jätteledsen när man kommer på att det egentligen inte finns något hem att längta till. Det är ju här jag bor nu. Det låter kanske dumt men man måste själv ha varit i just denna situation för att kunna förstå hur det känns. Det går inte att jämföra med en lång semesterresa. Eller ens en flera månaders begränsad utlandsvistelse. Har man en hemresebiljett är det en helt annan sak.

Tur att jag vet vad som är den bästa medicinen. Träning! Kroppens egna endorfiner är suveräna att kunna ta till när allt känns trist. Och jag tror att det blir något med kikärtor till lunch då de innehåller stora mängder tryptofan, en aminosyra som behövs för att bygga serotonin, det vill säga kroppens ”lyckohormon”. Detta i kombo med ett SATC-marathon och jag är snart tillbaka i matchen.

Skippa bortförklaringarna

Att inte ha tid är den vanligaste orsaken till att många äter mer eller mindre onyttigt. Jag skulle vilja kalla alla dessa ”orsaker” för ”bortförklaringar”. Med lite framförhållning och planering kan alla äta bra. Det första man måste göra är att skriva en matlista så du vet vad du ska handla. Planera alla dina måltider i en vecka framöver. Allt ifrån frukost till mellanmål, lunchlådor och middagar. Att sedan ställa sig och göra storkok, kanske en söndagseftermiddag, och frysa in i portionsstorlekar är perfekt. Jag går så långt att jag skalar, skär och hackar upp grönsaker och lägger i zip lock-påsar i kylen. En påse med olikfärgade paprikor, en med morotsslantar, en med selleristavar, en med broccolibuketter, en med zucchini. Sen när jag ska göra kvällens sallad eller grönsaksröra till lunchen är allt klart och förberett. Kan det bli enklare än så?

Använder du hjärnan?

Jag såg ett test där det avslöjas om man använder höger eller vänster hjärnhalva. Självklart klickade jag in här för att göra testet. Först såg jag bara att tjejen snurrade till höger och blev lite sur. För i väntersnurrlistan stod ju egenskaper som "uses logic, words and language, can comprehend, knowing och practical" med. Och dem egenskaperna ville ju jag ha. Och så kändes det lite (eller ganska mycket) som en tävling. Som vanligt. Och det säger nog ganska mycket om mig. Men så fokucerade jag ordentligt och plötsligt började tjejen snurra moturs. Hurra! Så jag använder alltså både höger och vänster hjärnhalva. För det var väl en tävling ...?

Ögongodis

Tänkte passa på att bjuda på lite ögongodis så här i höstmörkret. Detta är Thomas Benstem som jag intervjuade för ganska exakt ett år sedan i Fitness Magazine. Klicka upp bilden läs om Mr Oktobers bästa flirt-tips.

Jag har även roat mig med att uppdatera mina länkar och bloggfavoriter. Så scrolla gärna runt och spana in alla nyheter.

Våga vägra våg

Jag är något av en vågmotståndare. Jag tror att badrumsvågen faktiskt kan göra mer skada än nytta. Många tjejer väger sig flera gånger om dagen, blir deprimerade om de gått upp ett gram och detta utan att förstå hur kroppen fungerar. Ska du väga dig ska du göra det en gång i veckan på samma dag och tidpunkt och i samband med att du mäter dig med ett måttband. Då kan du få verklig användning av siffrorna. Står du still eller går upp lite i vikt men går ner i centimetrar har du ökat i muskelmassa och minskat i fett.

Men med denna våg från Art De Toilette kan man i alla fall göra invägningen lite roligare. Denna modell med en träningsängel och svullodjävul kostar $95. Du kan välja bland åtta andra modeller eller designa en själv.

Vackert Vera

Jag hittade en Simply Vera-klänning! Tur att man bor i USA och får ha svart klänning på bröllop (särskilt som detta är först klockan 7pm). Denna silkiga dröm i storlek 4 (vilket motsvarar strl 36 - våga vägra Size Zero) för $88 satt som en smäck. Men min har ett mörkgrått band under bysten istället för de i guld som visas här på bilden. Så nöjd! Imorgon ska det letas high heels eftersom att jag bara har modeller med öppen tå med mig hit till USA och det lutar åt kyligare väder och nylonstrumpbyxor på.

Simply Vera

Idag är det shopping som står på programmet. Först ska jag få åka till Kohl´s och spana in Vera Wangs nya kollektion Simply Very. Hon har så himla mycket snygga saker att, även om priserna är överkomliga, det kan bli en dyr slutnota. Jag ska först och främst försöka hitta en klänning till nästa helgs bröllop men har sett ett gäng tröjor, cardigans och skor på hemsidan som jag vill ha, vill ha, vill ha.

Efter det ska vi shoppa ny mikrofon till min dator eftersom att min gamla gått sönder och jag inte längre kan Skypa. Och till sist blir det en tripp till Bichop´s Orchard där vi ska välja ut ett gäng pumpor. Har vi energi till övers åker vi till IKEA och köper en tavelram.

I love lördag!

Tänk själv

Har läst, och skrivit själv, mycket om pulsklockor. Jag är löjligt förälskad i min Polar F55. En pulsklocka gör att man kan hålla koll på sin träning och att man verkligen tar i till max. Men en sak måste man komma ihåg. Det är en dator. Inte en personlig tränare. Den är till exempel inställd på att räkna ut din maxpuls enligt formeln 220 minus din ålder. Är du tjej är det snarare 220 minus halv ålder som gäller. Och detta är ändå en grov uppskattning. Skulle jag gå efter den formeln skulle jag ha en puls på 21 slag mindre per minut än vad jag gör i verkligheten.

Så tro inte att du ligger på 99% av maxpuls under en maklig joggningstur. Det är inte möjligt. Att du lyckas pressa upp pulsen i 86% under en power walk är också ganska osannolikt. För att få en exakt uppfattning om den pulsprocent du verkligen ligger på måste du göra ett maxpulstest, ställa in klockan på antal slag per minut och sedan räkna ut själv.

Så använd din pulsklocka. Men glöm inte att tänka själv. Säger klockan att du ligger på 95-100 procent under en längre period och du själv inte får ont i lungorna och nästan vill lägga dig ner och kräkas är sannolikheten att klockan är för optimistisk.

Smalklubbarna borde skämmas

Nu är jag uppriktigt sagt döless på alla dessa viktklubbar som går ut med den ena falska budskapet efter det andra. Gå ner i vikt utan att anstränga dig. Bli smal utan förbud eller måsten. Ät vad du vill och gå ner i vikt. Kom igen!!! Visst går det att gå ner i vikt och ändå äta vad man vill. Så länge ”vad man vill” är en bra sammansatt kost och inte massa snabbmat, feta såser, godis och kakor. Men det är snarare det senare som folk tror att det handlar om när smalklubben dillar om ”vad du vill”. Och visst går det att komma i form utan att anstränga sig. Om man inte ser svettiga konditionspass och styrketräning som minsta lilla ansträngning.

Vill man ge ner i vikt och bygga muskler krävs det hårt arbete och disciplin. Det funkar inte att äta vad man vill och inte anstränga sig. Viktklubbarna borde bli stämda för falsk marknadsföring. Och skämmas för att dem spelar på folks känslor och lurar folk som är desperata att gå ner i vikt.

Whole Foods

Idag skriver Aftonbladets Karin Ahlborg om min favoritmataffär Whole Foods Market. Varje gång jag är i New York innebär det ett obligatoriskt besök. Det är som att strosa runt i ett Organic Heaven. Men kom för allt i världen ihåg att bara för att en vara inte innehåller transfett eller är ultraekologisk så innebär det inte för den saken att det är fritt fram att svulla. Även nyttig mat innehåller kalorier och ska ätas med måtta.

Läs Karins krönika här.

Träsmak i baken

Idag har jag banne mig suttit framför dator hela dagen. Sedan klockan sju imorse har det varit bokföring, pill med den nya hemsidan och allmänt sorterande av kvitton, papper och annat trist. Och nu är klockan halv sex. Tio och en halv timme på en stol. Trästol ska jag kanske tillägga. Snacka träsmak. Tur att det är ben och rumpa som ska få sig en genomkörare på gymmet idag. Det blir som vanligt en massa balansövningar på Bosun och utfall, upphopp och annat kul som bränner i baken. Gluteus Maximus ska få känna att den lever.

P.S! Klicka på You´re an ass-bilden.

Barn älskar grönsaker

Not. Men med Jessica Seinfelds nya kokbok Deceptively Delicious kan du lätt få dina barn (eller man eller kanske dig själv) att äta mängder av broccoli, spenat, bönor, rödbetor och morötter. Jessica (ja, det är Jerrys fru) har kommit på knepet att ångkoka grönsaker och göra puré som hon sedan mixar i vanliga recept. Jag har inte testat något recept än men igår på Oprah bjöd de ett gäng first graders på chicken nuggets med broccoli, brownies med spenat och pannkakor med sweet potatoes. Och ungarna älskade det och kände inte ett spår av allt de just sagt att de hatade. Allt är nyttigt med låg fetthalt och hög fiber- och vitaminhalt. Boken är snygg, rolig och ett must have! Själv ska jag laga köttfärslimpa med morötter redan ikväll. Och Blueberry Oatmel Bars with Spinache låter yummie.

Den lille tjockisen

Mycket nöjd med gårdagen. Gjorde faktiskt allt som stod på min To Do List. Första passet blev intervallträning och det var jobbigare än på länge. Hade en liten elak liten tjockis i skallen som väste åt mig att kliva av crosstrainern och ge upp. Som tur är har jag pli på den där tjockisen och valde att inte lyssna på honom. Hans existens blev istället en sporre att ta i ännu hårdare. Och jag lovar att jag var skakig i benen när jag var klar. Hade jag inte kört fem minuters nedvarvning hade jag rasat ihop i en liten blöt hög, ni vet som Bridget Jones gör efter ett hårt pass på träningscykeln. På kvällen körde jag ett skönt styrkepass med rodd, lats, stående hantelrodd, framåtlutad hantellyft, biceps curl, hammer curl och avslutade med crunches på pilatesboll. Idag tänkte jag börja med en power walk. Mest för att få igång blodcirkulationen lite. Och efter det är det intervallträning som gäller igen. So back off lille tjockisen.

Här är resultatet från Veckans Fråga. Ni är ena riktiga godisgrisar. Och det är inget snack om att choklad vinner. Själv tillhör jag de 19 procenten som är svag för glass.

Vad har du för last?
Choklad: 52%
Smågodis: 37%
Glass: 19%
Chips: 12%
Kakor: 11%
Inget: 7%

Ny fråga finns ute nu så gå in och gör din röst hörd.

Baby Shower

Igår var det kaloribarometern som slog i taket. Började visserligen dagen bra med min vanliga proteingröt. Men sedan gick det utför. Satt still i en bil i fyra timmar för att åka fram och tillbaka till en Baby Shower hemma hos nyfunna vännen Lindsay i grannstaten Machassussets. Det var svärkusinen Bree som fick nallar, leksaker, organiska blöjor, kläder i pastellfärger och vaggor. Jag är inte så himla intresserad av sådant med sa artigt ”oooooh” varje gång en liten, liten, liten babyblå tröja visades upp. Och på buffébordet stod så mycket god mat. Sallad med enbart hemodlade grönsaker, fantastiska lax- och kycklingwraps, pastasallad med hemgjord pesto, hemlagad butternut squach soppa och hemlagade köttbullar. Så mycket. Och så gott. Och så fort man klev innanför dörren fick man en mud slide i handen (Vodka, Bailey´s, Kahlua och krossad is). Och på det en bit tårta dekorerad med nappflaskor, nappar, en sovande bebis och ett par ljusblå strumpor. Hur någon nu kan komma på tanken att strumpor och mat är en schysst kombo. Sen ett par nävar organic chips. Och sen stuvades man in i bilen igen. Urk. Puh. Stön. Och stånk. Sen kom jag hem och var proppmätt och trött. Såklart borde jag stuckit ut på en löprunda eller i alla fall en promenad. Men nej. Istället hoppade jag över middagen och hamnade i soffan. Ni ser – jag är också människa. Ibland.

Idag är det därför två träningspass som gäller. Tänker börja med intervaller nu på förmiddagen och sedan ett hårt styrkepass (rygg, baksida axlar, biceps och mage) på eftermiddagen. Under tiden ska jag skriva en artikel, göra en kostanalys, tvätta, diska, plocka färska örter och hänga på tork, skära (diskhandskar på) och torka habaneros i ugnen, svara på tretusen e-mail, köpa en present till en kompis, sortera nytvättade strumpor och läsa en ny träningsbok. Allt för att väga upp gårdagens slöhet.

Sporty Likes

Ibland är livet stressigt och det kan vara svårt att hinna med att förbereda bra mellanmål. Personligen älskar jag tonfisk men ibland kan man bli lätt trött på smaken. Då kan Bumble Bees smaksatta tonfisk vara lösningen på problemet. De kommer en liten portionsburk (85 gram) och behöver inte förvaras kallt. De små kexen slänger jag för det är 90 helt onödiga kalorier. Tonfisken finns i tre urgoda samker: Sundried Tomato & Basil, Lemon & Cracked Pepper och Spicy Thai Chili. Perfekt att äta rakt upp och ner direkt ur burken eller att ha i sallad, i pastasåsen eller på fullkornssmörgåsen. Vet inte om dem hittat till Sverige än. Under tiden kan ni läsa om dem här. Smakerna finns även i vanliga 140 grams burkar.

Innehåll:
Sundried Tomato: 110 kcal. Protein: 16g. Carbs: 2g. Fat: 4.0g.
Lemon & Pepper: 110 kcal. Protein: 18g. Carbs: 2g. Fat: 3.0g
Spicy Thai: 160 kcal. Protein: 15g. Carbs: 9g. Fat: 7g.

Kliv ur din Comfort Zone

När det gäller träning, och framför allt konditionsträning, tror jag att många skulle behöva en liten (eller stor) knuff i ryggen. För ärligt talat – hur långt pressar du egentligen dig själv? Är det power walks i knappt-andfådd-tempo som gäller för hela slanten? Har du kört samma runda i samma tempo år ut och år in? Då är det dags att kliva ur din Comfort Zone. Det är dags att verkligen utmana dig själv. Dags att ta i så att det nästan känns som att lungorna ska spricka, som att benen ska vika sig under dig, så att svetten rinner in och svider i ögonen. Ta ut dig. Ge allt. Jag har sagt det förut och jag säger det igen. Intervallträning!

Jag sticker iväg på mitt 30-minuterspass nu. Det kommer att bli så jobbigt. Det kommer att bli så tufft. Efter fem minuter kommer jag krokna mentalt. Efter 15 minuter sprutar endorfinerna runt i kroppen. När jag kliver av löpbandet kommer svetten att rinna och jag kommer att ha ett leende från öra till öra.

När är det din tur?

Bokrecension

Styrkeguiden av Cia Larsson

Det är alltid lika roligt när det kommer en ”riktig” träningsbok skriven av en tjej. Alltså en som i första hand inte handlar om viktminskning och flummiga må bra-tips. Cia Larsson är personlig tränare och kostkonsult och har tävlat i Athletic Fitness (guld 1999 och brons 2000). Boken innehåller 175 styrketräningsövningar och varje övning illustreras med bilder. Lite synd att samtliga bilder är svart vita och att kvalitén på dem är sisådär. Rätt belysning hade helt klart gett ett mindre amatörmässigt uttryck. Ibland är det dessutom lite svårt att se hur övningen ska utföras. Men bortsett från bilderna är detta en mycket bra och komplett styrketräningsguide. Varje övning är märkt med svårighetsgrad, tekniktips, utförande och även förslag på hur man kan variera den. Att boken är ganska liten har både för- och nackdelar. Fördelen är ju att den är lätt att bläddra i och får enkelt plats i träningsväskan. Nackdelar är att bilderna blir ganska små. Cirkapris: 119 kronor. Förlag: Norlén & Slottner. Beställ boken på: coach-online@hotmail.com.

Betyg: 3

Veckans Fråga

Här kommer resultatet från förra Veckans Fråga om hur stor koll ni hade på innehållsförteckningen.

Jag litar på det som står på framsidan: 1%
Jag kollar antalet kalorier: 16%
Jag kollar antal gram kolhydrater: 7%
Jag lusläser: 60%
Jag läser inte alls: 13%

Ny undersökning finns nu ute och denna gång är temat laster. Och ni kan välja mer än ett alternativ.

PT runt handleden

Oj, vilket skönt och efterlängtat pass det blev igår. Rodd i CC, latsdrag, stående hantelrodd, framåtlutade hantellyft (superset), bicepscurl (dropset), hammercurl (dropset), hantellyft åt sidan och rotator cuff (superset). Var skönt skakig när jag kom hem. Idag blir det intervallträning och en power walk med viktväst. Har verkligen fått en nytändning och jag tackar min Polar F55 för det. Det är nästan som att ha en liten Omid Dadary runt handleden.

Såg förövrigt på Access Hollywood på tv igår och Carrie Bradshaw syntes i The Village igår iförd en enorm vit klänning. Mycket likt en brudklänning. Tänk om hon äntligen ska bli Mrs Big.

Ändrade planer

Idag krånglade Knickedickens bil så han låg under den och blev oljig i ansiktet istället för att haka på till gymmet. Kände inte alls för att köra styrka själv så dagens ryggpass fick flyttas till imorgon. Det blev 30 minuters intervaller på crosstrainern istället. 40 sekunder sprint - 20 sekunder återhämtning. Snittade på 89% av maxpuls och låg på 95% som högst. Kan lova att jag var svettig efteråt. Kändes extra skönt efteråt med tanke på att jag inte är världsbäst på att vara flexibel och stuva om i tänka träningsprogram, är jag inställt på en sak blir det sällan lika kul om det skiter sig. Men idag gick det. Kul att kunna överraska sig själv.

Deep Fried Food

Igår var vi på Durham Fair och jösses vad mycket mat de hade där. Massor av gott som BBQ, grillad kyckling och kalkon på längden och tvären. Och massor av konstigt som fried doe (friterad deg som de äter med florsocker, kanel eller sylt), deep fried candy bar (de friterar alltså din Snickers eller Bounty och sticker fast den på en pinne), steamed cheesburger (jepp, ångkokta ostburgare), dubbelfriterad donoughts inrullad in deg, deep fried Oreos (jag lovar att de lukade plast) och friterad ost. Ja, ni fattar! Helt galet. Fast det är ju roligt att titta på. Bilder kommer snart att läggas upp på Flickr.

Trots att jag såklart inte åt något friterat känns det ändå som om jag gick upp tio kilo igår. Det blev minst två glassar (visserligen fat free yoghurt, men ändå) och massa god BBQ. Så idag passar det extra bra med en PW med viktvästen. Och ikväll blir det styrka med rygg, baksida axel, biceps och massor av sköna magövningar på min Bosu.