Sin City-rapport

Oh my God. Ja, det finns nog inga andra ord att beskriva vår tripp till Las Vegas. Vilket ställe! Vi började med en natt på The Mirage, ett hotell med en regnskog i lobbyn, Siegfried & Roys vita tigrar och lejon, delfininarium och en vulkan som exploderade en gång i timmen. Efter att ha ätit lunch på en av de kända bufférestaurangerna (hur lätt som helst att äta nyttigt, de hade kyckling, massa fisk och skaldjur och en enorm salladsbuffé – även om de flesta gästerna hade tallrikar som dignade av pizza, gräddiga pastasåser, fettdrypande revbensspjäll, kakor, tårtor och glassbomber). Sen bar det iväg ut på The Strip och vi spanade in folk som drack Monster Margarita i glas stora som skurhinkar på morgonkvisten, neonblink, casinon och den ena hotellobbyn spejsigare än den andra. På kvällen såg vi Cirque du Solei-showen ”Love” vilket nog måste vara en av de häftigaste sakerna jag någonsin sett. Och en sak är ju säker. Vill man ha en killer body med välsvarvade ben, stenhårda skinkor, rutor på magen och tonade, muskulösa armar så är det akrobatik man ska satsa på. Cheesus!

Eftersom att vi varit upp sedan 02.45 och hållit igång i nära 23 timmar beslutade vi att gå tillbaka till hotellrummet och krama kudde (och varandra) efter showen. Klockan sju morgonen därpå var vi utvilade och redo för ännu en dag i Sin City. Och på väg till frukostrestaurangen mötte vi ett par människor som uppenbarligen var på väg hem (ni vet mascara på glid och revor i strumpbyxorna). Och en del herrar som hade en donna på armen som uppenbarligen hade gjort ett tvivelaktigt yrkesval (prostitution är lagligt i Vegas och det var nog extra mycket sånt just denna helg eftersom att The Venetian höll i Adult Movie Awards och tillhörande mässa, alltså porrbranschens motsvarighet till Oscarsgalan). Å andra sidan såg vi även mycket folk som var ute på strippen och körde sin power walk och folk som var på väg till gymmet. Efter frukosten tog vi vårt pick och pack och flyttade till hotellet New York New York i andra änden av The Strip (vi ville ju se så mycket som möjligt) och där hade vi en riktigt lyxig svit med utsikt över strippen och Nevadaöknen. Och inte minst en jacucci mitt i vardagsrummet! Lite over the top men vad fan, det är ju Vegas. Hela hotellet såg invändigt ut som New York och The Village och på taket hade de en berg- och dalbana. Vi passade även på att gå på spa, Knickedicken valde en Swedish Massage (vad annars?) och jag en helkroppsaromaterapi-massage med parrafininpackning för fötterna och en skalpmassage. Spaet var hur najs som helst med bubbelpool, torr- och ångbastu, relaxavdelning med juicebar och fruktbuffé. Man kunde gott ha hasat runt där inne i sin fluffiga, vita morgonrock hela dagen. Men vi valde att promenixa 45 minuter tillbaka till vårt hotell där vi sjönk ner i vår egen jacucci med en liten fördrink i handen innan vår middag. Vi hade som sagt reserverat bord på Nobhill (på MGM Grand), en helt otrolig restaurang med enbart organic food (och dessutom rökfri). Och det var nog det bästa jag ätit. Någonsin. Efter det besökte vi casinot. Varken jag eller Knickedícken är några gamblers men han spelade i tio minuter på en enarmad bandit och vann $120. Inte så illa pinkat. Sen passade vi på att njuta av The Strip by Night en sista gång och såg den coola vattenshowen utanför Bellagio. Eftersom ingen av oss är nattugglor eller partyprissar räckte det för oss och vi begav oss tillbaka till vårt hotell. Och klockan satte vi på 06.30 så vi hade gott om tid att vakna till liv i jacuccin och se ut över Las Vegas och soluppgången över bergen. Mäktigt.

Mäktig var även vår frukost som vi beställde upp till rummet. Jag valde ”The Californian” vilket var low fat yoghurt med organic suger free granola och massor av färska jordgubbar på toppen. Och så tänkte jag att för en gångs skull unna mig äkta amerikanska blåbärspannkakor och det var to die for. Men säg den lycka som varar för evigt. Lagom i taxin på väg till flygplatsen kände jag att en stegrande migränattack var på g. Och mycket riktigt. En timme senare låg jag med huvudet i en flygplatstoalett och såg mina blåbärspannkakor för andra gången. Som tur var lyckades jag häva migränen med starkt kaffe, massor av vatten, ett potpurri av värktabletter och nackmassage av Knickedicken. Tur det för sex timmar ombord på ett flygplan med migrän from hell är inget som står med på någons önskelista.

Jag ska ladda upp ett par bilder så småningom. Men först ska jag packa upp gymväskan som blev flitigt använd. Jag hann med tre gymbesök och två pw:s. Ganska bra jobbat för ett besök i Syndernas Stad.

Semester

Nu ska jag krama kudden, väckarklockan ringer 02.45 imorgon bitti. Jag tror att bloggen får ta lite välbehövd semester i helgen och återuppstå igen med Las Vegas-rapport på måndag. Så ni får ha en härlig träningshelg. Jag vet att jag ska ha det!

Mina redskap

Jag har fått ett gäng frågor angående de redskap jag använder i min träning. Flest om min favorit Bosubollen. Så för att räta ut alla frågetecken kommer här ett bildinlägg med allt jag skriver om och använder. Och som ni ser är det ganska basic grejer jag kör med. Tunga vikter, mycket egen kroppsvikt, stabilitet och funktionell träning.

Bosu. Detta är ett redskap som jag använder till nästan allt. Jag vänder den upp- och ner (alltså den runda delen ner) och står på den i alla mina övningar med fria vikter och knäböj. Jag använder den även till att skapa ostbilitet i magövningar som plankan och ”vindsurfaren”.

Pilatesboll. Perfekt redskap att göra crunches på. Och jag gör alltid mina utfallsövningar med den bakre benet på bollen. Jag kör aven övningar som liggande fransk press och bröstpress på bollen. Se till att ha rak rygg och anspänning i mage och rumpa.

Medicinboll. En tyngdboll och finns i massor av olika vikter. Funkar perfekt istället för hantlar och kan användas till roliga kastövningar. Jag använder även en liten boll att ha mellan knäna i mina knäböj.

Hantlar. Jag är hopplöst förälskad i mina hantlar och jag använder dem i stort sett till allt. Och det ska vara tungt.

Kettleball. Samma funktion som en hantel fast med ett handtag som gör det lättare att köra funktionell styrketräning med rörelse.

Skivstång. Jag kör marklyft med skivstången. Och ibland skivstångscurl och drag till hakan.

Viktväst. Jag kör mina power walk med min 10-kilosväst. Jobbigare och roligare. Och säg att du väger 100 kilo, då förbränner du 10 procent mer med väst än utan.

Cable cross. Den enda maskinen jag använder på gymmet. Jag kör sittande rodd, latsdrag, chins, blottaren och knäböj.

Hopprep. Bra för allt. Kondition, styrka och koordnination. Jag kör pulshöjande styrketräning med hopprepsintervaller mellan varje styrkerep. Perfekt på semestern då det tar noll plats i resväskan.

Pulsklockan. Som att ha en PT på handleden. Talar om din puls och om du verkligen kör tillräckligt hårt. Även kul att se statistik efter passet. Viktigt dock att verkligen ta reda på din maxpuls för klockan kör enligt en formel som sällan stämmer (särskilt inte för tjejer) och ta kalorimätaren med en liten nypa salt.

Yogamattan. Jag kör sällan yoga men mattan är skön att ligga på under stretch och avslappning.

Viva Las Vegas

Idag ska jag packa eftersom att vi åker till Las Vegas snortidigt imorgon bitti. Som vanligt är det träningsgrejerna som tar mest plats. Brallor, linnen, tröjor, sneakers, pulsklocka, iPod (laddad med skön musik och Jillian Michaels senaste radioprogram), vattenflaska, träningshandskap och en liten påse med mina vitaminer och BCAA. Men denna gång åker även Den Lilla Svarta och mina high heels med i bagaget. Det blir en skön kombination av fitness och flärd. Jag har redan spanat in fyra gym som ska besökas och så ska jag unna mig en fantastisk från topp till tå-spabehandling. Och så har vi bokat bord på en femstjärnig restaurang som är helt rökfri (ovanligt i Las Vegas) och som serverar organic food. Och så ska vi såklart se en show.

Nu ska jag pipa iväg till gymmet och köra Styrka III med hopprepsspurter. Och i eftermiddag ska jag klämma in ett intervallpass. På så sätt är veckans träning ”klar” och jag kan köra vad som faller mig in på gymmen i Las Vegas. Jag har alltid lite svårt att köra enligt ett fast program på ett helt nytt gym eftersom att miljön är ny och de har i allmänhet nya maskiner och grejer som man vill testa. Jag blir lite som ett barn i en godisbutik. Åååh en sån, och en sån och en sån!

Du har väl inte glömt att sätta upp Sporty Spice på din Bloggkoll-lista så du inte missar nått? Länken hittar du under Prenumerera på Sporty här till höger.

Jillian

Min favorit-pt alla kategorier måste nog vara Jillian Michaels. Nu kan man träna ”med henne” även om man inte bor i LA eller är deltagare i Biggest Loser. Kolla in hennes nya sajt där man kan få ett gratis ”weight loss program” och prenumerera på hennes nyhetsmail eller anlita henne (läs: hennes datorprogram) för $4 i veckan. Får man inte nog kan man lyssna på hennes radioprogram som sänds på söndagsmorgnar (men man kan såklart lyssna på webben eller ladda ner en podcast så Jillian kan följa med ut på power walken eller till gymmet). Äldre radioprogram hittar du här.

I valet och kvalet

På tal om kvinnor, kroppar och ideal. En ny undersökning i amerikanska Fitness Magazine (feb 2008) har just släppts här och det hela går ut på hur långt kvinnor skulle gå för att gå ner i vikt och nå sin ”målvikt”. Till exempel skulle …

* Var fjärde kvinna välja att sitta i fängelse i en vecka.
* 23 procent skulle raka av allt hår.
* Hälften skulle leva 10 år kortare om de fick tappa 20 lbs (nio kilo).
* Om det står mellan att se bra ut och att må bra väljer 41 procent det första alternativet.
* Ha sex tår på en fot.

Se bra ut naken

Få kvinnor är nöjda med sina kroppar. Det är alltid något fel. Något som putar ut eller som veckar sig, något som är för stort eller för litet. Och det är så sorgligt att så många lägger så mycket tid på att tycka illa om sig själva. Vi strävar efter att se ut som de airbrushade modellerna i tidningen och på tv bombarderas vi med budskapet att vi inte duger som vi är i och med alla gör-om-mig-program. Men här i USA har ett nytt program kommit som har en helt ny inställning. Ett program som kanske, kanske, kanske kan förändra några kvinnors syn på sina kroppar. Jag pratar om ”How to look good naked” med Carson Kressley. Hela programmet går ut på att ändra kvinnans inställning, att få henne att inse att hon är vacker och duger som hon är (jag kan visserligen tycka att några av dem skulle må bra av att gå ner nååågot kilo i vikt - men av hälsoskäl och inget annat). Visst får hon smink- och klädtips, det är ju Carson for crying out loud, men de riktar in sig på att framhäva det som är bra mer än att dölja det som är mindre bra. Det som förändras är självbilden och den dåliga självkänslan. Bor du i Staterna kan du kolla in programmet på Lifetime, fredagar 9/8c (och har du Comcast On Demand kan du kolla när du vill). Bor du inte här kan du kolla in programmet på webb-tv (vet ej om de kommer att lägga ut samtliga program med premiäravsnittet ligger ute plus att det finns massa annat kul att läsa). Och här är mitt nya favoritcitat:

“Zero is not a size - it’s a warning sign”.
Carson Kressley

Leva på hoppet

Idag ska jag köra ben och spänstträning. Det blir min nya knäböjsövning i cable cross på bosuboll, knäböj med medicinboll mellan knäna, dead lift och utfall med bakre benet på pilatesboll. Mellan varje set lägger jag in olika spänstövningar typ grodhopp, upphopp, utfallshopp, indianhopp och bänkhopp (jag står på bänken med vänster fot framför höger, hoppar ner på golvet med en fot på var sida bänken och ”studsar” upp igen på bänken med höger fot framför vänster). Spänstträning ska vara explosiv och är bra för snabbhet, smidighet, balans och styrka. Dessutom funkar det perfekt som pulshöjande under styrkepasset. Extra viktigt att värma upp ordentligt innan spänstträning. Glöm inte heller nedvarvning och stretch.

När jag hoppar och det känns som jobbigast ska jag försöka tänka på den här killen.

Snabbmatens Hall of Shame

Att snabbmat är dåligt vet ju de allra flesta. Men visste du att en kaffedrink kan innehålla mer fett än en hamburgare eller att en enda pizza kan ge dig mer än dubbelt så många kalorier än vad du bör äta under en hel dag? Nu finns en lista med de värsta av de värsta och jag har även lagt en länk i rubriken så ni kan gå till respektive hemsida och se eländet. Och glöm inte att, även om USA är snäppet värre, så finns all denna skräpmat hemma i Sverige också. Andra kedjor, andra namn - men lika illa.

Pizza Hut Double Deep Pizza
En pizza med dubbelt så mycket toppings och ost jämfört med en vanlig pizza. Två bitar (en hel pizza innehåller åtta bitar) innehåller 1160 kalorier, 28 gram saturerat fett och 3 gram transfett. Äter man en hel pizza hamnar man på 4640 kalorier!!!

Carl's Jr. Western Bacon Six Dollar Burger
En baconhamburgare från en kedja som man framför allt hittar på USA´s västkust med ofattbara 1130 kalorier varav 600 kalorier från fett. Och 28 gram saturerat fett och 2,540mg sodium.

El Monterey XX Large Chimichanga
En friterad burrito som säljs i frysdisken i mataffären. 920 kalorier, 57 gram fett (15 saturerat fett och 1 gram transfett) och 1,140mg sodium.

Denny’s Meat Lover’s Scramble
En frukost innehållande bacon, korv och äggröra från snabbmatskedjan Denny´s. Och vi snackar 1280 kalorier, 71 gram fett (rekommenderat intag enligt RDA är 65 gram för en hel dag). Allt annat än en bra start på dagen.

Hardee’s Country Breakfast Burrito
En frukostburrito (ja, det är vanligt här i USA även om vi svenskar aldrig skulle komma på tanken att äta en på morgonkvisten) som innehåller två omeletter, stekt potatis, ost, skinka, bacon och sås. 920 kalorier, 23 gram saturerat fett och 2 mg sodium.

KFC Chicken & Biscuit Bowl
En allt-i-ett-måltid från KFC som ger dig sammanlagt 870 kalorier, 44 gram fett (4,5 gram transfett) och 2,420 mg sodium.

Starbucks Double Chocolate Chip Frappuccino Blended Crème
Detta är inget annat än en hjärtattack i ett glas. 670 kalorier, 22 gram fett varav 12 gram saturerat fett (det är lika mycket som i en McDonalds Quarter Pounder Cheese – men hamburgaren innehåller 160 mindre kalorier än din kaffedrink!!!) och 0,5 gram transfett.

Pizza Hut P’Zone
En slags inbakad pizza som i tv-reklamen vänder sig till ”hungriga killar” och väger nära två kilo! Den med pepperoni innehåller 1260 kalorier och den med kött 1380 kalorier. Båda bjussar även på 2 gram transfett och 3,460mg sodium. Äter man denna är man inte hungrig på livet.

Wendy’s Baconator
Wendy´s tv-reklam går ut på att deras hamburgare är en rättighet och deras ”spoke person” är förvillande lik våran Pippi Långstrump. Rättigheten är tydligen att goffa i sig 830 kalorier, 51 gram fett varav 22gram saturated och 2,5 transfett.

Denny’s Extreme Grand Slam
Denna snabbmatskedja lockar med billiga priser och för $2.99 får man i sig 1160 kaloorier, 64 gram fett varav 17 gram saturated och 3,750 sodium.

Källa: Sparks People

Kick Ass

Nu så har jag testat de där nya rump- och benövningarna jag pratade om. Och de var grymt sköna och brände bra i musklerna. Här kommer beskrivningar så ni kan testa själva.

Knäböj i cable cross
Sätt fast en kort dragpinne (jag valde en böjd och vadderad men det funkar även med en rak) i den nedre haken på cable crossen. Lassa på ordentligt med vikt. Ta tag i dragpinnen och kliv bak en kroppslängd från maskinen. Ha armarna raka och benen axelbrett isär. Gör en vanlig knäböj (rak rygg, ut med rumpan och gå ner tills du har 90 grader i höft- och knäled). Gå ner långsamt och kontrollerat och tryck ifrån på vägen upp. Kör enbensknäböj om du vill utmana dig själv lite extra. Själv körde jag enbens stående på upp- och nervänd Bosuboll men börja stående på golvet till du fått in "rätta knycket".

Knäböj med medicinboll
Sätt en liten medicinboll mellan knäna (dra upp byxbenen så att bollen inte glider iväg). Gör vanliga knäböj och se till att inte tappa bollen och knip åt lite extra på vägen ner. Bränner skönt i rumpa och ben - inte minst insida lår. Kör enbensknäböj om du vill utmana dig själv lite extra. Och om du samtidigt håller en medicinboll (eller hantel) i händerna och lyfter rakt från på vägen ner får du en bra axelövning på samma gång.

** Vill man ha en extra tuff och avancerad övning kan man köra enböjsknäböjen i cable crossen och ha en medicinboll mellan knäna.

Träningslyx

Jag ska lyxa till det och skaffa ytterligare ett gymkort. Jag älskar mitt lilla lokala gym som ligger en stenkast bort (bokstavligt talat) och som jag till och med fått egen nyckel till. Det är aldrig trängsel och allt som jag behöver för min styrke- och konditionsträning finns. Men jag kan sakna vissa klasser, typ spinning, yoga, core och boxning. Jag är visserligen en styrketräningstjej som spenderar mest tid i sektionen för fria vikter men jag vill kunna ha möjligheten att gå på en klass när andan faller på. Och nu öppnar ett sprillans nytt, top of the line-gym här i Madison. På Shoreline Health & Fitness kommer ALLT att finnas (Back to Basic, Body Combat, Bodyflow, Body Jam, Body Pump, Body Step, Circiut Interval Training, Combat Extreme, The Core, Extreme Boxing, Fit Express, Freestyle Step, Just Abs, Muscle Shape & Flex, Pilates, Power Yoga, Rhythm & Moves, Spinning, Weighted Lo Mix, Zen Zone, ett femtiotal cardiomaskiner samt ett gigantiskt gym med alla tänkbara maskiner och fria vikter) och de har ett öppningserbjudande på $39 i månader och no money down. Sammanlagt kommer jag alltså betala $74 i månaden för min träning. Men WTF. Det är ju min hobby!

Tv-kväll

Det här ska jag kolla på ikväll. Självklart i HD på projektorn (typ 2,5x4 meter) och med surround sound. Det kommer att kännas som att ha ett par gladiatorer i vardagsrummet. Fränt! Och efter det måste man såklart kolla in nya tv-serien Cashmere Mafia med bland andra Lucy Liu. Perfekt slut på en perfekt träningssöndag.

Sköna söndag

Jag har många favoritdagar. Jag älskar till exempel måndagar, det är ju första dagen på en ny vecka, dagen en ny träningsvecka drar igång. Sen är jag av någon anledning förtjust i onsdagar, det är liksom lite mitt i. Fredagar är såklart suveräna, man har en hel helg framför sig och vet att man får sova ut dagen därpå. Och lördagar är bara bäst. En ledig dag då man kan göra precis vad man vill. Men jag tror ändå att söndagar toppar min veckodagslista. Det är dagen då jag planerar den kommande veckans träning (och jag älskar att planera) och har en liten utvärdering av veckan som gått. Det är även en dag då jag alltid fylls av extra energi. För på samma sätt som jag vill börja en vecka bra vill jag avsluta den storstilat. Så idag kommer jag att köra Styrka II med hopprepsspurter samt testa ett par nya övningar som jag eventuellt kommer att lägga in i träningsprogrammet. Bland annat en tuff knäböjsövning som jag lovar att skriva mer om efter att jag prövat den. Efter det tänker jag köra 20-30 minuter tempoträning på spinningcykeln. Sen på eftermiddagen ska jag sticka ut på en PW med viktväst (jag valde att ta en vilodag igår och istället lägga passet idag). Kanske inte allas föreställning av en vilodag men för mig är det en skön söndag.

American Gladiators

På söndag är det tv-kväll av stora mått mätt. Bokstavligt talat. Då är det nämligen dags för American Gladiators (på NBC 8/9c). Och programledare är stencoola Laila Ali (lite tuffare än Agneta Sjödin) och Hulk Hogan (äter folk som Gunde till frukost). Jag strävar inte efter en gladiatorfysik, lång ifrån, men jag tycker att de är grymt kul att kolla när det kämpas så att svetten sprutar och smaken av blod är påtaglig i munnen. Trots småfjantiga silveroveraller och ”skräckinjagade” artistnamn (bäst i år måste ju vara indianinspirerade killen som kallas ”Toa”).

Fråga Sporty – Bra fett?

Jag har redan fått in flera mailfrågor och jag ska försöka beta av dem de närmaste dagarna. Jag kommer att lägga upp ett arkiv så småningom så att ni kan läsa tidigare frågor. Den första gäller fett.

Hej Sporty, Jag har hört och läst att det är viktigt att äta fett när man vill ge ner i vikt. Jag är dock osäker på vad för fett som är bäst. Och hur tränar jag bäst för att förbränna mest? Hoppas du kan hjälpa mig.
/Maja

Hej Maja, Ja, det stämmer att fett bränner fett. Konsten är att äta lagom mycket, inte för mycket och inte för lite och att välja fett från bra källor. Kroppen behöver alla typer av fetter förutom transfett (chips, vissa mjuka godisbitar, många typer av fryst färdigmat, bageriprodukter, frityrolja, halvfabrikat, pulversåser och även i vissa typer av bröd – titta efter och undvik ”härdade fetter” och ”delvis härdad fett” i innehållsdeklarationen. För oss utlandssvenskar i USA gäller det att se upp med "hydrogenated oils"). Bra fettkällor är avokado, nötter, frön, linfrön, extra virgin olivolja, fiskolja, fet fisk som lax och makrill. Sen bränner muskler mer fett så vill du få fart på förbränningen rekommenderar jag en kombination av tung styrketräning, konditionsträning och väl sammansatt kost. Vill du lära dig mer om fetter kan jag varmt rekommendera Fettguiden av Fredrik Paulún.

Tröttattack

Ibland händer det. Man liksom bara kör helt slut på sig själv, det blir tvärnit, soppatorsk och ”ledsen bruden, men stora delar av det här systemet stängs ner nu”. Jag är just hemkommen från en härlig power walk med 10-kilosviktvästen (som Knickedicken förövrigt tycker ser ut som en skottsäker väst). Skön musik i iPoden och bra tryck i stegen. När jag kom hem visade pulsklockan på 1 timme och 25 minuter och dryga 500 brända kalorier (jag programmerar om klockan när jag går med västen, alltså plus tio kilo, därav den höga siffran). Jag hann precis sätta på kaffe, ta mina BCAA-kapslar och sjunka ner i soffan då det slog till. Jag blev bara sååå trött. Hela kroppen blev som en lealös klump och jag fick kämpa för att hålla ögonlocken öppna. Fast man får se det positivt. Jag har bränt en massa, därav den plötsliga tröttheten. Det är bara att låta kroppen återhämta sig en stund, ladda med lite snabba kolisar, dricka starkt kaffe och ladda om. För jag har ett pass kvar – styrka I med hopprepsspurter. Hej och hå! Ja, ja, man får väl gå på vilja helt enkelt. Och tänka på hur skönt det är efteråt.

Jag har lagt till ännu en liten rubrik här i högermarginalen. Denna gång är det ”Fråga Sporty”. Scrolla ner en bit (under Prenumerera på Sporty) så hittar ni den. Här kan ni maila in era frågor och funderingar kring träning och kost så svarar jag här på bloggen.

Tid för tempo

Nu ska jag iväg och köra tempoträning precis enligt träningsschemat (jag uppdaterat det varje vecka och du hittar det om du scrollar ner en bit). Jag fick en mailfråga nyligen om vad tempoträning egentligen är. Det är till skillnad från intervallträningen inte någon maxträning med mjölksyrabildning utan man försöker hålla en jämn, hög fart på 80 procent av mhr (maxpuls). Och jag kör på i 45 minuter. Jag känner mig lite rastlös idag så jag kör 15 minuter på spinningcykel, 15 minuter på crosstrainer och 15 minuter på löpband (snabba byten utan vila).

Sen ska jag hem, svänga ihop en middag och researcha fram schyssta gym, fitness center och spa i Las Vegas, dit jag och Knickedicken åker nästa fredag. Naaajs.

Stackars lilla magen

Nu är Veckans Fråga avgjord. Den muskelgrupp ni gillar minst att träna är magen. Och eftersom att vi människor är funtade som vi är, att vi mest gillar att göra det vi redan är bra på, kan jag utgå ifrån att det är just där ni är som svagast och där som det behövs tränas. Det är viktigt att ha en stark mage eftersom att den hjälper till att stabilisera under alla andra övningar. Och är magen svag är risken att få ont, skador och problem med ryggen större. Jag är inget stort fan av att ligga och pressa mig att göra hundratals situps. Dels för att det är trist och dels för att du inte får plattare mage för det (punktförbränna är det väl inte en enda människa som fortfarande tror funkar?). Jag tränar magen indirekt i och med att jag gör samtliga övningar med fria vikter stående på en upp- och nervänd Bosuboll. Bästa för platt och snygg mage är att bränna fett med konditionsträning, bränna fett med styrketräning (tänk stora muskelgrupper som ben och rygg) och äta bra och hälsosam mat.

Detta är mina 5 effektiva magfavoriter:
* Plankan. Detta är min favvoövning och jag gör den med växelvis ben- och armlyft. Börja med att stå med underarmarna i golvet och ryggen rak som en planka (rumpan ska inte sticka upp och du ska inte svanka som en hängbro). Lyft höger arm och vänster ben och växla sedan. Variera genom att stå med underarmarna på upp- och nervänd Bosu eller Pilatesboll.
Upprepa 3x60 sekunder.

* Bäckenrotation. Ligg på golvet med armarna rakt ut från sidan. Lyft benen med 90 grader i knäled och sänk åt enda sidan medan rygg och framför allt svank ligger kvar på golvet. Lyft tillbaka upp med hjälp av magmusklerna och vrid ner åt andra sidan.
Upprepa 3x15.

* Omvända crunches. Ligg på golvet och lyft ben och rumpa upp mot taket (pressa upp med magen och hjälp inte till med benen). Håll emot på vägen ner.
Upprepa 3x15.

* Hängande magdrag. Häng rak med händerna i en stång (jag kör i överfästet i cable crossen). Böj benen och lyft upp så långt du orkar och håll emot på vägen ner.
Upprepa 3x15.

* Vindsurfaren. Stå på en upp- och nervänd Bosu. Ha rak rygg (svanka inte), böj i knäleden och luta dig lätt tillbaka. Tänk att du står på en vindsurfbräda och håll ut armarna precis som om du skulle hålla i seglet. Gunga från sida till sida med benen och skapa medveten obalans.
Upprepa 3x60 sekunder.

Här är resultat på förra veckan fråga ”Vilken muskelgrupp tycker du minst om att träna” där 90 personer röstade. Och ny fråga om träningsprogram och vikter ligger ute nu. Gör din röst hörd.

Mage: 27%
Ben 25%
Axlar: 12%
Biceps: 12%
Rygg: 12%
Triceps: 11%
Rumpa: 6%

Bloggkoll

Nu har jag lagt upp Bloggkoll här på sajten (under Veckans Visdom). Bli medlem så missar du aldrig mer ett nytt inlägg på Sporty Spice! Du kan lägga upp alla dina favoritbloggar och sedan klickar du på fliken Bloggflöde och vips har du alla nya inlägg samlade på ett och samma plejs. Smidigt. Sen har jag även lagt upp "Sagt om Sporty Spice" här på bloggen (under Press), det vill säga länkar till andra bloggar som skriver om min blogg. Just nu skriver Mrs Ebba, Träningsblog och Gym Glam om mig.

Första dagen på resten av ditt liv

Jaha. Så var det 1 januari 2008. Och jag sitter här med mina nya, tomma blad till min Mulberry-almanacka och fyller i och planerar. Och bredvid ligger den nya träningsdagboken. Jag älskar känslan av att ett nytt år ligger framför mig, att mitt liv är som ett blankt blad som jag kan fylla och forma precis som jag vill. Min träning kommer inte direkt att förändras detta år, däremot kommer jag att köra hårdare, effektivare, svettigare, tuffare och tyngre. Jag hoppas att mitt knä är bra nog för mig att ta upp kickboxningen igen. Och så fort det börjar bli lite varmare ska jag börja med mina pw:s på stranden med 10-kilosviktvästen. Och jag ska försöka köra minst ett långpass på cykeln i veckan. Styrkan kommer såklart att fortsätta att vara stommen, och det viktigaste, i min träning. Jag fortsätter med enbart fria vikter och stabilitetsträning (jag står på upp- och nervänd Bosuboll), kör på med mina pulshöjande hopprepsspurter mellan varje repetition och kommer att lägga in fler funktionella övningar. Viktmässigt har jag inga önskemål om att gå ner men jag har som mål att tappa ett par centimetrar och tighta till kroppen här och där. Och mycket fokus ska läggas på axlar, rumpa och mage.

Är man redan igång med sin träning är det helt ok att köra igång på en hög växel och sätta höga mål. Är man däremot ovan och kanske inte tränat så mycket förut är det viktigt att gå ut lugnt. Det vanligaste felet nybörjare gör är att börja stenhårt helt utan konkreta mål i januari för att sedan tröttna någon gång i början av februari. Så låt detta bli året du inte bara lovar att ”börja träna” utan året då du ”tränar”. Låt detta bli året du får tummen ur. Året då du lever upp till dina egna förväntningar. Året då du inte bara påbörjar utan genomför dina nyårslöften.

Lite enklare att komma igång eller gå vidare med sin träning är det om man har en coach. För alla mina bloggläsare erbjuder jag just nu 10 procents rabatt på samtliga mina PT och Diet Coach-tjänster (gäller till och med sista januari). Kika in på Swedish Strength och välj det program som passar dig.

God Fortsättning!